五个动作竟能强肾壮腰保持高强战斗力
强肾六式功法强肾功法秘笈
强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。
而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。
强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。
强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。
然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。
憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。
强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。
便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。
强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。
强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。
强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。
中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。
五种动作强健五脏健身法--转载新浪博客
五种动作强健五脏健身法
Good fun网摘
1、健脾法立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。
手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至右足，反复做30次。
2、健肺法立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次；然后双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。
3、健肾法站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，然后双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。
4、健肝法站立，两手置于身体左侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。
然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。
再以双手向身体两侧平推，意随手走，反复做3次。
再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。
5、健心法站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸；向左移时，右臂贴胸，各做10次。
然后，双臂交替前伸与后甩，各做10次。
冬季重养肾 男人每天五个动作可强肾
冬季重养肾男人每天五个动作可强肾对于男人来说，他们都希望自己拥有强健的身体，可是如今肾虚正在不断的威胁着男性的健康。
中医表示，肾乃先天之本，主宰者生长、发育、繁殖，因此肾的健康对于人有着关键的作用，所以男性想要强肾，不妨每天坚持做五个动作放肾虚。
每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次，每次约200下。
每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
足跟提起，连续呼吸9次。
2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
五禽戏健身功效
五禽戏健⾝功效虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑⾷。
威⽣于⽖，要⼒达指尖，神发于⽬，要虎视眈眈。
⽖甲与⽬皆属肝，⽤⼒时⽓⾎所⾄，可以起到舒筋、养肝、明⽬的作⽤；加上做虎举与虎扑的动作时⾝体舒展，两臂向上拔伸，⾝体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循⾏部位，使得肝经循⾏部位⽓⾎通畅。
经常练习⾃然使肝⽓舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。
虎举功效:增强握⼒，改善上肢远端关节的⾎液循环虎扑功效:增强腰部肌⾁⼒量，防治腰肌劳损⿅戏主肾，⿅抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作⽤；⿅奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖⼸，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。
肾藏精，督脉主⼀⾝之阳⽓，肾脏与督脉功能得到改善可以调节⽣殖系统。
⿅抵功效:强腰补肾强筋健⾻⿅奔功效:增强腰背部肌⾁⼒量熊戏主脾，熊运时⾝体以腰为轴运转，使得中焦⽓⾎通畅，对脾胃起到挤压按摩的作⽤；熊晃时，⾝体左右晃动，疏肝理⽓，亦有健脾和胃之功。
脾胃主运化⽔⾕，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为⾝体提供充⾜的营养物质。
经常练习熊戏，使不思饮⾷，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。
熊运功效:加强脾胃运化功能熊晃功效:防治下肢⽆⼒猿戏主⼼，猿提时⼿臂夹于胸前，收腋，⼿臂内侧有⼼经循⾏，通过练习猿提动作可以使⼼经⾎脉通畅；猿摘时对⼼经循⾏部位也有较好的锻炼作⽤，加之上肢⼤幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作⽤，这些对⼼脏泵⾎功能都有好处。
⼼主⾎脉，常练猿戏，可以改善⼼悸、⼼慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。
猿提功效:按摩⼼脏，改善脑部供⾎猿摘功效:对神经紧张，精神抑郁等症有防治作⽤鸟戏主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经⽓⾎的作⽤，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸⼒。
肺主⽓，司呼吸，主治节，通条⽔道，常练鸟戏，可以增强⼈体呼吸功能，胸闷⽓短，⿐塞流涕等症状可以得到缓解。
壮腰健肾五部功
壮腰健肾五部功我们的双肾对我们身体五脏六腑起着重要的滋润激发作用。
肾中之元气又叫元精，是我们生命的原动力。
肾虚则生命力减弱，身体阳气不足，身体抵抗力下降，各种疾病会接踵而来。
肾生精，精生髓，髓壮骨通脑，脑为髓海。
肾亏则骨软、腰契酸麻、骨质增生、椎间盘突出、关节炎、颈椎、各类神经疼，甚至头晕目眩，耳鸣健忘等等。
今天就给大家分享几个壮腰补肾激活自身肾能量的方法。
一、首先第一个就是空床功，也叫铁板桥，是一种专门强化腰背功能的训练功法。
腰背部练得强如铁板，我们的身体自然强壮，双肾激活比吃啥药都管用。
练法如下：准备两个一样高的凳子，仰卧仰躺在两个凳子上，将自己肩膀腋窝以上的部位，和脚踝以下的部位，分别放在凳子上，身体悬空挺直，双手可以随意放在肚子上。
