短跑技术教学教案说课讲解
短跑技术教案
短跑技术教案短跑是田径比赛中的一项重要项目，训练短跑技术需要科学的教学方法和系统的训练计划。
本文将介绍一份短跑技术教案，帮助教练和运动员在短跑训练中取得更好的效果。
一、教学目标1.掌握正确的起跑姿势和动作；2.提高加速跑速和最高速度；3.学会正确的转弯技巧；4.增强耐力和维持速度能力。
二、教学内容1.起跑技术训练（1）起跑姿势：蹲姿起跑，双手支撑地面，身体重心保持在前脚掌部位。
（2）起跑动作：脚尖用力蹬地，并且全力向前冲刺。
（3）练习方法：进行大量的起跑练习，注重重复训练，加强肌肉记忆。
2.加速跑训练（1）摆臂动作：手臂与腿部协调配合，增加动作幅度，帮助提高加速度。
（2）脚步节奏：提高踏频，加快步伐频率。
（3）技术要点：保持身体重心前倾，脚部用力蹬地，利用弹跳力量。
3.转弯技巧训练（1）前倾一步：在转弯前适当提前加速并向内侧倾斜。
（2）脚步规律：跨步要短小，脚步频率要快。
（3）动作连贯：保持身体姿势平衡稳定，提高转弯效率。
4.耐力训练（1）短距离间歇训练：进行100米、200米等短跑的间歇训练。
（2）重复跑训练：多做一些400米的负重训练，增加体能储备。
（3）心肺耐力训练：进行长距离跑步锻炼，提高心肺功能。
三、教学方法1.示范教学：教练要亲自示范正确的技术动作，引导学员模仿练习。
2.分组训练：将学员按照不同水平和需求分组，进行有针对性的训练。
3.反复强化：通过不断的反复练习，帮助学员巩固技术动作，提高训练效果。
四、注意事项1.安全第一：注意保护学员的安全，避免因疏忽而发生意外。
2.合理安排训练计划：根据学员的实际情况，制定科学的训练计划。
3.鼓励、激励：及时给予学员鼓励和肯定，激发他们的训练积极性。
通过以上教案的系统训练，相信学员在短跑技术上将会取得显著的进步。
希望教练和运动员们能够认真执行该教案，不断提高自身的短跑水平，为更好的比赛表现奠定基础。
愿大家都能在短跑训练中取得成功，展现出最佳的竞技水平！。
短跑教案教学内容
短跑教案教学内容一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第四章“田径运动”第二节“短跑”。
详细内容包括短跑的基本技术要领，起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺跑的动作要领，以及短跑训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高短跑运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的意志品质。
3. 增强学生的体能，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：起跑后的加速、途中跑的技术要领。
教学重点：短跑的整体技术要领，起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺跑的动作要领。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、秒表、哨子、教练棒。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行一场小型短跑比赛，让学生亲身体验短跑的乐趣，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）教师为学生讲解短跑的基本技术要领，包括起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺跑的动作要领。
3. 例题讲解（10分钟）教师通过示范，为学生讲解起跑后的加速、途中跑的技术动作，让学生直观地了解技术要领。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺跑的练习，教师逐一指导并纠正动作。
5. 技术训练（10分钟）学生进行短跑全程训练，教师观察并记录学生表现，为学生提供反馈。
6. 体能训练（10分钟）学生进行短跑专项体能训练，提高运动能力。
7. 课堂小结（5分钟）六、板书设计1. 短跑技术要领起跑起跑后的加速途中跑冲刺跑2. 短跑训练方法七、作业设计1. 作业题目：短跑全程训练。
答案：学生按照课堂所学，进行短跑全程训练，家长监督并签字。
2. 作业题目：短跑专项体能训练。
答案：学生按照教师提供的训练计划，进行短跑专项体能训练。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：关注学生在训练中的表现，及时调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外短跑比赛，提高竞技水平，培养团队合作精神。
短跑教案教学设计优秀3篇
短跑教案教学设计优秀3篇短跑教案（一）：体育课短跑教案教材：队列、短跑（50米）、素质练习教学目标1．学生能掌握齐步走等动作的动作要领。
2．透过练习使学生动作优美、节奏好。
3．学生服从指挥，乐意认真学习，有安全意识。
[由整理]一、开始部分：2--3分钟1．指定集合地点，检查服装，听体育班委的报告； 2．师生问好；3．宣布课的资料和任务4．安全教育二、准备部分：7--8分钟1、绕田径场慢跑两圈，女生在前，男生在后。
2、徒手操1}．教师讲解示范2}．组织学生听口令练习（1）头颈运动（2）肩关节运动（3）体侧运动（4）体转运动（5）全身运动（6）弓步压腿（7）活动各关节3．教师提出要求，指出错误组织队形：Δ体育班委整队，汇报人数，检查服装。
