最新秋季话养生教学讲义ppt
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中医养生秋季篇PPT课件
症状。
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
秋季养生知识讲座PPT课件
2
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃 的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及 肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃 些酸味食物，以补肝气，如水果等。
3
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃 些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米 粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
4
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基 础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面 可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可 以进补营养、强身健体。
5
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害 怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉 脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、 护心和防癌的作用。
饮食禁忌
爬山--- 深秋的气温给人
的感觉不是很冷，这时爬山可使 人的体温调节机制不断处于紧张 状态，从而提高人体对环境变化 的适应能力。
技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到 适应温度的目的。
饮食调理
1
调理脾胃
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾， 多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣 刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃 中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待 胃火退后再进补。
养生的方法
1
起居养生-----秋季应做到
早睡早起，注意添加衣物，防止因受 凉而伤及肺部。
2
精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情 绪，是秋季养肺的一个好方法。
3
药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主， 忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、 玉竹、天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻 仁、干地黄等。
秋季养生知识培训讲座ppt模板(4)
次/日
中毒型
儿童多见，起病急 骤，病势凶险。 T40℃以上，全身
毒血症状。
慢性菌痢
急性菌痢病程迁延 超过2个月未愈。肠道传染病传播途径Fra bibliotek症状甲肝
常见肠道传染病
甲肝是由甲型肝炎病毒（HAV）引起的一种以肝脏损 害为主的重要肠道传染病。 病初起时，病人觉得浑身 无力，厌食
特别不愿吃油腻的东西，常感恶心、腹泻，右上腹痛， 有的患者还出现发烧，眼球发黄，小便也黄得似浓茶。
反应期(恢复） 脱水得到纠正后，患者迅速恢复。
肠道传染病传播途径与症状
细菌性痢疾
常见肠道传染病
轻型
普通型
（非典型）全身毒血症和 （典型）起病急，高
肠道症状轻。腹痛腹泻较 热伴发冷寒战，腹痛、
轻，腹泻每日不超10次， 腹泻、脓血粘液便，
大便有粘液而无脓血。易 伴里急后重，10～20
误诊为肠炎，3～6天痊愈。
传染源
大肠杆菌O157:H7感染病人和无症状携带者可 作为传染源。相对来讲，动物作为传染源更为 重要，它往往是动物来源食品污染的根源。牛 肉制品、奶制品的污染很大部分来自带菌牛； 带菌鸡所产鸡蛋、鸡肉制品也可造成传播。
第二章
肠道传染病传 播途径与症状
肠道传染病传播途径与症状
传播途径
水
食物
接触
肠道传染病主要通过被病菌污染的手、水、食 物等经口传播。苍蝇与蟑螂等害虫，可以作为 肠道传染病的媒介。
况等，以免对身体造成不利影响。
呼吸道传染病预防
生
活
• 合理安排好作息，每天的睡眠时间不应少于8个
有 规
小时
律
• 劳逸结合，身体劳累过度，必然导致抵御疾病的
能力下降，容易受到病毒感染。
秋季健康养生知识讲座ppt课件
秋季健康养生知识讲座ppt课件
汇报人： 日期:
目 录
• 秋季健康养生概述 • 秋季饮食养生 • 秋季运动养生 • 秋季起居养生 • 秋季精神养生 • 秋季健康养生的实践与案例
01 秋季健康养生概述
秋季的特点
天气凉爽，空气干燥 昼夜温差大，多风
秋季是丰收的季节，食物丰富
秋季健康养生的意义
适应季节变化，保持 身体舒适
秋季起居的注意事项
早睡早起
秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保充足的睡眠，早晨可进 行户外运动。
避免过度使用空调
秋季使用空调时要注意温度不宜过低，避免过度使用导致身体不适 。
穿着适当
随着气温逐渐降低，应注意保暖，适量添加衣物，避免感冒。
秋季起居与养生的关系
起居环境对健康的影响
秋季起居环境对人体的健康有着重要 的影响，良好的起居环境可以促进身 体健康和精神愉悦。
秋季心理调节的方法
保持积极心态
积极面对生活，多参与社交活动，与 朋友分享心情。
放松心情
适当进行深呼吸、瑜伽等放松心情的 活动。
调整作息时间
保持规律的作息时间，有助于稳定情 绪。
增加户外活动
参加户外活动，欣赏大自然的美景。
秋季精神养生的意义
提高免疫力
促进睡眠质量
良好的精神状态有助于提高人体免疫力， 预防疾病。
秋季天气凉爽，适合进行适量的运动，如太极、散步等，可以 增强身体免疫力，促进血液循环。
秋季空气干燥，室内可以使用加湿器或者放置盆栽，保持空气 湿度，有助于预防呼吸道疾病。
