舍宾魅力健身计划
囚徒健身计划一周表哑铃健身计划一周表
囚徒健身计划一周表哑铃健身计划一周表篇一:[囚徒健身计划一周表]囚徒健身图文教程和计划表(完美打印版) 囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（直接打印版）俯握撑第一式墙壁俯卧撑初级：1 组，10 次深蹲肩倒立深蹲初级：1 组，10 次引体向上垂直引体初级：1 组，10 次举腿坐姿屈膝初级：1 组，10 次桥短桥初级：1 组，10 次倒立撑顶墙倒立初级：30 秒中级：2 组，各25 次中级：2 组，各25 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各25 次中级：2 组，各25 次中级：1 分钟升级：3 组，各50 次升级：3 组，各50 次升级：3 组，各40 次升级：3 组，各40 次升级：3 组，各50 次升级：2 分钟第二式上斜俯卧撑初级：1 组，10 次折刀深蹲初级：1 组，10 次水平引体向上初级：1 组，10 次平卧抬膝初级：1 组，10 次直桥初级：1 组，10 次乌鸦式初级：10 秒中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：30 秒升级：3 组，各40 次升级：3 组，各40 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各35 次升级：3 组，各40 次升级：1 分钟第三式膝盖俯卧撑初级：1 组，10 次支撑深蹲初级：1 组，10 次折刀引体向上初级：1 组，10 次平卧屈举腿初级：1 组，10 次高低桥初级：1 组，8 次靠墙倒立初级：30 秒中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：1 分钟升级：3 组，各30 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各30 次升级：2 分钟第四式半俯卧撑初级：1 组，8 次半深蹲初级：1 组，8 次半引体向上初级：1 组，8次平卧蛙举腿初级：1 组，8 次顶桥初级：1 组，8 次半倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各12 次中级：2 组，各35 次中级：2 组，各11 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各10 次升级：2 组，各25 次升级：3 组，各50 次升级：3 组，各15 次升级：3 组，各25 次升级：3 组，各25 次升级：3 组，各20 次第五式俯卧撑初级：1 组，5 次深蹲初级：1 组，5 次引体向上初级：1 组，5 次平卧直举腿初级：1 组，5 次半桥初级：1 组，8 次倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各8 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各10 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各10 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各15 次第六式窄距俯卧撑初级：1 组，5 次窄距深蹲初级：1 组，5 次窄距引体向上初级：1 组，5 次悬垂屈膝初级：1 组，5 次桥初级：1 组，6 次窄距倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各8 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各9 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各10 次第七式偏重俯卧撑初级：1 组，5 次偏重深蹲初级：1 组，5 次偏重引体向上初级：1 组，5 次悬垂屈举腿初级：1 组，5 次下行桥初级：1 组，3 次偏重倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各7 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 6 次中级：2 组，各8 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各8 次升级：2 组，各15 次升级：2 组，各10 次升级：2 组，各10 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）第八式单肩半俯卧撑初级：1 组，5 次单腿半深蹲初级：1 组，5 次单臂半引体向上初级：1 组，4 次悬垂蛙举腿初级：1 组，5 次上行桥初级：1 组，2 次单臂半倒立撑初级：1 组，4 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各11 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 4 次中级：2 组，各 6 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：2 组，各8 次升级：2 组，各15 次升级：2 组，各8 次升级：2 组，各8 