秋季养生

• 据悉，早在隋朝，名医 巢元方就明确指出，梳 头有通畅血脉，祛风散 湿，使头发不白的作用。 苏东坡对梳头促进睡眠 有深切体会，曾说： “梳头百余下，散发卧， 熟寝至天明。”秋天梳 头符合秋季养生强身的 要求，能通达阳气，宣 行郁滞，疏利气血，当 然也就能强身壮体了。
擦胸揉腹增强免疫力
• 擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的 养生方法之一，很适合中老年人学练，对 防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的 作用擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或 仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳 上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下 腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦 至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下 为1次，共推擦36次。
教大家一个秋季养生的运动
拍肺功： 每晚睡前，坐在椅子上， 拍肺功 ： 身体立直，两膝自然分开，双手放在 大腿上，头正目闭，全身放松，意守 丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从 两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下 自上轻拍，持续十分钟，最后用手背 随呼吸叩背部肺俞穴数，起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、 散风明目、防治头痛的 作用。 • 中国古代的《养生论》 中说：“秋三月，每朝 梳头一二百下。”说的 是两重意思，一是梳头 可以养生，二是秋天这 个季节适合梳头养生。
三 、 忌虚实不分 ， 中医的治疗原则 忌虚实不分， 是虚者补之， 不是虚症病人， 是虚者补之 ， 不是虚症病人 ， 不宜用 补药。 虚病又有阴虚、 阳虚、 气虚、 补药 。 虚病又有阴虚 、 阳虚 、 气虚 、 气血虚之分。 对症服药才能补益身体， 气血虚之分 。 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反，会伤害身体。 否则适得其反，会伤害身体。 忌多多益善， 四 、 忌多多益善 ， 任何补药服用过 量都有害。 量都有害。
饮 食 调 养
• 饮 食 调 养---补 ---补 根据中医“ 春夏养阳， 秋冬养阴” 根据中医 “ 春夏养阳 ， 秋冬养阴 ” 的原则， 俗话说： 入夏无病三分虚， 的原则 ， 俗话说 ： 入夏无病三分虚 ， 秋季宜进补。 秋季宜进补 。 现在已进入秋季进补的 季节， 立秋一到， 气候虽然早晚凉爽， 季节 ， 立秋一到 ， 气候虽然早晚凉爽 ， 但仍有秋老虎肆虐， 但仍有秋老虎肆虐 ， 故人容易倦怠乏 力讷呆等，此时进补是十分必要的。 力讷呆等，此时进补是十分必要的。
秋季养生的方方面面
• 一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 初秋： 初秋：立秋后到中秋 中秋： 中秋：中秋到霜降 晚秋：10月中旬到立冬 晚秋：10月中旬到立冬 • 每个时段的中老年养生要决是不一样的。 每个时段的中老年养生要决是不一样的。
起 居 调 养
早睡早起，与鸡同起。 早睡早起，与鸡同起。 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 早晚喝水，补充足够的水分； 早晚喝水，补充足够的水分；
养生长寿按三穴
• 要想养生长寿，可经常按摩三个穴位： 要想养生长寿，可经常按摩三个穴位： • 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间， 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间， 位于手背第一 近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时， 近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时， 在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、 在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、 鼻子不通或颈部痛有特效。 鼻子不通或颈部痛有特效。
• 内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡 内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上 寸处 寸处， 位于前臂曲侧 侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。 侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心 肺等， 脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘 的发作。 的发作。 • 足三里位于小腿前外侧外膝眼下 位于小腿前外侧外膝眼下3寸 足三里位于小腿前外侧外膝眼下 寸， 胫骨前嵴外侧一横指处。 胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消 化系统。 化系统。 • 这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每 这三个穴位一般人若能每天按摩两次， 分钟， 次5分钟，有助五脏六腑健康运转。 分钟 有助五脏六腑健康运转。
《黄帝内经》曰：“四气调神者，随春 黄帝内经》 四气调神者， 夏秋冬四时之气，调肝、 夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾 五脏之神志也” 这里的“四气”即春、 五脏之神志也”。这里的“四气”即春、 夏、秋、冬四时气候；“神”指人们的精 冬四时气候； 神意志。 神意志。
我国中医学认为， 我国中医学认为，外界气候的变化对 人体气血的影响是显著的。 人体气血的影响是显著的。 内经素问·八正神明论》 《内经素问·八正神明论》曰：“天 温则明、则人血淖液而卫气浮，故血易泻， 温则明、则人血淖液而卫气浮，故血易泻， 气易行；天寒日阴，则人血凝沉而卫气沉” 气易行；天寒日阴，则人血凝沉而卫气沉”
药 疗
• 常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓 常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术， 等； • 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参， 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参， 麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌， 麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及 免疫调节。 免疫调节。
• 饮 食 调 养 -----酸为主 -----酸为主
