15天瘦20斤减肥计划
瘦身计划一个月瘦20斤
瘦身计划一个月瘦20斤工作目标1.健康饮食规划：设计一份全面的健康饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐以及适量零食。
要求营养均衡，低热量，低脂肪，高蛋白，富含纤维素，同时满足口味需求。
每餐食物的选择要多样化，避免单一食物造成的营养不均衡问题。
例如：早餐可以选择一份全麦面包搭配一份低脂牛奶和一份新鲜水果；午餐可以选择一份瘦肉搭配一份蔬菜沙拉和一份全麦面包；晚餐可以选择一份鱼搭配一份蔬菜汤和一份糙米饭。
2.个性化运动方案：根据个人体质和时间安排，设计一份个性化的运动方案。
要求至少包括有氧运动和力量训练两个部分，每周至少进行5次，每次运动时间不少于30分钟。
例如：有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟；力量训练可以选择哑铃、杠铃、瑜伽等，每次选择2-3个动作，每个动作做3组，每组12个重复。
3.心理调适计划：制定一份心理调适计划，帮助减少压力和焦虑，提高减肥过程中的心理承受能力。
包括学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，并建立积极的心态，鼓励自我肯定和积极思考。
工作任务1.饮食计划执行：严格按照健康饮食计划执行，记录每日的食物摄入情况，确保营养均衡。
在执行过程中，可以根据个人的口味和需求进行适当的调整，但不得违反健康饮食的原则。
2.运动计划实施：按照个性化运动方案进行运动，记录每日的运动情况，确保运动量和质量。
在实施过程中，可以根据个人的体质和时间进行适当的调整，但不得减少运动量和运动频率。
3.心理调适计划执行：每天进行心理调适活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，并记录每日的心理状况，确保良好的心理状态。
在执行过程中，可以根据个人的需求进行适当的调整，但不得中断心理调适活动。
请根据自己的实际情况，对上述计划进行调整和执行。
如有需要，可以寻求专业的营养师、教练或心理咨询师的帮助。
祝您减肥成功！任务措施1.定期监测体重和身体指标：每周至少进行一次体重和身体指标的监测，如体脂率、腰围等。
通过定期的监测，可以了解减肥进度，及时调整饮食和运动计划。
学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划月瘦20斤（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如公文写作、报告体会、演讲致辞、党团资料、合同协议、条据文书、诗词歌赋、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of classic sample essays, such as official document writing, report experience, speeches, party and group materials, contracts and agreements, articles and documents, poems and songs, teaching materials, essay collections, other sample essays, etc. Learn about the different formats and writing styles of sample essays, so stay tuned!学生减肥计划月瘦20斤学生减肥计划月瘦20斤（通用3篇）学生减肥计划月瘦20斤篇1一、热身运动在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。
减肥食谱一周瘦20斤
减肥食谱一周瘦20斤想要瘦身是很多人的共同心愿，而饮食控制是最重要的一环。
下面我将为大家介绍一周瘦20斤的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天，清淡蔬菜水果日。
早餐，水煮蛋、西红柿、黄瓜。
午餐，水煮鸡胸肉、生菜沙拉。
晚餐，水煮鱼、水果沙拉。
第二天，低热量餐日。
早餐，燕麦片、牛奶。
午餐，蔬菜鸡肉卷、蔬菜汤。
晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜沙拉。
第三天，蛋白质摄入日。
早餐，水煮蛋、全麦面包。
午餐，鸡胸肉饭团、蔬菜沙拉。
晚餐，鸡蛋羹、蔬菜汤。
第四天，水果蔬菜日。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜色拉、水果汁。
晚餐，水煮蔬菜、水果沙拉。
第五天，高纤维餐日。
早餐，全麦面包、水煮蛋。
午餐，鸡胸肉色拉、燕麦粥。
晚餐，蔬菜汤、水果。
第六天，低热量高蛋白日。
早餐，水煮蛋、蔬菜色拉。
午餐，瘦肉粥、蔬菜汤。
晚餐，蒸鱼、水果。
第七天，排毒日。
早餐，水果沙拉、蜂蜜柚子茶。
午餐，水煮蔬菜、瘦肉汤。
晚餐，蔬菜色拉、水果汁。
除了饮食的控制，还需要结合适量的运动来加速瘦身效果。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。
