3个小动作提升男人性趣
男性朋友怎么来提升性生活
男性朋友怎么来提升性生活很多男性朋友不愿多走几步，用车子替代走路，几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。
性学专家研究发现，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。
有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。
研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。
而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。
特别是耻尾肌，有人称之为“性爱肌”，它如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性能力障碍。
1、下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。
蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。
然后慢慢站起，站起时要注意收腹。
动作要慢，连续10-15次效果最佳。
2、弓步走动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。
动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。
后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。
刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。
刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。
3、抬臀部性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。
动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。
抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。
要注意收腹，并拢大腿。
然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
4、举哑铃医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。
如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。
练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。
男性每天抽出一定时间做这些运动，可祛病又强身，还可让性生活更为健康，何乐而不为？而且这些运动很简单，随时随地可以做，也可以在家做，心动不如行动，记得多运动，能提高性能力。
男人性趣不足多做健身运动
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男人性趣不足多做健身运动
导语：面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。
因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，下面有一些简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
1、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
2、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
3、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
龟头敏感度训练方法
龟头敏感度训练方法
1.平时多注意清洁：保持龟头干净卫生非常重要。
用温水轻轻清洁龟头，保持干燥，避免污垢和细菌感染。
2.使用加压枪法：尝试在性行为中加压刺激龟头。
在快要达到高潮时，用手指轻轻压迫龟头，尽量延长高潮前的时间。
这种方法可以让龟头更加
敏感，并且增加快感和高潮的强度。
3.慢性爱：慢性爱是指伴侣之间缓慢而温柔的性行为，注重感觉和情
感的交流。
在进行慢性爱时，可以加强对龟头的刺激，多进行温柔的爱抚
和轻柔的性行为，让龟头获得更多的刺激和快感。
4.延迟射精：男性射精时，龟头会有一种非常强烈的快感，这个过程
对提高敏感度非常有效。
可以通过一些技巧来延迟射精，例如深呼吸、改
变性姿势、暂停运动等等。
这样可以让龟头持续处于高度敏感状态，训练
其对刺激的反应。
5.龟头按摩：可以使用手指轻轻按摩龟头，增加龟头的敏感度。
开始
可以用温水湿润手指，然后用轻柔的手法按摩龟头，刺激其表面的神经末梢。
不要施加过大的力度，避免造成不适或伤害。
6.增加刺激变化：在性行为中，增加不同种类的刺激可以增加对龟头
的敏感度。
例如，可以尝试使用不同的性玩具、改变手法，或者和伴侣探
索新的性愉悦方式。
这样可以让龟头获得更多的刺激和快感。
7.不要频繁自慰：过度频繁的自慰可能会降低龟头的敏感度。
虽然自
慰是正常的性行为，但过度自慰可能会导致龟头对刺激的逐渐麻木。
因此，要适度控制自慰的频率，保持龟头的敏感度。
“床上操”增性趣
“床上操”增性趣
作者：张会
来源：《现代养生·上半月版》 2010年第8期
■张会
性生活中常可见男性虽有阴茎勃起，却举而不坚。
此时，若夫妻共同协助做下述“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。
1．男方坐在床边，女方协助男方转动头颈5分钟。
这样可使大脑放松，通过运动适度刺激大脑，激发神经功能活跃。
2．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。
3．人体骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指压法按摩男方骶尾部，指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。
4．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
常练习这种操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。
通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦有成效。
编辑：修远。
教你7个技巧俘虏男人的心
教你7个技巧俘虏男人的心人们常常认为，性爱应该由男性主动出击，挑逗对方，控制进度，其实在夫妻性生活中，女性应该试着掌握主动权，学会“勾引”他。
1、指甲轻划男人背指甲在皮肤上轻轻划过，可有效刺激男人的性反应。
