秋季养生的ppt
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秋季健康养生知识科普PPT
要遵循 “春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律
注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻炼，增强体质 ，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当 多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗 脸。
如果已感染感冒等呼吸道疾病
应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸 及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等
HEALTH
PART01 秋季健康小知识
CULTURE
• 不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉 • 可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力； • 勤晒被褥让紫外线杀菌； • 多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
CULTURE
PART01 秋季健康小知识
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
PART03
CULTURE
秋季健康运动
Autumn
health
tips
202X年秋季健康养生知识科普讲座
MAGICAL
Hቤተ መጻሕፍቲ ባይዱALTH
CULTURE
PART03 秋季健康运动
以 有 氧 运 动 为 主 秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动
01饮食篇
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
CULTURE
PART01 秋季健康小知识
02穿衣篇
• 一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。 • 朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。 • 因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
秋季养生ppt课件-2024鲜版
登山
锻炼全身肌肉，增强体力和耐 力，欣赏秋季美景。
太极拳
调和气血，增强身体协调性， 缓解压力。
2024/3/28
12
运动锻炼注意事项
热身运动
在运动前进行适当的热身，避免肌肉拉伤。
补充水分
运动过程中及时补充水分，防止脱水。
2024/3/28
适量运动
根据个人体质和锻炼目的，选择适合自己的 运动项目和强度。
将柚子皮洗净后切成细丝，与柚子肉、蜂蜜 一起放入茶壶中，加适量开水冲泡即可。具 有润肺止咳、润肠通便的作用。
2024/3/28
10
03 运动锻炼与健身 计划
2024/3/28
11
适合秋季运动项目介绍
01
02
03
04
慢跑
提高心肺功能，促进血液循环， 增强免疫力。
瑜伽
舒缓身心，增强身体柔韧性， 改善睡眠质量。
22
06 总结回顾与展望 未来
2024/3/28
23
本次课程重点内容回顾
秋季养生的基本原则和理念
顺应自然，养阴防燥，平衡饮食，适度 锻炼。
秋季饮食养生
2024/3/28
多食用滋阴润肺的食物，如梨、藕、 百合、萝卜等；少食用辛辣、煎炸等
刺激性食物。
秋季常见疾病的预防与调理 感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病；胃 炎、胃溃疡等消化道疾病。
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05 疾病预防与日常 保健知识
2024/3/28
19
常见秋季疾病预防策略
感冒预防
注意增减衣物，避免受凉；保持 室内空气流通，减少病毒传播机 会；加强锻炼，提高身体免疫力。
呼吸道疾病防护
秋季干燥，易引发呼吸道疾病。 建议多喝水，保持呼吸道湿润； 外出时佩戴口罩，减少粉尘、细 菌等吸入；避免接触呼吸道感染
中医秋季养生ppt课件
麦门冬：清心润完肺整版、ppt课养件 胃生津
24
1、秋梨汤：
新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。
宜于干咳频繁的孩子；
2、菊花饮料：
白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲
泡3至5分钟，温凉后饮用。
能改善咽干喉燥；
完整版ppt课件
25
3、芝麻木耳汤：
黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎
煮，调入适量白糖食用。适用于大便干
完整版ppt课件
43
《健康食疗歌》
• 饭后生梨化痰液，苹果消食养分高；
• 杨梅开胃去暑热，益气去风有樱桃；
• 香杏生津润肺腑，西瓜解暑止咳妙；
• 蜜桃爽口益肠胃，酸枣柑橘营养好。
完整版ppt课件
44
• 增进食欲数草莓，止咳润肺枇杷骄；
• 龙眼滋补胜参芪，荔枝全身能入药；
• 菠萝健胃又止咳，便秘便血吃香蕉；
燥；
4、胡萝卜粥：
胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加
上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮
肤粘膜、眼睛干燥。
完整版ppt课件
26
5、石榴汁：
鲜石榴2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布
绞汁，直接给孩子喂服，每天2至3次。
能生津止渴。
6、荸荠汁：
鲜荸荠200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，
每天饮用2至3次。能有止血之效，适用
•
完整版ppt课件
32
珠玉二宝粥《医学衰中参西录》
• 先把生薏苡仁60g煮至烂熟，而后将生山药 60g捣碎、柿霜30g切成小块，同煮成糊粥。
• 本药粥功能补肺、健脾、养胃，适用于阴 虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退 等一切脾肺气虚的病症。
•
中医养生——秋季养生ppt课件
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期 。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
中医养生秋季养生ppt课件
汇报结束 感谢聆听
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
秋季养生常识PPT课件
2019/11/9
优质
4
健康常识
秋季养生-运动调理
加强运动调养，多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、 太极拳、健身舞等方式。 运动后要注意休息，以恢复体力。
2019/11/9
优质
5
健康常识
秋季养生-饮食调理
• 常见食物有：银耳、甘 蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆浆、蜂蜜、糯米、莲 藕、菱角、芋头、荸荠、 白萝卜等
秋凉宜冻
加强锻炼
保持室内一定湿度，并适 当补充体内的水分
秋高气爽，是户外活 动锻炼和旅行的大好 时光
2019/11/9
优质
3
健康常识
秋季养生-精神调理
悲秋
产生原因
进入秋季，萧瑟秋风、绵绵 秋雨常常令人顿生愁绪，有 些多愁善感之人往往会在这 种秋雨中变得精神萎靡不振 、忧愁消极。
赏秋
应对举措 多和朋友聊天，这样会使人 忘掉忧愁，变得心情舒畅。 应多参加一些有益身心的娱 乐活动，如跳舞、唱歌等。 多到大自然中去走一走，新 鲜的空气能对神经系统起到 调节安抚作用，从而消除烦 人的秋愁。
以“滋阴润肺”
为基本准则
“少辛增酸”
• 少吃葱、姜、蒜、辣椒 等辛辣食品；多吃偏酸 性水果：苹果、葡萄、 石榴、杨桃、柠檬、柚 子、山楂、枇杷等
• 如杏仁、核桃仁、花生 仁、芝麻仁、瓜子仁、 松子仁等，均具有滋养 肝肾、润燥滑肠的功能
多食果仁
2019/11/9
优质
6
健康常识
秋季养生保健 小知识
2019/11/9
健康常识
