初中足球队训练计划、记录、总结
初中足球训练计划及内容
初中足球训练计划及内容嘿，大家好！我刚刚升入初中，你们知道我最喜欢的运动是什么吗？对啦，就是足球！在小学的时候，我就是校队的一员，现在上了初中，我希望能加入我们学校的足球队，成为一名更厉害的球员。
所以，我制定了一个足球训练计划，打算在这个学期里好好提升自己，争取早日站在球场上为我们学校赢得荣誉。
今天，我就来和大家分享一下我的足球训练计划和内容。
首先，我打算每周进行三次技术训练。
技术可是足球的基本功，没有好技术，再好的战术也发挥不出来。
我会重点练习停球、传球、射门这些基本技能。
每次训练，我会先从简单的停接球开始，让球感越来越好；然后是传球，短传、长传我都要练，这样才能在比赛中迅速找到队友；最后是射门，我会练习不同的射门技巧，比如抽射、推射，甚至是弧线球。
我相信，只要我坚持练习，技术一定会大大提高的！其次，体能训练也很重要。
足球比赛需要不停地跑动，没有好的体能支撑，技术再高也跑不动。
所以我每周会安排两次体能训练。
我会跑跑步，增强耐力；做一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑，让我在对抗中更占优势；还有爆发力训练，比如短跑冲刺，这能让我在关键时刻快速突破。
再来说说战术训练。
足球是一个团队运动，个人技术再好，不会和队友配合也白搭。
我打算每周至少和队友们进行一次战术训练。
我们会学习不同的阵型，比如攻击时的4-3-3，防守时的4-4-2，这样在比赛中就能根据情况灵活变换。
我们还会模拟比赛中的场景，练习定位球、角球这些特殊战术，争取在比赛中能抓住机会。
休息和恢复也是训练的一部分。
我知道有些朋友可能想练得更狠，每天都训练，但其实这样很容易受伤，而且效果也不一定好。
我会保证充足的休息，每天至少睡8小时，让身体有时间恢复。
我还会合理安排饮食，多吃蔬菜水果，补充维生素和蛋白质，不吃太多垃圾食品。
最后，我还要学会心态调整。
足球场上有时候会有输赢，我不能因为一时的失败就气馁，也不能因为赢了就骄傲。
我会在每次训练结束后花几分钟，闭上眼睛想想今天学到了什么，明天要怎么改进。
足球训练年度总结范文(3篇)
第1篇一、前言在过去的一年里，我国足球运动在各级领导和广大足球爱好者的共同努力下，取得了显著的成果。
本年度，我们足球训练队以“增强学生体质，培养学生团结、合作、坚韧、友爱的品格”为宗旨，全面贯彻落实市区体育局、教育局关于体育运动的相关文件精神，积极开展足球训练工作。
现将本年度训练工作总结如下：二、指导思想与目标1. 指导思想：以立德树人为根本，全面贯彻党的教育方针，以足球运动为载体，培养学生团结、合作、坚韧、友爱的品格，增强学生体质，提高学生综合素质。
2. 训练目标：- 培养学生对足球运动的兴趣和爱好，提高学生的足球技能水平。
- 增强学生体质，提高学生的运动能力。
- 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
- 争取在各类比赛中取得优异成绩。
三、训练内容与安排1. 训练内容：- 基础训练：包括速度、耐力、力量、柔韧性等方面的训练。
- 技术训练：包括传球、射门、盘带、防守等技术动作的训练。
- 战术训练：包括阵型、配合、进攻与防守等方面的训练。
- 心理素质训练：包括自信心、意志品质、抗挫折能力等方面的训练。
2. 训练安排：- 周一至周五：每天进行2小时的训练，包括基础训练、技术训练、战术训练和心理素质训练。
- 周六、周日：进行实战演练和比赛。
四、训练成果1. 技术水平的提升：通过本年度的训练，队员们的技术动作更加规范，技术水平有了显著提高。
2. 身体素质的提高：队员们的身体素质得到了明显提升，耐力、力量、速度等方面均有提高。
3. 团队协作能力的增强：队员们在训练和比赛中，团结协作，共同为球队争取胜利。
4. 竞技水平的提升：在本年度参加的各类比赛中，我队取得了优异成绩，充分展示了训练成果。
五、存在的问题与不足1. 部分队员的技术动作不够规范，需要加强基础训练。
2. 队员们的比赛经验不足，需要加强实战演练。
3. 部分队员的心理素质有待提高，需要加强心理素质训练。
六、改进措施1. 加强基础训练，提高队员们的技术动作水平。
初中足球队训练计划
初中足球队训练计划
周一：
1. 热身运动：跑步绕场2圈，拉伸腿部肌肉。
2. 技术训练：传球和接球练习，每人10分钟。
3. 小场比赛：将球场分成两半，进行对抗比赛，每节20分钟，休息5分钟。
周二：
1. 热身运动：篮球运动，投篮和传球练习。
2. 体能训练：做腿部力量训练，如深蹲和踢腿。
每个动作进行3组，每组12次。
3. 小场比赛：进行2对2的对抗比赛，每节20分钟，休息5分钟。
周三：
1. 热身运动：快速的慢跑和跳绳。
2. 技术训练：射门练习，包括直接射门和弧线球。
每人10分钟。
3. 大场比赛：进行11对11的对抗比赛，每节30分钟，休息10分钟。
周四：
1. 热身运动：跳床运动，包括翻跟头和短跳。
2. 体能训练：做核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。
每个动作进行3组，每组12次。
3. 技术训练：盘球和过人练习，每人10分钟。
