一个乒乓教练的毕生参悟
乒乓球教学训练实践心得(3篇)
第1篇一、引言乒乓球，被誉为“国球”，在我国有着广泛的群众基础。
近年来，随着国家对体育事业的重视，乒乓球运动在我国得到了空前的发展。
作为一名乒乓球教练，我有幸参与其中，见证了这项运动的蓬勃发展。
在多年的教学训练实践中，我积累了丰富的经验，也收获了许多心得体会。
本文将结合我的实践经历，从以下几个方面谈谈乒乓球教学训练的心得。
二、重视基础技能培养1. 正确握拍正确的握拍方法是乒乓球运动的基础，它直接影响到后续的技术动作。
在教学训练中，我首先注重培养学生正确的握拍姿势，让他们养成良好的握拍习惯。
具体方法如下：（1）讲解握拍姿势：将球拍竖直放置，拇指、食指、中指自然弯曲，紧握球柄，无名指和小指轻轻搭在球柄上。
（2）示范动作：亲自示范正确的握拍姿势，让学生跟随模仿。
（3）反复练习：让学生在教练的指导下反复练习，直至掌握正确的握拍方法。
2. 正确站位正确的站位有助于提高击球效果，减少失误。
在教学训练中，我强调学生要掌握以下站位技巧：（1）基本站位：面对球桌，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。
（2）移动站位：根据来球方向迅速调整站位，保持身体平衡。
（3）示范动作：亲自示范正确的站位方法，让学生跟随模仿。
3. 正确击球正确的击球方法是提高乒乓球技术的重要途径。
在教学训练中，我注重以下击球技巧的培养：（1）击球时机：把握击球的最佳时机，使球在空中飞行过程中产生最大速度。
（2）击球部位：掌握正确的击球部位，如正手攻球、反手推挡等。
（3）示范动作：亲自示范正确的击球方法，让学生跟随模仿。
三、注重心理素质培养1. 增强自信心自信心是乒乓球运动员成功的关键。
在教学训练中，我注重培养学生的自信心，让他们相信自己有能力战胜对手。
具体方法如下：（1）鼓励学生：在训练和比赛中，及时给予学生表扬和鼓励。
（2）树立榜样：向学生介绍成功运动员的故事，激发他们的斗志。
（3）心理训练：通过心理训练，提高学生的心理承受能力。
2. 调整比赛心态比赛心态是影响比赛成绩的重要因素。
从失败到成功的故事：刘国梁的励志演讲稿
从失败到成功的故事：刘国梁的励志演讲稿。
刘国梁，中国乒乓球教练和前选手，出生于河南省开封市，曾是20世纪90年代中期至21世纪初期中国男子乒乓球队的主力队员和队长。
他曾获得过5次世界乒乓球锦标赛男子单打冠军、2次奥运会乒乓球男子单打金牌等众多荣誉。
但在大家所熟知的那次“魔鬼训练”中，刘国梁曾经因为体力不支而摔断了手腕，被迫退出了国家队。
此时的刘国梁已经有过辉煌的赛场经历，但他并没有因此而放弃，他没有选择轻易退役，而是下定决心，开始了他的教练生涯。
在教练生涯的第一年，刘国梁连遇两年季军，结果成绩不佳，他开始陷入低谷，对自己的能力开始怀疑。
这时，他开始思考自己是怎样过来的，也就是如何靠努力、信念、毅力走过自己的人生坎坷。
在这个过程中，他也找到了自己的训练方向，他开始注重训练细节，注意技术细节的把握和操作。
慢慢地，在他的努力下，团队的能力也逐渐提高，他带领团队赢得了一场又一场的胜利。
他相信，只要坚持下去，成功就在不远的地方等着他们。
在刘国梁的经历中，他一直坚信“失败是成功之母”，他认为成功的背后，有着前所未有的磨难和坎坷。
即使并非每个人都能成为刘
国梁那样的名人，但我们每个人都可以从他的成功中获得一条重要课程：每次失败都是迈向成功的一步。
在这个过程中，我们每个人都会遇到一些挫折和困难，但只要我们凭借坚定的信念和认真的态度，相信自己，相信自己的能力，我们都会有机会走向成功。
我想再次向大家强调：坚信自己，追求成功，从失败中寻找激励和动力。
祝愿我们每个人都能够不断突破自己，在生活的道路上越走越宽广，创造出自己的精彩人生。
谢谢大家！。
乒乓球教练员年度工作总结7篇
乒乓球教练员年度工作总结7篇篇1在过去的一年里，我作为乒乓球教练员，认真贯彻落实上级指示精神，坚持以人为本、科学管理的工作理念，与时俱进、开拓创新，切实提高教学质量和训练水平。
在工作中，我始终遵循“精诚团结、勤勉务实、勇于创新、敢于担当”的工作原则，认真履行教练员的职责，出色地完成了各项训练和比赛任务。
现将本年度工作总结如下：一、政治思想方面本人热爱祖国，热爱人民，坚持中国共产党的领导，坚决拥护党的路线、方针、政策，积极参加学校组织的各项政治活动，思想上积极要求进步，作风正派，廉洁自律，为人师表，教书育人。
在平时的工作和生活中，我努力加强自身修养，不断学习政治理论、法律法规和业务知识，提高自己的综合素质。
二、工作方面作为乒乓球教练员，我始终把提高教学质量和训练水平放在首位。
在工作中，我认真分析教材内容和学生特点，制定合理的教学计划和训练方案。
在教学方法上，我注重启发式和互动式教学，注重培养学生的创新思维和实践能力。