秋季要注意调节情绪，保持心情愉悦，避免因秋燥而引起的情 绪波动。
秋季健康养生的成功案例分享
张女士
坚持秋季饮食调整，多吃润肺食物，今年没有感冒。
汇报人： 日期:
目 录
• 秋季健康养生概述 • 秋季饮食养生 • 秋季运动养生 • 秋季起居养生 • 秋季精神养生 • 秋季健康养生的实践与案例
01 秋季健康养生概述
秋季的特点
天气凉爽，空气干燥 昼夜温差大，多风
秋季是丰收的季节，食物丰富
秋季健康养生的意义
适应季节变化，保持 身体舒适
秋季起居的注意事项
早睡早起
秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保充足的睡眠，早晨可进 行户外运动。
避免过度使用空调
秋季使用空调时要注意温度不宜过低，避免过度使用导致身体不适 。
穿着适当
随着气温逐渐降低，应注意保暖，适量添加衣物，避免感冒。
秋季起居与养生的关系
起居环境对健康的影响
秋季起居环境对人体的健康有着重要 的影响，良好的起居环境可以促进身 体健康和精神愉悦。
秋季心理调节的方法
保持积极心态
积极面对生活，多参与社交活动，与 朋友分享心情。
放松心情
适当进行深呼吸、瑜伽等放松心情的 活动。
调整作息时间
保持规律的作息时间，有助于稳定情 绪。
增加户外活动
参加户外活动，欣赏大自然的美景。
秋季精神养生的意义
提高免疫力
促进睡眠质量
良好的精神状态有助于提高人体免疫力， 预防疾病。
秋季天气凉爽，适合进行适量的运动，如太极、散步等，可以 增强身体免疫力，促进血液循环。
秋季空气干燥，室内可以使用加湿器或者放置盆栽，保持空气 湿度，有助于预防呼吸道疾病。
秋季要注意调节情绪，保持心情愉悦，避免因秋燥而引起的情 绪波动。
秋季健康养生的成功案例分享
张女士
坚持秋季饮食调整，多吃润肺食物，今年没有感冒。
秋季养生课件ppt
秋季养生课件
目录
• 秋季养生基本知识 • 秋季养生的生活习惯 • 秋季养生的常见问题 • 秋季养生的食谱推荐 • 秋季养生的注意事项
01 秋季养生基本知识
秋季养生的概念和重要性
秋季养生的概念
秋季养生是指在秋季通过一系列的调养措施，以保持身体健康、预防疾病的一 种生活方式。
秋季养生的重要性
秋季是万物成熟、收获的季节，也是人体阳气渐减、阴气渐生的时候。此时养 生有助于调整身体状态，为冬季储备足够的能量，提高身体免疫力，预防疾病 。
避免熬夜
熬夜易导致体内津液耗伤 ，加重秋燥症状，应尽量 避免。
提高睡眠质量
保持室内空气清新，睡前 放松心情，有助于提高睡 眠质量。
精神调养
保持心情愉悦
秋季气候宜人，应保持心情愉悦 ，缓解秋乏情绪。
避免悲秋情绪
秋季容易产生悲秋情绪，应注意调 节心态，保持乐观向上的心态。
多与他人交流
与他人交流有助于舒缓压力和不良 情绪，增强心理健康。
注意经常开窗通风，保持室内空气流 通，避免细菌、病毒等微生物滋生。
注意饮食卫生，避免食物中毒等食品安全问题
秋季是食品安全问题高发期，应 注意食品的卫生和质量，避免食
物中毒等问题。
注意食品的储存和加工方式，避 免食品受到交叉污染和长时间存
放。
选择新鲜、无污染的食物，避免 食用过期、变质的食品。
谢谢聆听
发热、头痛、咳嗽、流涕等。
预防措施
注意保暖，避免受凉；保持室内空气流通；加强锻炼，增强免疫力 。
调理方法
多休息，遵医嘱治疗；保持良好的生活习惯和饮食习惯；可选用感 冒清热颗粒等中成药进行调理。
秋季失眠的改善方法
失眠症状
入睡困难、睡眠质量差 、易醒等。
目录
• 秋季养生基本知识 • 秋季养生的生活习惯 • 秋季养生的常见问题 • 秋季养生的食谱推荐 • 秋季养生的注意事项
01 秋季养生基本知识
秋季养生的概念和重要性
秋季养生的概念
秋季养生是指在秋季通过一系列的调养措施，以保持身体健康、预防疾病的一 种生活方式。
秋季养生的重要性
秋季是万物成熟、收获的季节，也是人体阳气渐减、阴气渐生的时候。此时养 生有助于调整身体状态，为冬季储备足够的能量，提高身体免疫力，预防疾病 。
避免熬夜
熬夜易导致体内津液耗伤 ，加重秋燥症状，应尽量 避免。
提高睡眠质量
保持室内空气清新，睡前 放松心情，有助于提高睡 眠质量。
精神调养
保持心情愉悦
秋季气候宜人，应保持心情愉悦 ，缓解秋乏情绪。
避免悲秋情绪
秋季容易产生悲秋情绪，应注意调 节心态，保持乐观向上的心态。
多与他人交流
与他人交流有助于舒缓压力和不良 情绪，增强心理健康。
注意经常开窗通风，保持室内空气流 通，避免细菌、病毒等微生物滋生。
注意饮食卫生，避免食物中毒等食品安全问题
秋季是食品安全问题高发期，应 注意食品的卫生和质量，避免食
物中毒等问题。
注意食品的储存和加工方式，避 免食品受到交叉污染和长时间存
放。
选择新鲜、无污染的食物，避免 食用过期、变质的食品。
谢谢聆听
发热、头痛、咳嗽、流涕等。
预防措施
注意保暖，避免受凉；保持室内空气流通；加强锻炼，增强免疫力 。
调理方法
多休息，遵医嘱治疗；保持良好的生活习惯和饮食习惯；可选用感 冒清热颗粒等中成药进行调理。
秋季失眠的改善方法
失眠症状
入睡困难、睡眠质量差 、易醒等。
秋季养生中医养生讲座PPT
有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖， 又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体
保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
01 衣装适宜，谨防着凉
金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候 变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸 道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣 服，防寒保暖，防病保健。
02. 少食生冷
由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也 发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化 道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当 避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
03. 要注意防止热能过剩。
人到秋季，由于气候宜人，食物丰 富，往往进食过多。摄入热量过剩， 会转化成脂肪堆积起来，使人发胖， 俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋 季饮食中，要注意适量，而不能放 纵食欲，大吃大喝。
