长高训练方法.doc
男生长高最牛方法
男生长高的方法
男生要长成男子汉，大丈夫，身高是第一要素！军校招生以170CM为身高划定标准。
如何才能在短时间内见到长高的效果？
首先必须要锻炼，其次是营养。
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用一套训练方法促使身高增加，取得了显著效果。
23岁后还长了2CM。
1、斜坡加速跑（100米左右15°斜坡，最快速度冲下来），4次/组；
2、半蹲发颤纵跳（背靠墙，两脚与肩宽，大腿水平，两后跟踮起，前脚掌着
地，至小腿发颤，纵跳放松）2~3分钟/次；
3、摸高跳（摸屋顶或摸篮板）、8~12次/组
4、单杠悬吊，3分钟/次
四组，早晚各一次。
营养方面，探究性学习。
可查阅初三《生理卫生书》食物营养成份含量表，把富含“能促进长高的营养元素钙、磷、蛋白质、V A、氨基酸、碳水化合物等的食物列表，EXCEL排序，你可发现“-胡萝卜、菠菜、猪肝、虾，黄豆、咸鸭蛋、牛肉、玉米、土豆”等各有优势。
虾和牛肉营养高，但价格比较贵，最经济的组合搭配是：玉米黄豆7:3比例，营养价值主要有几项指标甚至超过牛肉！
配方：玉米黄豆炒熟磨细，白糖芝麻鸡蛋混合，滚水冲熟。
锻炼回来后鲜开水冲熟，稍凉喝下。
案例：笔者，进高中时163CM，高三第五学期快结束时才167CM。
当时想考中国公安大学，以007、福尔摩斯为榜样当刑侦特警，体育老师说考公安或军校必须要有170CM。
我想还差3CM，半年能长到170CM。
后用此方法高考前半年长够了3CM。
大学三年长了4CM，23岁后还长了2CM，最终176CM止（参考：父168CM，母150CM）。
如何增高身高锻炼方法
如何增高身高锻炼方法如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。
那么我们可以选择锻炼增高身高。
1.游泳众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。
在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。
而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。
所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的！2.摸高跳跃平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。
3.单杠悬垂可以在单杠上训练以达到长高的目的。
首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。
就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。
4.慢跑这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。
跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。
就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。
5.仰卧起坐这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。
仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。
每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。
有助于增高的锻炼方法有哪些第一类为下肢运动。
包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
有助于长高的科学运动方法
有助于长高的科学运动方法每个人的身高是由遗传因素决定的，但是科学研究表明，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
以下是一些有助于长高的科学运动方法。
1. 运动拉伸拉伸运动是一种能够伸展和放松肌肉的运动形式。
经常进行拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这对于促进骨骼的生长和伸长非常重要。
常见的拉伸运动包括伸展手臂、腿部、脊柱和背部肌肉。
每天进行几分钟的拉伸运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以帮助加强腿部肌肉，并促进骨骼的生长。
跳绳时，身体需要保持直立，双脚交替离地并迅速着地。
这种运动可以促进小腿的肌肉收缩和伸展，从而刺激骨骼的生长。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高的增长。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
在水中运动可以减轻身体的重力，减少对关节的冲击。