在训练中，我注重学生的个体差异和年龄特点，因材施教，循循善诱。
通过一年的努力，学生的乒乓球技能得到了显著提高，在各项比赛中取得了优异成绩。
同时，我还积极参加了学校组织的各类培训和学习活动，不断提高自己的专业素养和教学水平。
在培训和学习中，我认真听讲、积极参与讨论和交流，不仅掌握了最新的教学理念和方法，还提高了自己的教学水平和能力。
三、工作成绩方面在乒乓球教学和训练方面，我注重培养学生的基本功和综合素质。
通过一年的努力，学生的乒乓球技能得到了显著提高，在各项比赛中取得了优异成绩。
其中，我的学生XXX在全省乒乓球比赛中获得了冠军的好成绩；XXX在全市比赛中获得了亚军的好成绩。
这些成绩的取得不仅体现了学生的实力和潜力，更体现了我的教学成果和训练水平。
同时，我也注重学生的身心全面发展。
在训练中，我注重学生的体能和身体素质的提高，培养学生的团队协作精神和体育道德观念。
通过训练和比赛的锻炼，学生的身体素质和综合能力得到了全面提升。
我的乒乓球教练作文
我的乒乓球教练作文我的乒乓球教练。
我有一个非常出色的乒乓球教练，他叫李教练。
他是一位非常有经验的教练，教学认真负责，深受学生们的喜爱。
李教练是一位非常有耐心的人。
在教学过程中，他总是耐心地为我们讲解每一个动作的要领，不厌其烦地纠正我们的动作错误。
有时候，我们练习乒乓球的时候会犯一些低级错误，但是李教练总是耐心地给予我们指导和帮助，让我们不断进步。
他总是鼓励我们要有耐心，不断练习，才能提高自己的水平。
李教练还是一位非常严格的人。
他要求我们在训练中要严格遵守规章制度，要求我们每天按时到达训练场地，不允许迟到早退。
他还要求我们在训练中要严格遵守训练计划，不能懒惰，不能偷懒。
他说，“只有严格要求自己，才能在比赛中取得好成绩。
”他的严格要求让我们养成了良好的训练习惯，也让我们在比赛中取得了不错的成绩。
除了严格要求，李教练还非常关心我们。
每次训练结束后，他都会和我们一起讨论训练中的问题，帮助我们找出问题所在，提出改进的建议。
有时候，我们在比赛中遇到困难，他也会给予我们鼓励和帮助，让我们克服困难，取得胜利。
他总是鼓励我们要有信心，要坚持不懈，只有这样才能成为一名优秀的乒乓球运动员。
在李教练的带领下，我们取得了很大的进步。
我们在比赛中取得了不少的荣誉，也结识了很多朋友。
在和他们的交流中，我们也学到了很多东西。
我们知道，要想在乒乓球运动中取得成功，需要付出很多的努力，需要有一位优秀的教练来指导我们。
李教练就是我们的榜样和楷模。
他不仅在乒乓球运动中取得了很大的成就，还是一位非常优秀的教练。
他用自己的实际行动告诉我们，只有不断努力，才能取得成功。
我们会永远记得他的教诲，努力练习，争取更好的成绩。
总之，我非常感谢我的乒乓球教练李教练。
他的耐心、严格和关心让我们受益匪浅。
在他的带领下，我们一定会取得更好的成绩，成为一名优秀的乒乓球运动员。
希望我们能够在他的指导下，取得更好的成绩，为学校争光。
乒乓球教练员年度工作总结7篇
乒乓球教练员年度工作总结7篇篇1尊敬的领导、同事及各位学员，在过去的一年里，我作为乒乓球教练员，始终秉承“以学员为中心，以教学为导向”的教学理念，致力于提高学员的乒乓球技能和身体素质。
在此，我向大家汇报一下过去一年的工作情况。
一、教学成果与亮点在过去的一年中，我带领我的学员们参加了多次乒乓球比赛，取得了优异的成绩。
其中，我的学员们在市级比赛中获得了冠军、亚军和季军的好成绩，为学校争得了荣誉。
此外，我还指导学员参加了多次校级比赛，不仅提高了学员的技能水平，还锻炼了他们的团队协作和竞技精神。
在教学方面，我注重教学方法的创新和改进。
通过不断尝试新的教学方法和手段，如引入多媒体教学资源、组织学员进行互动练习等，我成功地提高了学员的学习兴趣和效果。
同时，我还结合学员的实际情况，量身定制了适合他们的教学计划和方法，使每个学员都能在适合自己的环境下学习和发展。
二、工作亮点与特色在过去的一年中，我注重培养学员的全面素质。
除了乒乓球技能外，我还注重培养学员的身体素质、心理素质和团队协作能力。
通过有针对性的训练和比赛，我帮助学员提高了他们的身体素质和心理素质，为他们的未来发展打下了坚实的基础。
此外，我还注重与学员的沟通和交流。
通过与学员进行面对面的交流和互动，我及时了解了学员的学习情况和需求，并根据他们的反馈不断调整和改进我的教学方法和手段。
这种互动式的教学方式不仅提高了学员的学习效果，还增强了我与学员之间的信任和友谊。
三、存在的问题与改进措施尽管我在过去一年中取得了一定的教学成果和亮点，但我也意识到自己在教学工作中存在一些问题和不足。
例如，有时我在教学过程中过于注重技能训练而忽视了学员的身心全面发展；有时我也因为时间安排不合理而导致教学效果不佳等。