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）第九式杠杆俯卧撑初级：1 组，5 次单腿辅助深蹲初级：1 组，5 次单臂辅助引体向上初级：1 组，3 次悬垂半举腿初级：1 组，5 次合桥初级：1 组，1 次杠杆倒立撑初级：1 组，3 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 3 次中级：2 组，各 4 次升级：2 组，各15 次升级：2 组，各 6 次升级：2 组，各 6 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）第十式单臂俯卧撑初级：1 组，5 次单腿深蹲初级：1 组，5 次单臂引体向上初级：1 组，1 次悬垂直举腿初级：1 组，5 次铁板桥初级：1 组，1 次单臂倒立撑初级：1 组，1 次中级：6 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 3 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 3 次中级：2 组，各 2 次升级：1 组,各100 次升级：2 组，各50 次升级：2 组，各 6 次升级：2 组，各30 次升级：2 组，各30 次升级：1 组，各 5 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）日程表初试身手周一俯卧撑2～3 组举腿2～3 组周二等这四艺都达到第六式之后，转到下一个计划周三周四周五引体向上2～3 组深蹲2～3 组周六周七渐入佳境周一俯卧撑 2 组举腿 2 组周二周三引体向上 2 组深蹲 2 组周四基础能力大提升周五倒立撑 2 组桥2组周六周七炉火纯青周一周二周三周四引体向上2～3 组桥2～3 组每天集中训练一艺周五深蹲2～3 组周六俯卧撑2～3 组周七倒立撑2～3 组举腿2～3 组闭关修炼周一深蹲2～3 组抓握任选周二举腿2～3 组周三桥2～3 组每周两个循环，量很大周四深蹲2～3 组周五举腿2～3 组周六桥2～3 组周七引体向上2～3 组俯卧撑2～3 组倒立撑2～3 组引体向上2～3 组俯卧撑2～3 组倒立撑2～3 组小腿训练2～3 组颈部训练2～3 组抓握任选小腿训练2～3 组颈部训练2～3 组锻炼就和编程一下，贵在坚持，贵在进取之心！Just do it！篇二:[囚徒健身计划一周表]《囚徒健身》系列大全1转载自：/thread-__-1-1.html第一部分：预备如今提到“健身”与“力量” ，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
名媛舍宾的主要经营活动
名媛舍宾的主要经营活动（最新版）目录1.名媛舍宾的背景和历史2.名媛舍宾的主要经营活动3.名媛舍宾的经营策略和成功原因4.名媛舍宾的未来展望正文【名媛舍宾的背景和历史】名媛舍宾是一家知名的中国高端女子健身会所，成立于 2006 年。
其创始人王军，初衷是为中国女性提供一个舒适、专业的健身场所，帮助她们塑造完美身材，提高生活品质。
自成立以来，名媛舍宾迅速在各大城市开设分店，吸引了大量女性会员。
【名媛舍宾的主要经营活动】名媛舍宾的主要经营活动包括以下几个方面：1.健身课程：名媛舍宾为会员提供各种健身课程，包括瑜伽、普拉提、有氧运动等。
这些课程由专业的教练团队进行编排和指导，以确保会员在锻炼中能够获得最佳效果。
2.私人教练：名媛舍宾为会员提供私人教练服务，根据会员的个人需求和身体状况，制定个性化的锻炼计划，帮助会员更有效地达成健身目标。
3.营养咨询：名媛舍宾为会员提供专业的营养咨询服务，帮助会员合理搭配饮食，保证营养均衡，助力健身效果。
4.康体设施：名媛舍宾会所内设有各类康体设施，如游泳池、桑拿、水疗等，为会员提供一站式的健身休闲体验。
5.会员活动：名媛舍宾定期举办各类会员活动，如讲座、聚会、户外拓展等，丰富会员的社交生活，增进会员间的友谊。
【名媛舍宾的经营策略和成功原因】名媛舍宾的成功之处在于其独特的经营策略：1.定位准确：名媛舍宾明确定位为高端女子健身会所，专注于为女性提供专业、舒适的健身环境。
2.服务优质：名媛舍宾注重服务质量，提供一对一的私人教练服务、营养咨询等，满足女性会员的多元化需求。
3.环境优雅：名媛舍宾的会所环境优雅，设施齐全，为会员打造舒适的健身氛围。
4.品牌塑造：名媛舍宾通过举办各类活动、邀请明星代言等方式，提升品牌知名度和美誉度。
【名媛舍宾的未来展望】随着健康意识的普及和消费升级，女性健身市场需求将持续增长。
名媛舍宾将抓住这一机遇，继续扩大市场份额，提升品牌影响力。
在未来的发展中，名媛舍宾将继续坚持其高端定位，深化服务体系，引入更多先进的健身理念和技术，为女性会员提供更加专业、全面的健身服务。
囚徒健身训练计划
囚徒健身训练计划囚徒健身是一种以简单、高效的方式进行锻炼的健身方法，它源自于监狱中囚犯们的训练方式。
这种训练方法不需要复杂的器械，只需利用自身重量进行训练，因此非常适合在家或者户外进行。
囚徒健身训练计划注重全身肌肉的训练，可以帮助增强肌肉力量、耐力和灵活性，同时也能够提高心肺功能。
下面将为大家介绍一套简单的囚徒健身训练计划，希望能够帮助大家在家中进行高效的健身训练。
首先，我们来进行热身运动。
热身运动是非常重要的，它可以帮助我们准备好身体进行接下来的训练，减少受伤的风险。
可以选择做一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的拉伸。