另外，饮食减肥需要坚持，但也要注意身体的健康。
在饮食减肥的同时，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免出现营养不良的情况。
总的来说，减肥食谱一周瘦20斤需要坚持合理的饮食搭配和适量的运动，同时注意保证身体健康。
希望以上的食谱能够帮助到大家，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
一周能瘦20斤的减肥方法
一周能瘦20斤的减肥方法一周瘦20斤的减肥食谱推荐(一)一周瘦20斤的减肥食谱：星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
一周瘦20斤的减肥食谱：星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
一周瘦20斤的减肥食谱：星期三早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
一周瘦20斤的减肥食谱：星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
一周瘦20斤的减肥食谱：星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
一周瘦20斤的减肥食谱：星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
一周瘦20斤的减肥食谱：星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
一周瘦20斤的减肥食谱推荐(二)一周瘦20斤的减肥食谱：第一天水果配瘦身汤，只能喝不加糖的饮料。
各种水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低)。
一周瘦20斤的减肥食谱：第二天生菜配瘦身汤，吃到饱为止。
多吃绿色蔬菜，但别吃豆类或玉米;晚餐时，可以犒赏自己1颗加奶油的马铃薯。
不过今天不能吃水果。
一周瘦20斤的减肥食谱：第三天水果、生菜和瘦身汤随意搭配吃，但不能吃马铃薯，如果到今天还未作弊的话，体重应己减掉5磅(2-3公斤)左右，可以偷偷高兴一下，但仍要继续加油哦。
一周瘦20斤的减肥食谱：第四天吃香蕉(最多3根)和脱脂牛奶、瘦身汤，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高卡洛里，不过身体需要的是香蕉和牛奶中丰富的钾、醣、蛋白质和钙，以抵挡想吃含糖食物的欲望。
一周减肥20斤的方法
一周减肥20斤的方法一周减肥20斤，是许多人的梦想，但是减肥不是一件容易的事情，需要花费大量的时间和精力。
但是，如果您想在短时间内减肥，那么这里有一些非常实用的方法和技巧，可以让您在一周内减掉20斤的体重。
一、饮食方面1.吃低热量的食物减肥的关键是减少热量的摄入，您可以选择一些低热量的食物，如瘦肉、蔬菜、水果、低脂酸奶等。
尽量避免吃高热量的食物，如油炸食品、糖果、蛋糕等。
2.每天吃6-8餐每天吃6-8餐的小餐可以帮助您保持饱腹感，减少食欲，从而减少热量的摄入。
可以选择吃一些高纤维的食物，如燕麦、麦片、豆类等，可以帮助消化，增强饱腹感。
3. 坚持吃早餐早餐是营养最丰富的一餐，也是最重要的一餐。
它可以帮助您补充充足的能量，保持新陈代谢的正常运转，有助于减肥。
早餐可以选择吃一些高蛋白、低卡路里的食物，例如煮蛋、水煮鸡胸肉等。
二、运动方面1.每天进行高强度的有氧运动每天进行高强度的有氧运动可以帮助您消耗大量的热量，加速新陈代谢，从而达到最佳的减肥效果。
可以选择健身操、跳绳、游泳、慢跑等运动，每次运动时间不少于30分钟。
2.每天进行肌肉训练肌肉训练可以帮助您增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于减肥。
可以选择哑铃、杠铃等健身器材，每次肌肉训练时间不少于30分钟。
3.进行间歇性训练间歇性训练是一种高强度、短时、高频次的训练方法，可以帮助您快速消耗体内的糖原，达到较好的减肥效果。
可以选择进行冲刺、爬楼梯、深蹲等运动，每次运动时间不少于10分钟。
三、其他方面1.控制好睡眠睡眠对减肥至关重要，夜晚睡眠时间过短或质量不佳会影响新陈代谢和身体健康，不利于减肥。
建议每天保证7-8小时充足的睡眠时间。
2.保持心情愉悦心情愉悦可以帮助您保持良好的身体状态，有利于减肥。
可以选择一些轻松愉快的活动，如听音乐、看电影、旅行等，放松身心，保持心情愉悦。
3.坚持减肥至少一个月减肥是一项长期的计划，需要坚持至少一个月才能看到明显的效果。
十天瘦20斤的方法
十天瘦20斤的方法
瘦20斤需要减少大约70000卡路里的摄入量。
以下是一个可能的十天瘦20斤的方法：
1. 控制饮食：每天摄入的卡路里应该减少7000卡路里，也就是每天比平时少摄入700卡路里。
尽量选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦产品和瘦肉。
2. 控制碳水化合物的摄入量：限制白米饭、面包、糖类和精加工食品的摄入量，尽量选择全谷物、低升糖指数的食物。
3. 控制油脂的摄入量：减少油脂的使用量，避免炸食和高脂肪食品。
4. 控制盐的摄入量：减少盐的使用量，以避免体内滞留过多的水分。
