2015年东溪中学乒乓球训练计划内容
乒乓球体能训练计划方案范文
乒乓球体能训练计划方案范文一、简介乒乓球作为一项需要高度集中和快速反应的运动，体能训练在提高运动员水平方面起着至关重要的作用。
本文将提供一份乒乓球体能训练计划方案范文，帮助乒乓球爱好者和运动员提升身体素质和竞技水平。
二、训练目标通过本训练计划，旨在提高乒乓球运动员的爆发力、耐力、灵敏度和协调性，从而增加比赛中的优势，提高击球速度和准确性。
三、训练计划1. 开局热身（10分钟）•快速跑步或跳绳5分钟，热身身体。
•关节活动，拉伸肌肉，准备好进行后续的训练。
2. 身体力量训练（20分钟）•俯卧撑：3组，每组15次。
•坐姿哑铃推举：3组，每组12次。
•深蹲：3组，每组15次。
3. 爆发力训练（15分钟）•短跑训练：进行5组40米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
•弹跳训练：进行3组20次深蹲跳跃。
4. 快速反应训练（15分钟）•反应训练：利用反应球进行练习，每组10次，迅速做出反应击球。
•手眼协调训练：进行多种眼手协调练习，提高反应能力和准确性。
5. 耐力训练（20分钟）•有氧运动：进行20分钟的慢跑，提高心肺功能。
•环绕跑训练：进行5组绕乒乓球台跑步，每组2分钟，休息1分钟。
四、训练注意事项•每项训练结束后要进行适当的拉伸放松以减少肌肉疲劳和受伤风险。
•坚持训练计划，保持规律的训练，才能取得明显的效果。
•注意饮食均衡，保证充足的睡眠，有助于恢复和提高训练效果。
五、总结良好的体能训练计划方案是乒乓球运动员提高竞技水平不可或缺的一部分。
通过持续的训练，乒乓球爱好者们可以提高自己的身体素质，提升比赛表现，实现更高水平的挑战。
希望这份训练计划方案范文能帮助您制定适合自己的训练计划，为乒乓球运动之路助力加油！。
乒乓球训练打算安排
乒乓球训练打算安排
为丰硕校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球竞赛活动，特制定本打算。
一、训练目标：
1、使学生学会乒乓球大体技术、战术和躯体素养练习
2、让学生了解运动员的大体生理、心理特点
3、让学生了解运动营养方面的大体知识
4、让学生在竞赛中打出水平、打出风格
5、让学生在市级竞赛中集体争取进入前八名。
二、训练要求
1、训练教师在六年级学生当选出躯体素养好并适合该项运动，有必然潜力可挖的学
生。
2、训练时刻为天天早自修时刻、下午课外活动和体育课。
3、训练前做好训练打算，确保每次训练质量。
4、在规定的训练时刻内对学生进行运动技术，水平提高训练
5、每次训练后对训练结果做好记录
三、训练内容
1、着重训练学生大体技术：
①垫球、击球、挥拍
②把握击球的几个步骤
A观看对手B判定来球C移动步伐D挥拍击球E预备持续击球③把握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球
F顺势挥拍G全身和谐放松
④大体站位
⑤大体步伐
⑥正反手攻防球训练
⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练
⑧正反手发球技术的动作方式，正反手快攻技术的训练
⑨正反手搓球技术动作方式，正手弧圈球技术动作方式
2、对抗
①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等
②对攻：如推左变右等
③搓攻：如搓左变右等
④拉攻：如左打右等
四、训练时期的划分及运动任务和运动量的安排
教练：郭俊
2020年11月1
日。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
乒乓球教学计划
乒乓球教学计划2015-12-25乒乓球教学计划一、了解乒乓球、拍、台的基本知识，学习乒乓球的比赛规则二、在初步学习的基础上，提高学生对乒乓球这项运动的兴趣，以至于让学生喜欢上这项运动。
三、掌握球拍的握法，基本的站位姿势。
四、初步学习乒乓球的发球方法，争取学会三种以上的发球五、学会正反手的基本接球、攻球方法，并能初步形成动力定型。
六、学习侧跳步、并步跳和碎滑步等几种基本的步法。
第一课认识球拍及握拍法和徒手练习乒乓球拍的底板是由拍柄和拍面组成，在拍面上粘贴胶皮和海绵就构成了我们使用的球拍。
直板的握拍法：拇指、食指环形握住拍柄正面，其余三只自然弯曲，顶住拍的背面，托住球拍。
横板的握拍法：拇指、中指、无名指和小指握住拍柄，拇指自然伸开，食指斜撑在板的另一面。
徒手练习是击球技术的模仿动作，这种练习能让我们在较短的时间内体会动作要领，有利于我们较快的掌握击球技术。
第二课直板反手推挡练习横板反手拨球球感练习拍球：右手拍完左手拍，体会一下球的弹性感觉，弹跳方向。
托球：把球放到拍上不动。
托球绕台走颠球：体会高低轻重的颠球对手上的感觉有什么不同，以增强手感。
台上托球：控制好用力的大小和用力方向。
第三课介绍乒乓球熟悉球性抛球（低抛）：放在掌心，手指伸开，不要过于蜷着，发力要柔（高抛）：手稍稍向下沉一下，但是不能低于台面，发力要猛。
直板反手推球：食指稍微加点力，大拇指略放松，在球反弹的上升期（还没弹到最高点）推球。
横板反手拨球：在球反弹的上升期（还没弹到最高点）拨球第四课正手攻球基本步法直板：大拇指稍微加点力，食指略放松，在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。
横板：在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。
1、侧跳步：向左侧跳步的时候蹬地的是右脚，向右侧跳步的时候蹬地的是左脚，侧跳的时候步幅要稍大一些。
2、并步跳：比侧跳步的步幅要小一些，方向不仅向左右，还可以向斜前或斜后3、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左右，斜前后方滑动。
乒乓球阶段训练计划
世界大学生亨得利杯乒乓球赛赛前一个月阶段训练计划乒乓球球训练计划安排为即将到来的亨得利被乒乓球赛，提高队员体育运动水平及体育竞赛水平，同时为了在比赛中取得优异的成绩，特制定本计划。
一、训练目标：1、使队员快速熟练的恢复对乒乓球基本技术、战术和身体素质的练习2、让队员了解运动员的基本生理、心理特点3、让队员了解运动营养方面的基本知识4、使队员在比赛中打出水平、打出风格5、使队员在本次比赛中、任何一个项目中争取进入前三强。
