铁路职工健康应知应会知识30 题
铁路职工一般安全常识（二篇）
铁路职工一般安全常识1、铁路工作人员在上班前不得饮酒，在执行职务时，不得与别人闲谈或做与本职无关的工作。
工作前，要充分的休息，保证工作的精力充沛，思想集中。
2、在任何情况下，均不得在机车、车辆、机械设备等下面或有倒塌危险，有毒气体和过分潮湿的地点附近休息、饮食、乘凉和避风雨。
3、一切铁路职工，应严格遵守铁路运输秩序，在任何情况下，均不得飞乘，飞降机车或列车，禁止在移动中的机车，车辆前方抢越线路，禁止从车辆或车钩下面，由一方窜向对方绕过车辆或列车时，不得紧靠车辆或列车前、后通行，并注意邻线是否有列车、车辆驶来。
4、在接近线路通行或横跨线路时，应注意了望，确认无机车，车辆移动或列车驶近时，方准通行。
横跨线路时，要走直角，并须严格执行一站、二看、三通过的制度。
在任何情况下，均不得抢越线路或在线路中心行走。
横越道岔时不得走道岔尖和道岔转动部分，禁止从集中联动的道岔处通过。
5、在冬季工作时，严禁在容器内取暖，以防窒息，在高空作业时，必须采取必要的安全防护措施和配带安全带。
二、安全常用术语1、信号：通过音响，颜色，形状，灯光等对列车运行及调车作业显示的命令。
2、冒进信号：列车超过显示仃车的信号机和移动仃车手信号的行车事故。
3、限界：铁路建筑物及设备不得超过或侵入国家规定的轮廓尺寸线。
4、挤岔子：道岔方向指示的位置不正确或尖轨和基本轨不密贴，使运行的机车、车辆从道岔挤过的仃车事故。
5、警冲标：指示机车、车辆仃车时，不准越过道岔的标志。
6、安全色：表达安全信息含义的颜色，表示禁止、警告、指令、提示等。
7、不安全行为：指能够导致事故发生的人为错误。
8、个人防护用具：指作业人员在生产活动中，为保证安全和健康，防止外界伤害或职业性毒害而佩戴使用的各种用具的总称。
9、劳动安全三控、两互：三控是自控、互控、他控。
两互是互包、互保。
10、三不伤害：我不伤害自己，我不伤害别人，我不被别人伤害。
11、反三违：反对违章作业，反对违章指挥，反对违反劳动纪律。
铁路职工健康安全考试及答案
铁路职工健康安全考试及答案
一、填空题（每空2分，共40分）
1．近年来，职工在岗因病突发死亡时有发生，主要是（心脑血管疾病）引起，特别是患有高血压、高血酯、高血糖、肥胖的人员。
45岁以上、沿线、流动、一线男职工应特别需要注意防范。
2．职工对血压高、心脏病重视程度不够，不能合理安排（饮食）和及时（服药），造成血压不断增高，导致心血管疾病发生。
3．（急性心肌梗死）和（脑中风）两种疾病是导致职工岗位猝死的重要原因，需要引起关注并重点防范。
4．（吸烟）是公认的急性心梗的独立危险因素。
5．预防心脑血管疾病猝死应对（冠心病）、（高心压）、（糖尿病）等慢性病进行定期检查和规范治疗，力争延缓病情进展。
6.季节变化会使人情绪不稳、（血压波动）和血液动力学变化，易诱发心脑血管意外。
应根据季节变化，关注头颈部、胸背和手足等部位的保暖。
7.消除不良习惯应（戒烟）、限酒，避免（酗酒）。
8.脑中风（又称脑卒中）是由各种血管性疾病引起的急性脑功能障碍，包括（出血性）和（缺血性）脑中风，前者如脑出血、蛛网膜下腔出血，后者如脑梗死。
9.突发脑中风时，应保持安静，尽量将病人（平卧），尽量不要移动病人的头部和上身，如须移动，应由3-4人分别托住病人头颈部、躯干和下肢，使其身体保持（水平），以免损伤脊髓、加重病情。
10.脑外按压方法是用一只手的掌根部放在（胸骨中下部），另一手平行重叠压在手背上，双手手指交叉，按压时肘关节伸直，依靠肩部和背部的力量垂直向下按压。
成人胸骨的按压幅度为（5-6）cm。
1。
铁路职工健康应知应会试题附答案
铁路职工健康应知应会试题附答案1、为加强铁路职工健康管理，提高职工健康水平，保障铁路运输生产安全，xx年1月份中国铁路总公司印发了《职工健康行动计划》, 利用3年时间，建立职工健康保障体系，降低职工因病突发死亡率。
其中“三个健康”是《职工健康行动计划》核心内容，其主要含义是什么? 答：健康体检、健康宣传、健康维护。
