睡眠姿势很重要 这样睡竟可以长寿
如何长寿 睡前6习惯长寿很简单
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生活常识分享如何长寿睡前6习惯长寿很简单
导语：每个人都想要长寿，你知道该如何长寿吗？哪些方法能够帮助人们长寿呢？睡前哪些习惯能够帮助人们长命百岁呢？今天小编就为大家推荐一些长寿
每个人都想要长寿，你知道该如何长寿吗？哪些方法能够帮助人们长寿呢？睡前哪些习惯能够帮助人们长命百岁呢？今天小编就为大家推荐一些长寿的方法和可以长寿的食物，想要长寿的人们赶紧去学学吧！
长寿的方法
1.起床后、下地前，做伸展运动。
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。
在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。
美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。
做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.裸着身子在穿衣镜里看看自己。
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。
正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。
美国威斯康星大学运动生理学专家安沃茨加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。
”
3.睡前1小时关闭电脑和电视。
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。
布鲁斯建议老年人在睡觉。
延年益寿的8个习惯,希望你都有!
延年益寿的8个习惯，希望你都有！退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
只要坚持以下8个习惯，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
1、中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。
事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡有3点要特别注意：在中午11点到1点之间午睡。
时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时；午餐不宜过饱。
午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化；必须躺平。
平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
2、注意滋补和锻炼，提高体抗力适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
具体的方法有：运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
3、中老年开始防跌倒卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。
因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。
具体方法：起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
注意补钙，预防骨质疏松。
多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
4、每天1个荷包蛋鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。
其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
5、一周三顿清蒸鱼美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
睡出来的长寿身体 正确的睡姿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡出来的长寿身体正确的睡姿导语：在神话故事西游记里面唐僧之所以那么的受妖魔鬼怪的欢迎，是因为吃了他的肉就可以长寿。
现实生活中也同样如此，我们虽然没有唐僧，但是每个在神话故事西游记里面唐僧之所以那么的受妖魔鬼怪的欢迎，是因为吃了他的肉就可以长寿。
现实生活中也同样如此，我们虽然没有唐僧，但是每个人都希望可以长寿。
那么怎么样才能长寿呢？下面就让小编教您如何拥有正确的睡姿，睡来的长寿身体。
正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。
一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
在介绍正确的睡姿以前，我们先了解两个常识性的概念：第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度;第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤(RSI)。
在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。
否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。
