乒乓球周训练计划
少儿乒乓球培训周计划
少儿乒乓球培训周计划第一天：基础理论知识和技术训练上午9:00-10:30：集中讲解乒乓球的基本规则和比赛流程，让孩子们对乒乓球有一个整体的认识。
上午10:30-12:00：进行基本的技术训练，包括握拍姿势、发球、接发球等动作的练习，并指导孩子们掌握正确的技术动作。
下午1:30-3:00：进行反手和正手击球练习，并进行一对一指导，帮助孩子们纠正姿势和动作。
下午3:00-4:30：进行比赛模拟训练，让孩子们在实际的比赛环境中练习技术，并学会合理运用战术策略。
第二天：战术训练和实战演练上午9:00-10:30：集中讲解乒乓球战术的基本知识，包括进攻、防守、变化球等战术策略。
上午10:30-12:00：进行实战演练，让孩子们在不同的战术环境中实践技术和策略。
下午1:30-3:00：进行双打对抗训练，让孩子们学会配合队友，培养团队合作意识。
下午3:00-4:30：进行实际比赛训练，让孩子们在真实比赛中检验自己的技术和战术水平。
第三天：心理素质培训和比赛心态培养上午9:00-10:30：进行心理素质培训课程，帮助孩子们建立自信心，克服比赛紧张和压力。
上午10:30-12:00：进行专业的比赛心态培养课程，让孩子们了解比赛时应该如何调整心态，保持冷静和镇定。
下午1:30-3:00：进行对抗比赛心理训练，让孩子们在实际比赛中学会控制情绪，应对各种压力。
下午3:00-4:30：进行心理对抗比赛，让孩子们在假想的比赛环境中进行心理对抗练习。
第四天：综合训练和总结回顾上午9:00-10:30：进行综合训练，包括技术、战术、心理素质的综合训练，让孩子们将之前学到的知识和技能综合运用。
上午10:30-12:00：进行实际比赛模拟训练，让孩子们在真实的比赛对手中运用所学技术和战术。
下午1:30-3:00：进行总结回顾，让教练们和孩子们一起对这一周的训练内容进行总结，分享收获和感悟。
下午3:00-4:30：进行结业考核和比赛表现展示，让孩子们有机会展示他们在这一周培训中所学到的技能和成绩。
乒乓球训练计划书
乒乓球训练计划书乒乓球训练计划书一、引言乒乓球是一项需要精确击球技术和卓越反应能力的体育运动。
为了提高运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的乒乓球训练计划至关重要。
本文档旨在提供一个详细的乒乓球训练计划范本，以供参考使用。
二、目标和目的1、目标：提高运动员的击球技术、反应能力和比赛战术水平，提升团队整体竞争力。
2、目的：通过科学的训练计划和有针对性的训练方法，帮助运动员达到设定的目标。
三、训练计划1、训练周期划分a) 阶段一、基础训练阶段（4 周）- 目标：建立基本的技术功底，提高运动员的身体素质。
- 训练内容：- 基本击球技术的练习，如正手推球、反手拉球等。
- 身体素质的提高，如耐力训练、爆发力训练等。
- 训练频率：每周 5 次，每次 2 小时。
b) 阶段二、提高训练阶段（8 周）- 目标：进一步提高运动员的技术水平和比赛能力。
- 训练内容：- 进阶击球技术的练习，如侧身扑球、反手短球等。
- 特殊训练项目的加入，如多人配合训练、团队战术练习等。
- 训练频率：每周 6 次，每次 2-3 小时。
c) 阶段三、竞赛备战阶段（4 周）- 目标：巩固技术水平，提升竞赛状态。
- 训练内容：- 竞赛模拟训练，如模拟比赛场景进行实战练习。
- 心理素质训练，如比赛压力抗衡、调整心态等。
- 训练频率：每周 5-6 次，每次 2-3 小时。
2、训练内容细化a) 技术训练- 正手击球技术训练 - 反手击球技术训练 - 接发球技术训练 - 快攻技术训练- 防守技术训练b) 身体素质训练- 耐力训练- 灵活性训练- 爆发力训练- 敏捷性训练- 平衡力训练c) 战术训练- 单打战术训练- 双打战术训练- 团队配合训练- 比赛策略训练四、附件本文档包含以下附件：1、乒乓球训练计划表2、技术训练示范视频3、运动员训练记录表五、法律名词及注释1、知识产权：指人类的知识和智慧的产物，包括版权、商标、专利等。
2、保密协议：一种法律文书，用于确保保密信息不被未授权的人员获知或泄漏。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
乒乓球体能训练计划表格
乒乓球体能训练计划表格
周次计划内容重点时间安排
1 热身运动及基础体能训练柔韧性和耐力周一、周三、周五
2 快速移动训练爆发力和灵活性周二、周四、周六
3 上下台动作训练动作协调和反应速度周一、周三、周五
