中小学生营养餐春季标准菜谱
少儿春季养生食谱
少儿春季养生食谱
春季是一个适合培养孩子健康饮食习惯的时候。
以下是一些适合少儿的春季养生食谱建议：
1. 绿色蔬菜汤：将西兰花、青菜、豌豆等绿色蔬菜切碎，加入高汤中煮熟。
每天一碗，有助于补充维生素和矿物质。
2. 桑葚粥：将桑葚洗净，加入糯米和水一起煮熟。
桑葚富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力。
3. 紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋一起加入高汤中煮熟。
紫菜富含碘和蛋白质，有助于促进智力发育和补充营养。
4. 香蕉牛奶杯：将香蕉切碎，加入鲜牛奶中，搅拌均匀。
香蕉富含维生素B6和纤维，有助于促进消化和增强肠道功能。
5. 枸杞鸡蛋羹：将鸡蛋打散，加入少量水和枸杞，蒸熟。
枸杞富含维生素C和多种氨基酸，有助于提高免疫力和视力。
6. 黑芝麻糊：将黑芝麻炒香后磨成粉，加入蜂蜜和温水拌匀。
黑芝麻富含蛋白质和维生素E，有助于滋补肝肾和补充能量。
7. 银耳莲子汤：将银耳和莲子洗净，加入瘦肉和水一起炖煮。
银耳含有丰富的胶质和莲子富含蛋白质，有助于滋养肺部和润肤。
8. 火腿炒西兰花：将火腿和西兰花切片，用油炒熟。
火腿富含
蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力和促进骨骼发育。
记住，在制作食谱时要注意孩子的个人口味和食物过敏。
多样化的健康食谱可以为儿童提供营养均衡的饮食，帮助他们健康成长。
学校春季养生食谱表
学校春季养生食谱表
1. 五谷杂粮粥：将糯米、小米、红豆、黑豆、绿豆等五谷杂粮混合煮粥，富含纤维、维生素和微量元素，具有养胃、益气、健脾的作用。
2. 青菜豆腐汤：将鲜嫩的青菜和嫩豆腐一同煮成汤，营养丰富且易于消化吸收，有清热、利尿、滋润肠道的功效。
3. 红糖姜茶：将红糖和姜片加入热水中煮沸，具有活血、暖胃、舒缓经痛的功效，适合女生食用。
4. 清蒸鱼片：选用新鲜鱼片，用清蒸方式烹饪，保留鱼肉的鲜嫩口感，且富含高质量的蛋白质，有补脑益智、滋养肝肾的作用。
5. 红枣山药糕：将红枣和山药磨成泥状，加入白糖拌匀后蒸熟，具有养血、益肺、补气的功效，适合贫血、虚弱的人食用。
6. 苹果蜂蜜饮：将苹果切片，加入温水中，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀饮用，具有润肺止咳、补充维生素的效果。
7. 紫菜蛋花汤：将紫菜和蛋花一同加入清汤中煮沸，富含蛋白质、维生素和矿物质，有利尿、养胃的作用。
8. 紫薯糯米饭：将紫薯切块和糯米一同煮熟，具有补血养心、促进消化的功效，还可以增加饭菜的口感和色彩。
9. 黑木耳炒黄豆：将黑木耳和黄豆一同炒熟，富含植物纤维和蛋白质，有益肾、滋阴、降血脂的作用。
10. 莲子百合糖水：将莲子和百合煮成浓汤，加入适量的冰糖，具有滋阴润燥、安神补脑的功效，适合熬夜或工作繁忙的人食用。
儿童春季养生食谱表
儿童春季养生食谱表
1. 早餐：
- 温玉米粥：将玉米粒煮熟，加入适量的水和少许盐，煮成
粥状。
- 鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入适量的蔬菜丁和盐，搅拌均匀
后煎至金黄色。
2. 上午加餐：
- 水果拼盘：切好的各种水果，如苹果、香蕉、葡萄等，装
入盘中。
- 儿童酸奶：选择高钙的酸奶，不加糖，适量饮用。
3. 午餐：
- 素炒面：将面条煮熟备用，用蔬菜和适量的食用油炒匀，
加入面条翻炒均匀即可。
- 番茄鸡蛋汤：将鸡蛋打散，番茄切块，加入清水一起煮开，煮至鸡蛋熟烂后加入盐调味即可。
4. 下午加餐：
- 小面包：选择全麦面包，可搭配果酱或花生酱。
- 果仁混合：准备一些坚果类食品，如核桃、杏仁等，适量