正确的仰睡姿势一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。
正确的侧睡姿势同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。
不符合生理体位的睡眠姿势腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。
俯睡不利于健康俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然。
需要说明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。
另外，对于寝具的选择，如枕头、床垫，也关系着睡眠的健康。
生活知识分享。
晚上睡觉用这姿势竟能长寿
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导语：健康长寿是每个人的心愿，大家都希望自己的家人朋友们能够远离病痛，其实长寿秘诀在生活中是很多的哦！人的长寿秘诀是什么呢，世界上最长寿
健康长寿是每个人的心愿，大家都希望自己的家人朋友们能够远离病痛，其实长寿秘诀在生活中是很多的哦！人的长寿秘诀是什么呢，世界上最长寿的人是谁呢？其实想要长寿并不难，只要平时的生活习惯是健康的就可以了哦，下面就来看看详细的介绍吧！
现代医学研究认为，人体姿势的正确与否对健康长寿有一定的影响。
立姿
立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。
躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一。
老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正。
两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。
随着年龄的增加，每次站立时间宜逐步减少。
使用手杖的老年人，站立时重心仍应保持在两下肢，不宜弓背向前。
为了保持正确的姿势，老年人应该经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨胳、关节、韧带的正常功能，推迟衰老的进程。
坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位，不仅所占的时间长，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盘坐等。
坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康状况决定。
不正确的坐姿可引起脊柱弯曲或局部不适与肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要因素。
每次坐的时间也不宜过长，即使姿势正确，时间长了，也可因肌肉韧带长时间处于被动的过度牵拉状态，引起疲劳。
老年人入座时，应注意动作要轻缓、平稳。
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养生睡姿如何选择正确的睡眠姿势
养生睡姿如何选择正确的睡眠姿势睡眠是人们生活中不可或缺的重要环节，良好的睡眠质量对身体健康起着至关重要的作用。
睡眠姿势是影响睡眠质量的关键因素之一。
选择正确的睡眠姿势有助于促进身心的健康，下面将就养生睡姿如何选择正确的睡眠姿势进行探讨。
1. 仰卧姿势仰卧是最常见的睡眠姿势之一，广泛被认为是一种健康的睡眠姿势。
仰卧可以使身体充分伸展，减轻脊椎的压力，对脊柱保持良好的曲线非常有益。
此外，仰卧姿势还能预防和缓解颈椎疾病，减少面部皱纹的形成。
但是，仰卧姿势容易导致呼吸不畅，对胃肠道的压迫较大，容易引发胃酸逆流，不适宜消化不良的人。
2. 侧卧姿势侧卧姿势通常分为左侧卧和右侧卧两种，其中左侧卧被普遍认为是比较健康的睡眠姿势。
侧卧姿势有助于缓解背部压力，减轻脊柱的负担，适合患有腰椎间盘突出等脊椎疾病的人群。
此外，侧卧姿势还可以减少酸流回食道的风险，对于容易发生胃酸逆流的人来说较为适宜。
但是，侧卧姿势可能导致肩膀和手臂长时间受压，容易出现肩颈疼痛、手麻等问题。
因此，在选择侧卧姿势时，要尽量保持身体的自然状态，避免受力不均。
3. 俯卧姿势俯卧是一种较少采用的睡眠姿势，因为俯卧容易导致肩颈部压力加大，脊椎曲线过度伸展，给脊椎和内脏带来不良影响。
长期采用俯卧姿势睡眠可能会增加患颈椎病和胃肠道疾病的风险，对身体健康不利。
综上所述，选择正确的睡眠姿势对养生至关重要。
虽然每个人对于睡眠姿势的要求和适应度略有差异，但以下几点是选择正确睡眠姿势的通用原则：1. 保持自然无论是仰卧、侧卧还是其他睡眠姿势，都应该尽量保持身体的自然状态。
脊柱和关节保持正常的生理曲线和位置，能够减轻身体的压力，有助于身体放松，促进血液循环。
2. 适度支撑选择一个适合自己身体的枕头和床垫非常重要。
枕头和床垫的作用是支撑和保护脊椎，确保脊柱处于正常的生理曲线。
适度的支撑可以减轻脊椎和关节的负荷，保证良好的睡眠质量和健康。
3. 避免过度压迫无论选择什么睡眠姿势，都要避免过度压迫身体的一些部位，如肩膀、手臂和腿部等。
睡眠养生如何用正确的姿势睡觉
睡眠养生如何用正确的姿势睡觉一个良好的睡眠姿势对于人们的健康至关重要。
不仅可以为我们带来舒适的睡眠体验，还可以促进身心的健康发展。
然而，很多人对于正确的睡眠姿势并不了解。
本文将为大家介绍一些关于睡眠养生的知识，以及如何用正确的姿势睡觉。
一、睡眠姿势的重要性正确的睡眠姿势对人体的健康有着直接的影响。
首先，合适的睡眠姿势可以保护我们的脊椎。
脊椎是我们身体的支柱，若长期保持错误的睡眠姿势，容易导致脊椎畸形或脊椎间盘突出等问题。
其次，正确的睡眠姿势可以促进血液循环。