04.来一场自然之旅
多到河湖、高Байду номын сангаас、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以 更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。
05.多做慢运动
多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推 荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地， 降温效果会更好一些。
从中医意见讲，秋天又是人体的精 气都处于收敛内养的阶段，所以运 动也应顺应这一原则，即运动量不 宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗 过多造成阳气耗损。运动宜选择轻 松平缓、运动量不大的项目，循序 渐进的进行，当周身微热，尚未出 汗时就能够停止，以使精气内敛， 不使阳气外耗。
04. 中医的治疗原则是虚者补之
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖， 又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体
保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
01 衣装适宜，谨防着凉
金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候 变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸 道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣 服，防寒保暖，防病保健。
02. 少食生冷
由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也 发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化 道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当 避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
03. 要注意防止热能过剩。
人到秋季，由于气候宜人，食物丰 富，往往进食过多。摄入热量过剩， 会转化成脂肪堆积起来，使人发胖， 俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋 季饮食中，要注意适量，而不能放 纵食欲，大吃大喝。
04.来一场自然之旅
多到河湖、高Байду номын сангаас、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以 更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。
05.多做慢运动
多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推 荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地， 降温效果会更好一些。
从中医意见讲，秋天又是人体的精 气都处于收敛内养的阶段，所以运 动也应顺应这一原则，即运动量不 宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗 过多造成阳气耗损。运动宜选择轻 松平缓、运动量不大的项目，循序 渐进的进行，当周身微热，尚未出 汗时就能够停止，以使精气内敛， 不使阳气外耗。
04. 中医的治疗原则是虚者补之
秋季养生讲课版本ppt
多喝水
使用保湿护肤品
室内加湿
饮食调理
保持充足的水分摄入， 有助于滋润身体各部位。
选用滋润保湿的护肤品， 如润唇膏、护手霜等。
使用加湿器或在暖气上 放盆水，增加室内湿度。
多食用滋阴润燥的食物， 如梨、百合、蜂蜜等。
如何调整秋季作息时间？
早睡早起
尽量在晚上9点左右入睡，早上7点左右起床。
适当调整运动时间
助于增强身体免疫力，促进新陈代谢。
02 03
选择合适的时间和地点
秋季运动时应选择在清晨或傍晚时分进行，避免在雾霾天气或空气质量 差的环境中进行运动。同时，应选择公园、湖边等空气清新、环境优美 的地方进行运动。
注意保暖
秋季气温逐渐降低，运动时应适当增加衣物，注意保暖，以免感冒或引 起其他身体不适。
起居养生
01
02
03
早睡早起
秋季应保持规律的作息时 间，早睡早起，保证充足 的睡眠时间，有助于养肺 气。
注意室内空气流通
秋季室内空气干燥，应注 意开窗通风，保持室内空 气流通，减少病菌滋生。
保持室内湿度
秋季气候干燥，可以使用 加湿器或在室内放置水盆 来保持室内湿度，以防止 皮肤干燥和口干舌燥。
03
秋季养生的注意事项
秋季养生要保持心情愉悦，避 免情绪波动和抑郁，可以多听
音乐、阅读等。
秋季养生的意义
预防疾病
秋季养生有助于预防秋季常见疾 病，如感冒、咳嗽、哮喘等。通 过调整饮食、起居等方面，可以 提高身体免疫力，减少疾病的发
生。
促进健康
秋季养生有助于促进身体健康， 通过饮食调养、适量运动等方面 可以改善身体状况，提高生活质
秋季养生的原则
顺应自然
中医传统养生之道秋季养生知识讲座PPT课件
二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药， 所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。
三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、 阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
功效：养阴润肺。
• 原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 • 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同
煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。 • 功效：滋阴润肺。
• 原料：银耳10克，冰糖。 • 做法：银耳，以温水浸泡30分钟，