注意身体需要挺着，屁股不可下垂，把注意力集中在腰背部，也可把注意力集中在自己的呼吸上。
会深呼吸的朋友可以鼻吸鼻呼，尽可能的多吸气，缓慢呼出来。
一般刚练习的朋友，一分钟左右就会感到腰背酸疼难忍，这证明你练习对了，早该如此锻炼自己了。
一般能坚持三十分钟以上，身体都是相当不错的，平常有腰酸背疼，遗精早泄的人，勤加练习很快就会恢复正常，感觉精力强大，身体轻松，浑身有劲。
对于一些害怕恐惧者，或者年老体弱多病者，可以选择在床上用两个小矮凳，或者用书本垫起来练习，万一坚持不住了，可以一屁股掉床上，没有什么风险。
空床功练到高境界，可以一次性一个小时以上，我们心爱天下的大小弟子都是九十分钟以上，有七十多岁的，也有八九岁的，都是一次性通过九十分钟。
空床功练得好的话，会立马拍臭屁，臭便，臭汗，立马全身轻松。
二、接下来给大家分享第二个外劳宫补肾法，这个功法简单易学易操作每晚临睡前，两双手搓热，然后将手背紧靠腰部，仰卧在床上，五到十分钟后，双手的热感就会传遍全身。
刚开始练习时，双手被腰压住了，会出现麻胀的现象，一般三到五天即可消除，双腿也会感到轻松灵活。
有的人脑门可能会出汗，有的腰部会出汗。
分享5个练习五禽戏的功效作用
分享5个练习五禽戏的功效作用
五禽戏是东汉时期“神医”华佗在研究虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽的活动特点基础上，创编的一套具有中国传统风格的导引术。
看似嬉戏玩耍，却能强身健体、提高人体免疫力，有防病治病之功效。
习练虎戏具有疏肝利胆，调畅气机的作用。
习练鹿戏具有引挽腰体，壮腰健肾的作用。
习练熊戏具有健脾和胃的作用。
习练猿戏具有强心益血的作用。
习练鸟戏具有宣肺益气的作用。
现代医学研究证明，华佗五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官正常发育。
“五禽戏中的“鸟戏”主肺，以上肢运动带来全身运动，能起到疏通肺经气血，提升肺脏呼吸力的功能，缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状。
鸟戏动作较小、简单易学，男女老少都适合练习。
新冠肺炎，属于呼吸系统疾病，诊治和预防重点是提高肺功能。
肺和其它脏腑的关系，是互为因果的。
单练鸟戏亦可，练五禽戏全套更好”。
男人强肾必学12式养生操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操 补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。
唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。
明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。
锻炼肾的睡前动作
锻炼肾的睡前动作补肾的十个常见动作有以下几点：1、捏耳：肾开窍于耳，能益肾填精。
用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次。
2、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美强身:每天早晨先来起床之时,将舌舔唇、齿,使口中唾液渐满,然后吞咽下去,如此反复吞咽三次即可，能促使唾液分泌,坚持两三个月，便可体会出功效。
3、腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤,上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次每次约200下。
4、按腹股：每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处大腿与腹部连接处，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。
此法具有健肾固精之效。
5、撞背：撞背功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。
但是要循序渐进，运用时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高太低。
6、搓脚心：我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。
我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。
7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，对于失眠的患者，睡前可以多进行深呼吸，能够有效的提高睡眠质量，有助于睡眠。
其次深呼吸还可以缓解压力，调节不良情绪。
8、摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。
可早晚各一遍每遍约200次，可补肾纳气。
9、热水泡脚：经常用热水泡脚，有一定的护肾功效，但应在晚上9点左右为宜，之所以在这个时间段泡脚补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内的血液循环。
10、浴头：又称干梳头，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。
可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
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五个动作竟能强肾壮腰保持高强战斗力
是男人都想自己拥有超强的战斗力，那如何实现呢？别着急，经常做做这五个健身动作，你就能强肾壮腰，迅速提高战斗力。
1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，
手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时吸气，且力量不宜过大，过猛。
这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对肾虚，体弱，气短者有缓解作用。
2 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5遍。
做抛物时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气，此动作的作用与第一动作相同。
3 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体
3~5次，然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干要
保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有宜。
4 端坐，松开腰带，宽衣将双手搓热，置于腰间，上下搓擦，直至腰部感觉发热为止。
腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞，气海俞，大肠俞等穴，具有温肾强腰，舒筋活血作用。
5 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
如此可连续做10余遍。
常练此操，有补肾，固精，壮腰膝，痛经路的作用。