也可以进行一些简单的有氧运动，如快走、跑步或者跳绳，让身体逐渐进入运动状态。
接下来是俯卧撑。
俯卧撑是囚徒健身中非常经典的训练动作，它可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。
可以选择标准俯卧撑，也可以选择窄距俯卧撑或者宽距俯卧撑，以更好地刺激不同部位的肌肉。
在进行俯卧撑时，要保持身体挺直，注意呼吸，控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致受伤。
然后是深蹲。
深蹲是锻炼下半身肌肉的好方法，它可以有效地训练大腿和臀部的肌肉。
可以选择自由体重深蹲，也可以选择单腿深蹲或者跳跃深蹲，以增加训练的难度和多样性。
在进行深蹲时，要保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，下蹲时呼气，上蹲时吸气，控制动作的幅度和速度，避免受伤。
接着是倒立撑。
倒立撑可以有效地锻炼肩部和手臂的肌肉，同时也可以增强核心稳定性。
可以选择墙壁倒立撑或者自由倒立撑，根据自己的实际情况来选择合适的方式进行训练。
在进行倒立撑时，要注意保持身体挺直，控制动作的幅度和速度，避免摔倒或者受伤。
最后是仰卧起坐。
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，它可以帮助我们塑造好身材，增强核心力量。
可以选择标准仰卧起坐，也可以选择侧卧起坐或者腿部抬升，以增加训练的难度和多样性。
在进行仰卧起坐时，要注意保持腰背挺直，控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致受伤。
健身房新手的训练计划
健身房新手的训练计划对于许多刚刚踏入健身房的新手来说，制定一个合理且有效的训练计划是至关重要的。
这不仅能帮助你避免受伤，还能让你更快地看到锻炼的效果，从而保持锻炼的积极性。
下面，我将为大家详细介绍一份适合健身房新手的训练计划。
一、训练目标在开始训练之前，明确自己的目标是非常重要的。
一般来说，新手的目标可以分为以下几种：1、增肌：增加肌肉量，塑造身材，提高基础代谢率。
2、减脂：减少体内脂肪含量，达到健康的体脂比例。
3、增强身体素质：提高心肺功能、力量、耐力、柔韧性和协调性等。
二、训练频率对于新手来说，建议每周进行 3-4 次训练，每次训练时间控制在60-90 分钟。
这样既可以给身体足够的恢复时间，又能保持一定的训练刺激。
三、训练安排1、热身（10 分钟）快走或慢跑 5 分钟，速度适中，让身体微微出汗。
动态拉伸 5 分钟，活动全身关节，如转肩、扭腰、踢腿等。
2、力量训练（30 分钟）周一：胸部和肱三头肌平板卧推：3 组，每组 8-12 次上斜哑铃推举：3 组，每组 8-12 次蝴蝶机夹胸：3 组，每组 12-15 次哑铃颈后臂屈伸：3 组，每组 10-12 次绳索下压：3 组，每组 12-15 次周三：背部和肱二头肌引体向上或辅助引体向上：3 组，每组 8-12 次（如果无法完成标准引体向上，可以使用辅助器材）哑铃划船：3 组，每组 8-12 次坐姿下拉：3 组，每组 10-12 次杠铃弯举：3 组，每组 10-12 次斜托弯举：3 组，每组 12-15 次周五：腿部和肩部深蹲：3 组，每组 8-12 次腿弯举：3 组，每组 10-12 次坐姿腿屈伸：3 组，每组 12-15 次哑铃推举：3 组，每组 8-12 次哑铃侧平举：3 组，每组 12-15 次哑铃前平举：3 组，每组 12-15 次在进行力量训练时，要注意动作的规范和正确的发力方式，避免受伤。
每组动作之间休息 1-2 分钟，每个部位训练结束后休息 2-3 分钟。
健身创业计划书
健身创业计划书大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，健身这个及健康又时尚的行业越来越流行了，大学生自然不会落后。
那么，健身的创业计划书怎么写呢?目录一、创业背景项目背景二、创业构思项目介绍、项目运营及项目优势三、团队介绍团队成员的优势四、市场分析市场调研和行业前景分析、竞争分析和劣势分析五、组织与场地分析组织结构、选址、参考选址类型、具体选址要求、目标消费群体、业务区域定位、装修标准定位六、营销计划营销计划和营销策略、具体运营流程和健身方案123七、经费预算预算表和融资八、附录资产负债表和损益表一、创业背景1.项目背景这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。
这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。
尤其是这几年nba、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。
当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。
然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。
结合福州市大学生健身馆缺乏的现状，提出选择大学城作为创业的起点。
大学城庞大的学生群体及其在体育方面的优势，可以预见我们有着巨大的市场空间和发展空间。
二、创业构想1.项目介绍我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。
项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。