加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。
• 功用：滋阴润肺。
• 原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。 • 做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；
1.多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。
2.多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血 液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦 人的秋愁。
• 原料：粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。 • 做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好时加入
• 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳 嗽、头晕目眩者食用。
• 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克
• 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成 小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、 山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟 既可。
• 功效：健脾补肾。
嗽、 咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。
• 原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克。
• 做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入 清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味 即成。
三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、 阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
功效：养阴润肺。
• 原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 • 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同
煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。 • 功效：滋阴润肺。
• 原料：银耳10克，冰糖。 • 做法：银耳，以温水浸泡30分钟，
加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。
• 功用：滋阴润肺。
• 原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。 • 做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；
1.多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。
2.多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血 液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦 人的秋愁。
• 原料：粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。 • 做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好时加入
• 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳 嗽、头晕目眩者食用。
• 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克
• 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成 小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、 山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟 既可。
• 功效：健脾补肾。
嗽、 咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。
• 原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克。
• 做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入 清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味 即成。
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秋季养生之饮食调理
• 以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳 、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角 、芋头、荸荠、白萝卜等。
• “少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等 辛辣食品；
• 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、 瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠 的功能。
怎样做到大致的合理膳食呢？
◆ 6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活 跃,如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。
◆ 8点：心脑血管病易发作时段，此时可以吃早餐，新陈代 谢非常顺利。