2、中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么? 答：防四病、控四高、改善六因素、劝导规范就医。
【即防治心脑血管(脑出血、脑血栓、冠心病)、糖尿病、恶性肿瘤、慢阻肺四类疾病，控制血脂、血压、血糖、体重四项指标，在饮食、运动、吸烟、饮酒、睡眠、心理六个方面，建立健康生活方式。
对慢性病职工，要劝导规范就医治疗，防止发生健康意外。
】3、中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么? 答：合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡、劳逸足眠。
4、评估血压水平、诊断高血压、观察降压疗效最重要的手段是测量血压。
中老年人随年龄增加，血压随之增高。
在非药物控制前提下，通常诊断高血压的数值是多少? 答：140或90。
(即收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg。
)5、高钠饮食、超重、肥胖和遗传因素易引起高血压，此外，引起高血压的主要心理方面的影响因素还有哪些? 答：精神紧张等。
6、高血压常见的并发症有哪些? 答：害脑(脑卒中)、害心(心肌梗死)、害肾(肾功能损伤)、害眼(视网膜病变)。
7、高血压是可防可控的, 但却难以治愈。
治疗高血压目的是降低心脑血管并发症和死亡危险，主要包括改善生活方式的非药物方法和使用降压药物方法。
请问治疗原则是什么? 答：早诊早治、规范用药、终身坚持治疗;不能缓解后停药。
8、高血脂通常用总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)4项指标。
其中高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)具有抗动脉粥样硬化作用，是“清道夫”，其它三种指标过高将造成人体危害。
铁路线路工应知应会百题问答
铁路线路工应知应会百题问答1、铁路线路按用途可分为几类？答：铁路线路分为正线、站线、段管线、岔线及特别用途线。
2、钢轨的发展方向是什么？答：重型化、强韧化和纯净化。
3、什么是铁路军事运输？答：铁路军事运输是组织利用铁路机车、车辆从事部队和军用物资及其它军事目的的输送。
4、维修中单根抽换轨枕时有何要求？答：维修中单根抽换轨枕时，应掌握好列车运行时间，来车前把新轨枕穿进去。
来不及时，允许每隔6根轨枕有1根轨枕不穿入，行车速度120km／h以上的区段不得利用列车间隔时间单根抽换轨枕。
5、在区间步行上、下班时应注意些什么？答：在区间步行上、下班时，应在路肩或路旁走行。
在双线区间，应面迎列车方向；通过桥梁、道口或横越线路时，应做到“一停、二看、三通过”，严禁来车时抢越。
在站内如必须走行道心时，应在其前后设专人防护，进路信号辨认不清时，应及时下道避车。
6、减速地点标设在什么地方?怎样显示？答：设在需要减速地点的两端各20m处。
正面表示列车应按规定限速通过地段的始点，背面表示列车应按规定限速通过地段的终点。
7、作业标设在什么地方？答：作业标设在施工线路及其邻线距施工地点两端500—1000m处。
8、全局职工共同遵守的劳动安全守则的内容是什么？答：四做到：(1)做到班前充分休息；(2)做到工作精力集中；(3)做到正确着用护品；(4)做到横越线路“一站、二看、三通过”。
七不准：(1)不准饮酒上岗；(2)不准擅离岗位；(3)不准飞乘飞降；(4)不准随车捎脚；(5)不准钻越车辆；(6)不准抢越线路；(7)不准走轨面、枕木头、线路中心和在车下坐卧。
9、绕行停留车辆时的安全要求是什么？答：绕行停留车辆时距车辆端部不少于5米，并注意车辆状态和邻线开来的列车。
严禁作业人员跳车、钻车、扒车和由车底下、车钩上传递工具材料。
10、改道、更换铁垫板或冻害垫板作业时，在一股钢轨上一处连续起下道钉或卸开扣件的数量是如何规定的？答：改道、更换铁垫板或冻害垫板作业时，在一股钢轨上一处连续起下道钉或卸开扣件的数量：50kg／m及以上钢轨不得超过7个轨枕头，50kg/m以下钢轨不得超过5个轨枕头，遇来车作业未完时，允许每隔2根轨枕有1个轨枕不钉或不上，但行车速度120km／h以上的区段扣件必须齐全有效。
