将军商城教您健康养生之：运动方式多多
将军商城教您健康养生之”最呵护女人的“水果王“
最呵护女人的“水果王导读：苹果具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。
多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。
百果之宗梨梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。
具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。
对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。
大夫第一药苹果苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。
多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。
工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!甜腻美味柿子柿子味甘涩，性寒。
其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。
可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。
空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。
西域佳果石榴石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。
石榴味甘酸、涩温，能够有效地抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于咽喉燥渴很有疗效。
干果之王板栗板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。
栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。
维C之王猕猴桃猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。
另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。
天堂之果橄榄这是土耳其人对橄榄的赞誉。
橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。
橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉。
酸甜适中柚子柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。
其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。
长寿食品山楂山楂也就是我们经常说的山里红。
山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。
山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。
运动养生的基本方法
运动养生的基本方法运动养生的基本方法运动养生的基本方法，生命在于运动，所以在平常的生活中，一定要坚持进行运动。
那么，运动养生方法有哪些呢?下面来了解运动养生的基本方法。
运动养生的基本方法1现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。
轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。
步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：1、安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。
根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。
雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4、假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。
5、登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的'锻炼。
6、循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
运动养生的基本方法2运动养生的方法1、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。
在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。
一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。
将军商城教您健康养生之：爬山的好处多多
爬山的好处多多说到爬山的好处，登山爱好者肯定能说出一大堆，确实爬山对于人体健康有不少好处;爬山可以远眺，而远眺则可以治疗近视，爬山可以增加肺活量，爬山可以增强肢体灵活度……总之爬山的好处非常多，下面就来详细了解一下。
爬山的好处：一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。
山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。
因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。
据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。
因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