周五：
1. 热身运动：进行动态拉伸，集中拉伸腿部和上身肌肉。
2. 小场比赛：进行5对5的对抗比赛，每节25分钟，休息5分钟。
3. 技术训练：头球练习，包括接高球和争顶球。
每人10分钟。
周六：
1. 热身运动：进行徒手操和拉伸。
2. 大场比赛：进行11对11的对抗比赛，每节30分钟，休息10分钟。
3. 技术训练：传中和封堵练习，每人10分钟。
周日：
休息。
初中足球队训练计划 (2)
初中足球队训练计划训练计划对初中足球队来说非常重要，可以帮助球员提高技术、体能和团队合作能力。
以下是一个初中足球队的训练计划示例：周一：- 热身：包括一些慢跑、拉伸和简单的球技训练。
- 技术训练：球员进行传球、控球和射门练习。
- 团队合作训练：球员进行小组对抗练习，例如2对2或3对3的小场比赛。
- 结束训练：球队进行一些放松和拉伸的练习。
周二：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 体能训练：球员进行一些身体素质训练，如跑步、跳绳、爬楼梯等。
- 技术训练：球员进行带球、防守和盘带练习。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周三：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 小场比赛：球员进行5对5或7对7的小场比赛，以提高对抗和传接球技术。
- 团队合作训练：球员进行一些团队合作训练，如球队攻防转换、角球和任意球训练等。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周四：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 技术训练：球员进行传球、控球和射门练习。
- 团队战术训练：球队进行一些团队战术训练，如防守组织、进攻配合等。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周五：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 友谊比赛或内部比赛：球队进行友谊比赛或内部比赛，以锻炼比赛技巧和团队合作能力。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周末：- 休息或进行轻度活动，如散步或游泳。
注意事项：1. 每个训练阶段都要有足够的热身和放松拉伸，以避免运动伤害。
2. 针对不同的技术和战术进行训练，确保球员全面发展。
3. 给球员充分的休息时间，避免过度训练。
4. 在训练中注重团队合作和互助精神的培养，增强球队凝聚力。
请根据球队的具体情况和需要，调整此训练计划。
初中足球队训练计划
初中足球队训练计划一、指导思想为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校“办体育特色学校，育体育特长学生”的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。
特制定校足球队训练计划。
二、工作目标提高我校学生的足球队员的技战术水平，为以后的区中学生足球比赛培养后备力量，为今后体育高考生的足球专项打下基础，也为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。
三、工作措施（一）训练时间每周一、二、三、四、五下午第三课下，训练时间为1个小时。
（二）训练原则1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
（三）训练计划及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1．使学生热爱足球。
2．培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
（二）身体训练的主要内容1．做徒手操2．以跑为主的身体训练。
（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．训练学生熟悉球性。
2．让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3．单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练1．手型训练。
2．自由训练。
3．下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练（一）战术训练的目的l．培养接球和进攻意识。
足球队年度训练总结(3篇)
第1篇一、前言在过去的一年里，我国某足球队在各级领导和教练团队的共同努力下，通过刻苦训练和科学管理，取得了一定的成绩。
现将本年度的训练工作进行总结，以期为今后的训练工作提供借鉴。
二、训练成果1. 技术水平提高：通过系统的训练，队员们在个人技术、战术意识和团队配合等方面得到了显著提升。
主要体现在以下几个方面：（1）个人技术：队员们的运球、传球、射门、头球等基本技术更加熟练，对抗能力有所增强。