1．学生按照教师的要求排成两排进行慢跑2．学生成体操队形排列：听教师讲解，看教师示范，听教师的口令练习徒手操3．要求：（1）学生动作到位（2）学生动作有力度，充分活动各关节。
三、基本部分：28分钟一}、队列练习1．教师讲解要求，看教师示范2．教师组织学生练习队列队形：（1）立正（2）稍息（3）向右看齐（4）原地转法教法：1.听教师讲解，看教师示范；2.学生按照教师的要求练习要求：注意力集中步伐整齐一致精神饱满二}．50米跑1．教师讲解并提出要求；2．组织学生练习组织：学生分组练习1．学生听要求；2．50米跑两次三}、素质练习：1、教师讲解练习要求2、示范练习资料3、指挥学生进行练习组织：学生分组练习1、学生听要求；2、下蹲跳练习四、结束部分1．整队、放松教师带领，学生群众放松2．讲评及布置课后3．布置归还器材4．师生再见组织:学生成体操对形站立组织与要求：1．学生跟随教师做放松练习2．认真听讲评3．学生负责还器材4．下课评价：这节体育课的资料比较多，需要严密的组织按教案把课上好，这是一节十分好的课，有利于提高学生课堂兴趣，促进学生健康发展。
短跑教案（二）：短跑《途中跑》教学设计一、教材依据短跑是初中阶段田径教学必学的资料之一，也是《体育与健康》课程速度素质的体现，更是初中毕业考试必考项目。
短跑教案(3则完美版
短跑教案(3则完美版一、教学内容本节课我们将学习人教版体育教材中关于短跑的部分，具体涉及第二章“田径运动”的第三节“短跑”。
教学内容包括短跑的基本技术要领、起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等环节。
二、教学目标1. 掌握短跑的基本技术要领，形成正确的短跑动作。
2. 培养学生的速度、力量、柔韧性和协调性等身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点难点：短跑动作的协调性和节奏感。
重点：短跑技术的正确掌握，起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的动作要领。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、计时器、口哨、示范用短跑动作图解。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型的短跑比赛，让学生亲身体验短跑的各个环节，引发学生对短跑的兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）结合教材和示范动作图解，讲解短跑的基本技术要领，起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的动作要领。
3. 例题讲解（5分钟）以实际短跑运动员的案例为例，分析其短跑技术动作，让学生进一步理解短跑技术的要点。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习短跑的起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺，教师进行指导和纠正。
5. 小组讨论（5分钟）学生就练习中遇到的问题进行讨论，分享经验，互相学习。
6. 短跑比赛（15分钟）组织学生进行短跑比赛，检验学习成果。
教师对学生的表现进行点评，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
六、板书设计1. 短跑基本技术要领2. 起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺动作要领3. 短跑运动员案例解析七、作业设计答案：略。
2. 作业题目：分析自己在短跑比赛中的表现，提出改进措施。
答案：略。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过实践情景引入、理论讲解、例题讲解、随堂练习、小组讨论、比赛等形式，让学生掌握了短跑的基本技术要领，培养了学生的运动兴趣和团队精神。
课后，教师应关注学生的作业完成情况，了解学生的学习需求，不断调整教学方法，提高教学效果。
短跑技术教学教案说课讲解
短跑技术教学教案（二）授课教师：人数：授课班级:（一）跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑技术：高抬腿跑技术要求：“抬平蹬直，立腰送髋”教学形式：分组不轮换练习队形：xxxxxxxxx2、学习后蹬跑技术:学习后蹬跑的意义：体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。
与高抬腿跑比较：高抬腿跑：以高抬大腿为主。
后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。
xxxxxxxxx1、行进间小步跑练习：20米X 2 —4组xxxxx *xxxxx 、2、原地高抬腿跑练习：30次X 2 组轮换练习，互相观看，纠正技术动作。
进行间高抬腿跑练习：20米X 2 —4组---- ►xxxxxxxxxx -----------1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练习：①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：②上一步“蹬跳”练习：。
4、节奏跑跳练习：①行进间一步节奏跳：xxxxxxxxxx *要求：蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。