奥地利研究人员最近研究发现，对于发胖或虚弱而无法进行正常锻炼的人们，能够从徒步下山这项运动中受益。
研究认为，徒步下山可能会在降低血糖方面有奇特疗效，同时还可降低患糖尿病的危险，减少糖尿病对人体的影响。
研究人员说，徒步下山对于惯于久坐的人而言，是一种很好的锻炼方式。
徒步旅行也会对胆固醇水平产生影响。
徒步上山可以减少总胆固醇的重要成分甘油三酯，而徒步上下山都可以降低有“坏胆固醇”之称的低密度脂蛋白的含量。
锻炼身体：享受健康生活的六大运动方式
锻炼身体：享受健康生活的六大运动方式介绍现代生活的快节奏和日益增加的压力给我们的身体和心理健康带来了很多负面影响。
为了保持健康的身心状态，锻炼身体成为了一种必不可少的选择。
锻炼身体可以提高我们的体能水平，增强免疫力，减轻压力，预防疾病，以及改善睡眠质量等。
在众多的运动方式中，有六种特别适合于大多数人，不仅锻炼效果好，而且容易上手。
让我们来一起了解这六大运动方式，并在锻炼身体中享受健康生活！慢跑慢跑是一种简单而有效的运动方式，适合几乎所有年龄段的人群。
它不仅对心肺功能有很大的提升作用，还可以帮助减肥，增加肌肉力量，改善心情等。
慢跑可以在户外进行，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。
此外，慢跑还是一种非常经济实惠的运动，无需昂贵的器材或健身房会员费。
每天花费30分钟慢跑，对于保持健康生活，维持良好身材非常有帮助。
慢跑的技巧•选择合适的鞋子：选择一双适合自己的跑鞋，以减少对膝盖和关节的伤害。
•伸展：在慢跑前进行一些简单的伸展运动，以减少肌肉拉伤的风险。
•保持正确的姿势：保持直立的身体姿势，收紧核心肌肉，避免低头或耸肩。
•温和增加距离和速度：可以逐渐增加慢跑的距离和速度，但要注意不要一下子过度。
游泳游泳是一种全身性的运动，对身体各个部位的肌肉都有很好的锻炼效果。
与其它运动相比，游泳对关节的冲击较小，适合于关节问题的人群。
而且水的浮力可以减轻身体的重量，减少受力，减缓运动对身体的压力。
同时，游泳还是一项具有很高趣味性的运动，让你在享受锻炼的同时，感受到与众不同的乐趣。
游泳的技巧•学习正确的泳姿：学习正确的自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿，以确保正确的动作和阻力减小，提高游泳效果。
•控制呼吸：掌握适时的呼吸方法，在水中轻松呼吸，保持持久的游泳节奏。
•正确的出水入水：控制脚趾的力度和姿势，平稳出水入水，保持身体的平衡。
瑜伽瑜伽作为一种起源于古印度的运动方式，已经在世界范围内流行起来。
瑜伽的练习注重于身体和心灵的平衡，可以帮助我们消除日常的压力和疲劳，提高身体灵活性和稳定性。
66节健康养生操
66节健康养生操是一种非常全面的健康锻炼方法，其中
包括了各种不同的动作和姿势，可以对身体各个部位进行有
效的锻炼和保健。
以下是一些常见的健康养生操动作：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，促进血液循环。
2. 伸展：通过伸展可以放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛。
3. 俯卧撑：俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
5. 蹲起：蹲起可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
6. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作可以提高
平衡能力。
7. 肌肉放松：通过拍打、按摩等方式可以缓解肌肉紧张
和疲劳。
8. 跳绳：跳绳可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
9. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环。
10. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，增加柔韧性，促进平衡感。
除了以上动作，66节健康养生操还包括了其他很多动作，可以根据自己的需求和时间安排进行选择。
需要注意的是，
在进行健康养生操锻炼时，应该遵循科学的方法和原则，避
免过度运动和损伤。
同时，也要注意保持良好的姿势和正确
的运动方式，以达到最佳的锻炼效果。
将军商城教您健康养生之：不吃蔬菜水果也能补充维生素
教你不吃蔬菜水果也能补充维生素
芋头中所含的钾，比香蕉多50%左右。
事实上，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。
只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍！排尿量较大的人，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，很容易损失过多的钾，吃薯类替代主食实在是个好主意。
另一个镁的最佳来源是坚果和种子类，比如吃50克西瓜子，就相当于吃200克绿叶菜的镁。
不过，绿叶蔬菜的热量只有香蕉的三分之一，坚果类的二十分之一左右。
所以，如果怕胖的话，吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳选择。
不吃蔬菜水果也能补充维生素
一般都认为番茄是蔬菜中的维生素C佼佼者，其实，土豆中所含的维生素C比番茄还多！不仅土豆，甘薯、芋头、山药等薯类食品都含有不少维生素C。
各种绿叶蔬菜当中所含的维生素C，基本上都超过番茄。
青椒的确是蔬菜中的维生素C冠军，但它酸度较低，维生素C在烹调当中的损失比较大。
尽管土豆的维生素C含量只有青椒的三分之一，但由于淀粉对维生素C具有强大的保护作用，土豆在蒸煮过程中的维生素C损失很小。
所以，如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也能满足人体的需要。
过去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人却并不缺乏维生素C，因为他们经常用土豆和红薯作主食。
锻炼的正确姿势与方法
锻炼的正确姿势与方法忙碌的生活让我们往往忽视身体健康的重要性。
