青少年柔道运动员的力量训练
浅谈青少年柔道运动员的核心力量训练
浅谈青少年柔道运动员的核心力量训练摘要：人体中间环节的力量在人体素质中发挥着关键的作用，中间环节的力量锻炼是练习好柔道项目的先决条件。
柔道运动员中间环节力量水平的强弱对于柔道技能的掌控和赛场上的应变能力产生着重要影响，也会直接决定着运动员成绩的好坏。
所以，从柔道运动员角度来看，加强中间环节力量不但可以增进运动员掌控好专业柔道技能，并且对增强运动员的身体素质发挥着关键作用。
而作为青少年运动员，身体正处在发育阶段，为了有效且科学地促进他们在柔道运动上的表现，进而增强青年运动员的中间环节力量，本文对于青年柔道运动员中间力量的锻炼办法展开了分析，希望能够为增强青年柔道运动员的中间环节力量提供帮助。
关键词：青少年；柔道运动员；核心力量；训练；核心力量对身体素质的提高具有重要意义，而柔道运动员核心力量水平如何，将直接关系到其运动技术的掌握及场上运用能力的发挥，进而影响到成绩水平。
所以，柔道运动员必须采取正确的核心力量训练方法，,不断提高自身专项技术水平。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，必须结合自身特点选择合理的训练方法，以下主要对青少年柔道运动员核心力量训练方法作了简要分析1青少年柔道运动员的核心力量训练方法分析1.1理论基础分析(1)等动收缩训练。
对柔道运动员进行等动核心力量训练，需在特质等动练习器进行。
练习期间，运动员应保持肢体动作于速度不变，并鼓励运动员将鸡肉张力发挥至最大。
同时，还应密切结合肌肉的等长与等张练习，以利于运动员最大核心力量的增长与进步。
(2)超等长收缩训练。
在开始跳深练习等一系列超等长收缩练习之前，用先让患者进行肌肉离心收缩练习，然后是向心收缩练习，通过肌肉弹性功能与牵张反射促进核心力量的增大。
该训练方法的优点为：运动员做离心收缩动作时，其肌肉会在短时间被拉长；当肌肉各个部位均受到刺激时，又会产生较强的兴奋感，而因为运动员多个运动部位参与了训练，肌肉会有短促的收缩。
超等长训练与人体比赛中使用的运动形式相似度较高。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径【摘要】青少年柔道运动核心力量训练是提高运动员身体素质和竞技水平的重要途径。
本文从核心力量训练的重要性、青少年适合的训练方法、注意事项、提高核心力量的方法以及实例等方面进行了探讨。
通过系统训练，可以有效提高青少年柔道运动员的核心稳定性、爆发力和耐力，从而提升其比赛表现和预防运动损伤。
要注意训练时的正确姿势和科学安排训练计划，避免过度训练和单一训练方法，以免造成伤害。
培养青少年运动员良好的核心力量可以让他们在比赛中更加稳定和灵敏，以更好地施展技术和应对对手的变化。
通过实例展示，可以使读者更好地理解核心力量训练在青少年柔道运动中的重要性。
结论指出，青少年柔道运动核心力量训练是提升竞技水平不可或缺的一环，值得重视和持续培养。
【关键词】青少年、柔道、核心力量、训练、途径、重要性、方法、注意事项、提高、实例、结论、总结1. 引言1.1 青少年柔道运动核心力量的训练途径概述青少年柔道运动是一项需要良好核心力量支撑的运动项目，而核心力量训练则是提高运动员技能水平的重要途径。
青少年阶段是体能发展的关键时期，通过科学有针对性的核心力量训练，可以帮助青少年柔道运动员提升技战术水平，减少受伤风险，增强身体稳定性与控制力，提高运动表现。
本文将从核心力量训练的重要性、青少年适合的核心力量训练方法、青少年柔道运动核心力量训练的注意事项、如何提高青少年柔道运动员的核心力量以及青少年柔道运动核心力量训练的实例等方面进行详细探讨。
通过系统性的训练方案和科学的理论指导，帮助青少年柔道运动员全面提升核心力量，为他们的比赛表现和身体素质的提升打下坚实基础。
在结合实例的展示中，读者可以更直观地了解到如何将核心力量训练融入到青少年柔道运动训练中，并且激发更多对于核心力量训练的兴趣与热情。
通过本文的介绍与讲解，希望能为青少年柔道运动员的核心力量训练提供一些有益的参考与启发。
2. 正文2.1 核心力量训练的重要性核心力量训练在青少年柔道运动中扮演着至关重要的角色。
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲包括以下内容：
1. 基本技术训练：重点培养基本动作技能，如站姿、蹲姿、跑步、翻滚、前倒、后倒等。
同时培养基本的进攻和防守技能，包括扑击、投掷、控制技术等。
2. 基本体能训练：包括力量、速度、耐力、灵敏度的训练，这些训练帮助青年柔道运动员提高身体素质，增加肌肉力量，提高敏捷度和反应能力。
3. 战术技巧训练：着重培养柔道比赛中的技术战术，包括打法、应变、攻守转换等。
