第二节 信念决定情绪 学会驾驭情绪
第二节 信念决定情绪 学会驾驭情绪
第二节信念决定情绪学会驾驭情绪总以为是，别人令我生气；总以为是，事情令我烦恼。
有一天我终于明白，是我自己的信念，决定情绪。
我怎样看事件，决定我的情绪。
仁者见仁，智者见智，取决于我的信念。
也许一些事物难以改变，而我的信念可由我选择。
我秀你秀非洲，可以做鞋子生意吗一个皮鞋店老板，想扩大业务，把生意做到非洲去。
如果你是他的员工，他派你去非洲做市场调查，看能不能把生意扩展到非洲去。
你到非洲，转了一大圈，发现那里的人大都不穿鞋子。
你将怎样向老板汇报？你的汇报：你的理由：A：因为非洲人都不穿鞋子，所以鞋子在非洲没有市场。
B：因为非洲人都不穿鞋子，所以在非洲开拓鞋子市场大有商机。
每个人想法一样吗盛夏午后，王平去接朋友，但扑了个空。
回来路上堵车，王平在车上又热又渴，熬了半个多小时。
终于下车，天又下起倾盆大雨，紧跑慢跑，总算回到了家，他直奔饮水机，但饮水机空了，只接出了半杯水……想一想，如果你是王平，你的想法是什么？你的情绪和行为反应是什么？小组分享一下，每个人的想法和情绪反应是一样的吗？小贴士：非理性思维三大特点1、绝对化的要求即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，喜欢使用“应该”、“必须”等词语。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，即使某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
2、过分概括化这是一种以偏概全的思维方式。
认为自己某一件事情上办得不好，未获得成功，就认为自己一无是处，而实际上只是这件事上办得不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
3、糟糕至极论认为如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕、糟糕至极，是灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
克制情绪的智慧学会掌控自己的情绪驾驭人生
克制情绪的智慧学会掌控自己的情绪驾驭人生克制情绪的智慧：学会掌控自己的情绪，驾驭人生情绪是我们内心的一种反应，它不可避免地影响着我们的思维、行为和人际关系。
在生活中，我们经常遇到令人烦恼、沮丧或愤怒的事情，但要真正驾驭好人生，我们需要学会掌控自己的情绪。
本文将分享一些克制情绪的智慧，并探讨如何通过掌控情绪来驾驭人生。
1. 情绪的本质与影响情绪是一种表达并反映我们内心状态的力量，它可以带来积极或消极的影响。
当我们面对挑战或压力时，情绪可以为我们提供内在动力和力量，帮助我们更好地应对困难。
然而，如果我们过于沉浸在消极情绪中，情绪就可能成为我们的困扰和包袱。
2. 情绪管理的重要性情绪管理是智慧的一部分，它指的是通过意识和行动来管理和控制情绪的过程。
情绪管理不仅有助于我们更好地应对挑战，还能提升我们的心理健康和生活质量。
当我们学会掌控自己的情绪时，我们能够更加理性地思考和决策，增强人际关系，减少冲动行为，促进自我成长。
3. 观察与认知情绪观察与认知是克制情绪的第一步。
当我们意识到自己正在经历某种情绪时，我们可以停下来，仔细观察自己的情绪，并承认它的存在。
通过接纳和认知自己的情绪，我们能够更好地理解自己的需求和动机，并从中学到更多关于自己的信息。
4. 深呼吸与冷静思考当情绪开始激动或失去控制时，深呼吸是一个简单却有效的方法。
通过深呼吸，我们可以缓解紧张和压力，平息情绪的激动。
同时，深呼吸还能帮助我们放松身心，恢复冷静思考的能力。
当我们冷静思考时，我们能够更加客观地看待问题，制定更明智和合理的解决方案。
5. 与他人沟通情绪管理并不是孤立的个人过程，与他人的沟通可以帮助我们缓解情绪，并获得他人的理解和支持。
将自己的情绪与他人分享，能够减轻我们的负担并促进情绪的释放。
同时，他人的反馈和建议也可以帮助我们更好地处理情绪，找出更好的解决方案。
6. 培养情绪调节的技巧除了以上提到的方法，还有一些实用的技巧可以帮助我们更好地调节情绪。
不做情绪的奴隶做驾驭情绪的主人心理健康知识讲座
不做情绪的奴隶做驾驭情绪的主人心理健康知识讲座在现代社会生活中，人们的情绪波动越发频繁，情绪问题已成为很多人心中的“拦路虎”。
因此，不做情绪的奴隶，做驾驭情绪的主人尤为重要。
心理健康知识讲座便是帮助人们实现这一目标的有效途径。
情绪是人们内心感受的外在表现，它既可以促使人做出积极的行为，也可能使人陷入消极的情绪泥沼。
如何正确面对和驾驭自己的情绪，成了我们需要学会的一门重要技能。
