乒乓球训练计划及教案(1)
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中，我们的目标是提高球员的基本功，提升球员的技术水平和比赛能力。
我们将根据球员的水平和需求，制定个性化的训练计划和教案。
二、训练计划1.基本功训练（1）球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍，进行摆动练习，培养球员的握拍力量和手腕灵活性。
（2）步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练，提高球员的灵活性和反应速度。
（3）正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习，提高球员的正手技术精准度和控制力。
（4）反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习，提高球员的反手技术能力和稳定性。
（5）发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习，提高球员的发球技术和配合能力。
2.实战训练（1）对抗训练进行1对1对抗训练，模拟比赛场景，培养球员的比赛技巧和应变能力。
（2）多球训练使用球机进行多球训练，提高球员的反应速度和连续抽球能力。
（3）双打训练进行双打训练，培养球员的配合能力和战术意识。
三、教案设计1.训练目标：提高正手推球的控制力和精准度。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。
（3）示范演示：教练进行正手推球的示范演示，让球员看清正确的动作。
（4）实践训练：球员按照示范进行正手推球的实践训练，教练进行指导和纠正。
2.训练目标：提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领，以及各种变化球的技巧。
（3）示范演示：教练进行反手搓球的示范演示，让球员看清正确的动作和变化球的效果。
（4）实践训练：球员按照示范进行反手搓球的实践训练，教练进行指导和纠正。
3.训练目标：提高发球的准确性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介介绍乒乓球的起源和发展历程。
讲解乒乓球的重要性和特点。
1.2 乒乓球场地与器材介绍乒乓球场地的标准尺寸。
讲解乒乓球拍、球、桌等器材的选择和使用方法。
1.3 握拍方式与基本姿势讲解正手和反手握拍方式。
讲解站位、准备姿势和击球姿势的基本要求。
第二章：发球与接发球技巧2.1 发球技巧讲解正手和反手发球的不同特点。
讲解发球的基本动作和旋转技巧。
2.2 接发球技巧讲解接发球的准备姿势和站位。
讲解如何准确判断球的方向和旋转。
2.3 接发球战术讲解接发球时的进攻和防守策略。
讲解如何利用接发球制造对手的弱点。
第三章：攻击技巧与战术3.1 正手攻球技巧讲解正手攻球的挥拍动作和用力方式。
讲解如何准确打击球的不同部位。
3.2 反手攻球技巧讲解反手攻球的握拍方式和挥拍动作。
讲解如何改进反手攻球的准确性和力量。
3.3 攻击战术讲解如何利用攻击技巧制造对手的弱点。
讲解组合攻击和快攻的战术运用。
第四章：防守技巧与战术4.1 正手防守技巧讲解正手防守时的握拍方式和站位。
讲解如何准确判断球的旋转和方向。
4.2 反手防守技巧讲解反手防守时的握拍方式和站位。
讲解如何改进反手防守的准确性和稳定性。
4.3 防守战术讲解如何利用防守技巧进行有效的对抗。
讲解如何根据对手的攻击特点制定防守策略。
第五章：比赛策略与心理素质5.1 比赛策略讲解如何制定比赛策略和战术安排。
讲解如何根据对手的特点进行调整和应对。
5.2 心理素质培养讲解乒乓球比赛中的心理压力和应对方法。
第六章：步伐训练与移动技巧6.1 步伐训练的重要性讲解步伐训练对于乒乓球运动员的重要性。
强调步伐训练在比赛中的关键作用。
6.2 步伐训练的方法介绍常用的步伐训练技巧和练习方法。
讲解如何提高步伐的灵活性和速度。
6.3 移动技巧与战术应用讲解如何根据球的位置和旋转进行合理的移动。
讲解在不同情况下如何运用步伐和移动技巧。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案第一章：乒乓球基本概念与规则1.1 乒乓球的起源与发展1.2 乒乓球器材与场地1.3 乒乓球比赛规则介绍1.4 乒乓球的基本技术动作第二章：乒乓球基本技术训练2.1 发球技术训练2.2 接发球技术训练2.3 进攻性技术训练2.4 防守性技术训练第三章：乒乓球战术训练3.1 单打战术训练3.2 双打战术训练3.3 常用战术组合与应用3.4 战术训练实例第四章：乒乓球心理素质训练4.1 乒乓球运动员的心理素质概述4.2 比赛中的心理调控方法4.3 心理素质训练实例第五章：乒乓球体能训练5.1 乒乓球运动员体能训练概述5.2 体能训练的内容与方法5.3 乒乓球运动员专项体能训练5.4 体能训练注意事项第六章：青少年乒乓球训练计划6.1 青少年乒乓球训练特点6.2 青少年乒乓球训练计划制定6.3 青少年乒乓球训练案例分析6.4 青少年乒乓球训练注意事项第七章：成人乒乓球训练计划7.1 成人乒乓球训练特点7.2 成人乒乓球训练计划制定7.3 成人乒乓球训练案例分析7.4 成人乒乓球训练注意事项第八章：乒乓球比赛策略与分析8.1 乒乓球比赛策略概述8.2 比赛中的策略运用8.3 乒乓球比赛分析方法8.4 比赛策略实例解析第九章：乒乓球教练员培训与教学方法9.1 乒乓球教练员职责与素质9.2 乒乓球教练员培训内容9.3 乒乓球教学方法与策略9.4 乒乓球教练员教学案例分析第十章：乒乓球训练计划与教案实践10.1 乒乓球训练计划实践案例10.2 乒乓球教案实践案例10.3 训练计划与教案的调整与优化10.4 乒乓球训练成果评价与反思重点和难点解析一、乒乓球基本概念与规则难点解析：乒乓球比赛的规则是比赛公平进行的基础，对于初学者来说，理解并掌握比赛规则是基础中的基础。
二、乒乓球基本技术训练难点解析：发球是乒乓球比赛中非常重要的技术之一，如何准确的发出球并给对手制造压力，是训练的重点。