以仰卧姿势为例，它可以增加血液流动到身体的各个部位，促进新陈代谢，帮助身体恢复和修复。
最后，正确的睡眠姿势还可以提高睡眠质量，让我们早上起来感觉精力充沛，精神焕发。
二、仰卧姿势的优势仰卧姿势是一种被广泛认可的健康睡眠姿势。
首先，仰卧姿势可以让我们的脊椎得到充分的支撑和放松，减少脊椎畸形的风险。
其次，仰卧姿势有助于防止酸返流。
由于胃酸的反流可能导致胃溃疡和食道炎等问题，仰卧姿势可以帮助防止酸返流的发生。
最后，仰卧姿势可以减轻睡眠时的呼吸阻塞。
对于患有睡眠呼吸暂停等问题的人来说，仰卧姿势可以减轻呼吸道受阻的情况，提高睡眠质量。
三、侧卧姿势的合理运用侧卧姿势是另一种常见的睡眠姿势，适用于大多数人。
然而，侧卧的时候，应该注意头部、背部和腰部的支撑。
首先，使用一个舒适的枕头来支撑头部，使头颈处于正常的生理弯曲状态。
其次，用一个枕头或者抱枕来支撑背部和腰部，保持自然的曲线弧度，不要过于扭曲。
另外，侧卧姿势对于解决鼾声和睡眠呼吸暂停有一定的帮助，因为侧卧可以保持呼吸道的通畅。
四、如何选择合适的枕头选择合适的枕头对于保持正确的睡眠姿势非常重要。
首先，根据个人的身高、身体曲线和睡眠习惯来选择合适的高度和硬度。
例如，身体较高的人应该选择较高的枕头，而偏好软枕头的人则应选择低一些的枕头。
其次，采用垫抱枕或腰靠枕来支撑腰部和背部，保持自然的曲线弧度。
最重要的是，材质要选择透气性好的枕头，以保持舒适的睡眠体验。
这样睡觉有利于长寿
正确的睡觉姿势仰卧是最常见的睡卧姿势中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
这样赖床更健康Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环缓解疲劳首先需要按照习惯，自然的伸一伸懒腰(这是每个人天生就会的)，伸懒腰的作用可使非常大的。
为什么机体包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这主要是由于当我们机体处于疲劳的状态时，血液循环就会减慢，呼吸减弱，血液及氧气供应部充分，大脑对此作出的反应，就通过自然条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。
那么，在我们早上起床的时候，为什么也要伸伸懒腰呢?这主要是因为这样可以使我们的身体从抑制状态平稳过渡到兴奋的状态。
因此在伸懒腰之后，人往往都会感觉精神爽快。
但是这样是并不够的，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛颈背疼痛现如今睡软床的人是越来越多了，而床垫如果太软的话，就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。
而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更加不妥了。
作为一种弥补，可以在起床之前，做一下赖床第二式，左右大扭身。
具体做法在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。
长寿秘方：坚持趴睡
长寿秘方：坚持趴睡
日野原重明博士说，其实他小时候身体并不是很好，10岁时也常常生病。
那时候，就是从营养入手。
以前一直在医院工作，平时非常忙，从40岁起就觉得健康非常重要，因此开始注意健康保养。
从50岁起，他的睡觉姿势和别人不一样。
每天晚上坚持趴着睡，这就像练瑜珈一样：呼吸时能吸得很深，呼气时能一点点呼出来。
他认为，其实这是一种对身体非常好的运动。
当他60岁时，因为工作太忙没有时间运动，所以基本上以坚持快走来锻炼。
70岁时，他还经常每天到不同的地方演讲。
如今，已经89岁高龄的他牙齿非常好，有20个完整的自己的牙齿。
对于健康的理解，日野原重明博士认为，健康的感觉远远比健康本身更重要。
也就是说，当自己每天早上起来时，要觉得有健康的感觉，比如：很快乐或者其他什么的。
体检发现出来的问题并不能代表什么，关键是自己的感觉，就像一种心理暗示。
即使发现自己有什么毛病时，也不要太难受。
在饮食方面，日野原重明博士通过热量计算来控制每日营养，比如每天坚持饮食控制在1300卡路里以下：早上喝一杯牛奶，再喝点咖啡。
喝咖啡可减少健身后酸痛。
说起睡眠，他平时晚上睡觉时间很少，大概每天总到凌晨2、3点才睡，因为实在有很多工作要做。
不过，他坚持吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜和红色蔬菜。
此外还有橄榄油，橄榄油对皮肤特别好。
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睡眠姿势很重要这样睡竟可以长寿
导语：现在高节奏的生活使人们的睡眠质量大大降低。
有的人可能只睡了4-5个小时，有的人甚至不睡。
不正确的睡眠方法会导致你第二天上班和学习的质量差，那么怎么改善我们的睡眠方法呢？
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。
睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。
睡眠姿势很重要这样睡竟可以可以长寿
科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向
这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁钴镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的
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