在心理健康知识讲座中，我们可以通过专业心理学家的讲解和指导，学习如何识别并管理自己的情绪。
首先，了解自己的情绪状态至关重要。
许多人在情绪波动时并不真正意识到自己的情绪状态，这会导致情绪失控和沟通困难。
通过心理健康知识讲座，我们可以学习如何倾听内心的声音，观察自己的情绪表现，及时捕捉到情绪的变化，从而做出有效的调整和处理。
其次，学会正确的情绪调节方法也是心理健康知识讲座的重要内容。
在讲座中，专业的心理学家会介绍各种情绪调节的方法和技巧，比如通过运动、呼吸和冥想来放松情绪，通过积极思考和换位思考来调整心态，从而摆脱消极情绪的困扰，保持积极乐观的心态。
此外，在心理健康知识讲座中也会提到情绪管理的重要性。
情绪管理不仅包括了对自己情绪的管理，还包括了与他人的情绪互动。
学会如何与他人建立良好的情绪互动关系，如何理解他人情绪，如何在争吵与冲突中保持冷静与理智，都是我们需要学习和提高的能力。
总的来说，不做情绪的奴隶，做驾驭情绪的主人，是每个人都需要学会的一门重要技能。
通过参加心理健康知识讲座，我们可以获得更多关于情绪管理的知识和技巧，提高自己的情绪智商，更好地应对生活中的挑战和困难。
让我们一起努力，做一位情绪驾驭的主人，迈向更加健康和幸福的人生。
学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇）
学会控制自己的情绪主题班会教案学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇）作为一名默默奉献的教育工作者，时常需要编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
写教案需要注意哪些格式呢？以下是小编为大家整理的学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇），希望对大家有所帮助。
学会控制自己的情绪主题班会教案1教学目标使学生了解具有良好心境的人会对生活、工作、学习充满信心。
克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境，是情绪调节的重要内容和目标，从而使学生善于调节情绪，学会一些调节情绪的有效方法，做情绪的主人。
一个真正的乐观主义者，必须事业有成，前途有望。
教学过程师：导入新课：上一堂课我们学习了培养积极情绪、克服消极情绪，请同学们看屏幕，这句话告诉我们什么道理？自信而愉快是大半个生命自卑而烦恼是大半个死亡生：（略）师总结：这句话告诉我们应该保持乐观开朗积极的情绪，克服自卑烦恼不良情绪，这就需要我们学会驾驭情绪，做情绪的主人。
教学目标与内容明确情绪调节的目标掌握情绪调节的方法讲解新课一、情绪调节的目标与内容师：常言到五月的天，孩儿的面，说变就变，青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张，我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢？生：（略）师总结：我们应该让情绪表达出来，喜怒不行于色并不是有修养的表现，而是心理不成熟的表现。
不过，不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活，因此要努力克服不良情绪，保持乐观开朗的心境。
有一个成语“乐极生悲”是什么意思？告诉我们什么道理？生（略）师总结：情绪表达应合乎常情、合乎常理，但不能过度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。
《三国演义》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚国大将伍子胥为了过韶关，一夜急白了头，都是情绪过度的表现。
我们要吸取教训，情绪表达要控制在一定的程度和范围内，学会驾御情绪，调节情绪，保持乐观开朗的心境。
这就是情绪调节的目标与内容。
高职心理健康(泰州机电)授课教案：你能够驾驭自己的情绪
高职心理健康（泰州机电）授课教案
板书设计
1．组织教学
2．导入
只要你识别了情绪，
情绪就被牵了牛鼻子；
只要情绪被你自觉疏导，
你就驾驭了情绪。
如果你有烦恼，
就要及时化解；
如果你很愤怒，
就要适当宣泄。
你能够远离冲动，
你能够拒绝暴力，
让理智驾驭你的情绪，
你就能做自己情绪的主人！
3．讲授新课
第19课你能够驾驭自己的情绪
一、我show你show
从第一个活动导入，学生通过自我反思，了解什么叫愤怒情绪，什么是冲动行为。
其第二个活动“面对愤怒情绪/冲动行为”，可作为对前面“信念决定情绪”一课的复习和实际应用。
二、怦然心动
本课“怦然心动”的小故事，对中职学生很有针对性。