青年柔道运动员需要学会在比赛中根据对手的动作和技术调整自己的战术。
4. 身体保护和伤病预防：重点训练青年柔道运动员的身体保护技巧，包括正确摔倒、避免受伤的方法。
此外，还应注重伤病预防，通过适当的伸展运动和按摩来减少肌肉拉伤和扭伤的发生。
5. 心理训练：培养青年柔道运动员坚强的意志品质，让他们具备良好的心理素质，并学会如何调节自己的情绪和压力。
青年柔道运动员还应该学会正确对待胜利和失败，并能够积极面对挫折和困难。
6. 规则知识学习：学习柔道比赛的规则和裁判判决的基本原则，了解比赛的积分制度和各种惩罚措施。
7. 正确饮食和营养补给：学习合理的饮食结构和营养补给方法，保证运动员的能量和体力需求，提高训练和比赛的表现。
青年柔道运动员在训练过程中，还需要进行定期的体检和身体素质评估，以及定期参加各类比赛和训练交流活动，不断提高自己的竞技水平。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径柔道是一项强调技巧和力量的格斗运动，青少年柔道运动员需要具备良好的核心力量才能在比赛中发挥出最佳水平。
下面是一些训练核心力量的途径：1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，每天坚持进行，逐渐增加训练的难度和次数。
2. 腰背肌训练：腰背肌是核心力量的关键部位，可以进行负重深蹲、提蹬运动等训练，增强腰部和背部的力量。
3. 平衡训练：平衡是柔道比赛中必不可少的能力，可以进行单脚站立、平板支撑等训练，锻炼身体的平衡力和稳定性。
4. 深蹲训练：深蹲是训练腿部和臀部力量的有效方式，可以进行带重量的深蹲、分腿深蹲等训练，提高下半身的爆发力和稳定性。
5. 柔道技巧训练：练习柔道的不同技巧可以锻炼核心力量。
练习抱摔、背摔等动作可以有效地训练核心肌群的力量和稳定性。
6. 体干训练：通过器械训练，如哑铃、健身球、悬挂绳等，集中锻炼核心肌群，提高整体力量。
7. 径赛训练：进行短跑、跳远、投掷等径赛项目训练，既可以提高爆发力，也能够训练核心肌群的力量。
8. 并立桩练习：站在并立桩上，保持平衡并进行一些动作，如举腿等。
这个训练可以有效地锻炼核心肌群的力量和平衡能力。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 逐渐增加训练强度和难度，不要一开始就过度训练，以免造成伤害。
2. 合理安排训练时间，保证适当的休息和恢复。
3. 配合正确的饮食，保证营养和能量的摄入。
4. 遵循教练的指导，正确执行训练动作，避免错误姿势造成伤害。
通过坚持核心力量的训练，青少年柔道运动员可以提高自己的技能水平和比赛表现，并且减少运动伤害的风险。
探究青少年柔道运动员的核心力量训练
探究青少年柔道运动员的核心力量训练发布时间：2022-11-28T05:29:28.900Z 来源：《教育学文摘》2022年15期作者：王文娜[导读] 本文通过对少年柔道选手的生理、心理发展特征的详尽描述，归纳出少年柔道选手核心王文娜招远市竞技体育学校 265400摘要：本文通过对少年柔道选手的生理、心理发展特征的详尽描述，归纳出少年柔道选手核心力量的训练方式和方法，并对少年柔道选手训练中应注意的问题进行了讨论，希望能对提高少年柔道选手核心力量水平起到一定的作用。
关键词：青少年柔道运动员核心力量训练一、导语核心力量是身体素质的关键，核心力量的训练还是柔道训练的先决条件。
柔道运动员的核心力量，不仅关系到运动员对运动技术的把握，对比赛的发挥也有很大的作用。
所以，加强柔道运动员的核心力量，既可以促进运动员的专长，又可以提高他们的综合素质。
而青少年运动员则是处于成长的过程中，要想使其更好地发挥出更好的水平，就必须采用科学、合理的方法来提高他们的实力。
本文通过对少年柔道选手核心力量的培养进行探究，希望对青少年运动员核心力量的培养有一定的参考价值。
二、青少年柔道运动员生理特征和心理特征根据有关调查结果，10岁以下是练习柔道的最佳年龄。
在7-10岁的时候，他们的神经系统很灵敏，所以他们有很强的节奏感和灵活性。
在这种情况下，进行柔道的基本训练，显然可以取得很好的教学效果。
有关理论认为，8-12岁的男孩和9-13岁的女孩的神经系统发育速度最快，他们对外部世界的感知能力非常强。
在此期间，对青少年进行柔道基本功的培养，并加以启发，可以更好地促进他们的身体组织与运动系统的发展。
同时，经过一定的技术培训，可以增强青少年三维空间立体认知能力。
三、青少年柔道选手核心力量的训练方式（一）对抗性练习法在青少年的柔道训练中，必须要做的就是对抗训练。
对抗性训练是综合考虑选手的技术、技巧和身体素质。