4 侧身移动及抢台动作训练方向变换和控制能力周二、周四、周六
5 强化腰部和核心肌肉训练稳定性和力量周一、周三、周五
6 超快反应训练反应速度和专注力周二、周四、周六
7 全面复习和调整训练计划综合能力的巩固和提升每天
以上训练计划表格为乒乓球体能训练的基本安排，通过有计划的持续训练，可以有效提升运动员的体能水平，提高比赛的竞技表现。
在训练过程中，合理的休息和营养补充同样重要，希望运动员能够根据自身情况合理调整训练计划，更好地达到训练效果。
乒乓球队训练计划
乒乓球队训练计划
目标
本乒乓球队训练计划旨在提高队员的技术水平和竞技实力，增
强团队凝聚力和协作能力。
训练内容
1. 技术训练：每周安排2-3次技术训练，包括发球、接球、扣球、拉球等基本技术的练，以及战术训练和比赛模拟训练。
2. 体能训练：每周安排1-2次体能训练，包括有氧运动、力量
训练和灵活性训练，以提升队员的耐力、力量和反应能力。
3. 战术训练：针对比赛中的各种战术情况进行训练，包括单打、双打和团体比赛的战术策略和配合训练。
4. 心理训练：通过心理训练帮助队员调整心态、增强自信心和
抗压能力，提高比赛表现。
训练计划
以下为乒乓球队一周的训练计划示例：
周一
- 上午：技术训练（发球和接球）- 下午：体能训练（有氧运动）
周二
- 上午：技术训练（扣球和拉球）- 下午：战术训练（双打配合训练）
周三
- 上午：体能训练（力量训练）
- 下午：技术训练（发球和接球）
周四
- 上午：技术训练（扣球和拉球）- 下午：战术训练（单打战术训练）
周五
- 上午：体能训练（灵活性训练）- 下午：比赛模拟训练
周六和周日
- 休息和复盘比赛情况
注意事项
- 队员应按时参加训练，如有特殊情况需提前请假。
- 训练时需遵守教练的指导和要求，严禁违反纪律和规定。
- 队员应注意饮食和休息，保证身体和精神状态的良好。
- 训练计划可能根据实际情况进行调整和变动。
以上为乒乓球队训练计划，希望能够帮助队员们不断进步，取得更好的成绩！。
乒乓球一周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除乒乓球一周训练计划篇一：乒乓球专项训练计划华北科技学院《运动训练学》课程设计设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计院系：姓名：朱黎明学号：20XX11014105评语:成绩：指导教师：王宾乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计背景：为迎接20XX年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特对校队以及新队员进行为期一年的训练。
一年度训练计划的安排与设计年度训练计划的目的与任务目的：1为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质2为取得20XX年大学生运动会的好成绩3吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及任务：1基本技术更加扎实，技术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。
2实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。
3在一年之后的大运会上取得优异成绩。
(一)准备时期的训练计划(8个月)1恢复训练阶段（1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节奏感觉，也就是球性的训练。
（2）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性，尽快的融入到紧张的训练气氛中，并很快去适应。
（3)训练内容：1队员相互喂球，进行多球训练。
2队员之间进行简单的推挡对攻练习。
3队员之间进行各种基本动作的组合练习，提高动作的衔接性。
2巩固训练阶段（1）目的：提高一般训练水平，加强训练的难度，艰苦度，改进队员的错误技术动作，巩固原有的技术。
（2）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。
（3）训练内容：1在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠错。