教师可引导学生讨论和分享自己或自己的熟人，朋友所经历的类似的打架斗殴事件，以及事情的结局。
三、成功教练
本课重点是“成功教练”提供的面对“愤怒”和“冲动”的多种对策。
其中教师可选择“拆除情绪炸弹”、“情绪修炼法”等让学生当场操练。
老师还可以补充介绍“空椅子宣泄法”：关起房门，找一把空椅子，想象令你生气的那个人就坐在空椅子上，你想怎么说怎么骂都可以。
宣泄过程中，你的理智逐步恢复，你就会作出比较理智的对策了。
4．总结：
教师可根据本班和本校学生的情况，鼓励学生将本课的“引导语”中的某些句子作出警句张贴在教室里或自己的学具上，以作为共勉或自勉。
情绪管理的诀窍驾驭情绪、塑造心态
情绪管理的诀窍驾驭情绪、塑造心态情绪管理是每个人都需要面对和解决的问题。
无论是在工作中还是生活中，我们都会遇到各种各样的情绪波动，如愤怒、焦虑、沮丧等。
如何有效地管理这些情绪，驾驭情绪，塑造积极的心态，成为了每个人都需要思考和学习的重要课题。
了解情绪管理的重要性情绪管理不仅仅是为了让自己更加愉快地生活，更是为了提高工作效率、改善人际关系、增强抗压能力等方面带来的重要影响。
研究表明，情绪稳定的人更容易取得成功，更受他人欢迎，更有可能保持健康的身心状态。
因此，学会有效地管理情绪至关重要。
认识自己的情绪首先，要学会认识自己的情绪。
了解自己容易产生哪些情绪，以及这些情绪是如何被触发的，是进行情绪管理的第一步。
只有深入了解自己的情绪模式，才能有针对性地进行调整和改变。
掌握情绪管理技巧1. 深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到愤怒、焦虑或者压力很大时，可以尝试停下手头的事情，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼气。
重复几次这个过程，可以帮助你平复情绪，恢复冷静。
2. 积极思考转换将消极的想法转变为积极的思考方式也是一种有效的情绪管理技巧。
当你遇到困难或挫折时，不妨试着从另一个角度去看待问题，寻找其中的积极因素和收获。
这样可以帮助你更好地应对挑战，保持乐观向上的心态。
3. 运动释放压力运动是释放压力、调节情绪的有效途径。
适量的运动可以促进身体内啡肽等神经递质的分泌，帮助缓解焦虑和压力感。
无论是跑步、瑜伽还是游泳，选择适合自己的运动方式进行锻炼，可以让你在运动中释放负面情绪，获得身心放松。
培养积极心态除了学会驾驭情绪外，培养积极心态也是情绪管理中至关重要的一环。
积极心态可以让我们更好地应对生活中的挑战和困难，保持内心的平静和乐观。
1. 感恩心态感恩是一种强大的正能量。
每天都可以尝试写下几件让自己感到感激的事情，并表达出来。
通过感恩来培养一颗感恩之心，可以让我们更加珍惜拥有的一切，从而保持积极向上的心态。
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主人
一、什么是情绪：
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
• ㈠ 什么是情绪？ • 情绪：是人对于客观事物是否满足自己需
要而产生的态度的体验。
↗肯定态度→积极情感（喜爱） • 事物→需要↗
↘否定态度→消极情感（痛苦）
• 客观事物：即外界刺激
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
联系 • 情绪依赖于情感，其受情感的制约 • 情感也依赖于情绪，情感是在大量的情
绪经验的基础上形成的， 情感的发展变化也是通过情绪的变化来 实现的。 • 总之，情绪是情感的外在表现，情感是 情绪的内在的本质内容。
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
• 情绪与情感
• 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的， 都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一 种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
情绪、情感的关系 • 区别与联系 • 区别 • 情绪---生理性需要； • 情绪发生早； • 情绪不稳定； • 情绪冲动；
情感------社会性需要 情感出现晚 情感更稳定 情感深沉含蓄
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
二、情绪对我们的作用及影响
•“踢猫效应”的产生和影响 •“踢猫效应”如何产生 • 一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，
