乒乓球特长训练计划
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
乒乓球兴趣班训练计划
乒乓球兴趣班训练计划乒乓球兴趣班训练计划201*年度小学乒乓球兴趣班训练计划一指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。
为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。
二基本情况:由于**中学乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三训练时间:每星期一、三放学后4：30-6:00开始训练,每次1.5小时。
四训练地点：体育馆五训练任务：1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
六训练目标：1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。
2、一、二年级熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化。
3、三至五年级巩固正手发球与攻球动作；学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。
4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。
5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
七训练阶段划分第一阶段：（1周）：恢复性训练第二阶段：（2-3周）：巩固基本功球性训练及提高阶段第三阶段：（4-6周）：学习反手攻球动作第四阶段：（7-16周）：多球训练八训练内容与方法第一周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位（一至二年级）；正手发平击球练习，正手攻球练习（一至五年级）采用重复、持续、比赛训练法第二至三周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐（一至五年级）。
采用完整、分解、重复、持续、循环训练法第四周至六周：巩固及提高正手发球与攻球练习（一至二年级）；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作（三至五年级）。
乒乓球体能训练计划表格
乒乓球体能训练计划表格
周次计划内容重点时间安排
1 热身运动及基础体能训练柔韧性和耐力周一、周三、周五
2 快速移动训练爆发力和灵活性周二、周四、周六
3 上下台动作训练动作协调和反应速度周一、周三、周五
4 侧身移动及抢台动作训练方向变换和控制能力周二、周四、周六
5 强化腰部和核心肌肉训练稳定性和力量周一、周三、周五
6 超快反应训练反应速度和专注力周二、周四、周六
7 全面复习和调整训练计划综合能力的巩固和提升每天
以上训练计划表格为乒乓球体能训练的基本安排，通过有计划的持续训练，可以有效提升运动员的体能水平，提高比赛的竞技表现。
在训练过程中，合理的休息和营养补充同样重要，希望运动员能够根据自身情况合理调整训练计划，更好地达到训练效果。
乒乓球队训练方案
乒乓球队训练方案引言乒乓球是一项受欢迎的运动，无论是业余或专业水平，都需要一套科学合理的训练方案来提高技术水平。
训练目标制定乒乓球队的训练方案时，需要明确训练目标。
以下是一些常见的训练目标：1.提高球员的球感和技术水平。
2.增强球员的体能和耐力。
3.培养球员的心理素质，提高比赛的稳定性和应变能力。
训练内容技术训练技术训练是乒乓球训练的核心内容，以下是一些常见的技术训练项目：1.发球练习：包括正反手发球、侧旋发球、快速发球等，通过不同的发球练习提高球员的发球技术和控制能力。
2.控球练习：包括正反手控球、顶球、挡拍等，通过不同的控球练习提高球员的控球技术和手眼协调能力。
3.运动训练：包括移动训练、防守训练、攻击训练等，通过不同的运动训练提高球员的移动能力和应对不同球路的能力。
体能训练乒乓球比赛需要良好的体能支持，以下是一些常见的体能训练项目：1.有氧训练：包括跑步、游泳、骑行等，通过有氧训练提高球员的心肺功能和耐力。
2.爆发力训练：包括跳箱训练、冲刺训练等，通过爆发力训练提高球员的爆发力和速度。
3.灵敏度训练：包括灵敏度测试、灵活性训练等，通过灵敏度训练提高球员对球路的反应速度和变线能力。
心理训练心理素质在比赛中起着重要的作用，以下是一些常见的心理训练项目：1.集中力训练：通过专注力训练、冥想等方法提高球员的注意力和集中力。
2.压力训练：通过模拟比赛、角色扮演等方法让球员适应比赛中的压力并保持良好的心态。
3.自信心培养：通过正向思维训练、心理暗示等方法提高球员的自信心和自我价值。
训练计划制定合理的训练计划对于乒乓球队的训练效果至关重要。
以下是一个示例的训练计划：时间训练项目周一下午技术训练，包括发球和控球周二上午体能训练，包括有氧训练和爆发力训练周三下午技术训练，包括运动训练周四上午体能训练，包括有氧训练和灵敏度训练周五下午心理训练，包括集中力和压力训练周六上午技术训练，包括发球和控球周日全天模拟比赛，检验训练效果结论一个科学合理的乒乓球队训练方案可以帮助球队提高整体实力，达到预期的训练目标。
乒乓球体能训练计划表
乒乓球体能训练计划表
训练内容
1. 有氧耐力训练
•每周三次，每次持续30分钟的跑步训练
