小学乒乓球训练计划 (2)
小学乒乓球训练计划
新市小学乡村少年宫训练计划（乒乓球训练小组）1、正手位/ 侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在台范围内进行2 定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/ 横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、xx 右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/ 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6、搓中侧身突击/ 拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/ 打弧圈球）7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1、正手位/ 侧身位正手攻球要求:在台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2、直板反手推挡/ 横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、推挡（反面拔/ 反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化文案大全5、正手位/ 侧身位正手拉球要求：在台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6、正手位/ 侧身位正手突击下旋球要求：在台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8、反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9、正手位/侧身位正手中xx 弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/ 侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13、直板反手推挤/ 反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14、正反手攻打弧圈球/ 快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15、正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16、正反手近台挑球文案大全要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17、打高球/ 机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20、发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：1、侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
乒乓球训练计划及教案2
乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本概念与规则1.1 乒乓球的起源与发展介绍乒乓球的起源和发展历程讲解乒乓球的器材和场地要求1.2 乒乓球的基本规则讲解比赛的形式和计分方式介绍发球、接发球、比赛进行等基本规则1.3 乒乓球的技术分类讲解进攻性技术：快攻、拉球、搓球等介绍防守性技术：挡球、削球、近台防守等第二章：乒乓球基本技术训练2.1 握拍方法与基本站位讲解正手和反手握拍方法介绍站位和准备姿势的重要性2.2 发球与接发球技术讲解正手和反手发球技巧介绍接发球的策略和技巧2.3 进攻性技术训练讲解快攻、拉球、搓球等技术要点安排练习题和训练计划第三章：乒乓球战术训练3.1 单打战术讲解快攻、拉球、搓球等单打战术分析不同对手时的战术选择3.2 双打战术讲解双打的基本配合和战术介绍双打中的发球和接发球策略3.3 实战模拟训练安排实战对抗练习分析实战中的表现和需要改进的地方第四章：乒乓球比赛策略与心理素质4.1 比赛策略讲解如何制定比赛策略介绍应对不同对手和比赛形式的策略选择4.2 心理素质训练讲解比赛中的心理调节方法介绍如何保持专注和应对压力4.3 比赛经验分享与总结分享比赛经验和教训安排比赛总结和反思的时间第五章：乒乓球训练计划制定与执行5.1 训练计划的制定讲解如何制定合理的训练计划介绍训练计划的基本结构和内容5.2 训练计划的执行与调整讲解如何执行训练计划并监测进步介绍训练计划调整的方法和技巧第六章：乒乓球单项技术深度训练6.1 正手快攻技术训练深入讲解正手快攻的挥拍动作、站位和步法安排重复性练习以加强肌肉记忆6.2 反手拉球技术训练详细解析反手拉球的动作要领和力度控制提供多种练习方法以提高拉球质量和稳定性6.3 搓球技术训练介绍搓球的技术要点，包括旋转和落点的控制设计不同难度的搓球练习，增强对不同旋转球的适应能力第七章：乒乓球组合技术训练7.1 正手快攻与搓球组合讲解如何将快攻与搓球技术结合，转换对付不同对手进行组合技术的实战练习，提高技术的灵活运用7.2 反手拉球与防守组合介绍如何运用拉球技术作为进攻手段，以及防守技术的运用练习不同情境下的组合技术，提升比赛中的应变能力7.3 双打配对技术训练讲解双打中如何与搭档配合，包括发球与接发球的协同进行双打配对技术练习，增强团队协作能力第八章：乒乓球战术进阶训练8.1 单打战术应用分析单打比赛中如何根据对手特点调整战术通过模拟比赛情景，练习战术的应用和应变8.2 双打战术配合讲解双打中如何与搭档协调战术，发挥各自优势进行双打战术配合练习，提高团队战术执行能力8.3 实战模拟与战术复盘组织实战模拟比赛，让学生在实战中应用所学战术比赛后进行战术复盘，分析战术效果和改进空间第九章：乒乓球比赛策略与心理素质提升9.1 比赛策略的进阶理解讲解如何根据比赛进程调整策略，包括节奏控制和心理战分析不同比赛阶段应采取的策略和心理准备9.2 心理素质训练方法介绍比赛中的心理调节技巧，如冥想、呼吸法和积极心态培养进行心理素质训练，提高选手的抗压能力和集中力9.3 比赛经验分享与心理分析分享高水平的比赛经验和心理调节案例分析比赛中常见的心理障碍和应对方法第十章：乒乓球训练计划进阶与执行10.1 进阶训练计划的制定讲解如何根据选手进步情况调整训练计划介绍进阶训练计划的特点和目标设定10.2 