天有四时，春、夏、秋、冬，每个季节有自己的特点，在养生保 健上也有对应的注意事项。春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬 寒冬藏。根据季节特点，选择合适的锻炼方式、搭配恰当的饮食， 才会有一个好的身体。
科学养生——秋季养生PPT课件
-
2
养生种类
• 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添 加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
• 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒 畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪， 是秋季养肺的一个好方法。
• 房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的 规律，节制房事，蓄养阴精。
-
3
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、
橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气； 少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发 散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯 米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、 骨汤等。
-
4
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机， 可根据个人情况选择不同的运动项目进 行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等， 长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋 润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、 沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、 女贞子、胡麻仁、干地黄等。
-
5
养生时机
• 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿 度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产 生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘 等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养 生要防燥。
秋季养生
-
1
秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、 处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪 也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。 此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因 素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季 过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季 亦应特别重视养生保健
-
6
秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏 季过多的发泄之后，机体各组织系统均 处于水分相对贫乏的状态，如果这时再 受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛， 关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发 或诱发新病。老年人和体质较弱者对这 种变化适应性和耐受力较差，更应注意
秋季养生课件ppt
01 秋 季 人 体 的 特 点 02 秋 季 养 身 保 健 03 秋 季 养 生 食 谱
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
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秋季养生
秋季养生
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平 静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美 景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健 康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季
亦应特别重视养生保健。
秋季注意事项
1、积极参加体育锻炼，强身健体 2、保持乐观情绪，静养心神
季养肺的一个好方法。
养生的方法
运动养生---秋季是运动锻炼的 大好时机，可根据个人情况选择不 同的运动项目进行锻炼，长期坚持 可增强心肺功能。
养生的方法
药物养生---秋季药补的基本原则 应以滋润为主，忌耗散。常用的药 物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、 天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡
麻仁、干地黄等。
东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。
秋季养生歌
秋气转凉，燥症猖狂。 甘润首选，辛辣须防。
今天 你注意养生了吗？
寒衣慢添，勿冒露霜。
登高啖果，养阴增酸。 逆之伤肺，咳痢惶惶。
调节机制不断处于紧张状态，从而
提高人体对环境变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到适 应温度的目的。
饮食调理
调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、
健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的
食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋 季调理一定要注意清泄胃中之火，以 使体内的湿热之邪从小便排出，待胃 火退后再进补。
米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
饮食调理
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，
在此基础上，每日中、晚餐喝些
健身汤，一方面可以渗湿健脾、
滋阴防燥，另一方面还可以进补 营养、强身健体。
饮食调理
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很
多人都害怕大量进补导致肥胖，不
妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其
中的脂肪酸被证实有降糖、护心和 防癌的作用。
减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速
度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种 室内运动让人感觉舒适，但不要
小看它的运动效果，据有关数据
显示，一场正规的羽毛球，比赛
强度要比一场足球赛还要大。
舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉
不是很冷，这时爬山可使人的体温
饮食禁忌
注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙
吞下。
不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不
适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。
饮食禁忌
注意食物温度: 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 食物刺激肠胃，影响消化功能。