第一点，模拟训练是有很强的针对性的，在训练的过程中，一方要模仿对方的战术，并根据对方的战术特点来实施。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径1. 引言1.1 青少年核心力量训练的重要性青少年核心力量训练是提高身体功能和运动表现的关键因素之一。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、背部、盆底和髋部肌肉群。
这些肌肉是支撑身体稳定性、平衡和力量输出的关键，对运动员在柔道比赛中有着至关重要的作用。
青少年正处于生长发育期，他们的核心力量决定了他们未来的运动表现和身体健康状况。
通过科学的核心力量训练，青少年可以提高自己的运动技能水平，减少运动损伤的发生，增强自信心和竞争力。
青少年的核心力量训练不仅可以帮助他们在柔道比赛中取得更好的成绩，还可以为他们今后的运动生涯打下坚实的基础。
对青少年进行系统规范的核心力量训练是非常必要和重要的，有助于他们实现自身的运动潜力，提升竞技水平。
1.2 青少年对核心力量的需求青少年经常参与柔道运动，对于他们来说，核心力量是非常重要的。
青少年正处在生长发育的时期，他们的身体状态和核心力量的需求有着密切的关系。
青少年的身体发育还未完全成熟，缺乏足够的核心力量容易导致身体姿势不正确，影响运动表现。
青少年处于学习和锻炼的重要阶段，需要通过核心力量训练来提升自身的运动能力和竞技水平。
青少年在柔道运动中需要保持稳定的身体中心和平衡感，这就需要有强大的核心力量来支撑。
青少年对核心力量的需求是迫切的，只有通过科学系统的训练，才能够提升他们的核心力量水平，从而更好地发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
不仅是为了提高运动表现，更是为了保障他们的身体健康和发展。
2. 正文2.1 核心力量训练的基本原理核心力量训练的基本原理是通过针对身体核心部位的肌肉群进行有针对性的训练，以提高身体的稳定性、平衡性和力量输出。
核心力量是指连接上半身和下半身的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌群。
这些肌肉群主要负责维持身体的姿势和平衡，支撑脊柱，保护内脏器官，并协助其他肌肉的运动。
核心力量训练对于青少年运动员来说至关重要。
核心力量训练的原理是通过一系列的稳定性训练、平衡训练、力量训练和爆发力训练来强化核心肌肉群。
浅谈青少年柔道运动员的力量训练
少年柔道运动员的训练进行指导时，教练 员必须要遵循身体发育 以及专项训练的规
律 ， 同时 还 要 与柔 道 运 动 的 特 点相 结合 ， 从 而将 相 对 合 理 完善 的多 年 训 练计 划 制 定
合 ，针 对 青 少 年柔 道 运 动 员 的力 量 训 练 进
行 了分析 和探 讨 ，供 大 家参考 。
的的进行 ，可 以有 效的减少运动损伤 ，并 能促进运动员训练 效果 的提升。作为祖 国
的未 来 ，青少 年运 动 员 担 负 着 非 常重 的 担 子 。 因 此 ， 本 文 与 相 关 的 体 育 理 论 相 结
４ 、青少年柔道运 动员在 应该注意的 身体素质训练事项
ｌ 、以循序渐进 的原则为根据进行训练 和 其 他 体育 项 目比较起 来 ，柔 道运 动
竞技训练 Ｉ Ｔ Ｈ Ｅ Ｏ Ｒ Ｉ Ｅ Ｓ Ｏ Ｆ Ｓ Ｐ ＯＲ Ｔ Ｔ Ｒ Ａ Ｉ Ｎ Ｉ Ｎ Ｇ
浅谈 青少年 柔道运动 员的力量训练
◆文 ／ 到 、 红云 程 政
（ １ ． 山东省青岛市李沧区少年业余体校
山东
青岛
２ ６ ６ ０ ４ １ ；２ ． 山东省青岛市体育运动学校
与 之 具有 很 多 的 相 通之 处 ， 比如 教 练 员在
安 排 训练 负 荷 和 手 段 时 ，必 须 要 注 意 由少
出来 ，在 各 项 素质 全 面 发 展 的 基础 之 上 ，
使 运 动 员 逐 渐 的将 柔 道 运 动 的 各项 基 本 技
２ 、力量素质概 述
力量 训 练 包括 技 术 力 量 、力 量 耐 力 、 速 度 力 量 以及 绝 对 力 量 等方 面 。其 中包 括 借 助 对 手 的 力量 以熟 练 地 技 巧将 对 手 巧 妙
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青少年柔道运动员的力量训练
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘要青少年柔道运动员，正处于身体素质、心理机能以及心理素质等多个方面迅速发展和完善的阶段，如果在此阶段忽视了力量训练的科学开展，不但会错过柔道运动员力量素质发展的最佳时期，甚至会限制和影响到其在成年以后的运动生涯。