相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。
2.项目的运营形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。
相应对策：首先要抓好每一位来客。
在早期阶段，我们计划为每位客户定制健身计划，并争取每位客户都有专门的教练手拉手指导和培训。
健身房策划书【7篇】
健身房策划书【优秀7篇】健身房策划书篇一健身房得位置必需要给群众带来方便，所在位置要有宽阔得地方停放车辆，交通繁华更为适宜；俱乐部经营具有明显得地域性，周边3—6km范围是其主要客户服务区域，俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区；主要应对周边人流、收入状况进行分析后方可确定。
场地租约得事项：1、场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电费用等费用得核算；2、场地得租约年限3、场地租约得每年递增费用4、场地租约得支付方式健身房场地与设施：一、面积：按实际需要而定通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。
二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通健身房得层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者得关键。
健身俱乐部以开放性得大空间为主，层高为3m以上才能保证良好得视觉感及训练空间。
柱间距得大小影响健美操厅得利用效果，一般8m间距较为常见。
三、设施与设备根据实际情况，主要考虑：健身者得行走路线，各功能区得特点等要素，还是就是安全方面得考虑（消防通道等）。
在专业设计人员得配合下，解有关方面得参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少得过程。
1、俱乐部平面布局设计俱乐部得平面布局及各区域得面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营得关键。
按区域大致分为：⑴前台（服务台）：收银/配送/咨询⑴休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区。
⑴更衣区、淋浴区、卫生间：男、女更衣室/淋浴室/卫生间（蒸汽房？）⑴器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区等⑴健美跳操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个跳操厅，⑴瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈（可做舞蹈室）⑴动感单车房2、俱乐部得设备和装修风格设计配套设备：⑴更衣区设备：配带锁更衣柜（储物柜）、鞋架与长凳等。
⑴淋浴室设备：冷、热水淋浴汽，（如有条件可设计蒸汽房）⑴有氧训练设备：动感单车、跑步机、椭圆机等⑴重量训练设备：训练身体某一具体部位肌群得设备。
锻炼身体策划书3篇
锻炼身体策划书3篇篇一《锻炼身体策划书》一、策划背景随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，人们越来越缺乏锻炼，身体素质逐渐下降。
为了提高大家的健康意识，倡导健康生活方式，特制定本锻炼身体策划书。
二、策划目的1. 提高大家对锻炼身体的重视，培养健康的生活习惯。
2. 为大家提供科学的锻炼方法和指导，帮助大家制定适合自己的锻炼计划。
3. 增强团队合作精神，促进同事之间的交流与互动。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[详细地点]五、参与人员[具体人员]六、活动内容1. 健康讲座邀请专业健身教练或医生，举办关于锻炼身体的健康讲座，介绍科学的锻炼方法、营养搭配以及常见运动损伤的预防和处理等知识。
2. 体能训练组织体能训练活动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，让大家在锻炼中提高身体素质。
3. 团队竞赛设立团队竞赛项目，如健身挑战、跑步比赛等，激发大家的竞争意识和团队合作精神。
4. 健康饮食咨询提供健康饮食咨询服务，帮助大家了解如何通过合理的饮食搭配来支持锻炼计划。
七、活动流程1. 签到入场：参与人员在活动现场签到，领取活动资料和号码牌。
2. 健康讲座：听取专业人士的健康讲座，了解锻炼身体的重要性和方法。
3. 体能训练：根据教练的指导，进行体能训练活动。
4. 团队竞赛：参加团队竞赛项目，与同事们共同努力，争取好成绩。
5. 健康饮食咨询：与营养师交流，获取健康饮食建议。
6. 颁奖仪式：颁发奖项，表彰在活动中表现出色的个人和团队。
八、注意事项1. 参与人员应根据自身身体状况选择适合自己的锻炼项目，避免过度运动。
2. 在活动过程中，如有身体不适或特殊情况，请及时告知工作人员。
3. 请遵守活动现场的秩序和规定，保持环境整洁。
4. 活动结束后，适当进行放松和拉伸，避免肌肉酸痛。
九、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 健康讲座费用：[X]元3. 体能训练器材费用：[X]元4. 团队竞赛奖品费用：[X]元5. 健康饮食咨询费用：[X]元6. 其他费用：[X]元总预算：[X]元十、效果评估1. 通过参与人员的反馈和意见，了解活动的效果和不足之处，以便今后改进。