②行进间一步节奏跑：xxxxx *xxxxx -------- *■要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳5558第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米第二脚离起跑线要求：两臂摆动迅速有力，两腿6易犯错误：①前几步步幅过大，上体抬起 过早。
精品文禅上臂摆动幅度小，大腿前摆 低。
易儿犯错误：脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑 器用不上力。
6、起跑后加速跑：技术要点：① 保持较大幅度的前倾，并逐 渐抬起上体。
②要求加速跑时，前 1—6步低 头猫腰跑，7 —13步上体逐步抬 起过渡到途中跑。
8蹲踞式起跑40—60米② 逐渐加大步长。
③ 逐渐加大后蹬的角度。
④ 逐渐增快速度。
⑤ 逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。
技术要求：要求：疾跑时，随步长加大上体逐渐抬 起，足迹逐渐成一直线。
体育教案田径初中短跑
体育教案田径初中短跑一、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高学生的短跑能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 培养学生顽强拼搏、积极进取的体育精神。
二、教学内容1. 短跑技术教学：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 短跑训练：速度、力量、耐力、协调性。
3. 短跑比赛：50米、100米、200米比赛。
三、教学过程1. 准备活动：慢跑、关节活动、拉伸。
2. 技术教学：讲解短跑技术要领，示范动作，学生跟随练习。
3. 训练环节：分组进行速度、力量、耐力、协调性训练。
4. 比赛环节：组织50米、100米、200米比赛，学生自愿参加。
5. 结束活动：总结教学内容，表扬优秀学生，放松活动。
四、教学方法1. 讲解法：讲解短跑技术要领，让学生明确训练目标。
2. 示范法：示范短跑动作，让学生直观地了解技术要点。
3. 练习法：让学生反复练习，巩固短跑技术。
4. 比赛法：通过比赛，提高学生的竞技水平，培养团队合作精神。
5. 反馈法：及时给予学生反馈，指导学生改进训练方法。
五、教学评价1. 学生技术掌握程度：观察学生在训练和比赛中的表现，评价学生对短跑技术的掌握。
2. 学生竞技水平：通过比赛成绩，评价学生的竞技水平。
3. 学生团队合作精神：观察学生在训练和比赛中的表现，评价学生的团队合作精神。
4. 学生体育精神：评价学生在训练和比赛中的态度，顽强拼搏、积极进取的精神。
六、教学资源1. 教材：短跑技术教学手册。
2. 场地：田径场。
3. 器材：起跑器、秒表、标志物、接力棒。
七、教学时间1课时（40分钟）八、教学建议1. 注重基本功训练，让学生熟练掌握短跑技术。
2. 因材施教，针对不同学生的特点进行有针对性的训练。
3. 加强比赛环节，培养学生的竞技能力和团队合作精神。
4. 注重学生体育精神的培养，激发学生体育锻炼的兴趣。
5. 教师应及时给予学生反馈，指导学生改进训练方法。
6. 结合课后作业，让学生自觉地进行短跑训练。
短跑技术教学教案(一)
短跑技术教学教案（一）班级：体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容：短跑器材：灰桶、勺子。
教学任务： 1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是前摆着地技术。
2、通过学习，使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。
一、开始部分：5′(一)小组长集合整队，队形如右图：××××××××××××××报告上课人数，师生问好，点名。
▲(--)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。
大纲规定短跑属重点教学项目，主要教授100米跑。
本单元教学安排在第一学年第一学期共22学时(11次课)，课结束时进行考试。
短跑教学的任务：1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。
2、发展速度等素质。
增强体质。
3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。
4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。
5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。
（二）教学程序及具体课次安排：第l～3次课：学习短跑“途中跑”技术。
第4～5次课：学习“蹲踞式”起跑及起跑后的加速跑、终点跑技术。
第6～10次课：学习“全程跑”的技术。
第11次课：进行短跑教学的考试。
(三)简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。
发展概况：(略)特点：短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。
短跑比赛项目：60米、100米、200米、400米。
各项纪录(四)宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