泳姿的伸展和拉伸动作可以促进骨骼的生长和伸长，有助于增加身高。
此外，游泳还可以增强肌肉力量和改善体形。
每周进行几次游泳，可以帮助儿童和青少年达到他们潜在的身高。
4. 篮球篮球是一项有氧运动，可以促进身体的协调性和灵活性。
在打篮球的过程中，身体需要不断地跳跃和运动，这对于促进骨骼的生长和伸长非常有益。
篮球还可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、脊柱和背部肌肉。
每周进行几次篮球训练，可以帮助儿童和青少年增加身高。
5. 瑜伽瑜伽是一种古老的运动形式，通过呼吸控制和姿势练习，可以促进身体和心灵的健康。
瑜伽的拉伸和伸展动作可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而促进骨骼的生长和伸长。
此外，瑜伽还可以改善姿势，增加身高的视觉效果。
每周进行几次瑜伽练习，可以有助于增加身高。
总结起来，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
拉伸运动、跳绳、游泳、篮球和瑜伽都是有助于长高的科学运动方法。
但是需要注意的是，运动只是影响身高的一个因素，与此同时，合理的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。
艾哈迈托夫长高训练法
艾哈迈托夫长高训练法艾哈迈托夫长高训练法是一种基于俄罗斯科学家艾哈迈托夫的研究成果的长高训练方法。
艾哈迈托夫通过长时间的研究和实践，总结出了一套科学、有效的长高训练方法，帮助许多人实现了身高增长的目标。
艾哈迈托夫长高训练法主要包括以下几个方面：1、骨骼拉伸：通过特定的运动和姿势，对骨骼进行拉伸，刺激骨骼生长。
这些运动包括瑜伽、体操、游泳等，可以有效地拉伸身体的各个部位，促进骨骼的生长。
2、肌肉锻炼：通过锻炼肌肉，提高身体的代谢率，促进身体生长。
肌肉锻炼包括力量训练、有氧运动等，可以增强身体的整体素质，为身高增长提供更好的基础。
3、营养补充：通过合理的饮食，为身体提供充足的营养，促进身体生长。
饮食中应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质等，以提供身体生长所需的能量和物质。
4、睡眠调整：通过调整睡眠时间，保证身体有足够的休息和恢复时间，促进身体生长。
睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，对身高增长产生负面影响。
5、心理调整：通过调整心态，保持积极乐观的态度，促进身体生长。
心理压力和焦虑会对身体的生长产生负面影响，因此保持愉快的心态对于身高增长非常重要。
需要注意的是，艾哈迈托夫长高训练法并不是一种神奇的灵丹妙药，它需要长期坚持和耐心。
同时，每个人的身体状况和生长潜力都不同，因此需要根据个人情况进行调整和适应。
除了艾哈迈托夫长高训练法之外，还有一些其他的长高方法，如中医调理、针灸按摩等。
这些方法也可以在一定程度上促进身体生长，但需要在专业医生的指导下进行。
总之，艾哈迈托夫长高训练法是一种科学、有效的长高方法，但需要长期坚持和耐心。
同时，需要根据个人情况进行调整和适应。
如果想要尝试其他长高方法，也需要在专业医生的指导下进行。
帮助儿童长高的运动
帮助儿童长高的运动
1.骨骼决定人的高矮，骨骼长，则身高长。
人体有个专门管理骨骼生长的骺软骨，在它停止生长之前，进行适当的运动有利于骨骼再次生长。
对于儿童来说，体育锻炼是长个子的有效办法之一。
专家建议，未成年的孩子每天最好进行一个小时左右的运动。
有研究发现，对同一个年龄段的小朋友而言，经常参加运动的孩子要比一般孩子高出不少，这个数值甚至可以达到4-8厘米。
2.跳跳床和摸高运动对于五岁之前的孩子非常合适，这些运动动作简单，效果则非常有效。
如果能坚持长期锻炼的话，对长高非常有帮助，每次锻炼最好坚持半个小时。
3.总的来说，孩子们可以选择跳绳、游泳、打球，篮球、足球及引起向上等运动。
这些运动比较简单，也是最有效的锻炼项目。
如果条件允许，可以坚持锻炼。
小朋友在跑步和跳跃时，不但能玩得开心，而且在不知不觉间可以拉伸肌肉和韧带，让骺软骨得以增生。
如果让小朋友做引体向上的动作，则不妨让他多做做蹬腿、伸展脊椎动作，对脊椎骨和四肢骨有很好的作用。
4.不过需要注意的是，人的内分泌也影响身高。
所以，运动不要过量，不然会出现内分泌失调，睡眠质量降低的状况。
运动锻炼时，身体也一定要有充足的营养，这样才会不断促进骨骼生长。
5.只有先有运动意识了，才会想要开始运动。
其实，运动的好处不仅仅是长个子，还能减肥，降低糖尿病等各种疾病的发病率。
6.如果运动的强度比较大，那么就缩短小朋友的训练时间，推迟下次的运动时间，不要太频繁，否则孩子容易累；当进行跳绳、慢步等强度较小的运动时，每次可以让孩子多玩一会，这样才能起到刺激关节、肌肉和骨骼的作用。
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科学增高的训练方法
科学增高的训练方法
首先，我们要明确一点，身高的增长受到遗传因素的影响很大。