三、乒乓球战术训练难点解析：单打战术的制定需要结合选手自身的特点和对手的情况，如何制定出合适的战术是训练的重点。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案第一章：乒乓球基本概念与规则1.1 乒乓球的起源与发展1.2 乒乓球的特点与魅力1.3 乒乓球器材与场地要求1.4 乒乓球比赛规则简介1.5 乒乓球的竞赛形式第二章：乒乓球技术与训练2.1 正手发球技术2.2 反手发球技术2.3 正手攻球技术2.4 反手攻球技术2.5 推挡球技术2.6 乒乓球基本战术第三章：乒乓球心理素质训练3.1 乒乓球运动员的心理素质概述3.2 自信心的培养3.3 专注力的训练3.4 应对压力的方法3.5 比赛中的心理调整第四章：乒乓球身体素质训练4.1 乒乓球运动员身体素质要求4.2 速度素质训练4.3 力量素质训练4.4 耐力素质训练4.5 柔韧素质训练4.6 协调素质训练第五章：乒乓球比赛策略与战术运用5.1 比赛策略概述5.2 比赛节奏的控制5.3 主动进攻与被动防守5.4 近台快攻与远台拉球5.5 常用战术分析5.6 比赛中的应变能力培养第六章：青少年乒乓球训练计划6.1 青少年乒乓球运动员的训练特点6.2 青少年乒乓球训练计划的设计原则6.3 青少年乒乓球基本技术训练6.4 青少年乒乓球战术与比赛经验积累6.5 青少年乒乓球心理素质培养第七章：成人乒乓球训练计划7.1 成人乒乓球运动员的训练特点7.2 成人乒乓球训练计划的设计原则7.3 成人乒乓球基本技术训练7.4 成人乒乓球战术与比赛经验积累7.5 成人乒乓球心理素质培养第八章：乒乓球运动员体能训练8.1 乒乓球运动员体能训练的重要性8.2 体能训练计划的设计原则8.3 速度与力量的训练方法8.4 耐力与柔韧性的训练方法8.5 协调性与灵敏性的训练方法第九章：乒乓球运动员损伤预防与康复训练9.1 乒乓球运动员常见损伤类型及预防措施9.2 运动损伤的紧急处理与恢复9.3 乒乓球运动员康复训练方法9.4 康复训练计划的实施与调整9.5 乒乓球运动员的心理康复第十章：乒乓球俱乐部管理与运营10.1 乒乓球俱乐部的目标与定位10.2 俱乐部会员管理10.3 乒乓球课程设置与教学管理10.4 俱乐部市场营销与推广10.5 乒乓球赛事组织与运营10.6 乒乓球俱乐部的发展趋势与挑战重点解析本教案涵盖了乒乓球的基本概念、技术训练、心理素质训练、身体素质训练、比赛策略与战术运用、青少年与成人乒乓球训练计划、运动员体能训练、损伤预防与康复训练以及乒乓球俱乐部管理与运营等多个方面。
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。
二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。
三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。
-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。
-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。
-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。
-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。
（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。
-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。
-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。
-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。
2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。
（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。
3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。
（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。
（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。
四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。
2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。
3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。
4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介了解乒乓球的起源和发展历程。
了解乒乓球在中国的发展和成就。
1.2 乒乓球器材与场地熟悉乒乓球拍、球、桌等基本器材。
了解乒乓球场地的标准尺寸和要求。
1.3 正确的握拍姿势学习直拍和横拍两种握拍方式。
掌握握拍的基本要求和技巧。
第二章：发球与接发球技巧2.1 基本发球技巧学习正手和反手的基本发球动作。
掌握发球的力量、旋转和落点的控制。
2.2 接发球技巧学习正手和反手的接发球动作。
掌握接发球的步伐调整和拍面角度控制。
第三章：进攻与防守技巧3.1 正手攻球技巧学习正手攻球的站位和动作要领。
掌握正手攻球的力量和速度控制。
3.2 反手攻球技巧学习反手攻球的站位和动作要领。
掌握反手攻球的力量和速度控制。
3.3 防守技巧学习基本的防守动作和步伐调整。
掌握防守时的观察对手和判断时机。
第四章：乒乓球比赛规则与策略4.1 乒乓球比赛规则了解乒乓球比赛的计分方式、局数和时间限制。
学习比赛中的犯规动作和判罚标准。
4.2 比赛策略学习如何制定比赛策略和战术。
掌握比赛中如何调整心态和应对不同对手。
第五章：乒乓球训练计划5.1 训练计划制定原则了解制定训练计划的原则和方法。
学习如何根据个人水平和目标制定训练计划。
5.2 基础训练计划提供一份适合初学者的基础训练计划。
包括发球、接发球、攻球和防守等方面的训练内容。
第六章：乒乓球战术训练6.1 战术基础了解乒乓球战术的基本概念。
学习如何根据对手的特点和场上的情况制定战术。
6.2 常用战术学习正手快攻、反手拉球、近台快攻等常用战术。
掌握如何灵活运用不同战术应对不同对手。
第七章：双打技巧与策略7.1 双打基本规则了解双打比赛的规则和计分方式。
学习双打中的站位和换位规则。