食用。
5. 晚餐：
- 清蒸鲈鱼：鱼洗净切片，加入葱姜蒜末和适量的盐，上锅
蒸熟即可。
- 蔬菜拌饭：将米饭与炒熟的蔬菜拌匀，加入适量的酱油和
盐调味即可。
6. 晚上加餐：
- 茶叶蛋：将鸡蛋煮熟后，去壳，用酱油和茶叶炖煮，浸泡数小时后即可食用。
- 水果沙拉：将水果切块，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀。
注意：以上食谱仅供参考，具体食材和食用量可根据儿童的个人情况和口味进行调整。
请确保食材新鲜、清洁，并遵循合理搭配的原则。
此外，儿童饮食需结合运动和合理作息来保持身体健康。
春季孩子饮食养生食谱表
春季孩子饮食养生食谱表
1. 早餐：豆浆+全麦面包+水果
将一些干豆子浸泡过夜，第二天搅拌成豆浆，加入适量的蜂蜜或糖调味。
再搭配一片全麦面包和一份新鲜的水果，如苹果或香蕉，供孩子享用。
2. 早点：榛子酸奶
将一些榛子研磨成粉末状，加入纯酸奶中搅拌均匀。
这种酸奶富含纤维和蛋白质，能提供孩子所需的营养。
3. 午餐：蔬菜粥+鸡胸肉
将少量米饭和各种蔬菜（如胡萝卜、豌豆和玉米）煮成粥。
再加入切丁的鸡胸肉，搭配适量的盐和胡椒粉调味。
4. 下午茶：果蔬沙拉
将新鲜的水果和蔬菜切成小块，混合在一起。
可以选择草莓、蓝莓、黄瓜、西红柿等。
孩子可以在下午享用这个充满营养的果蔬沙拉。
5. 晚餐：鱼肉炖豆腐 + 茶叶蛋
在炖盅中加入一块新鲜的鱼肉和切块的豆腐。
加入适量的葱姜蒜和调味料，炖煮20分钟。
再煮一些茶叶蛋作为配菜。
6. 宵夜：核桃黑芝麻饭团
将糯米饭搓成团状，混合一些碾碎的核桃和黑芝麻。
这种宵夜食品富含蛋白质和多种维生素，有助于孩子的健康发展。
注意：以上食谱仅供参考，确保孩子饮食均衡多样，根据孩子的个人喜好和身体需求进行调整。
春季儿童有哪些养生食谱
春季儿童有哪些养生食谱
1. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜、鸡蛋、水、盐
做法：将紫菜用清水洗净泡软，切碎备用。
将鸡蛋打入碗中，搅匀备用。
将适量水煮沸后，加入切碎的紫菜，煮沸后加入搅匀的鸡蛋，轻轻搅拌，再加入适量盐调味即可。
2. 香蕉牛奶燕麦粥
材料：香蕉、牛奶、燕麦、水、蜂蜜
做法：将燕麦加水煮熟，捣碎成糊状备用。
将香蕉切片。
将牛奶加热至温热。
将煮好的燕麦糊放入碗中，加入温热的牛奶，搅拌均匀。
最后加入切片香蕉，滴几滴蜂蜜，搅拌均匀即可。
3. 煮鸡胸肉拌蔬菜
材料：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、青豆、豆芽、蒜末、盐、橄榄油
做法：将鸡胸肉切成小块，用开水焯水，捞出备用。
西兰花、胡萝卜切成小块，青豆煮熟备用。
热锅冷油，放入蒜末炒香，加入焯水的鸡胸肉，煸炒均匀。
最后加入蔬菜、盐，翻炒均匀即可。
4. 枸杞桂圆红枣糖水
材料：枸杞、桂圆、红枣、冰糖、水
做法：将枸杞、桂圆、红枣洗净备用。
将适量水煮沸后，加入洗净的枸杞、桂圆、红枣和冰糖，煮沸后改小火煮10分钟即可。
5. 蔬菜水果沙拉
材料：黄瓜、西红柿、苹果、甘蓝、橙汁、柠檬汁、蜂蜜
做法：将黄瓜、西红柿、苹果、甘蓝切丝备用。
将橙汁、柠檬汁、蜂蜜混合，作为调味料备用。
将切好的蔬菜放入碗中，倒入调味料，拌匀即可食用。
春季养生食谱营养午餐学生
春季养生食谱营养午餐学生
春季到了，是一个适合养生的季节。
对于学生来说，午餐是一天中最为重要的一餐，为了保持学习的精力和健康，我们需要合理搭配营养丰富的午餐食谱。
1. 蔬菜拌饭：选择新鲜的蔬菜如胡萝卜、青椒、西兰花等，切成丁状。
将米饭加热后和蔬菜拌匀，再加入适量的植物油、盐和酱油调味，即可享用。
2. 番茄鸡蛋面：将番茄切碎，锅中加入适量的水煮开，放入面条煮熟。
同时，在另一个锅中加热少许油，加入番茄和打散的鸡蛋，翻炒至鸡蛋熟透后，倒入煮好的面条中，再加入适量的盐和酱油调味即可。