但是，除了遗传因素之外，我们还可以通过一些科学的训练方法来
帮助身体更好地发育，从而达到增高的效果。
第一种科学增高的训练方法是运动。
运动可以促进骨骼生长，
增强韧带和肌肉，从而使身体更加健康。
特别是一些拉伸性的运动，比如篮球、游泳、瑜伽等，可以有效拉长骨骼，促进身高的增长。
此外，适当的有氧运动也可以帮助身体更好地吸收营养，促进骨骼
的生长发育。
第二种科学增高的训练方法是饮食。
科学的饮食结构对身体的
发育起着至关重要的作用。
我们应该多摄入一些富含钙、蛋白质、
维生素等营养物质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
这些食物可以帮助骨骼更好地吸收营养，促进骨骼生长发育，从而
达到增高的效果。
第三种科学增高的训练方法是睡眠。
睡眠是身体生长发育的重
要时期，特别是青春期。
充足的睡眠可以帮助身体更好地释放生长
激素，促进骨骼的生长发育。
因此，我们应该保证每天有充足的睡
眠时间，特别是在青春期的孩子更应该注意保证充足的睡眠时间，这对身体的发育非常重要。
综上所述，科学增高的训练方法主要包括运动、饮食和睡眠。
通过科学的运动训练可以促进骨骼的生长发育；科学的饮食结构可以帮助身体更好地吸收营养，促进骨骼的生长发育；充足的睡眠可以帮助身体更好地释放生长激素，促进骨骼的生长发育。
因此，只有通过科学的方法，结合运动、饮食和睡眠，我们才能更好地实现增高的效果。
希望大家都能够通过科学的训练方法，健康地增加自己的身高，迎接更美好的未来。
长高训练计划方案
长高训练计划方案以下是 8 条长高训练计划方案：1. 嘿，想长高吗？那每天早起去跑步呀！就像小树苗努力扎根大地吸收养分一样。
你早上不赖床，出去跑一跑，活动开身体，这难道不是很好的开端吗？坚持一段时间，你准能看到效果！比如我之前就是这样，现在真的长高了不少呢。
2. 哎呀呀，跳跃运动可不能少啊！跳起来，感受自己像只轻快的小鸟。
每次跳跃都仿佛在努力触碰更高的天空，想想看，你要是每天都跳跳绳、摸摸高，那能不长高吗？你看那些篮球运动员，不就是经常跳，一个个长得高高的。
3. 不要总是坐着不动呀，多去拉拉筋嘛！就像把蜷缩的线慢慢展开一样。
没事压压腿，伸展一下身体，把紧绷的肌肉都拉开，这对长高很有帮助呢！你难道不想拥有修长的身材吗？我弟弟就是这样做的，身高增长挺明显的呢。
4. 游泳也是个很棒的选择哟！在水里就像自由的鱼儿。
水的浮力能减轻关节的压力，还能让全身都动起来，这不是绝佳的长高机会吗？你想想，像孙杨那样的游泳健将，身材多棒呀！5. 别忘了保证充足的睡眠呀，这可太重要啦！晚上就好好躺在床上休息，让身体像充电一样恢复能量。
睡好了，身体才能好好发育呀，难道你还想熬夜不长个吗？我朋友就是因为改掉熬夜的习惯，个子都窜高了呢。
6. 站有站相很关键哦！挺直腰板，就像挺拔的白杨。
平时走路、站立都注意姿势，把身体拉长，这也是在为长高助力呀！你不想走路都带风，显得高高的吗？看看那些军人，站姿多标准，个个都高大帅气。
7. 喝牛奶也别落下呀！这就像是给身体提供建筑材料。
每天一杯牛奶，补充钙质，让骨头更强壮，能不长高吗？你看那些小朋友爱喝牛奶的，长得多结实呀！8. 要保持乐观积极的心态呀！不要总是愁眉苦脸的，心情好身体才会更好。
相信自己能长高，这很重要呢！难道你不想开开心心地就长高了吗？我始终觉得心态决定一切。
结论：长高不是一蹴而就的，需要坚持这些训练计划方案，并且要全方位地去做，这样肯定能看到效果，让自己拥有理想的身高！。
骨骼线完全闭合长高案例
骨骼线完全闭合长高案例案例背景骨骼线完全闭合长高案例是指通过运动训练和饮食调整，促进骨骼的生长和发育，从而达到增加身高的目的。
这种方法不依赖于外界药物或手术干预，是一种自然、健康的增高方式。
运动训练的重要性运动训练是骨骼线完全闭合长高的关键一环。
适当的运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。
以下是一些常见的运动训练方法：1. 跳绳跳绳是一种简单、方便又有效的运动方式。
通过跳绳可以锻炼全身的肌肉，还可以提高心肺功能。
跳绳的时候要保持身体的直立姿势，脚尖着地，膝盖微屈，这样可以最大程度地刺激骨骼生长板。
2. 游泳游泳是一种全身性的运动，可以拉伸身体各个关节和肌肉，锻炼身体的灵活性和协调性。
同时，在水中运动可以减轻身体的重力负荷，降低对骨骼和关节的压力，有助于骨骼的生长和发育。
3. 篮球篮球是一项多方位、全面的运动。
运动时需要做出各种跳跃和拉伸的动作，可以有效地刺激骨骼生长板，增加身高。
此外，篮球还可以锻炼手眼协调能力和团队合作精神。
4. 瑜伽瑜伽是一种注重呼吸和身体姿势的运动方式，通过各种拉伸和扭转的动作，可以改善身体的柔韧性和姿势，促进骨骼的生长和发育。
瑜伽还可以缓解运动过程中的压力，提高身体的免疫力。
饮食调整的重要性除了运动训练，合理的饮食调整也是骨骼线完全闭合长高的关键因素之一。
以下是一些饮食调整的建议：1. 补充足够的蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分，对骨骼生长和发育至关重要。