Hale Waihona Puke 不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的
3、衣装适宜，谨防着凉
4、秋季更应注意科学午睡
5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒
6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则
养生的方法
起居养生-----秋季应做到早 睡早起，注意添加衣物，防止 因受凉而伤及肺部。
养生的方法
精神养生---保持内心宁静， 情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一 切烦恼，避免悲伤情绪，是秋
饮食调理
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味
食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，
进而还会伤及肝气，所以秋天饮食
要少食辛味食物，多吃些酸味食物， 以补肝气，如水果等。
饮食调理
宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮 湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃
些粥，既可健脾养胃，又可带来一
日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳
养生的方法
饮食养生---宜多吃酸性食物， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，可 避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂
蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺
作用，宜常吃。此外，秋季主养 肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它
能增强血液循环，改善心脏功能；改 善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，
秋季养生
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平 静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美 景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健 康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季
亦应特别重视养生保健。
秋季注意事项
1、积极参加体育锻炼，强身健体 2、保持乐观情绪，静养心神
季养肺的一个好方法。
养生的方法
运动养生---秋季是运动锻炼的 大好时机，可根据个人情况选择不 同的运动项目进行锻炼，长期坚持 可增强心肺功能。
养生的方法
药物养生---秋季药补的基本原则 应以滋润为主，忌耗散。常用的药 物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、 天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡
麻仁、干地黄等。
东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。
秋季养生歌
秋气转凉，燥症猖狂。 甘润首选，辛辣须防。
今天 你注意养生了吗？
寒衣慢添，勿冒露霜。
登高啖果，养阴增酸。 逆之伤肺，咳痢惶惶。
调节机制不断处于紧张状态，从而
提高人体对环境变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到适 应温度的目的。
饮食调理
调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、
健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的
食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋 季调理一定要注意清泄胃中之火，以 使体内的湿热之邪从小便排出，待胃 火退后再进补。
米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
饮食调理
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，
在此基础上，每日中、晚餐喝些
健身汤，一方面可以渗湿健脾、
滋阴防燥，另一方面还可以进补 营养、强身健体。
饮食调理
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很
多人都害怕大量进补导致肥胖，不
妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其
中的脂肪酸被证实有降糖、护心和 防癌的作用。
减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速
度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种 室内运动让人感觉舒适，但不要
小看它的运动效果，据有关数据
显示，一场正规的羽毛球，比赛
强度要比一场足球赛还要大。
舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉
不是很冷，这时爬山可使人的体温
饮食禁忌
注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙
吞下。
不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不
适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。
饮食禁忌
注意食物温度: 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 食物刺激肠胃，影响消化功能。
Hale Waihona Puke 不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的
3、衣装适宜，谨防着凉
4、秋季更应注意科学午睡
5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒
6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则
养生的方法
起居养生-----秋季应做到早 睡早起，注意添加衣物，防止 因受凉而伤及肺部。
养生的方法
精神养生---保持内心宁静， 情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一 切烦恼，避免悲伤情绪，是秋
饮食调理
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味
食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，
进而还会伤及肝气，所以秋天饮食
要少食辛味食物，多吃些酸味食物， 以补肝气，如水果等。
饮食调理
宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮 湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃
些粥，既可健脾养胃，又可带来一
日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳
养生的方法
饮食养生---宜多吃酸性食物， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，可 避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂
蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺
作用，宜常吃。此外，秋季主养 肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它
能增强血液循环，改善心脏功能；改 善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，