二、准备部分：25′(一)慢跑： 800米(二)定位操：队形如图l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动 4×8拍2、单手或双手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做。
4×8拍3、丁字压腿 4×8拍4、弓步压腿 4×8拍5、朴步侧压腿 4×8拍6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习各2×8拍7、单、双脚交换跳20次(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂 4×8拍2、行进间屈肘摆臂 4×8拍3、高抬大腿走 20米×34、弓步大跨步走 20米×3三、基本部分：60′(一)建立短跑完整正确的技术概念：l、100米完整正确的短跑技术2、按图讲解100米跑的技术要点：100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。
初体育说课稿短跑
初体育说课稿短跑尊敬的各位评委老师：大家好！今天我说课的内容是短跑。
短跑是初中体育教学中的重要内容，对于提高学生的身体素质和运动能力具有重要意义。
下面我将从教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教学方法、教学过程以及教学预计等方面进行说课。
一、教材分析短跑是田径运动中的基础项目，也是速度最快的项目之一。
它包括50 米、100 米、200 米和 400 米等不同的距离。
短跑要求运动员在短时间内发挥出最大的速度和力量，同时具备良好的协调性和节奏感。
通过短跑教学，可以有效地发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，培养学生的竞争意识和团队合作精神。
此外，短跑也是其他体育项目的基础，如篮球、足球等，对于提高学生的综合运动能力有着重要的作用。
二、学情分析本次授课的对象是初中学生，他们正处于生长发育的关键时期，具有较强的好奇心和求知欲，喜欢参加体育活动。
但是，由于学生个体差异较大，身体素质和运动能力参差不齐，部分学生可能对短跑存在一定的恐惧心理，需要在教学中加以引导和鼓励。
在之前的体育学习中，学生已经初步掌握了一些基本的运动技能和方法，但对于短跑的技术要领和训练方法还不够了解。
因此，在教学中要注重基础知识的讲解和示范，让学生逐步掌握短跑的技术动作，提高运动水平。
三、教学目标1、知识与技能目标学生能够了解短跑的基本知识和技术要领，包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等环节。
学生能够掌握正确的短跑姿势和动作方法，提高短跑速度和成绩。
2、过程与方法目标通过教师的讲解、示范和学生的练习，培养学生的观察能力、分析能力和实践能力。
采用多样化的教学方法和手段，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性和主动性。
3、情感态度与价值观目标培养学生的竞争意识和团队合作精神，增强学生的自信心和勇气。
让学生在短跑练习中体验到运动的乐趣和成就感，培养学生对体育的热爱之情。
四、教学重难点1、教学重点起跑的技术动作，包括起跑姿势、起跑反应和起跑后的加速跑。
田径课说课稿教案模板范文
一、说教材本节课的教材是田径运动中的100米短跑。
短跑是田径运动中最具观赏性和竞技性的项目之一，也是培养学生速度、力量、协调、灵敏等身体素质的有效手段。
通过本节课的学习，旨在使学生掌握短跑的基本技术，提高学生的运动能力，培养学生积极向上、顽强拼搏的精神。
二、说教学目标1. 知识与技能目标：- 掌握短跑的基本技术动作，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。
- 了解短跑的规则和比赛方法。
2. 过程与方法目标：- 通过模仿、练习、比赛等方法，提高学生的短跑技能。
- 培养学生的观察能力和分析能力。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生热爱田径运动，积极参与体育锻炼的兴趣。
- 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神。
三、说教学重难点1. 教学重点：- 短跑基本技术动作的掌握。
2. 教学难点：- 起跑和起跑后的加速跑的衔接。
- 途中跑的节奏和速度控制。
四、说教学过程1. 开始部分（5分钟）：- 教师简要介绍本节课的内容和目标。
- 组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 基本部分（30分钟）：- 起跑技术教学：- 教师讲解起跑的动作要领，示范动作。
- 学生模仿练习，教师个别指导。
- 组织学生进行起跑比赛，巩固起跑技术。
- 起跑后的加速跑教学：- 教师讲解起跑后的加速跑的动作要领，示范动作。
- 学生模仿练习，教师个别指导。
- 组织学生进行起跑后加速跑比赛，巩固加速跑技术。
- 途中跑教学：- 教师讲解途中跑的动作要领，示范动作。
- 学生模仿练习，教师个别指导。
- 组织学生进行途中跑比赛，巩固途中跑技术。
- 终点冲刺教学：- 教师讲解终点冲刺的动作要领，示范动作。
- 学生模仿练习，教师个别指导。
- 组织学生进行终点冲刺比赛，巩固终点冲刺技术。
3. 结束部分（5分钟）：- 组织学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