形体理论试题(新)
形体课理论试题一、填空题1.形体美是一个科学的概念.只有在体形好和⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽的基础上.经过后天的形体训练.达到外在美和内在美的和谐统一.才是科学意义上的“形体美”。
答自然美2. ⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽是内外结合的全身运动.运动量可大可小.动作可难可易.体力上也可自由调节。
答：形体训练3.形体训练也是可以针对身体的某一个部位.⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽进行锻炼.对体态的某一个动作进行纠正.以达到强化体态和体形的效果。
答：某一块肌肉4.形体训练的内容具有⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽。
答：多样性5. 形体训练具有一定的⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽.具有针对性。
答：运动量6. 华尔兹步舞步的第一步是________？答：柔软步7.人体⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽它是人体各个部分之间的对称和适当的比例所给予人的美感。
答：自然美8. 形体是⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽的外在表现.它是一门艺术。
答人体外形9.人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽。
答；整体美10.线条是指由⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽直至脚跟所形成的一条与地面垂直的直线。
答. 头顶11. 舞蹈的形体训练主要是通过⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽和技巧.通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。
答：舞姿12. 形体美的构成是由⎽⎽⎽⎽⎽⎽、姿态、造型美的移动和静止的形态所构成。
答. 线条13. 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽。
答肤色14. 形体训练的基本内容包括：基本姿态练习、⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽练习、基本形态控制练习。
答基本素质；15. 形体训练的特点有：群众性、针对性、多样性、灵活性、⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽。
答；艺术性16. 华尔兹舞步的后两步舞步是⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽？答：足尖步17. 人的基本姿态是指站、坐、行、⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽。
答：卧18. 华尔兹步是由________步组成？答一次柔软步+两次足尖步19. 形体练习时.大多采用________怎样的呼吸方式为宜？答：混合式呼吸20. 一个人的⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽⎽具有较强的可塑性.也具有一定的稳定性.通过一定的努力.可以得到良好的改变。
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舍宾魅力健身计划
“舍宾”一词来源于英语“Shaping”的译音，很容易就能联想到“塑形”之意。
跟着韩教练第一次体验舍宾课程，无论是轻柔悠扬的音乐，还是时而舒展、时而收紧的身体动作，都让人不自觉地联想到同样对塑形有着显著效果的瑜伽、普拉提和形体芭蕾。
STEP1 寻找美丽
虽说“条条大路通罗马”，然而唯有选择一条适合自己的正确道路，才能达到事半功倍的成效。
舍宾与一般健身课程的最大区别就在于它的“量体裁衣”。
每个人的气质和个性千差万别，每个人的身体状况也不尽相同。
在开始课程之前，舍宾电脑测评系统首先会对健身者的体形进行全面的评估，得出一个客观而科学的评价。
其次，再将健身者的资料与舍宾标准数据库模型进行比较，找出与舍宾标准模型中的差距。
然后，舍宾设计系统制定出一套完全针对健身者个人的形体训练方案。
同时，舍宾营养系统会根据健身者的实际情况，配合训练方案，设计出一份营养处方，使健身者逐步达到标准体形状态下的营养平衡。
STEP2 塑造美丽
一个人的美丽，不仅仅体现在姣好的面容与匀称的身材，内在的优雅气质更能提升整体形象。
所谓外在美能悦目，内在美能赏心。
舍宾，强调的正是这种“内外兼修”之美。
舍宾起源于上世90年代的俄罗斯，它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。
它融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中。