训练计划的执行与监控强调执行训练计划的重要性，以及如何监控训练效果提供方法和工具以帮助选手和教练跟踪进步10.3 训练计划的周期性调整讲解如何根据赛季和比赛周期进行训练计划的调整介绍周期性训练计划的好处和实施方法第十一章：乒乓球高级技术训练11.1 正手快攻与变线技术讲解如何运用快攻技术配合变线战术练习正手快攻的变线技巧，提高对手接球难度11.2 反手拉球与主动进攻详细解析反手拉球转化为主动进攻的技巧进行反手拉球主动进攻的练习，增强进攻能力11.3 搓球与旋转让球介绍搓球时如何制造旋转和变化落点练习搓球与旋转让球的结合，提高球的控制能力第十二章：乒乓球综合战术训练12.1 单打战术组合与应用讲解单打比赛中战术的组合与应用进行单打战术模拟练习，提升战术运用能力12.2 双打战术配合与实战演练深入解析双打战术配合的关键点进行双打战术配合的实战演练，提高团队协作能力12.3 战术应对不同对手的训练分析如何根据对手特点调整战术练习应对不同对手的战术，提高比赛的适应能力第十三章：乒乓球比赛策略与心理素质高级训练13.1 比赛策略的高级理解与应用讲解如何制定长期比赛策略和短期比赛策略进行比赛策略的应用练习，提高选手的比赛智慧13.2 高级心理素质训练方法介绍高级心理素质训练方法，如自我暗示和目标设定进行高级心理素质训练，提高选手的抗压和自信心13.3 比赛经验分享与心理分析分享高水平选手的比赛经验和心理调节案例分析比赛中常见的心理障碍和应对方法第十四章：乒乓球竞技状态调整与训练14.1 竞技状态调整的重要性讲解竞技状态调整对比赛成绩的影响14.2 竞技状态调整的方法与实践讲解竞技状态调整的方法，如体能训练和心理调节实践竞技状态调整，提高选手的比赛表现14.3 竞技状态调整在训练和比赛中的应用讲解如何在训练和比赛中应用竞技状态调整练习竞技状态调整的应用，提高选手的比赛稳定性第十五章：乒乓球训练计划周期性与执行15.1 周期性训练计划的制定讲解如何制定周期性训练计划，包括赛前准备和赛后恢复介绍周期性训练计划的关键点和目标设定15.2 训练计划的执行与监控强调执行训练计划的重要性，以及如何监控训练效果提供方法和工具以帮助选手和教练跟踪进步15.3 训练计划的周期性调整与优化讲解如何根据选手的竞技状态和比赛成绩进行周期性调整介绍训练计划优化方法，以提高选手的竞技水平重点和难点解析本文档涵盖了中国乒乓球训练计划及教案的主要内容，从基本概念、技术训练、战术训练、比赛策略、心理素质训练到训练计划的制定和执行，全方位地提供了乒乓球教学的指导。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中，我们的目标是提高球员的基本功，提升球员的技术水平和比赛能力。
我们将根据球员的水平和需求，制定个性化的训练计划和教案。
二、训练计划1.基本功训练（1）球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍，进行摆动练习，培养球员的握拍力量和手腕灵活性。
（2）步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练，提高球员的灵活性和反应速度。
（3）正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习，提高球员的正手技术精准度和控制力。
（4）反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习，提高球员的反手技术能力和稳定性。
（5）发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习，提高球员的发球技术和配合能力。
2.实战训练（1）对抗训练进行1对1对抗训练，模拟比赛场景，培养球员的比赛技巧和应变能力。
（2）多球训练使用球机进行多球训练，提高球员的反应速度和连续抽球能力。
（3）双打训练进行双打训练，培养球员的配合能力和战术意识。
三、教案设计1.训练目标：提高正手推球的控制力和精准度。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。
（3）示范演示：教练进行正手推球的示范演示，让球员看清正确的动作。
（4）实践训练：球员按照示范进行正手推球的实践训练，教练进行指导和纠正。
2.训练目标：提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领，以及各种变化球的技巧。
（3）示范演示：教练进行反手搓球的示范演示，让球员看清正确的动作和变化球的效果。
（4）实践训练：球员按照示范进行反手搓球的实践训练，教练进行指导和纠正。
3.训练目标：提高发球的准确性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
2024年小学生乒乓球训练计划(二篇)
2024年小学生乒乓球训练计划一、指导思想1.坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以发展学生为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体健美，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。
2.我校把乒乓球列入特色教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。
我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。
提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。
3.我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。
二、训练目标为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
1.让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。
培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。
2.在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。
通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
3.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