- 教师对本节课进行总结，表扬学生的表现，提出改进意见。
五、说教学评价1. 课堂表现评价：- 观察学生在课堂上的学习态度、参与程度、合作精神等。
田径短跑类说课稿
200米跑教学说课稿一，说课的指导思想：根据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式、教学内容、教学评价等方面有了新的发展和侧重点，以促进学生身心的全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想，在授课的过程中遵循以学生为主体，以教师为主导的教学原则，充分调动学生的积极性，培养学生的创新意识。
在教学中除了传授学生技能以外，还有创设开放性的课堂教学氛围，让学生在学练的过程中既能够掌握知识技能又能得到情操的陶冶，智力的开发和能力的培养。
同时也应该注重培养学生的组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
二，说教材:200米跑是是体育与健康课程标准中初中教学的规定项目，本节课的内容是在复习200米起跑技术的基础上进行弯道跑教学，是200米教学的第二节课。
发展学生的速度素质及灵敏和协调性，培养学生克服困难的意志品质。
三，说教学场地：400米田径场四，学情分析：假设本节课的教学对象是初中一年级学生，40人，年龄在11—13岁左右，男女比例均衡，该年龄段的学生在体育课中比较容易兴奋，对于直观，易于模仿的体育课内容比较喜欢，学习兴趣较高，有一定的短跑经验。
五，说教学目标1、认知目标：巩固200米起跑技术，学习并掌握200米弯道起跑和弯道跑的动作和技术要领。
2技能目标：有90%的学生动作基本正确，15%的学生动作标准优美。
3情感目标：培养了学生克服困难和勇于挑战的精神品质。
六，说教学重点和难点：重点是200米切线起跑技术及弯道跑技术；难点是七，说教法：根据新课标对学生主体地位的要求，以及人体动作技能形成规律，结合学生实际情况和直观性、积极性、循序渐进性等教学原则，我主要采用一下教学方法：1、启发式教学法：在教学前，启发学生提出问题并寻找解决问题的方法。
2、讲解示范法：通过精炼准确的语言讲解，使学生获得正确的动作技能概念，以优美的动作示范，有利于学生掌握正确的动作技能，建立正确的动作定型。
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短跑技术教学教案（二）授课教师：人数：授课班级:
（一）跑的专门性练习：
1、复习小步跑、高抬腿跑技术：
高抬腿跑技术要求：
“抬平蹬直，立腰送髋”教学形式：分组不轮换练习队形：xxxxxxxxx
2、学习后蹬跑技术:
学习后蹬跑的意义：
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。
与高抬腿跑比较：
高抬腿跑：以高抬大腿为主。
后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。
xxxxxxxxx
1、行进间小步跑练习：20米X 2 —
4组
xxxxx *
xxxxx 、
2、原地高抬腿跑练习：30次X 2 组
轮换练习，互相观看，纠正技术动
作。
进行间高抬腿跑练习：
20米X 2 —4组
---- ►
xxxxx
xxxxx -----------
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习
意义：
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡
到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练习：
①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空
步练习：
②上一步“蹬跳”练习：。
4、节奏跑跳练习：
①行进间一步节奏跳：
xxxxx
xxxxx *
要求：蹬伸起跳成“腾空步”，
体会蹬技术，增强腿部力量。
②行进间一步节奏跑：
xxxxx *
xxxxx -------- *■
要求：后蹬角较小，力量向前，
重心平稳
55
58
第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米第二脚离起跑线要求：两臂摆动迅速有力，两腿
6
易犯错误：
①前几步步幅过大，上体抬起 过早。
精品文禅上臂摆动幅度小，大腿前摆 低。
易儿犯错误：
脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑 器
用不上力。
6、起跑后加速跑：
技术要点：
① 保持较大幅度的前倾，并逐 渐抬起上体。
②要求加速跑时，前 1—6步低 头猫腰跑，7 —13步上体逐步抬 起过渡到途中跑。
8蹲踞式起跑40—60米
② 逐渐加大步长。
③ 逐渐加大后蹬的角度。
④ 逐渐增快速度。
⑤ 逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。
技术要求：
要求：
疾跑时，随步长加大上体逐渐抬 起，足迹逐渐成一直线。
中学教法提示： 前抬膝、快后蹬、上体前倾 启动快速有力。
疾跑前几步特点：
上体前倾较大，两臂积极用力 地前后摆动，两腿交替用力向 后下方蹬地，第一步不宜过 大，一般落在起跑线前一脚到 一脚半的地方，第二步距第一 步约三至四脚半长， 以后逐渐 以半脚长递增至途中跑的正 常步幅。
①中学生班级人数多，不要一个 个讲解练习，可一组（10—12人） 或几个组同时听口令练习，向不 同方向跑
出。
②挖起跑穴教学、课后及时填平 起跑穴。
精品文档。