浅谈青少年柔道运动员基本功训练
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲包括以下内容：
1. 基本技术训练：重点培养基本动作技能，如站姿、蹲姿、跑步、翻滚、前倒、后倒等。
同时培养基本的进攻和防守技能，包括扑击、投掷、控制技术等。
2. 基本体能训练：包括力量、速度、耐力、灵敏度的训练，这些训练帮助青年柔道运动员提高身体素质，增加肌肉力量，提高敏捷度和反应能力。
3. 战术技巧训练：着重培养柔道比赛中的技术战术，包括打法、应变、攻守转换等。
青年柔道运动员需要学会在比赛中根据对手的动作和技术调整自己的战术。
4. 身体保护和伤病预防：重点训练青年柔道运动员的身体保护技巧，包括正确摔倒、避免受伤的方法。
此外，还应注重伤病预防，通过适当的伸展运动和按摩来减少肌肉拉伤和扭伤的发生。
5. 心理训练：培养青年柔道运动员坚强的意志品质，让他们具备良好的心理素质，并学会如何调节自己的情绪和压力。
青年柔道运动员还应该学会正确对待胜利和失败，并能够积极面对挫折和困难。
6. 规则知识学习：学习柔道比赛的规则和裁判判决的基本原则，了解比赛的积分制度和各种惩罚措施。
7. 正确饮食和营养补给：学习合理的饮食结构和营养补给方法，保证运动员的能量和体力需求，提高训练和比赛的表现。
青年柔道运动员在训练过程中，还需要进行定期的体检和身体素质评估，以及定期参加各类比赛和训练交流活动，不断提高自己的竞技水平。
浅谈青少年柔道运动员基本功训练
浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎指导老师：尚尧摘要:散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。
运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。
具有强烈的对抗性。
进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。
所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词：青少年：散打：基本功：研究Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes Training Author: zhangyanding guide teacher: shangyaoAbstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athlete's basic training. Early training present age more and more small, the intensity and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training system, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言 (1)研究对象与方法 (2)研究对象 (2)研究方法 (2)研究结果与分析 (2)基本功训练内容 (2)基本功训练的重要性 (7)如何提高训练状态 (8)结论 (8)建议 (8)致谢 (9)参考文献 (9)1.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动，是具有中华民族特色的民族体育。
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法浅谈
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法浅谈郎丽军（清远市体育学校广东·清远511500）摘要柔道是奥运会正式比赛项目，近些年我国柔道青少年运动员的数量也不断增加，如何通过合理的技术训练方法提升青少年运动员的柔道技术水平，是我国柔道界关注的焦点问题。
本文主要针对青少年柔道运动员技术训练的基本原则以及训练方法进行分析和阐述，希望给予我国柔道运动以参考和借鉴。
关键词青少年柔道运动员技术训练原则训练方法中图分类号：G886.4文献标识码：A柔道运动属于徒手对抗、身体接触性运动项目，选手需要在不借助外力的基础上，灵活运用自身的灵敏性、耐力、速度、力量和战术能力，在规定的时间和范围内战胜对手获取比赛胜利。
与其他运动存在明显区别，柔道运动是智慧、技术与身体的综合比拼，在所有致胜因素中，选手的技术能力是影响比赛结果的最关键因素。
同时，柔道运动技术难度较大、战术复杂性较高，需要选手结合比赛实际情况灵活使用战术，而想要在国际比赛中获取胜利，运动员要从青少年时期接受长期而系统的技术训练。
因此，想要切实提升我国柔道运动的整体水平，需要给予青少年培养以高度重视，按照技术训练的原则不断优化和创新训练方法，促进我国柔道运动的健康发展。
1青少年运动员技术训练的基本原则1.1因材施教每名柔道青少年运动员的运动潜能、理解能力、身体素质以及意志品质都存在一定的差异，在开展技术训练中，要按照因材施教的训练原则，结合青少年的心理特点、身体能力以及发展规律制定训练方法和训练内容，做到因人而异、区别对待、针对性强。
例如针对身体薄弱、重心较高的运动员，教练员要充分发挥其腿长和手长的优势，重点训练大外刈、大内刈、扫腰以及内股等技术动作；又例如针对身材矮小、重心较低的运动员，其身体比较灵活，在对抗中更加容易接近对手，教练员要重点训练抱腿、躺刀、负投和背负等技战术。