三、训练次数与时间周一至周五训练时间：早上7：30-8：20，下午16：15-17：____周六训练时间：早上：9：00-11：00，下午训练时间：15：00-17：00。
还有充分利用节假日时间训练，有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、具体措施1、邓佳佳、谢文广老师负责低年级学生启蒙阶段、初级阶段。
启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。
基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。
儿童乒乓球训练计划
儿童乒乓球训练计划乒乓球是一项既锻炼身体又锻炼思维反应速度的运动，对于儿童来说，它不仅可以提高他们的身体素质，还能培养他们的协调性和反应能力。
以下是一个为儿童设计的乒乓球训练计划，旨在帮助他们逐步提高乒乓球技能。
一、基础阶段（1-3个月）1. 球感培养：让孩子们用乒乓球拍轻轻击打地面上的乒乓球，感受球的弹跳和拍面的触感。
2. 基础动作学习：教授正确的握拍姿势和站立姿势，让孩子们熟悉乒乓球的基本动作。
3. 定点击球：设置一个固定点，让孩子们用乒乓球拍将球击打到该点，以培养他们的准确性和稳定性。
二、进阶阶段（4-6个月）1. 基础步伐训练：教授孩子们乒乓球的基本步伐，如前后左右移动、交叉步等，以提高他们在比赛中的移动能力。
2. 多球训练：让孩子们同时击打多个球，以培养他们的多球处理能力。
3. 简单对练：让孩子们进行简单的对练，如定点发球、定点接球等，以培养他们的协作能力和竞技意识。
三、高级阶段（7-12个月）1. 战术意识培养：教授孩子们乒乓球的基本战术，如旋转球、快攻、防守反击等，以提高他们的竞技水平。
2. 模拟比赛：组织模拟比赛，让孩子们在比赛中应用所学技能，提高他们的竞技实战能力。
3. 心理素质培养：通过心理辅导和训练，帮助孩子们提高心理素质，增强自信心和抗压能力。
四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要始终强调安全，确保孩子们在训练过程中不会受伤。
2. 因材施教：针对每个孩子的特点和能力，制定个性化的训练计划，使每个孩子都能得到适合自己的训练。
3. 循序渐进：训练过程中要循序渐进，不可急于求成，确保孩子们在逐步提高技能的同时也能享受到乐趣。
4. 保持兴趣：通过游戏化的训练方式，让孩子们保持对乒乓球的兴趣和热情，培养他们的终身体育意识。
小学生乒乓训练计划
小学生乒乓训练计划乒乓球是我国的国球，也是一项非常受欢迎的运动项目。
对于小学生来说，乒乓球不仅可以提高身体素质，还可以锻炼专注力和协调能力。
为了帮助小学生更好地学习和训练乒乓球，制定了以下的小学生乒乓球训练计划。
一、基础训练阶段1.熟悉乒乓球器材：学习认识乒乓球拍、乒乓球以及乒乓球台的规格与用途。
2.学习正确握拍姿势：掌握乒乓球拍的握法，训练手指的灵活性和手腕的柔韧性。
3.学习正常站位姿势：学习正确的站立姿势，保持身体的平衡和稳定，为后续动作打好基础。
4.学习基本的击球技术：重点学习正手横拍和反手横拍的握拍和挥拍动作，练习击球的力量和角度控制。
5.练习基本的移动步法：学习前后移动、左右移动、快速向前冲刺等移动步法，提高灵活性和协调性。
二、技术训练阶段1.提高正手横拍技术：通过练习球迷动作、正手推球、正手攻球等练习，提高正手横拍的稳定性和准确性。
2.提高反手横拍技术：通过练习控制球迷动作、反手推球、反手攻球等练习，提高反手横拍的灵活性和准确性。
3.学习正手和反手侧身击球技术：通过练习正手和反手侧身击球的动作，提高击球的力量和角度控制。
4.练习正手和反手横扫技术：通过练习正手和反手横扫的动作，提高横扫球的速度和稳定性。
5.提高移动步法的灵活性：通过练习左右移动、前后移动、快速向前冲刺等移动步法，提高灵活性和协调性。
三、对局训练阶段1.单人对练：练习和教练或其他队友进行对练，模拟真实比赛场景，提高对战技巧和心理素质。
2.小组对练：组织小组之间的对抗训练，培养团队合作意识和比赛技巧。
3.初级比赛：组织小学生之间的初级比赛，提供比赛经验，加深乒乓球的兴趣和热爱。
4.高级比赛：参加学校、地区或全国性的乒乓球比赛，提高竞技水平和综合素质。
四、综合能力提升阶段1.提高身体素质：进行常规的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练和灵敏度训练等，提高身体的爆发力和持久力。
2.反思总结：每次训练后进行反思总结，分析自己的问题和不足，并制定下一阶段的训练目标。
小学生乒乓球训练计划
小学生乒乓球训练计划乒乓球是一项很受小学生喜爱的运动项目，对于培养孩子的身体素质和协调能力具有很大的帮助。
下面是一周的乒乓球训练计划，旨在帮助小学生提高乒乓球技巧和水平。
周一：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如发球、接发球和击球等。
重点训练发球的精确度和力量，击球的速度和准确性。
3.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。
4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，增加乒乓球的趣味性和竞争性，同时锻炼身体。
周二：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如正手推球、反手推球和弧圈等。
重点训练技巧的准确性和稳定性。
3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的对抗能力和应变能力。
4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，如接球比赛或者乒乓球趣味小游戏，增加乒乓球的趣味性和竞争性。
周三：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的侧身发球和接发球的技巧训练，重点训练发球的角度和力量，接发球的灵活性和反应能力。
3.运动战术：进行15分钟的运动战术训练，如攻击性发球和防守性发球的练习。
重点训练孩子的战术意识和策略性。
4.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。
周四：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如上旋、下旋和搓球等。
重点训练技巧的变化和控制能力。