当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法 还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去 寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链 条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受 气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这 里来。 • 现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激 烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意 就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极 因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫” 的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。
驾驭情绪的能力主题班会
03
情绪表达需要个体具备较高 的社交能力和情感智慧，可 以通过参加社交活动、学习 沟通技巧等方式来提高。
04
为了提高自己的情绪表达能 力，可以多参加社交活动， 与不同的人交流互动，锻炼 自己的沟通技巧。此外，还 可以通过阅读、学习沟通技 巧等方式来提高自己的情感 智慧和社交能力。
03
情绪的应用
积极情绪的应用
情绪的种类
01 喜
愉快、高兴、喜悦等积极 情绪。
03 怒
生气、愤恨、发怒等消极
情绪。
02 哀
悲伤、悲痛、悲哀等消极
情绪。
04 惧
害怕、恐惧、惊恐等消极
情绪。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类进化的产 物，有助于人类应对 环境变化和生存挑战
。
动机作用
情绪能够激发人们的 动力和行为，推动人 们采取行动以达成目
情绪的觉察是指个体对自己当前情绪的认知和感 知能力。通过自我观察和反思，了解自己何时感 到高兴、悲伤、愤怒等，以及这些情绪产生的原 因和影响。
为了更好地觉察自己的情绪，可以尝试在日常生 活中记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因 和影响。此外，还可以通过冥想、瑜伽等放松身 心的方式，提高自我觉察能力。
情绪的调节
情绪调节是指个体在面对不 同情境时，能够有效地调整 自己的情绪状态，保持情绪 的稳定和平衡。
情绪调节包括认知重评和情 绪调节策略，如深呼吸、放 松训练等。通过改变自己对 事件的认知和反应方式，以 及使用一些技巧来缓解负面 情绪，可以帮助个体更好地 应对压力和挑战。
情绪调节需要个体具备较高 的自我控制和自我调节能力 ，可以通过心理训练和行为 疗法来提高。
驾驭情绪的能力主题 班会
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第二节信念决定情绪学会驾驭情绪总以为是，别人令我生气；总以为是，事情令我烦恼。
有一天我终于明白，是我自己的信念，决定情绪。
我怎样看事件，决定我的情绪。
仁者见仁，智者见智，取决于我的信念。
也许一些事物难以改变，而我的信念可由我选择。
我秀你秀非洲，可以做鞋子生意吗一个皮鞋店老板，想扩大业务，把生意做到非洲去。
如果你是他的员工，他派你去非洲做市场调查，看能不能把生意扩展到非洲去。
你到非洲，转了一大圈，发现那里的人大都不穿鞋子。
你将怎样向老板汇报？你的汇报：你的理由：A：因为非洲人都不穿鞋子，所以鞋子在非洲没有市场。
B：因为非洲人都不穿鞋子，所以在非洲开拓鞋子市场大有商机。
每个人想法一样吗盛夏午后，王平去接朋友，但扑了个空。
回来路上堵车，王平在车上又热又渴，熬了半个多小时。
终于下车，天又下起倾盆大雨，紧跑慢跑，总算回到了家，他直奔饮水机，但饮水机空了，只接出了半杯水……想一想，如果你是王平，你的想法是什么？你的情绪和行为反应是什么？小组分享一下，每个人的想法和情绪反应是一样的吗？小贴士：非理性思维三大特点1、绝对化的要求即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，喜欢使用“应该”、“必须”等词语。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，即使某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