二、训练要求1、训练时间为每天的上、下午两阶段，从周一至周末。
3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。
4、在规定的训练时间内对队员进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容1、第一周着重训练队员基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍 G全身协调放松④基本站位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、第二周主要培养队员能力阶段训练量可稍减，运动强度要跟上;各技术环节的有理组合，完善整体技术;队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等3、第三周主要针对性的训练训练强度要大，逐渐过渡到赛前准备阶段; 针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点; 通过帮助练习法，来提高队员的战术训练水平; 使运动员逐渐在比较嘈杂的环境中进行比赛，使其心理能够不受外界的干扰。
①技术风格及打发的稳定；②帮助练习法的运用；③外界干扰的适应等等。
4、第四周主要是使运动员进入赛前的准备状态增加训练强度，降低训练量，使身体得到超量恢复；强化巩固自身技术及打发，熟练熟悉，灵敏灵活；通过多种战术练习提高队员的临场比赛水平，例：变换击球路线发、帮助练习法、发球发球抢攻及接发球的训练方法、比赛发等；模拟比赛锻炼队员的比赛稳定的心理，创设真实的比赛环境，使队员更好的适应比赛，更好的发挥自己的技战术风格。
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。
二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。
三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。
-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。
-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。
-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。
-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。
（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。
-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。
-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。
-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。
2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。
（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。
3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。
（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。
（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。
四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。
2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。
3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。
4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。
乒乓球初中备考的高效训练计划
乒乓球初中备考的高效训练计划在乒乓球的世界里，初中生备考时需要制定一个高效的训练计划，这不仅是为了提升技术，更是为了建立对比赛的全面理解和心理素质。
对于这一阶段的学员而言，科学的训练计划不仅可以提高技能，还能增强自信心和战术意识。
以下是一套经过实践检验的训练计划，旨在帮助初中生在乒乓球比赛中取得优异的成绩。
首先，基础技能训练是初中备考的关键。
基础技术包括正手攻球、反手攻球、发球和接发球。
每天应安排1小时的时间专注于这些基本动作的练习。
在这段时间里，务必注重动作的规范性和连贯性。
可以通过重复练习和专业教练的指导来改进技术细节。
例如，正手攻球时要注意挥拍的角度和力量控制，以确保每一次击球都准确稳定。
同时，反手攻球的练习也要注重击球点的把握和身体的协调。
发球训练不仅要练习不同的旋转，还要进行变换球路和发球节奏的训练。
接发球时，要根据对手的发球特点进行相应的反应练习，这有助于提高应对能力和反应速度。
在基础技能的训练之外，战术训练同样不可忽视。
战术训练包括对各种比赛场景的模拟和针对性策略的制定。
训练期间，安排时间进行单打和双打练习，以便学员能够在不同情况下发挥自己的优势。
模拟比赛时，可以设置一些情境，比如设定特定的比分落后或领先情况，让学员学会在压力下保持冷静，并做出正确的战术调整。
同时，分析对手的战术和优缺点也是提高战术水平的有效方法。
通过观看比赛录像和分析对手的习惯，可以帮助学员制定针对性的比赛策略，从而在实际比赛中占据主动。
体能训练是乒乓球备考计划中不可或缺的一部分。
乒乓球运动对体能的要求非常高，尤其是在比赛中需要良好的耐力、灵活性和反应速度。
建议每天进行30分钟的有氧运动，比如跑步或游泳，以增强心肺功能。
此外，力量训练也是提高身体素质的重要环节。