2进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟练运用。
3进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球，巩固脚步和反应能力。
3加强训练阶段：最关键的时期。
在这一期间，队员提高各个方面都要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。
（1）目的：全面发展各项素质和技术。
乒乓球体能训练计划表
乒乓球体能训练计划表
训练内容
1. 有氧耐力训练
•每周三次，每次持续30分钟的跑步训练
•每周两次，每次持续20分钟的游泳训练
2. 肌肉力量训练
•每周三次，进行全身力量训练
–引体向上、深蹲、俯卧撑等动作，每组重复12次，共3组3. 灵敏度训练
•每周两次，进行灵敏度训练
–包括快速反应、侧向移动等动作练习
4. 柔韧性训练
•每天进行柔韧性训练
–瑜伽、拉伸等训练动作，每次持续15-20分钟
训练计划
周一
•上午：有氧耐力训练
•下午：肌肉力量训练
周二
•下午：灵敏度训练
周三
•上午：有氧耐力训练
周四
•下午：肌肉力量训练
周五
•下午：灵敏度训练
周六
•上午：有氧耐力训练
周日
•休息
注意事项
1.每次训练后注意进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤
2.根据个人情况调整训练强度和次数
3.保持充足的睡眠，有助于身体恢复和提高训练效果
4.饮食要均衡，补充足够的营养物质
以上是乒乓球体能训练计划表，希望可以帮助你提高体能水平，为乒乓球比赛做好准备。
乒乓球周训练计划
正手连续进攻
练习连续正手击球，提 高击球稳定性和连续进
攻能力。
正手组合技术
结合多种技术进行正手 进攻，如正手拉球后接 正手扣杀，提高技术运
用能力。
ห้องสมุดไป่ตู้手技术
反手攻球
掌握反手攻球的基本动作和击球技巧，提高 反手进攻的球速和准确性。
反手连续进攻
练习连续反手击球，提高反手击球的稳定性 和连续进攻能力。
柔韧性训练目标
提高关节灵活性和肌肉伸展性，预防运动损伤，提升 技术动作的完成度。
柔韧性训练方法
静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等拉伸类运动，以及关节 活动操等。
训练频次与时间
每周进行2-3次柔韧性训练，每次进行15-20分钟的 拉伸和关节活动操。
05
心理素质训练
自信心培养
总结词
通过模拟实战、技术评估和心理暗示，增强球员在比赛中的 自信心。
抗干扰能力训练
总结词
通过模拟噪音、观众干扰和压力情境，提高球员在比赛中的抗干扰能力。
详细描述
在训练中模拟现场比赛环境，包括噪音干扰和观众喝彩等声音，让球员在复杂的环境中完成技术动作 。同时，设置压力情境，如时间限制、落后比分等，培养球员在压力下保持专注和冷静的能力。
06
实战模拟训练
双打训练
总结词
守来化解对手的攻势，并寻找机会进行反击。
02
在训练中，可以安排球员进行防守反击的练习，提高
防守的稳定性和反击的准确性。
03
还可以进行多球练习，让球员在连续防守中寻找对手
的破绽，提高反击的成功率。
控制落点战术
01
控制落点战术是通过控制球的落点来调动对手，制造机会进行 攻击的一种战术。
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青少年乒乓球周训练计划时
训练计划训练要求
周一准备活动20’
慢跑、步法、做操、训练要
求
高度重视准备活动，明确准备活动的重要
性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的
训练要求，明确训练目的。
正手攻拉10’反手攻拉10’轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。
侧身不定点拉防 10*2’
进攻者注意步法的跑位；恢复手上感觉，
以命中为主；击球点以高点后期为主；防
守者有意识用重心控球。
小球起转三点拉 10*2
小球起时注意步法的启动和击球时找点
以及击球后的步法还原；击球达到10板
后，可以加强击球质量或转全台。
一三板衔接10*2
发球者主要练习主动进攻；接发球练习控
制与主动防守。
多球50’
两大角正手两点拉5*4
反手半台撕
拉5*2
推侧
扑
5*2
短球结合长球（下旋）5*2
1、以中远台为中，要注意腰部和身体的
用力。
2、要求击球点为上升前期，注意手腕的
运用。
3、步法要到位，尤其是第二板侧身及第