铁路线路工应知应会知识大全之一(考试题库)
铁路线路工应知应会知识大全之一（考试题库）1.防护人员必须经由单位安全教育培训并___________后持证上岗。
答：考试合格2.客运专线作业现场噪音较大时，防护员必须采取_______无线耳机静听装置等有效措施，确保及时准确掌握来车情况。
答：加戴3.驻站语音清晰与现场联络员必须携带有效的通信设备，至少每________联络一次。
答：3分钟4.现场防护人员应站在便于瞭望和________作业人员下道避车的安全地点。
答：通知5.如通信联系中断，现场防护员应立即以停车信号防护，并通知施工负责人停止作业，人员、机具下道，尽快将线路恢复到______________的状态。
答：准许放行列车6.驻站联络员应与车站值班员保持密切联系，要及时通知工地防护员转报施工负责人，做到双线区段___________来车双线下道。
答：一线7.防护人员必须由身体健康，语音清晰.无眼耳疾、__________等疾病的正式职工担当。
答：心脑血管8.防护作业中不准从事与防护无关的工作，严禁_____________。
答：擅离职守9.驻站联络员与现场防护员若联系中断应视为有列车接近，现场防护员必须_________通知作业人员下道避车。
答：及时10.防护员须熟练掌握防护旗、灯、口笛、号角、电话机及对讲机等通讯设备的______使用。
答：操作11.客运专线工区使用小车，工长须在前一日通过车间向段调度申请登记，经批准给号后方可___________。
答：使用12.单轨小车装载须良好，不得_______载。
答：超、偏13.使用前必须对小车进行全面检查，确认状态及__________性能良好，方可使用。
答：绝缘14.推行单轨小车时，必须具有工班长以上职务人员担任_________________。
答：施工负责人。
15.推行单轨小车必须有足够的跟车人员，以保证随时将小车及物料等搬出__________以外。
答：线路16.单轨小车使用前，必须进行全面检查，确认状态及__________良好，方可使用。
铁路职工健康应知应会知识30 题
附件4铁路职工健康应知应会知识30 题1．为加强铁路职工健康管理，提高职工健康水平，保障铁路运输生产安全，2015 年1月份中国铁路总公司印发了《职工健康行动计划》, 利用3 年时间，建立职工健康保障体系，降低职工因病突发死亡率。
其中“三个健康”是《职工健康行动计划》核心内容，其主要含义是什么？答：健康体检、健康宣传、健康维护。
2．近年来，职工在岗因病突发死亡时有发生，主要是心脑血管疾病引起，特别是患有高血压、高血酯、高血糖、肥胖的人员。
45 岁以上、沿线、流动、一线男职工应特别需要注意防范。
请问，如何尽快遏制职工因病突发死亡？答：防四病、控四高、改善六因素、劝导规范就医。
【即防治心脑血管（脑出血、脑血栓、冠心病）、糖尿病、恶性肿瘤、慢阻肺四类疾病，控制血脂、血压、血糖、体重四项指标，在饮食、运动、吸烟、饮酒、睡眠、心理六个方面，建立健康生活方式。
对慢性病职工，要劝导规范就医治疗，防止发生健康意外。
】3．中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么？答：合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡、劳逸足眠。
4．评估血压水平、诊断高血压、观察降压疗效最重要的手段是测量血压。
中老年人随年龄增加，血压随之增高。
在非药物控制前提下，通常诊断高血压的数值是多少？答：140 或90。
（即收缩压≥140 mmHg 或舒张压≥90 mmHg。
）5．高钠饮食、超重、肥胖和遗传因素易引起高血压，此外，引起高血压的主要心理方面的影响因素还有哪些？答：精神紧张等。
6．高血压常见的并发症有哪些？答：害脑（脑卒中）、害心（心肌梗死）、害肾（肾功能损伤）、害眼（视网膜病变）。