3. 紫菜鸡肉粥：先将鸡肉切成小块，用水焯水后捞出备用。
将大米淘洗干净后，加入适量的水煮开，然后将鸡肉放入锅中煮。
煮至米粥熟烂时，加入紫菜丝和调味料，煮开即可。
4. 土豆烧鸭翅：先将土豆、鸭翅洗净备好。
锅中加热少许油，放入土豆和鸭翅翻炒片刻，再加入适量的水，煮开后转小火炖煮20分钟左右，期间可根据个人喜好加入盐、姜片等调味品。
5. 青椒炒鸡蛋：青椒洗净切丝备好。
锅中加热少许油，放入青椒丝翻炒至变软后，移至一边，倒入打散的鸡蛋，翻炒至蛋熟透并与青椒混合均匀。
可以根据个人口味加入些许盐和酱油调味。
以上这些春季养生午餐食谱，都可以提供多种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，对学生的健康成长非常有益。
我们可以根据自己的口味和食材的可获得性，灵活调整食谱，做出适合自己的午餐。
记住，要保证食材新鲜，烹饪时适量控制油盐，营养均衡是最重要的原则。
春季学生营养餐(中餐)带量食谱
附件一xx中小学生营养餐春季标准菜谱1．菜梗xx肉片xx：菜梗200g、xx25g、瘦肉50gxx：菜梗250g、xx25g、瘦肉75g2．葱花土豆肉片xx：土豆200g、葱花25g、瘦肉50gxx：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g3．炒四丁xx：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g初中生：春笋125g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g4．芹菜豆腐干肉片xx：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50gxx：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉75g5．xx肉末炒蛋xx：xx200g、瘦肉25g、鸡蛋1只xx：xx250g、瘦肉25g、鸡蛋1.5只6．菜梢五香干肉片xx：菜梢200g、五香干25g、瘦肉50gxx：菜梗250g、五香干25g、瘦肉75g7．包心菜香菇烧贡丸xx：包心菜200g、香菇50g、贡丸50gxx：包心菜250g、香菇50g、贡丸75g8．家常豆腐xx：豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g初中生：豆腐200g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉50g9．菜梗xx肉片xx：菜梗200g、xx25g、瘦肉50g xx：菜梗250g、xx25g、瘦肉75g 10．芹菜肉片xx：芹菜200g、瘦肉50gxx：芹菜250g、瘦肉75g11．海带结土豆烧排骨xx：海带150g、土豆50g、排骨150g xx：海带200g、土豆50g、排骨200g 12．花菜肉片xx：花菜200g、瘦肉50gxx：花菜250g、瘦肉75g13．xx春笋烧排骨xx：春笋150g、黑木耳50g、排骨150g xx：春笋150g、黑木耳75g、排骨200g 14．洋葱炒蛋xx：洋葱200g、鸡蛋1只xx：洋葱250g、鸡蛋1.5只15．花菜青椒炒蛋xx：花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g xx：花菜150g、青椒100g、鸡蛋75g 16．菜梢肉片xx：菜梢200g、瘦肉50gxx：菜梢250g、瘦肉75g17．菜梗香菇肉片xx：菜梗200g、香菇50g、瘦肉50g xx：菜梗250g、香菇50g、瘦肉75g 18．肉末藕片xx：莲藕200g、瘦肉50gxx：莲藕250g、瘦肉75g19．大蒜xxxx肉片xx：大蒜叶200g、黑木耳25g、瘦肉50g xx：大蒜叶200g、黑木耳50g、瘦肉75g 20．毛芋肉片xx：毛芋200g、瘦肉50gxx：毛芋250g、瘦肉75g。