三板步法的走位方法。
4、注意第一板板与球的距离和第二板
“吃球”厚度
身训：（1）耐力跑15 ’
（2）放
松5’
5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速
晚上：发球抢攻10*2
接发球衔接10*2
积分比赛20
发球抢攻主要以抢下旋球为主，明确第三
板击球质量;
接发球应注意对发球的落点和旋转的判
断，根据不同来球，应微调自己的技术动
作。
周二准备活动20’
慢跑、步法、做操、训练要
求
高度重视准备活动，明确准备活动的重要
性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的
训练要求，明确训练目的。
正手攻拉5’远台对拉10’
以命中为主，击球过程中注意步法的走
位。
反手一撕一防5’*2 左半台不定点，撕球者主意手腕的运用。
正手位一点拉两点10*2
拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后
点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要
贴近。
推侧、推扑10*2
主练方反手要把旋转出来，不能“碰”
球，区分反手与正球调整时的区别。
多球：全台不定点拉
球2*5
短球结合长
球2*5组合技术训
练1*5个人计划根据时间主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。
主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台拉加转弧圈为主，体会手上摩擦的感觉。
练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。
身训：（1）腹肌45/秒*3
（2）背肌45/秒*3
（3）放松练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。
晚上：（1）两左一右正手拉10*2’
（2）两斜两
直 10*2 ’
（3）发球上手转全台 10*2’
（4）升降比赛
20 加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意板型的调节，和身体用力方向的走位，再一个就是步法一定与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿步的还原，不能在那里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程
周三准备活动20’
慢跑、步法、做操、训练要
求
高度重视准备活动，明确准备活动的重要
性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的
训练要求，明确训练目的。
正手一拉一防’7*2
进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，
突出击球节奏。
反手对抗10 ’
左半台不定点反手快带，要求有旋转、有
速度，把对抗性打出来。
正手位两点乘二加
一10*2
掌握在正手连续拉当中，当对方变反手
时，能够调节身体和动作，用快速旋转回
击的能力。
推侧扑、摆速攻防转化 10*2
推侧扑为主练方，让队员要在进攻当中学
会防守，在防守当中学会进攻，在转变过
程中，注意身体和动作结构的调整。
发抢10*2
发球注意质量，包括发球的落点和旋转；
接发球注意击球的合理性和威胁性；上手
要以旋转、落点为主。
多球：杀高球200
粒
短球结合长球A 2盆
B
2盆
个人计划根
据时间
杀高球一定要用全力去杀；短球结合长
球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽
量把弧线压低；结合时注意步法要到位；
拉（攻）球时拉两大角。
身训：（1）侧滑步15/次*3要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主
（2）俯卧撑15/次*3（3）放松要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑要求必须做到位，而不要求速度快，主要练习上肢力量。
周四准备活动20’
慢跑、步法、做操、训练要
求
高度重视准备活动，明确准备活动的重要
性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的