针对这些问题和不足，我制定了以下改进措施：首先，我将更加注重学员的身心全面发展，合理安排教学时间和内容，确保学员在掌握技能的同时也能得到充分的身体锻炼和心理素质培养；其次，我将加强与学员的沟通和交流，及时了解他们的学习需求和反馈，并根据他们的实际情况调整和改进我的教学方法和手段；最后，我将不断提高自己的专业素养和教学水平，为学员提供更高质量的教学服务。
教学乒乓球实践心得体会(3篇)
第1篇自从小时候第一次接触到乒乓球，我便对这个充满激情和活力的运动产生了浓厚的兴趣。
随着时间的推移，我不仅自己成为了乒乓球爱好者，还决定投身于乒乓球的教学工作。
在多年的教学实践中，我收获颇丰，以下是我对乒乓球教学的一些心得体会。
一、热爱与责任作为一名乒乓球教练，首先要对这项运动充满热爱。
热爱是推动我不断学习和进步的动力，也是我能够激发学生兴趣的关键。
在教学过程中，我时刻保持对乒乓球的热爱，将这份情感传递给学生，让他们感受到乒乓球运动的魅力。
同时，作为一名教练，我深知自己肩负着责任。
责任让我更加严谨地对待教学工作，不断提高自己的业务水平。
在传授技艺的同时，我还注重培养学生的品德，引导他们树立正确的价值观。
二、因材施教乒乓球教学过程中，因材施教是非常重要的。
每个学生的性格、体能、技术水平都有所不同，因此，我在教学中注重观察和了解学生的特点，根据他们的实际情况制定合适的教学计划。
1. 针对不同性格的学生，采取不同的教学方法。
对于性格开朗、活泼的学生，我采用鼓励和表扬的方式，激发他们的学习兴趣；对于内向、害羞的学生，我则耐心引导，帮助他们树立信心。
2. 针对不同体能的学生，合理安排训练强度。
体能较差的学生，我注重基础训练，逐步提高他们的体能水平；体能较好的学生，我则着重于技术层面的提升。
3. 针对不同技术水平的学生，制定不同的教学目标。
对于初学者，我注重基本动作的规范，帮助他们打下扎实的基础；对于有一定基础的学生，我则着重于提高他们的实战能力。
三、注重基础训练乒乓球是一项技术性很强的运动，基础训练至关重要。
在教学过程中，我始终把基础训练放在首位，确保学生掌握正确的动作要领。
1. 重视握拍和站位。
正确的握拍和站位是打好乒乓球的基础，我在教学中反复强调这一点，并要求学生反复练习。
2. 注重基本步伐训练。
步伐是乒乓球运动中的基础，良好的步伐可以让学生在比赛中游刃有余。
我引导学生进行各种步伐练习，提高他们的移动速度和灵活性。
乒乓球教学培训心得体会
作为一名乒乓球教练，我有幸参加了一次为期一周的乒乓球教学培训。
这次培训让我受益匪浅，不仅提升了我的专业素养，还让我对乒乓球教学有了更深刻的认识。
以下是我在培训过程中的心得体会。
首先，培训让我认识到乒乓球教学的重要性。
乒乓球作为我国国球，拥有广泛的群众基础。
在新时代背景下，乒乓球运动得到了前所未有的发展。
作为一名乒乓球教练，我们肩负着培养新一代乒乓球运动员的重任。
在培训过程中，我深刻体会到，乒乓球教学不仅仅是传授技艺，更是传承精神。
我们要把乒乓球运动的精神内涵传递给学生，激发他们的兴趣和热爱，让他们在乒乓球运动中实现自我价值。
其次，培训提高了我的教学技能。
在培训中，我们学习了乒乓球基本技术、战术和教学方法。
这些知识让我对乒乓球教学有了更全面的认识。
在实践环节，教练们带领我们进行了一系列模拟教学，让我们在实际操作中掌握了教学技巧。
以下是我总结的几点教学技能：1. 讲解清晰：在教学中，我们要用通俗易懂的语言讲解技术动作，让学生明白每个动作的要点。
2. 示范到位：示范是教学的重要组成部分，我们要做到动作规范、动作优美，让学生在模仿中掌握技术。
3. 激发兴趣：兴趣是最好的老师。
我们要善于运用游戏、比赛等形式，激发学生的学习兴趣。
4. 个性化教学：每个学生的身体素质和接受能力不同，我们要根据学生的特点进行个性化教学。
5. 耐心指导：在教学过程中，我们要耐心指导学生，关注他们的成长，让他们在乒乓球运动中不断进步。
再次，培训让我明白了团队协作的重要性。
在培训中，我们分成小组进行教学实践，每个小组都有一位组长负责统筹安排。
通过团队协作，我们共同完成了教学任务。
这让我深刻认识到，乒乓球教学不仅仅是个人能力的展现，更是团队协作的结果。
在今后的教学中，我要学会与同事们沟通交流，共同提高教学水平。
最后，培训让我对乒乓球运动有了更深的理解。
乒乓球运动不仅是一项竞技运动，更是一种生活方式。
在培训过程中，我看到了学生们在乒乓球运动中收获的快乐、自信和成长。
乒乓球教练个人总结
乒乓球教练个人总结乒乓球教学总结2021-2021第一学期兵乓球社团活动乒乓球社团教学工作总结丰都中学：曾元兵一、理论指路科学训练。
由于是初中学生乒乓球训练因此针对性、科学性训练就显得尤为重要我们在训练时始终遵循乒乓球运动的发展规律使工作者有章可循、有“法”可依我们注意从小抓起在全校对乒乓球感兴趣的同学都参与学打乒乓通过一段时间从中选几个较好的作重点辅导这样即为他们个人乒乓球技术的提高也为学校储备一份乒乓球队员的力量。