中小学学生不同年段午餐营养标准
周岁
总能量880kcal，蛋白质30g，脂肪24.4g，碳水化合物135g。
食谱1：米饭（大米165g）、炖鲅鱼（88g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g胡萝卜25g油3g）、蒜泥油菜（150g油3g）；
食谱2：馒头（面粉165g）、烧牛肉（50g胡萝卜25g油4g）、白菜裙带菜炖豆腐（白菜100g裙带菜50g豆腐90g油3g）、烧芸豆（150g油3g）。
中小学学生不同年段午餐营养标准
（试行）
年段
所需营养/份
配备食谱（举例）
6-9
周岁
总能量720kcal，蛋白质26g，脂肪20g，碳水化合物109g。
食谱1：米饭（大米130g）、炖鲅鱼（72g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g胡萝卜25g油3g）、蒜泥油菜（150g油3g）；
食谱2：馒头（面粉130g）、香菇炖鸡块（鸡块50g香菇25g胡萝卜25g油4g）、菠菜炒豆干（菠菜150豆干20g油3g）、烧茄子（100g油3g）。
13-15周岁
总能量1040kcal，蛋白质34g，脂肪28.8g，碳水化合物161g。
食谱1：米饭（大米197.5g）、冬瓜炖排骨（冬瓜50g排骨70g胡萝卜25g油、西红柿炒蛋（西红柿125g鸡蛋43.2g油4g）、爆炒头菜（100g木耳25g油4g）；
食谱2：馒头（面粉197.5g）、烧牛肉（50g胡萝卜25g油5g）、白菜裙带菜炖豆腐（白菜100g裙带菜50g豆腐108g油4g）、烧芸豆（150g油4g）。
16-18周岁
总能量920kcal，蛋白质30g，脂肪25.6g，碳水化合物142.5g。
食谱1：米饭（大米172.5g）、炖鲅鱼（80g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g胡萝卜25g油4g）、蒜泥油菜（150g油4g）；
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中小学生营养餐春季标准菜谱1．菜梗黑木耳肉片小学生：菜梗200g、黑木耳25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、黑木耳25g、瘦肉75g2．葱花土豆肉片小学生：土豆200g、葱花25g、瘦肉50g 初中生：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g3．炒四丁小学生：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g 初中生：春笋125g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g 4．芹菜豆腐干肉片小学生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50g初中生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉75g5．西红柿肉末炒蛋小学生：西红柿200g、瘦肉25g、鸡蛋1只初中生：西红柿250g、瘦肉25g、鸡蛋1.5只6．菜梢五香干肉片小学生：菜梢200g、五香干25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、五香干25g、瘦肉75g7．包心菜香菇烧贡丸小学生：包心菜200g、香菇50g、贡丸50g初中生：包心菜250g、香菇50g、贡丸75g8．