5. 增加有氧运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳舞、游泳等，帮助燃烧更多的卡路里。
6. 增加肌肉训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，有助于更有效地燃烧脂肪。
7. 控制饮水：保持身体水分平衡，饮水量要足够，避免喝含糖饮料和碳酸饮料。
8. 控制饮酒：避免饮酒，因为酒精会增加卡路里摄入量并降低新陈代谢。
请注意，每个人的体质和代谢率都不同，瘦身效果可能会有所不同。
此外，快速减重可能会导致身体健康问题，建议在进行任何减重计划之前咨询专业医生或营养师的建议。
一星期暴瘦20斤的方法
一星期暴瘦20斤的方法一星期暴瘦20斤是一个非常困难的目标，而且也不是一个健康的方式来减肥。
正常的减肥速度应该是每周1-2斤，这对于身体健康的减重进程和长期的体重维持是更加可行的。
但是，如果你想要在一星期内快速减肥，在确保健康的前提下，也可以尝试下面的方法。
1. 调整饮食在减肥过程中，饮食是最重要的因素之一。
要均衡摄入各类营养素，选择低热量、高纤维和高水分的食物。
蔬菜、水果、全麦类食物和瘦肉是良好的选择。
避免高糖、高脂肪和加工食品，包括糖果、零食、甜点和快餐等。
2. 控制卡路里摄入量要减肥就必须控制卡路里摄入量。
了解你每天所需要的卡路里摄入量，并确保摄入的卡路里少于所需。
每克脂肪含有约9卡路里，每克碳水化合物和蛋白质含有约4卡路里。
通过计算和控制各类食物的卡路里含量，制定一个适合你的饮食计划。
3. 控制碳水化合物摄入碳水化合物是身体主要的能量来源，但是过多的摄入会导致体重增加。
减少碳水化合物的摄入可以帮助你在短时间内减重。
选择低碳水化合物食物，如鸡蛋、鱼类、坚果和蔬菜。
4. 运动运动是减肥的关键，不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以提高新陈代谢。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。
结合力量训练可以帮助塑造身体线条。
但是，一星期内减去如此多的体重并不实际和健康，因此减重目标应该合理设定。
5. 多喝水喝水可以促进新陈代谢，帮助消化和排毒。
同时，喝水可以降低饥饿感，减少过度进食。
每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
6. 规律作息规律的作息可以帮助身体更好地调整和恢复，提高代谢率。
保证每天7-8小时的睡眠，注意避免过度疲劳和压力。
这些方法可以帮助你在一星期内减重，但要记住，长期的健康体重管理是更重要的目标。
快速减肥可能导致身体不适和反弹效果。
与医生或营养师咨询，制定适合自己的减肥计划，并坚持健康的生活方式。
一个星期瘦20斤的方法
一个星期瘦20斤的方法瘦身是现代人们追求的美好愿望，而短时间内瘦下20斤更是许多人梦寐以求的目标。
但是，要实现这一目标并非易事，需要坚定的决心和科学的方法。
下面，我将分享一些有效的瘦身方法，帮助你在一个星期内瘦下20斤。
首先，要调整饮食结构。
在这一星期内，你需要大幅度减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量。
每天保证摄入足够的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物。
此外，一定要控制饮食的热量摄入，避免高热量食物的摄入，尽量选择清淡的食物，避免油炸、煎炒等高油脂食物的摄入。
其次，要加强运动锻炼。
在这一星期内，你需要每天进行至少1小时的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。
有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，加速新陈代谢，帮助你快速瘦身。
此外，还可以进行一些局部瘦身的运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助塑造身材。
另外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，保持身体的健康状态。
在这一星期内，你需要保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，让身体有足够的时间进行休息和修复。
最后，要保持良好的心态。
瘦身是一个长期的过程，不要急功近利，更不要通过极端的方法来瘦身，这样只会对身体造成伤害。
要相信自己的努力会有回报，保持积极乐观的心态，坚持下去，相信自己一定能够在一个星期内瘦下20斤。
总之，要想在一个星期内瘦下20斤，需要坚定的决心和科学的方法。
调整饮食结构，加强运动锻炼，保持良好的作息习惯和心态，相信自己的努力一定会有回报。
希望以上方法能够帮助到你，祝你早日实现瘦身目标！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
15天瘦20斤减肥计划
如何15天减肥计划瘦20斤下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤，希望可以帮到你哦!