只有做到因材施教，结合运动员的特点和优势制定具有差异性和针对性的训练方法，才能提升训练效果，为运动员的职业发展夯实基础。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径柔道是一项强调技巧和力量的格斗运动，青少年柔道运动员需要具备良好的核心力量才能在比赛中发挥出最佳水平。
下面是一些训练核心力量的途径：1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，每天坚持进行，逐渐增加训练的难度和次数。
2. 腰背肌训练：腰背肌是核心力量的关键部位，可以进行负重深蹲、提蹬运动等训练，增强腰部和背部的力量。
3. 平衡训练：平衡是柔道比赛中必不可少的能力，可以进行单脚站立、平板支撑等训练，锻炼身体的平衡力和稳定性。
4. 深蹲训练：深蹲是训练腿部和臀部力量的有效方式，可以进行带重量的深蹲、分腿深蹲等训练，提高下半身的爆发力和稳定性。
5. 柔道技巧训练：练习柔道的不同技巧可以锻炼核心力量。
练习抱摔、背摔等动作可以有效地训练核心肌群的力量和稳定性。
6. 体干训练：通过器械训练，如哑铃、健身球、悬挂绳等，集中锻炼核心肌群，提高整体力量。
7. 径赛训练：进行短跑、跳远、投掷等径赛项目训练，既可以提高爆发力，也能够训练核心肌群的力量。
8. 并立桩练习：站在并立桩上，保持平衡并进行一些动作，如举腿等。
这个训练可以有效地锻炼核心肌群的力量和平衡能力。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 逐渐增加训练强度和难度，不要一开始就过度训练，以免造成伤害。
2. 合理安排训练时间，保证适当的休息和恢复。
3. 配合正确的饮食，保证营养和能量的摄入。
4. 遵循教练的指导，正确执行训练动作，避免错误姿势造成伤害。
通过坚持核心力量的训练，青少年柔道运动员可以提高自己的技能水平和比赛表现，并且减少运动伤害的风险。
中学体育柔道基本动作训练
中学体育柔道基本动作训练柔道是一项源自日本的传统武术，同样也是一项很好的中学体育项目。
通过柔道的训练，学生可以提高自己的身体素质，培养自信心和团队合作能力。
在进行柔道基本动作训练时，有几个关键的动作是学生们需要掌握的。
首先是步法。
步法是柔道中非常重要的一项基本技能。
正确的步法可以帮助学生更好地控制身体的平衡，并且有效地应对对手的攻击。
在柔道中，有前步、后步、多段前步等不同种类的步法。
学生们需要通过反复的训练，熟练掌握这些步法，并且在实践中能够准确地应用。
其次是摔跤技巧。
柔道中的摔跤技巧是一项非常重要的技能，也是柔道比赛中最常见的进攻方式。
学生们在进行柔道训练时需要学会扑倒对手的技巧，包括扫腿、控制身体平衡等。
这对学生们的身体素质和灵活性要求较高，需要他们通过不断地练习来提升自己的技术水平。
接下来是倒地技术。
在柔道比赛中，有时候对手可能会试图把你扔倒。
学生们需要学会如何正确地落地，避免受到较大的伤害。
倒地技术有很多种，如翻滚、翻身等。
要掌握这些技术，学生们需要进行反复的训练，并且要有耐心和毅力。
只有通过不断地练习和实践，才能够真正地掌握这些基本的倒地技术。
最后是扭转技巧。
在柔道比赛中，很多时候需要学会利用对手的力量来进行反击。
扭转技巧是一项非常重要的技术，也是柔道中最具战略性的一部分。
通过扭转技巧，学生们可以将对手的力量转化为自己的优势，并且有效地应对对手的攻击。
学生们需要通过反复的练习，掌握不同的扭转技巧，并且在实践中能够灵活运用。
总而言之，柔道基本动作训练对于中学生来说是非常重要的。
通过这些训练，学生们可以提高自己的柔道技术水平，增强自己的身体素质，并且培养自信心和团队合作能力。
柔道是一项非常有意义的体育项目，不仅可以让学生们享受运动的乐趣，还能够对他们的身体和心理健康产生积极的影响。
希望更多的中学生能够参与到柔道训练中来，通过这项活动锻炼自己，提高自己的综合素质。
探析青少年柔道运动员基础训练
探析青少年柔道运动员基础训练查克拉嘎四川体育职业学院举摔柔运动管理中心摘要：当下，国家重视培养青少年德智体的全面发展，体育训练便成了青少年增强体能的重要途径。
柔道作为体育训练中的一项基础训练，很好的锻炼了青少年的身体柔韧度和忍耐度，增强了青少年的身体机能，提高了青少年主动运动的兴趣。
柔道在青少年体育训练中对青少年的身体发展起着非常重要的积极影响，柔道专业教练也在青少年柔道体育项目里发挥着重要的作用。
柔道作为一项竞技体育项目，教练可以起到丰富青少年学习柔道项目的基础知识和思想理念的作用，带动了青少年健康快乐成长。
关键词：柔道；柔道运动员；柔道训练项目青少年正处于精力最旺盛、体能最有耐性的一个阶段，青少年的身体适应情况和学习能力此时也都是最佳时期，具有非常强大的可训练性，也是发展锻炼体能素质最好的关键时刻。
柔道教练对运动员的全方面训练，可以让运动员身体素质得到很快的提升，为柔道此项项目的成功率打下良好的基础，让运动员无论从反应速度、忍耐程度、身体素质等方面都得到全方面发展，提高运动员们对付突发状况的应急处理速度，培养优秀的柔道运动员，为国家运动项目比赛提供优秀资源，为国家争荣誉。
下面，就从柔道教练的角度简要分析青少年柔道运动员的基础训练。
一、青少年柔道运动员基础训练的积极影响(一)增加青少年柔道运动员基础训练，有利于青少年适应阶段性训练正值青少年的孩子，身体上的锻炼能很好的适应专项训练的难度性。