家常豆腐小学生：豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g 初中生：豆腐200g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉50g 9．菜梗胡萝卜肉片小学生：菜梗200g、胡萝卜25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、胡萝卜25g、瘦肉75g10．芹菜肉片小学生：芹菜200g、瘦肉50g初中生：芹菜250g、瘦肉75g11．海带结土豆烧排骨小学生：海带150g、土豆50g、排骨150g初中生：海带200g、土豆50g、排骨200g12．花菜肉片小学生：花菜200g、瘦肉50g初中生：花菜250g、瘦肉75g13．黑木耳春笋烧排骨小学生：春笋150g、黑木耳50g、排骨150g初中生：春笋150g、黑木耳75g、排骨200g14．洋葱炒蛋小学生：洋葱200g、鸡蛋1只初中生：洋葱250g、鸡蛋1.5只15．花菜青椒炒蛋小学生：花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g初中生：花菜150g、青椒100g、鸡蛋75g 16．菜梢肉片小学生：菜梢200g、瘦肉50g初中生：菜梢250g、瘦肉75g17．菜梗香菇肉片小学生：菜梗200g、香菇50g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、香菇50g、瘦肉75g 18．肉末藕片小学生：莲藕200g、瘦肉50g初中生：莲藕250g、瘦肉75g19．大蒜叶黑木耳肉片小学生：大蒜叶200g、黑木耳25g、瘦肉50g 初中生：大蒜叶200g、黑木耳50g、瘦肉75g 20．毛芋肉片小学生：毛芋200g、瘦肉50g初中生：毛芋250g、瘦肉75g中小学生营养餐夏季标准菜谱1．炒猪肝+牛心菜小学生：猪肝50 g、牛心菜200 g初中生：猪肝75 g、牛心菜250 g2．冬瓜虾皮炖排骨小学生：冬瓜200 g、虾皮（少许）、排骨100 g 初中生：冬瓜250 g、虾皮（少许）、排骨100 g 3．肉末炒茄子小学生：肉末50 g、茄子200 g初中生：肉末75 g、茄子250 g4．鱼块+莴苣小学生：鱼块100 g、莴苣200 g初中生：鱼块100 g、莴苣250 g5．苦瓜炒肉片小学生：苦瓜200 g、肉片50 g初中生：苦瓜250 g、肉片75 g6．姜丝炒猪血+芹菜小学生：姜丝（少许）、猪血100 g、芹菜200 g 初中生：姜丝（少许）、猪血150 g、芹菜250 g 7．炒三丁小学生：青豆100 g、肉丁50 g、胡萝卜50 g初中生：青豆100 g、肉丁75 g、胡萝卜50 g 8．炒泡皮+丝瓜小学生：泡皮100 g（湿）、丝瓜200 g初中生：泡皮100 g（湿）、丝瓜250 g9．西红柿炒蛋小学生：西红柿200 g、鸡蛋1只初中生：西红柿250 g、鸡蛋1.5只10．海带炖排骨小学生：海带200 g、排骨100 g初中生：海带200 g、排骨150 g11．丝瓜肉沫炒豆腐小学生：丝瓜150 g、肉沫50 g、豆腐100 g初中生：丝瓜150 g、肉沫75 g、豆腐150 g 12．土豆炒肉沫小学生：土豆200 g、肉沫50 g初中生：土豆250 g、肉沫75 g13．甜椒胡萝卜炒肉片小学生：甜椒100 g、胡萝卜100 g、肉片50 g 初中生：甜椒100 g、胡萝卜100 g、肉片50 g 14．肉饼蒸蛋+青菜小学生：肉饼蒸蛋、青菜200 g初中生：肉饼蒸蛋、青菜250 g15．荷包蛋+小白菜小学生：荷包蛋2只、小白菜200 g初中生：荷包蛋2只、小白菜250 g16．煎带鱼+南瓜小学生：带鱼100 g、南瓜200 g初中生：带鱼100 g、南瓜250 g17．