鉴于此，本文就针对青少年柔道运动员的力量训练工作进行了研究，具体分析了青少年力量训练要遵从训练的一般程序、遵从循序渐进原则、遵从系统性原则、紧密结合青少年运动员的身心特点，且要具有针对性以及要注意达到极限等问题，希望对青少年柔道运动员力量训练工作的开展能够有所启发或帮助。
关键词力量训练柔道运动员青少年
对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。
力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，这一点对于青少年柔道运动员来说尤为重要。
决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。
二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。
三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。
在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。
这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。
一、开展青少年柔道运动员力量训练时注意事项
（一）必须遵从训练的一般程序
在每次开展青少年柔道运动员力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。
（二）注意遵从循序渐进原则
在开展青少年柔道运动员力量训练时，必须由轻到重，
由少到多。
由数量的积累到强度的提高。
这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指导全年和多年训练的基本原则。
其中，由轻到重，主要指的是力量训练的强度必须由小到大。
由少到多，是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。
总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。
力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。
否则，违反了循序渐进的训练原则，不但无法取得预期的训练成效，而且很容易对青少年运动员的身心健康造成不可逆的损伤。
（三）注意遵从系统性原则
俗话说：“力量是练出来的”。
它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。
因此，在开展青少年柔道运动员力量训练工作时，全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。
柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练
的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，就违背了训练的科学性和
系统性，只能得到事倍功半的结果。
就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。
（四）必须紧密结合青少年运动员的身心特点，且要具有针对性
在开展青少年柔道运动员力量训练的过程中，激发运动员的训练兴趣，是提高训练质量和训练成效的关键。
因此，在开展训练工作时，为了尽可能的调动运动员的训练热情，激发运动员的训练兴趣，就必须要注意紧密结合青少年柔道运动员的身心特点和发展规律来进行。
例如：可以设计趣味性的力量训练游戏；尽可能采用生动、直观的讲解和示范方式以及采用多鼓励、多表扬的训练策略等等，以此来激发和调动青少年柔道运动员的训练兴趣。
除此之外，为了确保训练成效，在开展青少年柔道运动员训练时，还必须认真分析每个运动员的具体情况，根据青少年柔道运动员的个人特点、年龄、性别以及健康状况、运动水平、训练水平等来制定相应的、具有针对性的训练计划。
（五）必须达到极限
任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，以提高专项运动能力，这一点对于青少年柔道运
动员力量训练来说也不例外。
因此，在开展青少年柔道运动员的力量训练时，要注意达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练，但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。
二、结论
力量训练在柔道训练中占有极其重要的地位，力量训练搞好了就等于成功了一半。
因此，在开展青少年柔道运动员力量训练工作时，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。