（2）战术意识：队员们在比赛中能够更好地理解教练的战术布置，根据实际情况灵活调整战术。
（3）团队配合：队员们之间的默契程度明显提高，能够在比赛中形成有效的进攻和防守。
2. 身体素质增强：在训练过程中，教练团队注重队员们的体能训练，使得队员们的耐力、速度、力量等身体素质得到了明显提升。
3. 心理素质提升：通过比赛和训练，队员们在面对压力和挑战时，心理素质得到了锻炼和提升，能够更加从容地应对各种情况。
三、训练亮点1. 注重基础训练：教练团队在训练中始终坚持以基础训练为主，通过反复练习，使队员们熟练掌握各项技术。
2. 强化对抗训练：在训练过程中，教练团队注重对抗训练，使队员们在实战中提高技术水平。
3. 重视心理辅导：教练团队在训练之余，关注队员们的心理健康，定期进行心理辅导，帮助他们克服心理障碍。
4. 科学安排训练：教练团队根据队员们的实际情况，科学制定训练计划，确保训练效果。
四、存在的问题1. 部分队员基本功不够扎实：部分队员在基础技术方面还有待提高，需要加强训练。
2. 队员间的默契程度有待提高：在比赛中，部分队员之间的配合还不够默契，需要加强团队协作训练。
3. 部分队员心理素质有待提升：在关键时刻，部分队员的心理素质表现不够稳定，需要加强心理辅导。
五、下一年度训练计划1. 加强基础训练，提高队员们的个人技术。
2. 注重战术训练，提高队员们的团队配合能力。
3. 加强对抗训练，提高队员们的实战能力。
4. 注重心理辅导，提升队员们的心理素质。
初中校园足球工作总结
初中校园足球工作总结足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。
在我校领导的重视和全体师生的共同努力下，校园足球活动在我校得以蓬勃开展。
现将我校初中校园足球工作的开展情况总结如下：一、基本情况我校初中部共有 XX 个班级，学生人数达到了 XXX 人。
为了推动校园足球的发展，学校成立了校园足球工作领导小组，由校长担任组长，分管副校长担任副组长，体育教师和各班主任为成员，负责校园足球工作的组织、协调和指导。
同时，学校还制定了校园足球发展规划和年度工作计划，明确了工作目标和任务。
二、师资队伍建设1、加强足球教师培训为了提高足球教师的业务水平，学校积极组织足球教师参加各类培训活动，包括足球教学方法、足球裁判规则、足球训练技巧等方面的培训。
通过培训，足球教师的专业素养得到了显著提高，为校园足球的开展提供了有力的师资保障。
2、外聘专业足球教练为了弥补学校足球师资的不足，学校还外聘了一名专业足球教练，定期来校指导学生的足球训练和比赛。
专业教练的到来，不仅带来了先进的足球理念和训练方法，也激发了学生对足球的兴趣和热情。
三、课程设置与教学1、开设足球课程学校将足球纳入体育课程体系，每周安排一节足球课，让学生系统地学习足球知识和技能。
在足球课上，教师注重培养学生的足球兴趣，通过游戏、比赛等形式，让学生在轻松愉快的氛围中掌握足球基本技术。
2、编写足球教材为了提高足球教学的质量，学校组织体育教师编写了适合本校学生的足球教材。
教材内容包括足球基础知识、基本技术、战术配合、足球规则等方面，具有较强的针对性和实用性。
3、教学方法创新在足球教学中，教师注重教学方法的创新，采用示范法、讲解法、练习法、比赛法等多种教学方法相结合，让学生在实践中掌握足球技术，提高足球技能。
同时，教师还利用多媒体教学手段，播放足球比赛视频，让学生直观地了解足球战术和比赛规则。
四、足球社团与训练1、成立足球社团学校成立了足球社团，吸引了众多热爱足球的学生加入。
学校足球队工作总结范文(3篇)
第1篇一、前言随着校园体育活动的深入开展，足球运动以其独特的魅力吸引了越来越多的青少年。
我校足球队在过去的学年里，在校领导的关心支持下，在教练员的辛勤付出下，在全体队员的共同努力下，取得了一定的成绩。
现将本学年学校足球队的工作总结如下：二、工作回顾（一）队伍建设1. 人员配置：本学年，我校足球队共有队员30名，其中男生25名，女生5名。
教练员2名，分别是主教练和助理教练。
2. 选拔与培训：通过校内选拔，我们选拔了一批具有足球天赋的学生加入足球队。
同时，对队员进行系统的足球技能培训，包括基本技术、战术配合、体能训练等。
3. 团队建设：我们注重队员之间的团队精神和协作能力的培养，通过定期的团队活动，增强队员之间的凝聚力和战斗力。
（二）训练与比赛1. 日常训练：每周进行五次训练，每次训练时长为2小时。
训练内容包括技术训练、战术训练和体能训练。
2. 比赛安排：本学年，我校足球队参加了市、区级比赛，共参加了10场比赛，取得了4胜3平3负的成绩。
3. 比赛亮点：在比赛中，队员们的表现可圈可点，尤其在与强队对抗时，展现出了顽强的斗志和良好的竞技状态。
（三）荣誉与成绩1. 校内比赛：在校内足球比赛中，我校足球队荣获冠军。
2. 市、区级比赛：在市、区级比赛中，我校足球队取得了优异成绩，获得了广大师生和社会各界的一致好评。
三、工作亮点（一）科学训练，提高竞技水平1. 技术训练：通过针对性的技术训练，提高队员们的球技水平。
2. 战术训练：根据比赛情况，制定相应的战术策略，提高队伍的整体作战能力。
3. 体能训练：加强体能训练，提高队员们的耐力和爆发力。