少辛增酸，忌寒凉。中医认为“肺气太盛可 少辛增酸，忌寒凉。中医认为“ 以克肝木，故多酸以强肝木。 以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止 但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴， 渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实 酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能， 酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容 易发生溃疡。 易发生溃疡。 滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻， 菠菜， 滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜， 豆浆，蜂蜜，藕等； 豆浆，蜂蜜，藕等； 偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃， 偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚 山楂，菠萝等； 子，山楂，菠萝等； 辛辣食物少吃： 辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等 秋季养生茶：桑菊茶。 秋季养生茶：桑菊茶。
进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 忌无病进补，无病进补，既增加开支， 一、忌无病进补，无病进补，既增加开支， 又害自身。 如服用鱼肝油过量可引起中毒， 又害自身 。 如服用鱼肝油过量可引起中毒 ， 长期服用葡萄糖会引起发胖， 长期服用葡萄糖会引起发胖 ， 血中胆固醇增 多，易诱发心血管疾病。 易诱发心血管疾病。 忌慕名进补， 二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越 能补益身体， 如人参价格高， 能补益身体 ， 如人参价格高 ， 又是补药中的 圣药， 所以服用的人就多， 圣药 ， 所以服用的人就多 ， 其实滥服人参会 导致过度兴奋， 烦躁激动， 导致过度兴奋 ， 烦躁激动 ， 血压升高及鼻孔 流血。 流血。
五 行 调 养
• 中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑” 中医里： 木火土金水” 对应“青赤黄白黑” 再对应“肝心脾肺肾” 再对应“肝心脾肺肾”。 • 有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的 有种说法：秋天要多吃白色的食物， 萝卜、白菜， 银耳等。 萝卜、白菜，藕，银耳等。 • 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的 秋天宜穿明亮的衣服。 衣服，可以让心情更愉悦， 衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生 气
• 肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、 心烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、 伤风怕冷等症状。 • 肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏 性皮肤病、色斑、无光泽等。
4、肺经的四个重要穴位 ★中府穴——肺脏健康的晴雨表！
• 位置：锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上 肢时，大约与腋下对齐）的地方即是。 • 功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注 的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病 的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸 痛等。 • 但注意，不要太用力！
★太渊穴 此穴为肺经原穴， 补气效果极佳！ 胸闷、气喘、气短 的，可点按太渊穴。
★ 尺泽穴 最好的补肾穴，通降肺气而补肾。最 适合上实下虚的人。高血压患者多为这种 体质。
★列缺穴——补肺肾之虚，管小病小疾。
位置： 位置： 两手交握， 两手交握，左手食指 在右腕背部， 在右腕背部，食指下即 是。
2、肺：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复
诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之 则虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之 称。 《内经》上说，肺为“相傅之官”，“肺主宣 发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛， 诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕， 在体合皮毛，在窍为鼻”。
3、肺经异常不通时，人体易出现的毛病： 肺经异常不通时，人体易出现的毛病：
秋季经络养生
人体的总理--手太阴肺 人体的总理--手太阴肺
1、肺经： 肺经：
手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回 过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横 出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内 侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼 际部，沿边际，出大指的末端。 与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。
• 作用： 作用： • 列缺穴是三经交会穴， 列缺穴是三经交会穴，可以同时调节 肺经、大肠经及任脉的经气。 肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和 任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、 任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、 双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、 双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿 疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效 疼痛、手腕无力、 果！
按摩三步曲告别手脚冰凉
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一是按穴。 一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里 曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心） ）、合谷 （曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心）等 穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。 穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。 二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉 二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。 揉搓手背及脚趾， 搓。揉搓手背及脚趾，揉搓涌泉穴以感觉 到热为限度，再搓揉脚趾， 到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾 头第二节的几根汗毛的地方， 头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛 穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。 要多揉搓，然后稍用力捏 ～ 下