7．高血压是可防可控的, 但却难以治愈。
治疗高血压目的是降低心脑血管并发症和死亡危险，主要包括改善生活方式的非药物方法和使用降压药物方法。
请问治疗原则是什么：答：早诊早治、规范用药、终身坚持治疗；不能缓解后停药。
8．高血脂通常用总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）4 项指标。
铁路线路工应知应会知识大全之前二(考试题库)
铁路线路工应知应会知识大全之二(考试题库)258.防护作业技术要求有哪些?答:(1)防护人员必须由身体健康,语音清晰,无眼(耳)疾、心脑血管等疾病的正式职工担当,经单位安全教育培训考试合格后持证上岗。
在防护作业中须认真履行职责,联系和掌握列车在作业区段的运行时刻,及时通知作业人员下道避车。
防护作业中不准从事与防护无关的工作,严禁擅离职守。
(2)驻站联络员与现场防护员必须携带有效的通信设备,至少每3分钟联络一次,若联系中断应视为有列车接近,现场防护员必须及时通知作业人员下道避车。
现场防护人员应站在便于瞭望和通知作业人员下道避车的安全地点,禁止行走、站立道心防护。
在瞭望距离不足的曲线地段应增设中间防护员。
作业现场噪音较大时,防护员必须采取加戴无线耳机静听装置等有效措施,确保及时准确掌握来车情况。
(3)防护员在施工负责人的统一指挥下履行职责,精力集中,不得兼做其他工作。
(4)防护员须熟练掌握防护旗、灯、口笛、号角、电话机及对讲机等通讯设备的操作使用。
(5)防护员上岗前应按规定带齐各种防护备品及通讯设备,并确认其性能良好。
259.线路发生危及行车安全故障时,其防护办法有哪些?答:(1)立即使用列车无线调度电话等通信设备通知车站或运行列车,并在故障地点设置停车信号,如嘹望困难,遇降雾、暴风雨(雪)、扬沙等恶劣天气或夜间,还应点燃火炬。
:设有固定信号机时,应先使其显示停车信号。
(2)当确知一端先来车时,应先向该端,再向另一端放:置响墩(如图),然后返回故障地点(3)如不知来车方向,应在故障地点注意倾听和嘹望,发现来车,应急速奔向列车,用手信号旗(灯)或徒手显示停车信号,并将响墩放置在能赶到的地点,使列车在故障地点前停车。
如陈望困难,遇降雾、暴风雨(雪)、扬沙等恶劣天气或夜间,发现来车后,奔向列车前,应在故障地点点燃第二支火炬。
(4)站内线路、道岔发生故障时,应立即通知车站值班员采取措施,防止机车、车辆通往该故障地点。
中国中铁职工安全教育培训应知应会280题
中国中铁职工安全教育培训应知应会280题一、填空题（30题）1、生产经营单位必须遵守安全生产法和其他有关安全生产的法律、法规，加强安全生产管理，建立、健全安全生产责任制度和安全生产规章制度，改善安全生产条件，推进安全生产标准化建设，提高安全生产水平，确保安全生产。
2、工会依法组织职工参加本单位安全生产工作的民主管理和民主监督，维护职工在安全生产方面的合法权益。
3、生产经营单位发生生产安全事故后，事故现场有关人员应当立即报告本单位负责人。
4、生产经营单位对重大危险源应当登记建档，进行定期检测、评估、监控，并制定应急预案，告知从业人员和相关人员在紧急情况下应当采取的应急措施。
5、生产经营单位应当具备的安全生产条件所必需的资金投入，由生产经营单位的决策机构、主要负责人或者个人经营的投资人予以保证，并对由于安全生产所必需的资金投入不足导致的后果承担责任。
6、危险物品的生产、经营、储存单位以及矿山、金属冶炼、建筑施工、道路运输单位的主要负责人和安全生产管理人员，应当由主管的负有安全生产监督管理职责的部门对其安全生产知识和管理能力考核合格。
考核不得收费。
7、生产经营单位应当建立安全生产教育和培训档案，如实记录安全生产教育和培训的时间、内容、参加人员以及考核结果等情况。
8、生产经营单位进行爆破、吊装以及国务院安全生产监督管理部门会同国务院有关部门规定的其他危险作业，应当安排专门人员进行现场安全管理，确保操作规程的遵守和安全措施的落实。