2、过分概括化这是一种以偏概全的思维方式。
认为自己某一件事情上办得不好，未获得成功，就认为自己一无是处，而实际上只是这件事上办得不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
3、糟糕至极论认为如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕、糟糕至极，是灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
现代文化、父母和竞争的社会，都强化事事超过他人的信念。
这些信念可以作为鞭策自己上进的动力，但不可以此作为必须达到的目标。
心心点灯●心理学家艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。
●艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activating events）；B代表信念（Beliefs），是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C。
A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B。
艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A。
总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。
因此，对A的经验总是主观的，因人而异的。
换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
●ABC理论强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。
因此，一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应该努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念D（Disputing）取代原有的信念，即用一个合理的信念驳斥、对抗不合理信念，借以改变原有信念。
驳斥成功，就产生新的、具建设性的情绪和行为，即E（Effect）。
ABC情绪理论——积极思考有一个大家都非常熟悉的故事。
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。
看到一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到个倒霉的棺材。
于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“字”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
用著名心理学家艾利斯“ABC情绪理论”分析：人的情绪主要根源在于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。
即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。
第一个秀才之所以落得名落孙山的结果，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他看到令人感到“触霉头”的棺材。
另一个秀才之所以金榜题名，是因为他考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为看到令他感到“好兆头”的棺材。
怦然心动有裂缝的水罐一只水罐有一条裂缝，而另一只水罐完好无损。
完好的水罐总能把溪水从远处运到主人的家，而那只破损的水罐到达目的地时，里面只剩下半罐水。
因此，挑水人每次挑到主人家时，只有一罐半的水。
这样日复一日，过去了两年。
那只完整的水罐不禁为自己的成就，更为自己的完美感到骄傲。
那只可怜的有裂缝的水罐因自己天生的裂痕而感到十分惭愧，里一直很难过。
一天，有裂缝的水罐在小溪边对挑水人说：“我为自己感到惭愧，我想向你道歉。
”挑水人问：“你为什么要感到惭愧？”“因为在过去的两年中，在你挑水到主人家的路上，水从我的裂缝渗出，我只能装半罐水。
你尽了自己的全力，却没有得到你应有的回报。
”水罐答道。
挑水人为水罐这样说感到难过，他同情地对它说：“在我们回主人家的路上，我希望你注意小路旁的那些美丽的花朵。