7.2 双打技巧学习双打中的合作和配合技巧。
掌握双打中的发球、接发球和攻守转换技巧。
7.3 双打策略学习如何制定双打比赛策略。
掌握如何在比赛中与队友进行有效沟通和配合。
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4、 素质：2000M跑、俯卧撑。
九
1、 复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点；
2、 学习接正手发左侧上下来球；
3、 复习搓球动作；
4、 素质：12分钟。
十
1、 复习发旋球结合落点；
2、 复习接上下旋球；
3、 复习正面攻球；
4、 学习左、半台两关对一关攻球；
5、 素质考核：跳绳。
跨步：击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。
练习：学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。
4．上台学习斜线推挡：（快推）
斜线推挡的动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。
乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。
2．学习握拍，基本的准备姿势
a、握拍：直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。
b、基本准备姿势
练习：学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。
5．素质：
俯卧撑：15×3
跑：400M
三、结束部分：放松、小结
中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。
十五
1、 正手发左侧上旋球；
2、 各项补考。
十六
1、 理论课。
体 育 实 践 课 教 案
第 1 次课
教学内容
1．简述乒乓球运动特点及健身价值
2．学习握拍，基本的准备姿势
3．学习移动步法、单步、跨步
4．上台学习斜线推挡
5．素质：400×1
教学任务
1．掌握打乒乓球的基本姿势
2．初步掌握推挡技术
教 学 内 容、组 织 教 法
体 育 实 践 课 教 案
第 2 次课
教学内容
1．学习移动步法：跳步、交叉步
2．复习斜线推挡
3．学习正手攻球的脚步连贯动作
4．素质：俯卧撑、100M
教学任务
1．提高推挡动作
2．掌握正手攻球的连贯动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．学习移动步法
a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；
b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。
练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。
2．复习斜线推挡
简介动作要领，反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点：
1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。
4、 素质：俯卧撑、100M。
三
1、复习斜线推挡；
2、 学习正手攻球的手脚动作及完整动作；
3、 学习正手发急球；
4、 素质：800M。
四
1、 复习发正手急球；
2、 学习正手发左侧上旋球；
3、 学习左推右攻；
4、 素质：跳绳、50M×3（跑步）。
五
1、 复习正手发左侧上旋球；
2、 复习推挡，攻球动作；
正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。
练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。
身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。
4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。
练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。
3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．简述乒乓球运动特点及健身价值
乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。
经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。
2012/2013学年第一学期教学进度表
周 次
课 次
教 材 内 容
一
1、 简述乒乓球运动特点及健身价值；
2、 学习握拍基本的准备姿势；
3、 学习移动步法、单步、跨步；
4、 上台学习斜线推挡；
5、 素质：400×1。
二
1、 学习移动步法、并步、交叉步；
2、 学习斜线推挡；
3、 学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作；
十一
1、 复习斜线攻球；
2、 复习以正手攻球上下旋球发至右落点；
3、 复习左推右攻；
4、 素质：俯卧撑。
十二
1、 复习斜线攻球；
2、 复习左推右攻；
3、 教学比赛；
4、 素质：12分钟跑。
十三
考核：
1、 斜线攻球：20%；
2、 12分钟跑：20%。
十四
考核：
1、 推挡：20%；
2、 复习正手发左侧上旋球。
3、 左推右攻完整动作练习；
4、 素质：1200米跑。
六
1、 复习左推右攻动作；
2、 学习正手远台攻球动作；
3、 素质：俯卧撑、跳绳。
七
1、 复习左推右攻动作；
2、 学习正手发左侧下旋球；
3、 学习搓球技术（反手）；
4、 素质：1600M跑、俯卧撑。
八
1、 复习正手发左侧下旋球；
2、 复习搓球动作；
示范讲解：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。
练习：同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。
3．学习移动步法：单步、跨步
单步：击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。