3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。
2023小学乒乓球队训练计划
2023小学乒乓球队训练计划目标
本文档旨在制定2023年小学乒乓球队的训练计划，以提高队员们的技术水平，培养团队合作意识和竞争能力。
训练内容
技术训练
- 球拍握持和基本击球动作的训练
- 正手和反手击球的练
- 短球、长球、正手搓球和反手搓球的训练
- 发球技巧和接发球的练
- 快速反应和准确击球的训练
- 根据对手击球的进行防守和进攻的技巧训练
强化训练
- 提高球员的爆发力和速度
- 增强球员的耐力和灵活性
- 提升球员的反应能力和专注力- 培养球员的心理素质和比赛策略
团队训练
- 培养队员之间的配合和信任
- 进行双打和混合双打的训练
- 提高队员的协作能力和团队意识- 加强队员之间的沟通和交流
训练计划
每周训练安排
- 星期一：技术训练（1小时）
- 星期三：强化训练（1小时）
- 星期五：团队训练（1小时）
每天训练内容
- 热身运动（10分钟）
- 技术训练（30分钟）
- 强化训练（20分钟）
- 团队训练（20分钟）
- 冷却运动（10分钟）
比赛准备
为了充分准备队员们的比赛，我们将组织模拟比赛和实际比赛，并对比赛中存在的问题进行讨论和改进。
我们也会邀请专业教练和
乒乓球运动员进行讲座和指导，以提升队员们的竞技水平。
结束语
通过制定这份2023小学乒乓球队训练计划，我们将为队员们
提供一个系统、科学、全面的训练方案，帮助他们在技术和团队意
识上取得进步。
我们期待着队员们在训练中不断努力，取得优异的
成绩。
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小学乒乓球训练计划
为了打造我校乒乓球特色，丰富学校学生体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体
育教育，锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特制订一下计划：
1．正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2．直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3．左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4．正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确
5．正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6．搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7．比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计划
多球训练计划
1．正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
2．直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
3．连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4．推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
5．正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
6．正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
7．反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
8．反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9．正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化
10．反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
11．正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
12．正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
13．直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
14．正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15．正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16．正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
17．打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18．发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
19．接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
20．发球
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：
1．侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2．侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3．交叉步
要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左
脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4．碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5．并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6．滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
临沂第七实验小学
2011-8-30。