可以通过仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等练习来增强核心力量和下肢力量，这将帮助在比赛中保持稳定的身体姿态。
灵活性训练也不容忽视，可以通过拉伸运动和瑜伽来提高关节的灵活性和身体的协调性。
东溪学区第七届中小学生篮球乒乓球运动会秩序册
秩序册主办单位：东溪学区承办单位：书院街小学东溪中学 2015年3月23-24日东溪学区第七届中小学生篮球、乒乓球运动会规程一、主办单位：东溪学区二、承办单位：书院街小学东溪中学三、比赛时间：2015年3月23日-24日四、参加单位：东溪学区所属各校，东溪中学（初中部）。
五、参赛项目：篮球、乒乓球六、运动员资格：1．参赛运动员必须是本校在校学生，具有该校正式学籍（以2014年9月底核实的学籍为准），品德优良、文化成绩合格，方可报名参赛。
2．经医院检查证明身体健康，适宜参加该项运动，方可报名参赛。
3．本届运动会以基教科建立的学籍为依据，着力整顿学校体育赛风，并继续执行持证参赛制度。
4．小学组年龄限制为2001年1月1日后出生；初中组年龄限制为1998年1月1日后出生。
七、参加办法：1、以法人学校为单位，单设初中、单设小学必须组齐四个参赛队（男篮、女篮、男乒、女乒），九年一贯制学校至少组齐四个参赛队。
2、篮球：参加单位分别报男、女队各一支，由校长领队。
报副领队1人，教练员1名，安保人员若干名，每队运动员8—10名。
3、乒乓球：参赛单位分别报男、女队各一支，由校长领队。
各队报副领队1人（可教练员兼任），安保人员若干名，运动员可报4名（至少3名）参加团体赛，但单打最多报4名；团体赛、单打可兼项。
4、各单位参赛经费自理。
5、各队备浅、深有明显颜色区别的两套服装，背心前后均有明显号码。
6.凡报名参赛的运动员，单位须提供其身体健康并适合参加该项目的运动。
在比赛中，如运动员发生意外受伤，由原报名单位负责（学生必须参加团体险，学校必须参加校园责任险，同时上交意外伤害险证明复印件）。
八、报名办法：各校于2015年3月16日前将报名表，裁判推荐表传周进内网邮箱，安全预案传李开彬内网邮箱，开教练、裁判会时上交纸质安全预案。
九、竞赛办法：（一）采用国家体育总局最新审定的《篮球竞赛规则》和《乒乓球竞赛规则》；（二）篮球竞赛办法（胜一场积2分，负一场积1分，弃权0分。
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【2014学年】乒乓球训练内容
教练：贾东平
3月——6月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习 50次/10组。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；
下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
9月——12月：（强化单项技术）
1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；
正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；
下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；
12月-1月：机动调整阶段性训练内容
1.阶段性比赛及评价。
（分组循环制2胜/3局）
单球训练计划
1.正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点。
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2.直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。
3.左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4.正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。
注意击球点，步法移动迅速、准确
5.正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6.搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧
圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板
7.比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
多球训练计划
1.正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。
动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力注意回球路线变化。
2.直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化。
3.连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4.推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化
步伐训练：
1.侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2.侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3.交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4.碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5.并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6.滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
2014 队员名单
凌智陈松王丹
霍之洋王桂鑫文腾
万良路文晓敏魏晓敏廖朝羽张涛周胜新
左发宇喻国勇李胜
忠万新。