9、生产经营单位的从业人员有权了解其作业场所和工作岗位存在的危险因素、防范措施及事故应急措施，有权对本单位的安全生产工作提出建议。
10、生产经营单位的安全生产管理人员应当根据本单位的生产经营特点，对安全生产状况进行经常性检查；对检查中发现的安全问题，应当立即处理；不能处理的，应当及时报告本单位有关负责人，有关负责人应当及时处理。
检查及处理情况应当如实记录在案。
11、生产经营单位必须依法参加工伤保险，为从业人员缴纳保险费。
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附件4
铁路职工健康应知应会知识30 题
1．为加强铁路职工健康管理，提高职工健康水平，保障铁路运输生产安全，2015 年1
月份中国铁路总公司印发了《职工健康行动计划》, 利用3 年时间，建立职工健康保障体系，降低职工因病突发死亡率。
其中“三个健康”是《职工健康行动计划》核心内容，其主要含义是什么？
答：健康体检、健康宣传、健康维护。
2．近年来，职工在岗因病突发死亡时有发生，主要是心脑血管疾病引起，特别是患有
高血压、高血酯、高血糖、肥胖的人员。
45 岁以上、沿线、流动、一线男职工应特别需要注意防范。
请问，如何尽快遏制职工因病突发死亡？
答：防四病、控四高、改善六因素、劝导规范就医。
【即防治心脑血管（脑出血、脑血栓、冠心病）、糖尿病、恶性肿瘤、慢阻肺四类疾病，控制血脂、血压、血糖、体重四项指标，在饮食、运动、吸烟、饮酒、睡眠、心理六个方面，建立健康生活方式。
对慢性病职工，要劝导规范就医治疗，防止发生健康意外。
】
3．中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么？
答：合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡、劳逸足眠。
4．评估血压水平、诊断高血压、观察降压疗效最重要的手段是测量血压。
中老年人随
年龄增加，血压随之增高。
在非药物控制前提下，通常诊断高血压的数值是多少？
答：140 或90。
（即收缩压≥140 mmHg 或舒张压≥90 mmHg。
）
5．高钠饮食、超重、肥胖和遗传因素易引起高血压，此外，引起高血压的主要心理方
面的影响因素还有哪些？
答：精神紧张等。
6．高血压常见的并发症有哪些？
答：害脑（脑卒中）、害心（心肌梗死）、害肾（肾功能损伤）、害眼（视网膜病变）。
7．高血压是可防可控的, 但却难以治愈。
治疗高血压目的是降低心脑血管并发症和死
亡危险，主要包括改善生活方式的非药物方法和使用降压药物方法。
请问治疗原则是什么：答：早诊早治、规范用药、终身坚持治疗；不能缓解后停药。
8．高血脂通常用总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）4 项指标。
其中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）具有抗动脉粥样硬化作用，是“清道夫”，其它三种指标过高将造成人体危害。
一般而言，超重或肥胖、饮酒过量可引起高血酯，此外，还有哪些影响因素？
答：运动不足。
9．高血脂既是一种疾病，又是引起疾病的危险因素，由于血酯增高，引起动脉粥样硬
化，使血管壁变厚，血管腔变窄，形成血管阻塞，从而常引起哪些疾病？
答：冠心病（心肌梗塞、猝死）、脑卒中（脑血管栓塞）
10．高血脂、高血压、糖尿病、肥胖是冠心病的主要危险因素，还有哪些日常因素是冠
心病的危险因素：
答：不良生活方式。
（如：高脂高糖饮食、体力活动过少、吸烟、精神紧张）。
11．70%的急性心肌梗塞患者有明显征兆。
心肌梗塞的先兆症状主要有哪些？
答：（1）近日乏力、胸部不适；（2）活动时心悸、气急、烦躁等症状；（3）心前区疼痛最为突出，有多汗；（4）心绞痛发作较前频繁，硝酸甘油疗效差。
12．急性心肌梗塞最突出的症状是什么？
答：心前区疼痛。
13．心肌梗塞的院前现场主要应急处理有哪些？
答：（1）平卧休息、不要走动；（2）保持安静，避免过度紧张；（3）心跳骤停时，立