黄瓜炒蛋小学生：黄瓜200 g、鸡蛋1只初中生：黄瓜250 g、鸡蛋1.5只18．鱼排+蒲瓜小学生：鱼排100 g、蒲瓜200 g初中生：鱼排100 g、蒲瓜250 g19．四季豆炒肉片小学生：四季豆200 g、肉片50 g初中生：四季豆250 g、肉片75 g20．土豆炒鸡块+黄瓜小学生：土豆100 g、鸡块100 g、黄瓜150 g 初中生：土豆150 g、鸡块100 g、黄瓜150 g中小学生营养餐秋季标准菜谱1．红烧肉+藓菜小学生：猪肉50 g、藓菜200 g初中生：猪肉75 g、藓菜250 g2．姜丝猪血豆腐+油菜小学生：姜丝15 g、豆腐50 g、猪血50 g、油菜200 g 初中生：姜丝15 g、豆腐75 g、猪血75 g、油菜250 g 3．炒猪肝+大白菜小学生：猪肝50 g、大白菜200 g初中生：猪肝50 g、大白菜250 g4．肉末蒸蛋+莴苣叶小学生：肉末50 g、鸡蛋1只、莴苣叶200 g初中生：肉末75 g、鸡蛋1只、莴苣叶250 g5．水煮鱼片小学生：鱼片100 g、黄瓜100 g、豆芽100 g初中生：鱼片125 g、黄瓜125 g、豆芽125 g6．红烧肉+酸辣苦瓜小学生：酸辣苦瓜200 g、红烧肉50 g初中生：酸辣苦瓜250 g、红烧肉75 g7．黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生：酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g初中生：酸辣土豆丝200 g、黑木耳25 g、肉片75 g 8．炒三丁小学生：茭白丁100 g、肉丁50 g、胡萝卜丁50 g初中生：茭白丁125 g、肉丁75 g、胡萝卜丁75 g 9．虾皮丝瓜豆腐小学生：虾皮5 g、豆腐100 g、丝瓜200 g初中生：虾皮10 g、豆腐150 g、丝瓜250 g10．海带炖排骨小学生：海带200 g、排骨100 g初中生：海带250 g、排骨150 g11．红白萝卜炖排骨小学生：红白萝卜（各100 g）、排骨100 g初中生：红白萝卜（各100 g）、排骨150 g12．木耳炒鸡块+莴苣小学生：鸡块100 g、木耳25 g、莴苣200 g初中生：鸡块150 g、木耳25 g、莴苣250 g13．青菜虾皮炒蛋小学生：青菜200 g、虾皮5 g、鸡蛋1只初中生：青菜250 g、虾皮10 g、鸡蛋1只14．西红柿炒蛋小学生：西红柿200 g、鸡蛋1只初中生：西红柿250 g、鸡蛋1只15．土豆烧牛肉+黄瓜小学生：牛肉50 g、土豆100 g、黄瓜150 g 初中生：牛肉50 g、土豆150 g、黄瓜200 g 16．肉末南瓜小学生：肉末50 g、南瓜200 g初中生：肉末75 g、南瓜250 g17．煎带鱼+牛心菜小学生：带鱼100 g、牛心菜200 g初中生：带鱼150 g、牛心菜250 g18．红烧鱼块+蒲瓜小学生：鱼块100 g、蒲瓜200 g初中生：鱼块150 g、蒲瓜250 g19．海带黄豆炖猪脚小学生：海带150 g、黄豆50 g、猪脚100 g 初中生：海带200 g、黄豆100 g、猪脚150 g 20．长梗豆炒肉片小学生：长梗豆200 g、肉片50 g初中生：长梗豆250 g、肉片75 g中小学生营养餐冬季标准菜谱1．豆腐烧肉胡萝卜炒牛心菜小学生：豆腐80g、鸭血20g、大蒜叶5g、五花肉20g、牛心菜200g、胡萝卜10g初中生：豆腐100g、鸭血20g、大蒜叶5g 、五花肉30g、牛心菜250g 、胡萝卜10g2．木须蛋炒芹菜小学生：鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g、芹菜200g初中生：鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜250g3．