体型测试 对症下药的减肥方法

体型测试对症下药的减肥方法
很多MM身材臃肿，看见别人减肥就会争相效仿，达不到好的效果殊不知是因为同一种减肥方法并不是适合所有人，快来做个体型测试吧，看看自己属于哪种体型，应该使用哪种减肥方法?
体型检测
医师针对脂肪囤积型、肌肉型和水肿型等3大体型，来设计体型检测，看你是属于哪一种体型。

不妨测验看看。

以下共有10个项目，各有a、b、c选项，符合描述请在□内打‘ν’。

1 一天喝水次数□a 少于3次□b 3到5次□c 5次以上
2 一天尿尿次数□a少于3次□b3到5次□ c5次以上
3 一天吃甜食次数□a5次以上□b3到5次□c少于3次
4 夜里起床尿尿次数□a无□b1到2次□c3次以上
5 流汗时机□a要激烈运动才会□b轻微运动也会□c不运动也常会
6 全身肤质偏向□a油性□b中性□c干性
7 小腿直径大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂
8 腰围大小□a大于臀围□b与臀围差不多□c小于臀围
9 每次减肥瘦身时□a先瘦脸□b先瘦肚子□c先瘦大腿
10 体重常被人□a估对□b低估(实际比目测要重)□c高估(实际比目测要轻)
结果分析
超过5个A以上 ......................水肿体型
超过5个B以上 ......................肌肉体型
超过5个C以上 ......................脂肪体型
均未超过5个A或B或C以上混合型
水肿型特征
身体水份占体重60%以上，喝水易水肿。

饮食方面可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。

搭配原则蛋白质30%、碳水化合物40%、油质30%
3餐参考食谱
糙米饭半碗+鸡肉约1个巴掌大+炒菠菜100g+豆腐约1个巴掌大
注意：尽量吃粗食，不要吃精致食物。

补充食品3餐前30分钟各补充1g啤酒酵母粉
运动方面选择高度激烈运动，如骑脚踏车、游泳等，可燃烧脂肪，改善体型。

脂肪型特征
脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35%，男性则超过30%。

饮食方面食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。

搭配比例蛋白质40%、碳水化合物40%、油质20%
3餐参考食谱
蒸鱼约1个巴掌大+炒空心菜100-200g+大番茄1颗
注意：不要吃太油、高淀粉类食物，及太甜水果，如柑橘类。

除了油炸外，任何烹调方式都可以。

补充食品3餐前30分钟各补充1g绿茶粉，或直接泡绿茶来喝。

运动方面选择低度激烈运动如快走、慢跑等，可燃烧1小部份葡萄糖，降低血糖值而释放脂肪酸。

肌肉型特征
易有萝卜腿，看起来壮壮的，全身都同等程度的胖。

饮食方面以素食为主，要多吃蔬菜、水果。

搭配比例蛋白质20%、碳水化合物50%、油质30%
3餐参考食谱
炒高丽菜100-200g+豆、腐约1个巴掌大+苹果1颗
注意：尽量少吃肉，最好都以橄榄油烹调。

补充食品3餐前30分钟各补充1g绿茶粉，或喝300c.c.绿茶。

运动方面选择低度激烈运动如快走、慢跑等，可燃烧1小部份葡萄糖，降低血糖值而释放脂肪酸。