但青少年会有身体的一个敏感断，柔道教练能很好的抓住青少年这个阶段并对其进行专项训练，提高了柔道的学习效率，抓住不同时期运动员最合适的运动训练，让身体素质和训练项目相匹配，发挥出最好的训练效果。
(二)增加青少年柔道运动员基础训练，提高了运动员的自主学习能力和积极性训练中对身体的磨练可以为青少年提高吃苦耐劳的精神，也是青少年在训练中不可避免的一项高体能磨练。
因为训练过程比较重复单一，而且训练会消耗运动员大量的体力，这可能会造成青少年运动员对项目训练产生枯燥感，提高不了运动员的锻炼兴趣。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动员的核心力量训练是非常重要的，它能够提高其核心稳定性、平衡能
力和身体控制能力。
下面给出一些针对青少年柔道运动员核心力量训练的途径：
1. 转体运动：对于柔道运动员来说，转体是非常重要的动作，可以通过练习旋转、
翻转等动作来提高核心力量。
可以进行踢腿、翻滚、踢腿转体等动作的练习。
2. 腹部训练：腹肌是核心力量训练中非常重要的一部分，可以通过仰卧起坐、腹肌
卷曲等动作进行锻炼。
还可以使用瑜伽球等工具进行腹部训练。
3. 背部训练：背部肌肉的训练可以提高核心力量和背部稳定性。
可以选择进行俯卧撑、引体向上等动作进行锻炼。
4. 臀部训练：臀部是核心力量的重要部分，可以通过深蹲、单腿上升、桥等动作进
行锻炼。
5. 平衡训练：平衡能力是柔道运动员必备的基本能力，可以通过单脚站立、平板支
撑等动作进行锻炼。
6. 身体控制训练：身体控制能力是柔道运动员对抗技术的关键，可以通过进行舞蹈、体操等训练来提高。
浅谈少年柔道运动员身体素质训练
引言我国柔道运动员的专项训练就国际水平来说起步较晚,和世界水平的国际强国相比较而言差距几十年之多。
在20世纪80年代后期,我国的柔道运动开始逐渐发展。
由于受到相关体育部分的重视,因此在柔道运动一经开办之后就引起了较大的反响,我国的女子柔道项目一度代表着世界领先水平,在奥运会的赛场上孙福明、店琳、袁华等一系列的柔道金牌获得者也彰显着我国柔道运动的水平与能力。
但是就当前发展状况来看,我国的男子柔道水平却显得不太乐观,和世界强国相比较而言还有一定的差距,其产生的原因是多方面的。
因此,本文从少年柔道运动员身体素质入手进行简要探究与分析就显得尤为重要。
1、柔道项目特点及身体素质训练的重要意义柔道是一种以双方运动员的身体为主要的攻击对象,通过不断的进攻来取胜的一种方式。
但是在实际运动的过程中,运动员首先就是要合理控制自身身体的重心,是自身处于一种动态平衡的状况,在不断的进攻和防守下来使得对方失去身体平衡。
在实际的比赛过程中,其运动强度较大,并且在实际运动中主要是以无氧运动为主要的运动方式,因此就会使得运动员的整体都处于一种神经高度紧张的状况,这就对运动员的身体素质提出了更高的要求。
身体素质是运动员在训练过程中的重点内容,其不仅要求运动员需要一个素质较为全面的身体体质,同时还要求运动员的身体灵敏性以及超高的身体速度和力量的控制。
身体素质的训练是当前运动员训练的基础,运动员自身运动水平的高低也与其自身的身体素质有极大的联系。
良好的身体素质能够有效防止远动员在比赛场上的各种意外伤害状况,提升其运动负荷的能力,最大化的延长其自身的运动寿命,因此加强少年柔道运动员的身体素质在青少年的训练阶段就显得尤为重要。
2、少年身心发展特点从身心发展的角度来探究少年运动员的状况。
由于少年运动员主要是处于儿童时期结束后的一个特殊的发展时期,因此在少年时期,其身体各个方面都会发生显著的变化,是人生第二个发展的高峰时期。
青少年在此阶段其生理身高与体重都会发生显著的变化,其身体内部的心肺功能也逐渐趋于完善。
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浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎指导老师：尚尧摘要:散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。
运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。
具有强烈的对抗性。
进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。
所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词：青少年：散打：基本功：研究Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes Training Author: zhangyanding guide teacher: shangyaoAbstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athlete's basic training. Early training present age more and more small, the intensity and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training system, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言 (1)研究对象与方法 (2)研究对象 (2)研究方法 (2)研究结果与分析 (2)基本功训练内容 (2)基本功训练的重要性 (7)如何提高训练状态 (8)结论 (8)建议 (8)致谢 (9)参考文献 (9)1.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动，是具有中华民族特色的民族体育。