训练要求，明确训练目的。
正手攻拉10’
反手攻拉10’中远台对拉
5’
两左一右10*2
小球上手起来全台对半台
10*2
对抗性比赛40’
进攻者注意步法的跑位；恢复手上感觉，
以命中为主；击球点以高点后期为主；防
守者有意识用重心控球。
小球起时注意步法的启动和击球时找点
以及击球后的步法还原；击球达到10板
后，可以加强击球质量或转全台。
比赛检
验训练效果，输了训练后加罚身体。
身训：（1）耐力跑15 ’
（2）放
松5’
5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中
速。
晚上发球30’ A 15’
B15
多球：短球1盆
反手快撕快带1盆
全台防守2盆
半出台拉3盆
A是发短球、B是发长球；发球注意多动
脑，少讲话，讲话者按训练制度进行处罚；
短球注意手腕的发力；全台防守注意步法
到位，重心走向问题；反手撕注意找点问
题；半出台拉注意盯球、起动、到步法的
还原。
周五准备活动20’
慢跑、步法、做操、训练要
求
高度重视准备活动，明确准备活动的重要
性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的
训练要求，明确训练目的。
正手拉防 7*2
三点正手拉10*2’
推侧扑10*2 ’
发球上手（正手）10*2
多球50’
两大角正手两点拉5*4
反手半台撕
拉5*2
推侧
扑
5*2
短球结合长球（下旋）5*2
加强基本功训练，规范身体动作的协调性
与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，
前提是在练起来的时候；防守时注意板型
的调节，和身体用力方向的走位，再一个
就是步法一定与上肢保持一致，切记不能
出现够球的现象；发球后注意腿步的还
原，不能在那里等球来，在击球过程中，
一定要有判断、启动等过程；
以中远台为中，要注意腰部和身体的用
力；要求击球点为上升前期，注意手腕的
运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及
第三板步法的走位方法；注意第一板板与
球的距离和第二板“吃球”厚度。
晚上：正手攻拉10’
反手攻拉10’
团体比赛40
团体比赛注意队员的合作精神；互相指
导，发现问题，互相解决问题，包括技战
术，心理等方面；
周六准备活动20’高度重视准备活动，明确准备活动的重要
慢跑、步法、做操、训练要求性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练要求，明确训练目的。
正手攻拉5’正手一拉一防10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。
反手一撕一防5’*2 左半台不定点，撕球者主意手腕的运用。
正手位直线两点拉10’*2进攻者注意步法的跑位；恢复手上感觉，以命中为主；击球点以高点后期为主；防守者有意识用重心控球。
摆速10’*2进攻者区分反手与正手步法的移动和站位；恢复手上感觉，以命中为主；防守者有意识保护正手的防御。
下半节身训：耐力素质
20’
腿部力量20’放松恢复10’400M*8，要求每圈不低于2分钟，完不成根据时间加圈；半蹲跳50M*4，要求双脚落地，动作要完整，每步距离不能低于70CM，动作不规范，距离不够重新跳。
周日周日准备活动20’
慢跑、步法、做操、训练要
求
高度重视准备活动，明确准备活动的重要
性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的
训练要求，明确训练目的。
高带低：（1）两左一右正手拉
15’
（2）推侧推
扑15 ’
（3）防守（左
右）15’
（4）发球上手（反
手）15’
加强基本功训练，规范身体动作的协调性
与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，
前提是在练起来的时候；防守时注意板型
的调节，和身体用力方向的走位，再一个
就是步法一定与上肢保持一致，切记不能
出现够球的现象；发球后注意腿步的还
原，不能在那里等球来，在击球过程中，
一定要有判断、启动等过程。
关键球比赛40’
针对关键球当中，应该怎样去打；针对不
同打法选手，在关键球的处理不一样，通
过比赛总结经验，摸清各种打法的规律
性。
身训：拉韧带10’
放松
在拉韧带的同时回顾本周的训练体会。
并
在周日晚开会前把一周训练体会交上。