一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥
1.什么不能吃
切忌不要吃高脂肪，高热量食物。
日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
2.吃什么减肥
多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭!
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
3.吃多少合适
减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度：轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。
中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。
重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。
饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。
开始1～
2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。
开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。
接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。
也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。
用此法14天后，可使体重下降7300克左右。
但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。
故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。
二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥
1.哪些运动减肥快
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
2.运动多长时间见效
每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
三、运动减肥计划月瘦20斤之运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要
摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
以上是运动减肥计划15天瘦20斤，相信可以帮到您哦! 15天快速瘦身成功技巧步骤1、不喝酒
不喝酒一项最新的研究报道，很多人减肥失败的一个重要原因就是没有戒酒，该研究表示酒精所含热量高得惊人!因此，想要减肥成功的妹子，可千万不要再喝酒了哦!
步骤2、少吃肉
少吃肉如今，让一个人完全不吃肉已经是一件不可能的事情。
只要了解一件事实，就是肉里所含有的大量蛋白质以及生长激素只会让一个人长更多的脂肪，因此想减肥的人们
应当尽量少吃肉。
步骤3、睡足觉
睡足觉疲惫以及睡眠不足会让人更容易产生饥饿感，进而导致暴饮暴食。
因此，最好晚上不要看电视到太晚，早点休息，睡到第二天自然醒是最好不过的了!
步骤4、多吃水果
多吃水果几乎每一种水果都能够起到减肥的作用，而且水果还可以排除身体里的毒素，多吃水果可以帮你改掉吃垃圾零食的习惯，对于减肥来说这无疑是一个超级简单的方法之一。
步骤5、多运动
多运动就是让您将身体里多余的能量尽量都排放出来，如果光吃不运动，那么身体一直处于一个吸收状态，肯定很难瘦下来。
因此，不管是跳舞，还是跑步或者散步等，选择一样坚持下去吧!
专家提供的15天瘦身秘诀如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的15天瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。
第一天。
每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更如此。
因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。
此外
每天应保证饮用8杯水。
第二天。
聪明地吃，但并不是少吃。
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。
因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
正确减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。
这样有利于肠道的蠕动。
“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。
另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。
”
第三天。
采用少吃多餐的饮食方案。
试着每天吃4至6顿饭。
但每次吃得都很少。
采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。
第四天。
开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。
不要忘记把你喝下的饮料也记下。
这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五天。
在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看了这些食品的标签，你也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。
此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，在你每天摄入总热量中，脂肪的数量应少于30%。
第六天。
开始实行喝汤减肥法。
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。
因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
第七天。
在你的冰箱里备足蔬果类的健康食品。
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。
在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。
把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八天。
采用慢食法进餐。
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。
第九天。
不要因为自己的减肥速度过慢而失望。
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的极积生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。
专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。
慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。
第十天。
犒劳一下自己。
每天运动10分钟后，你就可以向你的储蓄罐内投掷一枚硬币。
等到你存够一定的数目后，为自己买一新款运动鞋，或是一件样式好看的衣服。
采用这种自我奖励的办法，会使你对运动更加感兴趣。
第十一天。
由饮用低脂乳品过渡到饮用全部脱脂的乳制品。
如果你由每天饮用二杯全脂牛奶改为脱脂牛奶，一年后你就可以减去3.3公斤重的体重。
第十二天。
不能光靠称体重来评价你的减肥效果。
你可以买一个卷尺来测量你的腰围、臂围和胸围。
这样你就会惊喜地发现：你的减肥取得了效果。
你的身材变得更加匀称了。
三围均变小了。
第十三天。
在家里用餐时，改用小碟子盛菜肴。
用小碟子装菜，可以把食物装得满满的，使你觉得自己真的吃了很多食物，而实际上你吃得很少。
第十四天。
用水果和蔬菜满足你想吃甜食的馋瘾。
想吃甜食时，不妨吃一个苹果或一根香蕉来代替过甜的糕点之类的甜食。
第十五天。
不要自欺欺人。
一个不含脂肪的小甜点可能只有50千卡的热量，但如果你吃了五、六块小甜点，那么所摄入的热量就会达数百千卡。