适量的摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，可以帮助促进骨骼的生长和修复。
2. 多摄入富含维生素D的食物维生素D对骨骼的生长和发育起到重要作用。
可以通过多晒太阳或摄入含有维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，来增加维生素D的摄入量。
3. 每日摄入适量的钙钙是骨骼的主要成分之一，足够的钙摄入有利于骨骼的生长和强化。
可以通过食用牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物来保证每日的钙摄入量。
4. 控制盐分和糖分的摄入过高的盐分和糖分摄入对骨骼的生长和健康不利。
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长高训练方法
每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么长高的训练方法是什么呢？下面我就和大家分享长高的训练方法，希望对你有所用！
一
俯卧撑(胸部，肱三头肌)
俯卧撑是最好的上身练习动作，这也是为什么它在军校和军队里都是肌肉训练的首选。
下面是动作介绍：
双腿双脚并拢，双手与肩同宽，接着弯曲肘部，使胸部与地面只有一拳之隔。
缓缓下降和上升，上推时呼气，下降时吸气。
身体保持一条线，这样也可以练腹肌。
另外窄距俯卧撑可以强化肱三头肌，宽距俯卧撑可以强化胸大肌。
深蹲(大腿)
无论是举重，篮球，跳远还是跑步，对于这些项目的运动员来说深蹲都是一种十分重要的力量训练项目，深蹲的好处可想而知。
下面是动作介绍：直立，双脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手伸直向前以保持平衡。
身体缓缓下降，当臀部靠近地面时稍稍后倾，就像要坐下一样，停顿一秒后再慢慢上升持挺直。
冲楼梯坡也是一项不错的大腿肌肉训练方式。
引体向上(背部，肱二头肌)
人类一直喜欢将引体向上当作强壮的象征，实际上人的身体结构很适合
引体向上，看看原始森林里的猴子们就知道。
下面是动作介绍：
双手抓住横杠，手腕轻轻抓住，弯曲肘部使身体慢慢上升直至下巴超过横杠，停顿一秒，再缓缓下降。
双腿并拢，稍微前倾，这样还可以锻炼腹肌。
正手强化背部肌肉，反手强化肱二头肌，宽距强化背部，窄距强化肱二头肌。
可以根据自己的爱好及需求自由组合。
可以每隔一周一次爆发性训练，试一试快动作，同时提高肌肉的爆发力。
提踵(小腿)
看看篮球运动员壮硕的小腿，你是否知道那可是用提踵练出来的。
下面是动作介绍：
站在台阶上，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚跟，在最高点停顿一秒，再缓缓下降，手可以搭在其他物体上来保持平衡。
另外原地跳也可以锻炼小腿肌肉和腹直肌的快速反应能力。
5悬垂举腿(腹肌)
两手正握单杠，全身直垂杠下。
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
仰卧起坐太简单，对腹肌的刺激不够，因此我建议采用举腿这种方法来练习腹部肌肉
二
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8~12次，3~4
组为宜。
做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。
办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。
每做一次休息2分钟。
此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位
10-15秒，最多不超越30秒。
如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
三
热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。
跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。
每次至少重复6～8次。
跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。
向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。
从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。
运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。
有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。
弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。
配合前两种运动，每周进行3~5次。