性爱过程中，不妨双臂搂着男人，同时用手指甲轻划其后背、臀部或大腿，可以上下来回划动，但不可用力过大，以免划伤皮肤。
这一招可以让男人酥到骨髓，之后性爱激情定会水到渠成。
2、浴后素颜更性感性感内衣的确会给男人倍增惊喜，但《火热游戏》一书作者，性学专家莱妮·斯派泽表示，给男人的另一个性感的视觉惊喜是，洗浴后素颜而出。
洗澡时，可让浴室门稍微打开，让伴侣瞧一眼你沐浴时的情景，有助刺激其性唤起。
3、语言暗示助调情两性关系专家史蒂夫·圣阿加蒂表示，在夫妻日常谈话中加入“夫妻暗示语”，有助于吸引男人注意力，唤起男性欲望。
比如，借口脖子僵硬，让他帮你按摩后背;或者借口填词游戏太难，让他跟你一起完成等。
这些都是屡试不爽的前戏妙招。
4、语言挑逗不动手圣阿加蒂表示，当他躺在沙发上时，你可以凝视其双眼，与他倾心交谈，详细了解他想对你做什么或说出你想对他做什么。
这时，最好不要操之过急，不妨先听听音乐，喝杯葡萄酒，尽量控制自己不要触碰对方，看看到底谁更能抵挡住性爱诱惑。
这种“动口不动手”的前戏，可以大大提升性爱质量。
5、假设场景添浪漫性学专家莱妮·斯派泽建议，下次与爱人晚餐约会时，不妨“扮成”求职面试的秘书。
这种似乎滑稽的表演会让男人产生新鲜浪漫感，有助于增强其性反应。
另一种方法是，从洗手间回来时，故意跟他撞个满怀，但是佯装两人素不相识，浪漫邂逅。
6、“衬衫手铐”新感觉下次性爱时，不妨跨骑在他身上，慢慢脱掉他的衬衫，脱到手腕时，停止拉动，瞬间将衬衫变成“手铐”。
完成动作的时候，你的自信心越强，他就越发兴奋。
你完全掌控主动权，他不知所措，却满心好奇感。
7、“香槟之吻”激情来《超级性爱》一书作者特雷西·科克斯建议，倒两杯清凉的香槟酒，惬意地小口品尝。
龟头特别敏感土方法
龟头特别敏感土方法
龟头的敏感性是男性性器官中最为敏感的部位之一，因此对于许多男性来说，龟头的刺激是非常重要和令人愉悦的。
以下是一些常见的敏感性利用土方法，以增加龟头的刺激和敏感度。
1. 提供适当的前戏：给予充分的前戏能够帮助增加龟头的敏感性。
包括亲吻、拥抱、轻轻抚摸和按摩会激发出龟头的敏感神经，使其更容易受到刺激。
前戏还可以延长勃起时间，使龟头更易受到刺激。
2. 利用口交：口交是一种非常有效的方法，可增加龟头的敏感度。
使用舌头和嘴巴轻轻刺激龟头，有助于增加其敏感神经的刺激和刺激。
口交还可以帮助提高龟头附近的血流量，使其更容易受到刺激。
3. 使用润滑剂：在进行活动时，使用润滑剂可以降低龟头的摩擦和张力，从而使其更易受到刺激。
选择一种适合自己的润滑剂，并确保在使用时适量，以免过多或过少。
4. 尝试不同的刺激方式：尝试使用手指、舌头、嘴巴或性玩具等各种方式来刺激龟头。
通过尝试不同的刺激方式，可以找到最适合自己的方式，并增加龟头的敏感度。
5. 锻炼骨盆底肌肉：骨盆底肌肉的锻炼可以增强勃起的硬度和持久性，并提高
龟头的敏感度。
可以通过进行Kegel运动来锻炼骨盆底肌肉，每天进行数次并逐渐增加次数。
6. 保持身体健康：保持良好的身体健康对于增加龟头的敏感度非常重要。
健康饮食、定期锻炼和充足的休息可以提高血液循环和性器官的健康。
需要注意的是，每个人的身体和需求是不同的，因此这些方法可能对有些人有效，对有些人可能无效。
如果你有任何特殊的健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或性治疗师的意见。
几个小动作轻松提高性能力
几个小动作轻松提高性能力
作者：
来源：《健康必读》2016年第04期
床上提肛运动法平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。
建议每隔一天练习一次，每次3～5组，每组8～12个，持之以恒即见成效。
如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。
仰卧推椅法仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。
重复12次，中间休息1分钟，做三遍。
弓步下蹲法这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。
动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10～20步，每次2～3组。
窄站距下蹲站距稍窄于肩，脚尖向前，下蹲。
踝关节柔韧性不是很好的人，在蹲下时会有抬脚跟的倾向，这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃片。
注意不能垫太高，否则会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。
女性也可以锻炼对于以上男士锻炼爱肌的方法，并非是男性专属的，这些方法女性朋友也可以使用，也能够起到锻炼爱肌的作用，让性生活感觉更好，更容易体会到性高潮。
女性专属锻炼法虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼，不过有一种方法是女士专属的，那就是缩阴球。
Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
（据《家庭医生在线》）。
7种锻炼方式帮男人提高性能力
7种锻炼方式帮男人提高性能力
操作方法
01
瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性能力。
02
锻炼PC肌：锻炼PC肌有助于阴茎增长增粗，可以延长男性持久时间，帮助男性提高性能力（仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌）。
03
增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。
有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，血流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。
04
平衡球上俯卧撑：把双脚放在平衡球上，两臂和肩一样宽，双掌着地，上肢力量较弱的时候，先试着尽量久地保持平衡，等力量强点之后，再进行俯卧撑。
05
洗澡：冷热水交替使用洗澡可以提高性能力。
06
卧推训练：男生在做卧推训练，让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌量增加近一步，极大提高性能力。
07
提肛运动：提纲运动可以让男性肛门周围的肌肉得到锻炼，从而改善男性性功能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
重庆博泰医院
3个小动作提升男人性趣
性生活的好处有很多，那么如何提升男人性趣呢?以下就是提升男人性趣的小方法。
1、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
2、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
3、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
重庆博泰医院。