在每周三有限的时段训练中安排适当的训练强度对学生的起步训练特别重视基本步法和手法的训练严格要求打好基础同时与身体全面素质的训练穿插结合齐头并进。
二、育人为本全面发展。
学校以德智体全面发展的乒乓队员为“表率”在全校学生进行典型的示范、宣传激发乒乓队员学习先进赶有榜样。
使队员们都能“以苦为乐积极训练”球艺不断提高。
一年来我校的乒乓队员在领导的关心与支持下在乒乓球辅导员的辛勤培育下在各级各类的比赛中获得了优异成绩。
三、训练要点：1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识激发学生练习的兴趣。
2、球感的训练。
3、攻球的训练。
4、推挡的训练。
5、发球的训练。
6、接发球的训练。
7、搓球的训练。
8、拉球的训练。
9、脚步动作的训练等多方面。
在活动过程中以课堂教学为主本学期通过每周三下午社团活动的训练取得一定的成效学生基本能掌握乒乓球的击球要领。
由于学生基础比较差有一些是一点球感也没有水平是参次不齐的。
但是我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了这是进一步学习乒乓球的基础。
在本学期着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练从而激发学生的练习兴趣在学习过程中我们采取循序渐进的教学方法让学生由练球感开始由不会控制球到能熟练控制球从不会击球到能按落点准确击球从而形成学习乒乓球的教学模式。
但是学生接触乒乓球的时间不是很长他们的水平较低、不是很平均所以教学过程中仍然有很多不足之处以后教学中我会从实际出发讲解更详细、更透切达到兵乓球社团活动的目的。
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一个乒乓球教练的毕生参悟
1 、用重心控制球
打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是有“用身体重心拉球、打球并送出的感觉”，有“用自己身体重心压住来球并送出的感觉”。
反冲时，也要用重心来控制球，只有前臂和手腕动作而没有用重心来调节弧线，就会导致经压不住球或回球质量不高。
2 、用“迎”的手法把球拉得更暴
让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法，要有“迎”的意识，即身体要迎前，步法要迎前，手法也要迎前。
向前的基础力量的产生，就是要向前拉住球，这个力要靠向前的重心交换来完成。
以右手为例：右实左虚的弓箭步一定要做完整，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来，上身要含胸收腹。
这样的做的好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前。
3 、根据来球收小臂
手臂不用刻意往回收，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了自然会回来，你不用刻意控制，刻意回收的话就没力量了。
4 、业余横板的反手没有想象的那样好
业余横板的问题确实是集中在反手和中路。
反手是横板的特长，但很多业余选手并没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。
而且很多横板选手站位离台过近，结果影响了正、反手的转换。
所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。
得反手者得天下，横板反手一定要敢于主动加力、抢先加力。
5、为“身前击球”而引拍
身前击球是指在身体的重心——肚脐前方击球。
6、练习基本功球时，一定要有节奏
对方过来的球，要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
7 、身体重心一定要低
身体重心一定要低，这样打球才稳。
侧身时，身体更要低，才能打的准。
但注意要灵活，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
8 、击球时必须放松
击球时，手臂必须放松，要有“用腰转动打球”的感觉。
打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。
要主动去迎球，不要被动的让球来顶住你的球板。
腰部
也要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。
其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