◆ 9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好 时间。
◆ 10点：适合参加公务谈判，完成各种工作任务和通过考试 的最佳时间。
◆ 18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量会为脂肪， 而不是能量。
◆ 19点：护理皮肤，营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸 收也最好。
◆ 20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读 书，可以试试新衣服。
◆ 21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。 ◆ 22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
◆ “一”是一天一袋牛奶。 ◆ “二”是250克到350克碳水化合物。 ◆ “三”是三分高蛋白。 ◆ “四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分
饱。 ◆ “五”是500克蔬菜和水果。 ◆ “红”是一天一个西红柿。 ◆ “黄”是什么意思呢？也就是红黄色的蔬菜。 ◆ “绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶
◆ 11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后， 此时脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。
◆ 13点：此是午休的最佳时间。
◆ 14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。“
◆ 16点：身体需要运动，如果不得不坐着工作，也要站起来走一 走，这有利于保持工作精力。
◆ 17点：放松的时间，这时双手最灵活。同时，你能说善辩，利 用此时说服你的亲属、朋友和同事。
中绿茶最好。 ◆ “白”是指燕麦粉、燕麦片。 ◆ “黑”是指黑木耳。
卫生组织还提倡了6种保健 饮品：第一绿茶；第二红葡萄 酒；第三豆浆；第四酸奶；第 五骨头汤；第六蘑菇汤。
美容食物
◆ 一些美容专家看好以下美容食物： 1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维 生素与矿物质； 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔 软皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破 裂与色素斑形成； 8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹 性
如何减压？
◆ 倾诉 ◆ 听音乐 ◆ 做好事 ◆ 动调理
• 加强运动调养，多多 “空气 浴”。
• 秋季健身可以选择登山、冷 水浴、慢跑、太极拳、健身 舞、篮球、羽毛球等方式。
运动健身前后需要注意的问题？
◆ 健身前：应食用少量食物 ◆ 健身中：应及时补充水分 ◆ 健身后：不宜吃酸性食物 ★ 运动贵在坚持，久必获益
情。这时候吸烟也最有害健康。 ◆ 23点：幻想一阵——美好的前景，远大的理想和崭新的观念。 ◆ 24点：直到早晨——反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还
不睡觉，最易感到恐惧和抑郁，此时最好睡觉。
概说
一、发病的概念：指疾病的发生 过程，即机体处于病邪的损害和 正气抗损害的矛盾斗争过程。
二、发病学说的概念：研究疾病 发生的途径、类型、机制、规律 以及影响发病诸因素的理论。
柑桔
柑桔性凉味甘酸，有生 津止咳、润肺化痰、醒酒 利尿等功效，适用于身体 虚弱、热病后津液不足口 渴、伤酒烦渴等症。
甘蔗
蔗汁性平味甘，为解热、 生津、润燥、滋养之佳品 ，消痰镇咳、治噎止呕， 有“天生复脉汤”之美称 。
饭后马上吃水果的危害：
不少人都喜欢在饭后马上吃点水果 来爽口。但其实这是一种错误的饮食习 惯，水果含糖量高，吃完饭后人体所需 的能量已经足够，如果在此基础上再吃 水果，只会额外增加热量摄取。
• 中成药：六味地黄丸、生脉饮等。
秋季防病
• 注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变 质和被细菌污染的食物。
• 老胃病患者更要注重膳食，做到饮食有 节，禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。
• 天气骤变时要防伤风感冒。
• 对高血压、冠心病、糖尿病人多加强锻 炼，将血压、血脂、血糖等指标控制在 理想范围内。
24小时的美丽约会
三、发病学说的特点：重视内因 和外因在发病过程中的相互影响。
1、内因是机体自身功能失调，最 易导致外在致病因素的侵袭。
2、外在致病因素的侵入，加重机 体功能紊乱和代谢失调。
秋季最适宜吃的水果
梨
梨肉香甜可口，肥 嫩多汁，有清热解毒 ，润肺生津、止咳化 痰等功效。
葡萄
葡萄营养丰富，酸甜 可口，具有补肝肾、 益气血、利小便等功 效。
大枣
大枣能养胃脾 、益气生津，有润心 肺、滋脾土、补五脏 、治虚损等功效。
石榴
石榴性温味甘酸， 有生津液、止烦渴作 用。凡津液不足、口 燥咽干、烦渴不休者 ，可作食疗佳品。
如果人们在饭后立即吃进水果，就会被 先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果 不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀 、腹泻或便秘等症状。
正确吃水果的时间：
最好在饭后1－2小时或饭 前1小时吃水果。
秋季养生之药物调理
• 养阴药：枸杞、玄参、西洋参、沙参、麦 冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
• 补气药：人参、白术、茯苓。
秋季话养生
我们活着什么是最重要的？
秋季如何调节身体？
◆ 起居调理 ◆ 精神调理 ◆ 运动调理 ◆ 饮食调理 ◆ 药物调理
秋季养生之起居调理
• 秋天应早起 。
• 睡觉时保持室内一定湿度。
• 秋凉宜冻 。气温下降时，不要急于添加过多的衣 服，使身体有抗御风寒的能力。
秋季养生之精神调理
进入秋季，萧瑟秋风、常常令人顿生 愁绪，有些多愁善感之人往往会变得 精神萎靡不振、忧愁消极。有的人感 觉压力特别大，如何减压显得尤为重 要。