但是，保持一个健康的身体是非常重要的，它不仅有助于防止疾病，还有助于提高精神状态和生产力。
因此，锻炼就成为了保持健康的重要手段之一。
然而，很多人在锻炼时容易出现一些错误，这会影响锻炼效果。
本文将为你介绍正确的锻炼姿势与方法，帮助你更好的锻炼身体。
1. 热身运动在开始任何一项体育锻炼之前，热身是非常重要的。
热身可以帮助你的肌肉和关节逐渐适应运动，避免因突然的运动而造成的伤害。
通常，热身运动应该持续5到10分钟，并且要涉及完整身体的运动，可以选择慢跑、高抬腿、深蹲等运动，以达到逐渐增强心肺功能、提高肌肉温度和提高运动身体的敏感性。
2. 选择合适的运动方式和强度选择适合自己的运动方式和强度是非常重要的。
不同的人有不同的运动需求，选择适合自己的运动可以减少身体受伤的风险并提高运动效果。
比如，如果你想要增强心肺功能，有氧运动如跑步、划船等是个不错的选择；如果你想要增强肌肉力量，可以选择举重或器械健身等运动。
在选择运动强度方面，初学者应该选择低强度的运动，逐渐提高强度，以达到最佳效果。
3. 培养正确的姿势正确的姿势是进行所有体育锻炼的关键，它有助于减少不必要的肌肉疲劳和防止受伤。
下面介绍几个锻炼时需要注意的常见问题：- 姿势：在进行举重等体力活动时，姿势非常重要，要确保肢体动作和重量的负荷都在适当的位置上。
- 坐姿：坐一整天的人，或者长时间做电脑的人，总会因为腰背疼而不适。
所以，坐的时候要保持直背、头抬高，并保证脚不悬空，双手放松自然放在大腿上。
- 跑步姿势：正确的跑步姿势可以帮助你更高效地消耗体力和减少迟缓。
要站立，头部抬高，肩部放松，手臂自然下垂，正常呼吸，不要摆动手臂或走路时让膝盖过度弯曲，这些都是远离正确跑步姿势的应避免的要素。
4. 休息和饮食休息和饮食同样重要如其他锻炼方面。
在进行高强度的锻炼时，身体需要充分的休息和饮食来保持力量和精力。
养生宝典提高免疫力的运动方式
养生宝典提高免疫力的运动方式在当今快节奏的生活中，我们面临着各种压力和疾病的威胁。
为了保持健康，提高免疫力成为了每个人的共同需求。
运动是一种简单而有效的方式来提升我们的免疫力。
在本文中，我们将介绍一些养生宝典提高免疫力的运动方式。
一、有氧运动有氧运动是一种可以增强肺功能、提高心脏健康并改善免疫系统功能的运动方式。
这些运动可使我们的心率加快，呼吸加深，促进新陈代谢，并增强身体对抗病毒和细菌的能力。
1. 快走：快走是一种简单且方便的有氧运动方式。
通过快走，我们可以增加新陈代谢率，促进血液循环，改善氧气供应，并增强免疫力。
2. 跑步：跑步是一种能够锻炼全身肌肉群的有氧运动。
通过跑步，我们可以增强心肺功能，提高血液循环，加速新陈代谢，并增强免疫系统的功能。
3. 游泳：游泳是一种低冲击性的有氧运动，适合各个年龄段的人群。
通过游泳，我们可以锻炼全身肌肉，提升心肺功能，并增强免疫力。
二、力量训练力量训练是一种可以增强肌肉力量和骨骼密度的运动，同时也可以提高免疫系统的功能。
通过力量训练，我们可以提高代谢率，减少体脂肪，并增强免疫系统对抗病毒和细菌的能力。
1. 举重：举重是一种常见的力量训练方式。
通过举重，我们可以增强大肌肉群的力量，促进肌肉生长，提高骨骼密度，并增强免疫力。
2. 健身器械训练：健身器械训练是一种使用专业器械进行的力量训练。
通过使用不同的器械，我们可以锻炼不同的肌肉群，提高全身力量，并增强免疫系统的功能。
三、瑜伽和太极瑜伽和太极是一种通过深度呼吸和特定的动作来促进身体健康和平衡的练习方式。
这些运动方式可以帮助我们释放压力，增强身体的灵活性，提高免疫力。
1. 瑜伽：瑜伽通过控制呼吸、运动和冥想来提高身体的灵活性和平衡性。
通过瑜伽的练习，我们可以增强免疫力，减轻焦虑和压力，并改善睡眠质量。
2. 太极：太极是一种慢节奏的运动方式，通过流畅和柔和的动作来提升身体的力量和平衡。
太极可以帮助我们调节呼吸和放松身心，增强免疫系统的功能，并改善整体健康。
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运动方式多多，健康身体有益多多
长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。
改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。
与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。
由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时)：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。
骑自行车
特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
适合对象：
想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小时)：600。
运动量：中。
危险度：低。
装备：自行车、棉质T恤及运动。
自行车锻炼身材无污染，城市在不断的进步吗，生活水平在不断的提高，家家都有小汽车，汽车越来越普遍。
但是开车出行会遇到各种各样的问题，不但使交通拥挤，而且还对空气造成污染。
所以，现代越来越多的人回归传统，开始重视起自行车来，下面一起看一下自行车运动是如何重新受宠的。
自行车无污染、无噪声、占地小、价格低廉，并且有利于身体健康。
更为重要的是自行车的健身功能，脚踏板对脚有按摩作用，促进血液循环。
一般来说，女性在分娩以后，一些身体较弱的人，时常会感到足底冰凉，这便是静脉曲张的前兆，经常踏一踏自行车，能帮助其得到缓解。
自行车在平稳而缓慢的行进中，人的腿部得到充分放松，能使腿部肌肉充分活动，从而提高了肌肉的活力，使之富有弹性，让腿部的血液循环加速，促使全身血液循环畅快。
同时，产后体形恢复的过程中，腹部脂肪需要重点消退。
为了保持好体形，避免发胖，可以经常骑自行车，除了加强腿部的锻炼，也使腹部的脂肪消退，体形变得流畅起来。
骑自行车还有放松的功能，特别是一些白领阶层，在用了一天的手与脑后，这两个部位都会变得疲倦起来，而这个时候，你去活动活动那长时间置于椅子上的双腿，恰是身体的最好放松方法。
这对于消除疲劳有极大的益处。