9 、协调用力是基础
腿、跨、手必须同时、同方向动作。
10 、向前用力是指导
腿、腰、手都必须先要向前用力作用于球，在此前提下然后向其他方向调节。
11 、用力支点是关键
近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节。
12、用力方法是技巧
根据来球和自己的战术目的，可以采取加力、借力、合力、摩擦、弹击等不同方法。
13 、鞭打式发力
所谓鞭打式发力是以腰胯作为向前发力的一个支撑点。
在击球一瞬间，腿部撑住腰胯，这时候要用一个非常短暂的停顿形成稳固的支撑点，使手臂的发力更优化。
拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球时弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较暴，反之球就比较转。
手腕动作要强调力量从
食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向的功能。
快触球的时候大臂好像被锁住了，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。
外观上是向前敬礼到额前，敬到不能再向前敬为止，然后手臂自然也就必须收回还原。
拉前冲，肩部要放松、要有等球的一瞬间。
14、多体会“打”和“摩”的比例
当前冲速度不快的时候，或许你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。
摩擦过多则会导致球速满，力量小。
15 、先预判，根据旋转拉球
有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉，同种性质的旋转可不大考虑强弱。
诚然，如果手感好时，上台率也很高，但这样拉过去的球质量显然要打折，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了。
16 、反手拨是横板反手技术的基础
基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等一系列技术就容易掌握了，横拍要练好反手，必须先练好“拨”。
17 、把拍子想象成你的手，体会吃住球扔出去的感觉，很薄的撞
很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击打是攻球。
当然，这个很薄的撞是靠“蹬腿转腰”来完成的，此时的手臂并没有收，而是自然伸直和身体的运动轨迹是一体的。
在“很薄的撞”的同时大幅度往前转腰，身体重心移到左前方，发挥肩引带大臂的作用，也就是用身体的力量把手臂抡出去，这样就有了“把拍
子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉”，最后由前臂手腕作微调。
这个过程当然是瞬间完成的。
18 、发球时握拍要松
球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后,要稍微“颠一下“身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。
打球要有4个意识：盯球判断来球、移动脚步、击球、还原。
19、越用力时，挥拍越要下压
越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。
攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
20、四分之一定律
开始练习正手攻球，要牢记个四分之一定律。
一是，手臂挥拍的轨迹是1/4圆，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧。
正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4处；同时前臂也要有1/4圆弧动作的旋转。
21 、拉加转球时要“双腿”下蹲
下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，身体稍微一侧，右
肩放松下沉，快速蹬右腿，重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要让身体有窜高的动作，重心应该是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。
对下旋球的加转动作要领：调整位置侧身；双腿下蹲；胳膊放松；向上发力；收拍到耳朵。
球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。