散打项目作为一项以综合体能为基础、专项技能为主导、专项智能为平台的格斗类竞技项目，要培养奥运级的柔道运动员就要注重青少年阶段的训练，从青少年基本功训练入手，青少年散打训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。
近年来中国青少年散打的发展不容乐观，我们针对这些问题作出分析，不断改良训练方法，改变训练内容，通过对青少年散打运动员训练实践，不断总结和发现新的规律，改进和充实训练方法。
2研究对象与方法2.1研究对象：2.2研究方法：2.2.1上网查询：上网查询相关青少年散打基本功训练的大量视频资料进行分析2.2.2文献资料：查阅大量有关散打基本功训练的文献资料并进行整理分析2.2.3整理归纳：整理文章所阐述的内容进行总结归纳3研究结果与分析3.1基本功训练内容.基本功训练内容包括基本技术动作训练、身体素质训练、基本力量训练动作。
这些训练的内容根据运动员生长周期的变化而变化，合理的安排青少年散打运动员基本功训练不仅可以促使运动员快速进步，更能为将来职业生涯打好良好的基础，所以对待青少年运动员初期训练一定要根据每一个队员不同的身体变化特征合理的安排训练的时间，训练的量。
循序渐进的促进运动员成长。
3.1基本动作技术训练：包括格斗式、步法、拳法、腿法、技巧、正确的引导青少年柔道运动员动作技术练习。
1.1格斗式：散打势分为左势和右势在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。
同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。
右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。
1.2步法：退步退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。
左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。
身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
1.2.1躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。
左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
1.3拳法：1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
击出后，左拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
击出后，右拳收回，恢复成预备势。
1.3.2摆拳：分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。
左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。
拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。
眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。
右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。
拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。
眼平视攻击左向，重心在两腿之间。
击出后，迅速恢复成预备势1.3.3勾拳：分为左勾拳和右勾拳左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示勾拳作用点：下额、腹部和肘部。
1.3.4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。
重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不协调。
纠正方法：先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视击方向。
击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势1.4腿法：1边腿：左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
1.4.2侧踹：左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
1.4.3前蹬：左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。
纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
1.4.4、弹踢：左弹踢和右弹踢左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。