即实施心肺复苏；（4）立即拨打120 急救电话，或担架平稳送至就近医院。
14．脑卒中的先兆症状主要有哪些？
答：（1）突发性的面部、手臂或腿软弱、麻木，往往发生在身体一侧；（2）一只眼
睛或双眼视物不清；（3）行走困难，走路不稳或不协调；（3）头昏、晕厥或意识丧失。
15．脑卒中的院前现场主要应急处理有哪些？
答：（1）让病人平躺或者侧躺；（2）有条件可给予吸氧；（3）昏迷患者要保持呼吸道通畅，头可偏向一侧，以防止呕吐物误吸；（4）立即拨打120 急救电话，或担架平稳送至就近医院。
16．糖尿病的“三多一少”症状是什么？
答：多饮、多尿、多食、体重少。
17．糖尿病会引起冠心病、脑卒中、下肢疼痛、四肢末梢麻木，此外还会引起哪些影响
生活质量的危害？
答：失明。
18．肿瘤的本质是基因病，主要是致癌因素作用下，引起机体细胞基因的突变，激活促
进生长的癌基因，灭活肿瘤抑制基因，导致细胞增生，形成恶性肿瘤。
通常所说的致癌因素包括哪些？
答：化学致癌物、电离辐射、致癌病毒。
19．消化性溃疡的病因除了胃酸分泌过多影响外，其主要病因是什么？
答：幽门螺旋杆菌感染。
20．预防颈椎病有哪些要求？
答：保持正确的站姿和坐姿；睡觉时以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。
21．肥胖与超重是引起心脑血管等疾病的危险因素，通常以体重指数来表示，即按体重（kg）和身高（米）的关系来表示体重指数，其计算公式为：体重指数=体重÷（身高）2。
通常体重指数达到多少可判断为超重？
答：大于等于24且小于28。
22．落实职工健康行动计划，控制职工在岗因病突发死亡，关键性措施是劝导慢性疾病
患者就医，控制好血压、血脂、血糖，体重。
在培养健康生活方式，防止超重或肥胖是十分重要的，通常控制肥胖的方法是什么？
答：减少食入量，增加运动量。
23．慢性阻塞性肺病主要指哪两种疾病？
答：慢性支气管炎、肺气肿。
24．肺活量是指在不同时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。
检测肺活量可反映肺功能状况，也是诊断慢阻肺的金标准。
通常用第一秒肺活量（FEV1）与用力肺活量（FVC）比值表示，用以反映支气管持续存在的气流受限现象。
请问通常FEV1/FVC 是多少时，可提示存在慢性阻塞性肺病？
答：＜70%
25．合理膳食要保持营养素的平衡，提倡“谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果；适量
常食鱼、禽、蛋和瘦肉；每天吃奶类、大豆或其制品。
此外，要减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食”。
请问：对食盐和食用油，每人每日应控制在多少克？
答：食盐不超过 6 克，食用油不超过30 克。
26．有氧运动是指在运动过程中，人体吸入氧气与运动耗氧的需求，达到生理上的平衡
状态。
也就是说运动后仍有余力，不发生累积乳酸而引起肌肉痛等状况。
请问最简单而有效的有氧健身运动是什么？
答：快步行走。
27．适量运动有利于增进心肺功能、肌肉和骨骼健康，促进胃肠功能，减少慢性病和抑
郁症风险。
通常适量运动的方法是指什么？
答：有氧活动，3-5 次/周，每次20-30 分钟，适宜运动心率应维持10 分钟。
28．体育锻炼强度最重要的是控制运动时的心率变化，以防止运动量过大而出现运动意外。
一般情况下，适宜的运动心率不宜超过多少？
答： 170-本人年龄。
29．吸烟可以引起慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、甚至减少寿命，还可诱发哪种疾病？答：心血管疾病
30．心理平衡是指一个人在认知、情绪、行为、社会适应、社会道德方面处于一种良好
的状态。
维护心理健康的基本方法有：静坐休息、放慢呼吸、多想好事、享受音乐、放声大笑、走路散步、轻松起床等方法。
如何评价心理健康状态，保健医生多采取那种检测方法？答：评价量表。