”当他们上山时，那只破水罐看见太阳正照着小路旁边美丽的鲜花，这美好的景象使它感到一丝快乐，但到了小路的尽头，它仍然感到伤心，因为它又漏掉了一半的水。
于是它再一次向挑水人道歉。
但挑水人说：“你难道没有注意到刚才那些美丽的花儿只长在这一边，并没有长在另一只水罐经过的那边？那是因为我早知道你的裂缝，并且利用了它。
我在你这一边撒下花种，于是每天我们从小溪边回来的时候，你就浇灌了它们。
两年中，我就常常摘下这些美丽的花去装饰我主人的桌子。
如果没有你，主人不会有这么美丽的花朵美化他的家。
”只要你识别了情绪，情绪就被牵了牛鼻子；只要情绪被你自觉疏导，你就驾驭了情绪。
如果你有烦恼，就要及时化解；如果你很愤怒，就要适当宣泄。
你能够远离冲动，你能够拒绝暴力，让理智驾驭你的情绪，你就能做自己情绪的主人！我秀你秀你有愤怒情绪/冲动行为吗在我们成长的过程中，每个人都不可避免有过非常愤怒的情绪体验，而绝大多数人也有或多或少、或大或小的冲动行为。
1、从小学开始，你有过令你非常愤怒的事情吗？我至今记忆犹新的一件愤怒事件：2、你有过事后认为是很冲动的行为吗？我很冲动的一次行为：心心点灯●现代科学通过脑成像之类的高科技手段，对人类情绪活动的功能及失调有了前所未有的清楚认识。
神经生理学的大量研究使我们更清楚地了解到脑的情绪中枢如何驱使我们愤怒或哭泣，帮助我们理解脑是怎样发挥出更好或更糟的功能的。
●情绪具有干扰思维的强大力量。
如焦虑、愤怒之类，可产生神经“静电干扰”。
所以，当我们烦躁不安时，我们常说“简直无法思考”。
这也是为什么长期的情绪困扰可导致儿童的智力缺损，危及他们的学习能力的重要原因。
激情之下，丧失理智的行为也常常让人们付出沉重的代价。
●所幸，控制情绪是可以学习的。
要学习驾驭情绪，做情绪的主人，随时能觉察自己的情绪，并能有效地管理自己的情绪，自制自主，随心所欲而不越轨。
当情绪低落的时候，不会辗转反侧，缠绵其中；而是努力跳出阴影，走进光明。
保持积极的人生观，维护心理健康；避免被情绪劫持，被自己情绪的狂潮所主宰，如情绪多变，反复无常而又不自知，任凭自我沉溺于恶劣情绪的泥潭而不能自拔。
怦然心动点燃爱的光芒根据美国爱瑞克·艾伦堡的《点燃自己的光芒》改编在我念高中的时候，学校有3000多名学生，各色人种都有，简直就是个种族大熔炉。
学校环境相当混乱，刀子、铁管、指节铜套都司空见惯，小帮派活动和打斗更是家常便饭。
那一年秋天，我和女友去看足球赛。
球赛结束后，我们走在拥挤的人行道上，忽然有人从后面踢我。
我转身一看，原来是当地的帮派不良分子，手上都戴着指节铜套。
我还来不及反应，他们就一拳打断我的鼻梁，接着我全身上下好几处骨头也跟着遭殃。
他们15个人把我团团围住，拳头从四面八方打来，我伤势越来越重，脑震荡、内出血，最后不得不送进医院动手术。
医生告诉我，如果我头上再多受一下重击，小命恐怕就不保了。
不过，幸好他们没有伤害我女友。
我身体渐渐复原后，有些朋友跑来对我说：“我们去找那些家伙吧！”那是习惯的情绪；遭受攻击后想办法报复，和对方扯平！我内心的情绪说：“好呀！”报复的痛快很有诱惑力。
但我心里的理智犹豫半晌，表示反对。
理智说：复仇不能解决问题。
报复手段只会加速、催化冲突，让冲突越演越烈，我们需要采取不同于常规的方式，才能打破这种“冤冤相报何时了”的局面。
理智战胜了情绪，我做了情绪的主人。
为了和不同种族的人沟通合作，我们成立了博爱委员会，致力促进种族间的关系。
我因此得知，其实别的学生也都愿意共同创造更美好的未来，大家都希望能缔造新的校园局面。
两年后，我出马竞争学生会会长，虽然和我角逐的，包括我的两位朋友，一位是足球英雄，另一位是颇负众望的“校园大佬”，但3000多名学生中，大多数人选择站到我的行列，致力创造崭新的局面。
多年前被流氓攻击的那件事，显然是我这一生最痛苦的经验之一。
但我因此学会以爱回应，不以恨报复，这成为我生命中一股强大的力量。
点燃自己的光芒，星星之光，可以点亮满天灿烂。
成功教练“垃圾桶”宣泄法当你被烦恼、生气、妒忌等负面情绪困扰时，你就很容易做出冲动的行为。
所以，要随时祛除你情绪的垃圾。
找一些破烂的书写纸，在每一张上写出你此时此刻的负性情绪词，再在破折号的后面，写上烦恼的原因，如“生气——因为被同学嘲笑”。
然后把它揉成一团，一边把纸团丢进垃圾桶，一边说：“把生气扔进垃圾桶！”“抱怨”宣泄法一些生气和愤怒是由逐步积郁的抱怨酿成的，在积郁过程中，往往表现出爱发脾气、易被激惹。
你不妨给自己建一个抱怨本子，把抱怨写下来。
过一些日子回头看看，你会发现，很多抱怨已经不再是抱怨了。
也可以在教室里，专门开辟一个墙面，作为“抱怨平台”，让大家把不满的事情写在纸上，公布于“抱怨平台”。
每周某个时间，把这些抱怨拿出现，分组讨论解决对策。
拆除情绪炸弹愤怒情绪像一颗炸弹，既有生命自我保护的功能，也是一种巨大的能量。