正念太极七式分解动作口令(配呼吸版)

七式太极分解动作口令
（配呼吸版）
在练习七式太极之前，最好先进行九次腹式呼吸，也稳定情绪，调节身心平衡。

预备式（面向正南）：
两脚平行站立，两臂自然下垂。

目视前方，做到心静体松、注意十三种身法。

(3次腹式呼吸，要求绵细柔长，一呼一吸大概8秒左右)
第一式：起势
1、身体重心右移，左脚尖掂起，两腿稍屈曲（吸气）
2、左脚尖内侧着地，从大脚拇指开始一直到小脚拇指依次逐渐落平（吸气）
3、两手缓缓上起，提至与肩平，两臂与肩同宽与肩同高，两掌心向下（吸气）
4、两手下按，按至腰间，两腿屈膝下蹲呈马步状（呼气）
第二式：搂膝拗步
1、左手从脸前划过，掌心向内，落至右肩前，右手伸至右上方45度，眼看左手（吸气）
2、曲臂转体，转向正东方向（吸气）
3、左腿向左前方大约15度迈出一步，脚跟落地，分清虚实，重心在后边的一条腿上（吸气）
4、重心前移，两脚逐渐落平，左手搂膝，右手推掌。

右手食指的指尖与鼻尖平（呼气）
第三式：手挥琵琶
1、重心前移，右腿向前跟半步，左实右虚，右脚尖掂地；保持身形、身法及手形不变（吸气）
2、重心后坐，右手掌心向外回拉，拉至胸前与心口平，距心口一尺左右；左手上托掌心向上与肩同高，步法为右实左虚（吸气）
3、左脚尖离地，手形和身形保持不变（吸气）
4、左脚落地，脚跟着地，仍是右实左虚步，两臂同时沿顺时针方向旋转，左手高与肩平掌心向右，五指自然分开，指尖向上，右手放在左胳膊肘关节处，相距30厘米左右，掌心向左（呼气）第四式：倒卷肱
1、右手经腰间伸至身体右后上方，高不过头顶，左手外旋，两手掌心斜向上，右手稍高，左手稍底，大概呈一条线，眼看右手。

（吸气）
2、左臂不动，曲右臂，掌心斜向下虎口分开放在耳旁（吸气）
3、抬左腿撤左步到右腿后，重心仍在右腿上，右实左虚，同时稍转身眼睛看右手（吸气）
4、重心逐渐后坐，左手拉回至腰间掌心向上，右手向前推出掌心向前，两手在胸前相遇，步法呈右虚步。

（吸气）
第五式：揽雀尾
掤：
1、左手经腰间向上，与右手呈一条直线时，左、右手同时向顺时针方向旋转成抱球状，左手在上高与左肩平，右手在下，放在左腹前；同时身体稍左转，右脚收至左脚心位置呈丁字步。

（吸气）
2、上体右转，同时右腿和腰也跟着旋转，右脚不离地，转成面朝东（吸气）
3、右脚向东偏南15度的方向上步，重心仍在左腿，右脚跟着地（吸气）
4、重心前移，前脚逐渐踏平，右手向右上方掤出，左手向左下方划至腰间掌心向下，拧腰顺跨，左脚跟外拧，右手高与肩平，掌心斜向上，指尖向左前方（呼气）
捊：
1、左手翻掌向上送出，至右掌左侧，掌心向上（吸气）
2、两掌内旋，经右上向左下捊至腰间，两掌心向下，同时身体重心后移，把身体重量压在左腿上。

（吸气）
挤：
1、左手经腰间、左后方、划弧，同时右手向上提至胸前，转身左手搭在右手掌根处，重心不变，仍是左实右虚。

（吸气）
2、重心前移，向外挤出，最后呈右弓步，两手高与肩平（呼气）
按：
1、两手内旋，交叉，左手在上，两手掌心向下（吸气）
2、两手分开，与肩同宽，与肩同高（吸气）
3、重心后移右脚尖翘起，同时两手向回带，至两肩前，与肩同
高，两手下按，至腹前（吸气）
4、重心前移，两掌向斜上方推出，呈右弓步，两手高与肩平，与肩同宽，掌心向前。

（呼气）
第六式：十字手
1、重心后移，右脚尖翘起，手形保持不变（吸气）
2、上体左转，左手向左平带，掌心向外指尖向右，同时右脚尖内扣，最后呈斜马步，重心稍向左倾斜，两掌心向前（吸气）
3、重心右移两手在腹前合抱，掌心向上右手在上左手在下，同时左腿向右收半步，脚尖惦地（吸气）
4、左脚落平，两手提到胸前，掌心向内，手腕交叉左手在外，步形呈马步（呼气）
第七式：收势
1、两臂内旋伸直，右臂在上，两手交叉，掌心向上（吸气）
2、两手分开，掌心向下，与肩同高与肩同宽（吸气）
3、两手缓缓下按收到身体两侧，同时两腿逐渐站直（吸气）
4、左脚尖抬起，收半步，呈预备式姿势（呼气）
注意：完成上述全部动作后，是面北背南与起势相反，故需把全部动作再打一遍才是完整一遍。

呼吸时每一式的第一二三步都是吸气，第三步可以吸气，如果感到吸气困难也可以暂时屏气（不吸不呼），第四步都是呼气。