•每周两次，每次持续20分钟的游泳训练
2. 肌肉力量训练
•每周三次，进行全身力量训练
–引体向上、深蹲、俯卧撑等动作，每组重复12次，共3组3. 灵敏度训练
•每周两次，进行灵敏度训练
–包括快速反应、侧向移动等动作练习
4. 柔韧性训练
•每天进行柔韧性训练
–瑜伽、拉伸等训练动作，每次持续15-20分钟
训练计划
周一
•上午：有氧耐力训练
•下午：肌肉力量训练
周二
•下午：灵敏度训练
周三
•上午：有氧耐力训练
周四
•下午：肌肉力量训练
周五
•下午：灵敏度训练
周六
•上午：有氧耐力训练
周日
•休息
注意事项
1.每次训练后注意进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤
2.根据个人情况调整训练强度和次数
3.保持充足的睡眠，有助于身体恢复和提高训练效果
4.饮食要均衡，补充足够的营养物质
以上是乒乓球体能训练计划表，希望可以帮助你提高体能水平，为乒乓球比赛做好准备。
乒乓球工作计划5篇
乒乓球工作计划5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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乒乓球活动计划15篇
乒乓球活动计划15篇乒乓球活动计划1为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。
一、训练目标：1、组织1—6年级学生（7——12岁）乒乓球运动员2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点4、让学生了解运动营养方面的基本知识5、让学生在比赛中，打出水平、打出风格6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。
二、训练要求1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生2、训练时间为每周周二——周五下午4：30——5：303、训练前做好训练计划，确保每次训练质量4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排（略）乒乓球活动计划2为了丰富校园文化生活，培养学生的兴趣特长，提升学生社会实践能力，探索实施素质教育的新途径，结合我校的实际情况，特制订本行动计划。
一、指导思想本着有利于学生快乐成长，有利于学校特色发展，有利于教育质量提升团队思想，发展和建设学校各类社团，满足学生多元化、个性化发展需要，让学生社团建设成为实施素质教育、提升教育质量，促进学校内涵发展的有效载体。
乒乓球特长培训计划
乒乓球特长培训计划一、前言乒乓球作为一项优秀的体育运动项目，受到了广大青少年的喜爱。
在我国乒乓球运动的发展史上，一批又一批的优秀运动员给中国乒乓球带来了无数的荣誉。
因此，乒乓球特长培训对于培养体育运动健儿，传承乒乓球精神，具有十分重要的意义。
本特长培训计划将结合学生的实际情况和特长培养的实际需求，制定完善的乒乓球特长培训计划，努力培养出一批有潜质的乒乓球运动员，同时也可以让学生在比赛中锻炼意志、培养优秀运动员的品质。
二、特长培训计划的目标1. 提高学生的乒乓球运动能力，培养专业乒乓球运动员。
2. 提高学生的体能素质，培养学生们长期坚持锻炼的习惯。
3. 培养学生的团队合作意识，提高学生的综合素质。
4. 让学生在竞技中锻炼意志，提高学生的自信心和独立思考能力。
三、特长培训计划的内容1. 专业乒乓球技术训练（1）正手推球、反手推球的发球和接发球技术训练（2）正反手横拉和侧拉技术训练（3）正反手推球和弧圈球技术训练（4）正反手快攻、反快攻和摆打技术训练（5）正张腿功、马步功和弯腰功的步法、腿法和体位训练2. 体能训练（1）快速奔跑和突然变向的短距离奔跑训练（2）短距离爆发力训练（3）灵敏度和协调性训练（4）肌肉力量和耐力的训练3. 专业比赛训练（1）开展校级、市级、省级乒乓球比赛（2）组织学生参加各种乒乓球比赛（3）在校内外比赛中提高学生的比赛经验和心理素质四、特长培训计划的实施方案1. 培训时间每周安排2次专业技术训练，2次体能训练，1次比赛训练，每次训练时间为1-2小时。
2. 培训人员培训教练：具有专业乒乓球教练资质的教练员培训学生：对乒乓球有浓厚兴趣，有一定乒乓球基础的学生3. 培训设施要求提供专业乒乓球场地、乒乓球台、专业乒乓球教练和训练器材4. 教练团队建设建立专业的教练团队，指导学生练习技术和培养良好的训练习惯五、特长培训计划的实施效果1. 提高学生的乒乓球技术水平，培养出一批有潜质的乒乓球运动员。
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乒乓球特长训练计划
1、正手位/侧身位直攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
5、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
6、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
7、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
8、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球。