（二）注重团队建设，培养团队精神1. 团队活动：定期组织团队活动，增强队员之间的沟通与协作。
2. 心理辅导：对队员进行心理辅导，提高队员的心理素质和抗压能力。
3. 荣誉分享：在取得成绩后，与全体队员分享荣誉，增强团队的凝聚力。
四、存在问题（一）队员水平参差不齐部分队员的技术和战术水平有待提高，需要加强针对性的训练。
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赤峰红山中学足球俱乐部训练计划 足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。
一、指导思想 2015年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定2015学校足球运动训练工作计划。
二、教学目标 1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的配合意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。 三、教学措施 (一)训练时间每周一、二、三、四下午第八节课，训练时间为40分钟
校本课时间每周五下午第七、八节课，训练时间为90分钟。 (二)训练原则 1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。 2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。 4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。 6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。 具体训练计划及内容 第一阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、使学生热爱足球。 2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。 (二)身体训练的主要内容 1、做徒手操 2、以跑为主的身体训练。 (l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。 (2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。 (3)曲线跑：培养学生的灵敏。 (4)自由跳：培养学生的后蹬方法。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、训练学生熟悉球性。 2、让学生准确掌握技术动作要领。 (二)技术训练的主要内容 1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。 3、单一的射门训练和接球后的射门训练。 (三)守门员的训练 1、手型训练。 2、自由训练。 3、下手球和上手球接法练习。 4、踢手抛球训练。 三、足球战术训练 (一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。 2、培养阻击和防守方法。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。 3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛 (一)目的 1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。 2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。 (二)比赛方法 1、一对一、二对二的传接球比赛。 2、三对三、五对五的有门踢球比赛。 3、开展“五人制”训练比赛。 第二阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。 2、让学生学习正确的快跑动作。 (二)身体训练的主要内容 1、学做简单的专项准备活动。 2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。 (1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。 (2)快跑：40米、200米。 (3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑：要求时快时慢跑。 3、跳：学习蛙跳和单足跳。 4、进行游戏比赛。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、继续培养学生对足球运动的兴趣。 2、提高带球能力和运球的技术。 3、用各种手段学习传接球技术。 (二)技术训练的主要内容 1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。 2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4、学习移动时的传接球。 (三)守门员的训练 1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。 2、进行接射门练习。 3、巩固上手球和下手球的接球方法。 4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。 三、足球战术训练 (一)战术训练的目的 1、培养接球、传球的集体进攻意识。 2、培养防守和站位，增强集体防守意识。 3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 3、练习盯人、堵截和补位。 4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5、学掷界外球。 四、游戏和比赛 (一)目的 1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。 2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。 3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。 (二)游戏比赛方法 1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。 2、有门的“五人制”比赛。 3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。 第三阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。 (二)身体训练的主要内容 1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。 2、加强短跑叨米训练。 3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训 4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。 5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。 2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
(二)技术训练的主要内容 1、有节奏地快速带球。 2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。 3、开展人一球传接球活动。 4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球动作。 6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。
三、足球战术训练 (一)技术训练的目的 使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。 2、学习个人突破战术。 3、学习二人一组传切射门战术。 4、练习沉底传中和包抄战术。 5、练习掷界外球战术。 6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。 四、游戏和比赛 (一)目的 1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。 2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。
3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
(二)游戏内容和比赛方法 1、一对一射门游戏。 2、四对二传。 3、三对一十传球(二脚出球)。 4、五对五足球比赛(小门)。
足球训练记录 月份 周次 星期 训练内容 训练时间
九 月 份 第一周
一 1. 颠球 2. 耐久跑2000米 3. 颠球 40’
二 1. 颠球 2. 比赛30分钟 3. 折返跑20米*4*3组 4. 放松跑1000米 40’ 三 1. 颠球 2. 运球绕杆 40’ 四 1. 游戏热身 2. 面对面脚内侧传接球 3. 小比赛 4. 慢跑1000米 40’ 五 1. 热身 2. 头顶球练习 90 第二周 一 1. 热身 2. 脚内侧传接球 40’
二 1. 大腿颠球 2. 行进间脚内侧传接球 3. 小比赛20分钟 40’ 4. 放松5分钟 三 1. 热身 2. 脚背内侧传球 40’
四 1. 各部位颠球10分钟 2. 行进间传接球练习 3. 小比赛20分钟 4. 放松 40’ 五 1. 脚底拉球练习 2. 射门练习 90’ 第三周 一 1. 复习脚内侧传接球 2. 面对面跑动中脚内侧传接球 40’ 二 1. 热身 2. 脚背内侧传高球 40’ 3. 小比赛 三 1. 热身 2. 行进间传接球 3. 运球过障碍 40’
四 1. 热身 2. 三人行进间快攻配合练习 3. 小比赛 4. 放松 40’ 五 1. 热身 2. 半场攻防练习 90’ 第四周 一 1. 各部位颠球 2. 脚内侧传接球 3. 头顶球练习 40’