黄豆猪脚炒油菜小学生：湿黄豆50g、猪脚50g、小葱3g、油菜250g、胡萝卜20g初中生：湿黄豆70g、猪脚50g、小葱3g、油菜300g、胡萝卜20g 4．带鱼烧萝卜油豆腐菊花菜小学生：带鱼50g、油豆腐20g、蒜苗5g、白萝卜100g、菊花菜200g初中生：带鱼60g、油豆腐20g、蒜苗5g、白萝卜120g、菊花菜250g5．鱼香肉丝炒菠菜小学生：瘦肉丝30g、菠菜250g、小葱2g、豆腐干20g、胡萝卜10g、鲜香菇30g初中生：瘦肉丝50g、菠菜300g、小葱2g、豆腐干30g、胡萝卜10g、鲜香菇30g6．番茄炒蛋炒大白菜小学生：鸡蛋50g、豆腐30g、番茄50g、小葱2g、大白菜250g 初中生：鸡蛋60g、豆腐40g、番茄60g、小葱2g、大白菜280g 7．杂排海带炒童菜小学生：杂排50g、鸭血30g、海带结50g、小葱5g、童菜200g、胡萝卜10g初中生：杂排60g、鸭血50g、海带结60g、小葱5g、童菜250g、胡萝卜10g8．红烧鱼块炒菜梢小学生：鲢鱼80g、菜梢200g、蒜苗10g、豆腐50g初中生：鲢鱼100g、菜梢280g、蒜苗10g、豆腐60g9．猪肝炒甜椒炒芥菜小学生：猪肝50g、甜椒40g、胡萝卜40g、咸肉2g、芥菜200g 初中生：猪肝70g、甜椒50g、胡萝卜50g、咸肉2g、芥菜250g 10．土豆鸡块炒黄芽菜小学生：土豆80g、鸡块60g、小葱1g、黄芽菜220g、胡萝卜10g 初中生：土豆100g、鸡块80g、小葱1g、黄芽菜250g、胡萝卜10g11．肉块毛芋炒油麦菜小学生：瘦肉30g、鸭血20g、大蒜叶5g、毛芋80g、油麦菜220g初中生：瘦肉40g、鸭血30g、大蒜叶5g、毛芋90g、油麦菜250g 12．肉末蒸蛋炒甜豆小学生：鸡蛋50g、瘦肉20g、胡萝卜50g、甜豆200g 初中生：鸡蛋70g、瘦肉20g、胡萝卜50g、甜豆250g13．菜椒豆腐干炒萝卜片小学生：菜椒70g、瘦肉6g、小葱3g、白萝卜250g、豆腐干80g 初中生：菜椒80g、瘦肉8g、小葱3g、白萝卜280g、豆腐干100g 14．肉片黑木耳炒芹菜小学生：夹心肉50g、小葱2g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、芹菜200g初中生：夹心肉65g、小葱2g、胡萝卜20g、干黑木耳3g、芹菜250g15．红烧鸡翅炒三丝小学生：鸡翅100g、小葱2g、胡萝卜50g、绿豆芽80g、甜椒100g初中生：鸡翅120g、小葱2g、胡萝卜50g、绿豆芽100g、甜椒100g16．鹌鹑蛋烧肉炒冬瓜片小学生：鹌鹑蛋60g、五花肉20g、冬瓜250g、小葱2g初中生：鹌鹑蛋80g、五花肉20g、冬瓜300g、小葱2g17．宫保鸡丁炒油菜小学生：鸡脯肉60g、甜椒50g、油菜200g、胡萝卜20g、生花生米10g初中生：鸡脯肉70g、甜椒60g、油菜250g、胡萝卜10g、生花生米10g18．花菜油豆腐笋衣蛋汤小学生：花菜100g、鸡蛋20g、香菜2g、干笋衣8g、油豆腐20g、瘦肉10g、鲜香菇20g初中生：花菜120g、鸡蛋25g、香菜2g、干笋衣8g、油豆腐25g、瘦肉20g、鲜香菇20g19．红烧肉炒五彩丝小学生：五花肉60g、香干丝10g、绿豆芽40g、胡萝卜50g、湿海带丝40g、莴苣笋肉50g初中生：五花肉75g、香干丝20g、绿豆芽50g、胡萝卜50g、湿海带丝50g、莴苣笋肉50g20．肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生：瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g 初中生：瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g。