心理减压活动
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
七个适合在家尝试的减压活动
七个适合在家尝试的减压活动在现代社会中，工作压力和生活压力常常让我们感到疲惫不堪。
为了缓解这种压力，人们开始寻找各种减压活动。
虽然很多人选择去健身房或者外出旅行来放松自己，但是在家中也有很多简单而有效的减压活动可以帮助我们恢复精力和放松心情。
以下是七个适合在家尝试的减压活动，希望能对您有所帮助。
1. 冥想冥想是一种古老而有效的减压活动。
找一个安静的角落，坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，专注于呼吸。
调整呼吸，慢慢地放松身体和思绪。
冥想可以帮助我们摆脱杂念，放松紧绷的神经，提高注意力和专注力。
每天坚持几分钟的冥想，可以带给我们内心的平静和冷静。
2. 读书阅读是一种对身心都有益的减压活动。
在繁忙的生活中，找一本自己喜欢的书籍，静下心来阅读。
阅读不仅能放松身心，还可以开阔思路和提高知识水平。
不管是小说、传记还是心理学书籍，都可以让我们进入一个全新的世界，忘记现实生活中的烦恼。
3. 瑜伽瑜伽是一种可以舒展身体和放松心灵的运动。
在家中练习瑜伽可以帮助我们缓解压力和焦虑，并且改善睡眠质量。
通过瑜伽的呼吸和伸展动作，我们可以增强体力和柔韧性，提高身体的灵活性。
定期练习瑜伽可以减轻身体的紧张感，让我们感到更加轻松和舒适。
4. 放松音乐音乐有着神奇的力量，可以抚慰我们的心灵。
找一些舒缓、悠扬的音乐，放在家中的音响或者手机上。
闭上眼睛，倾听音乐的节奏和旋律，让身心随着音乐节奏舒缓下来。
音乐可以帮助我们放松肌肉和减轻压力，营造出宁静和平和的氛围。
5. 创作手工艺品动手制作一些手工艺品是一种非常有效的减压方式。
例如，可以用布料做一只布偶，或者用颜料画一幅画。
手工艺品创作可以让我们专注于细节，忘却外界的纷扰，并且获得成就感。
在制作手工艺品的过程中，我们可以释放自己的创造力，同时也可以放松身心，享受纯粹的乐趣。
6. 观赏电影或者剧集找一些自己喜欢的电影或者剧集，在家中放松观赏。
通过观看好的影视作品，我们可以暂时远离现实生活中的压力和烦恼，进入一个完全不同的故事情节。
唤醒内心力量迎接新挑战心理减压与情绪管理活动方案精选
唤醒内心力量迎接新挑战心理减压与情绪管理活动方案精选唤醒内心力量迎接新挑战——心理减压与情绪管理活动方案精选导言：在当今快节奏的社会中，人们面临着各种各样的挑战与压力，心理减压与情绪管理变得尤为重要。
为了增强个人的内心力量，我们需要寻找适合自己的方法来舒缓紧张的情绪，以更好地应对挑战。
本文将精选几种有效的心理减压与情绪管理活动方案，帮助你唤醒内心力量，迎接新的挑战。
活动方案一：冥想与呼吸练习冥想是一种充分放松身心、集中注意力，并通过深呼吸缓解压力的方法。
以下是一个简单的冥想与呼吸练习活动方案：步骤一：选择一个安静的环境，找一个舒适的坐姿。
步骤二：闭上眼睛，专注于呼吸。
深吸一口气，感受气息进入体内，然后慢慢呼出气息。
步骤三：将注意力放在呼吸过程中，观察自己的呼吸，不要有其他思绪干扰。
步骤四：慢慢放松身体各个部位，留意身体的感受，并用呼吸来缓解压力。
步骤五：保持冥想状态5-10分钟。
通过这个简单的冥想与呼吸练习活动方案，你可以更好地控制自己的思绪和情绪，减轻紧张与焦虑。
活动方案二：情绪释放与运动运动是一种很好的情绪释放方式，能够帮助你缓解压力、恢复心情，并提升自信与内心力量。
以下是一个结合情绪释放与运动的活动方案：步骤一：选择一项你喜欢的运动，例如跑步、打球、瑜伽等。
步骤二：创造良好的运动氛围，选择适合的背景音乐，或者邀请朋友一起参与。
步骤三：运动时专注于自己的身体感受，释放内心积压的情绪。
步骤四：将注意力从压力和困扰中解放出来，放松心情。
步骤五：持续运动30分钟至1小时，让身体和心灵得到充分的放松与舒缓。
这个活动方案可以让你在运动中释放负面情绪，培养积极的心态，同时增强内心的力量，更好地面对新的挑战。
活动方案三：艺术创作与表达艺术创作是一种非常有效的情绪管理方式，能够帮助人们表达内心的感受，减少压力与焦虑。
以下是一个艺术创作与表达的活动方案：步骤一：选择一种你感兴趣的艺术形式，例如绘画、音乐、写作等。
六个有效的减压活动
六个有效的减压活动现代社会的生活节奏越来越快，工作和生活的压力也逐渐增加。
为了缓解这种压力，人们需要积极采取减压的方法。
下面将介绍六个有效的减压活动，帮助改善心理健康。
活动一：户外运动户外运动是一种非常好的减压方式，可以让我们的身体得到锻炼，同时也能让我们的心情得到放松。
例如，慢跑、骑自行车或者打羽毛球等活动都可以帮助释放紧张的情绪，增强体能，提高心理素质。
活动二：瑜伽瑜伽是一种身心结合的运动，通过各种呼吸和姿势的搭配，可以减轻压力，并提高身体的柔软度和力量。
瑜伽可以通过缓慢而深厚的呼吸来平静思绪，达到减压和放松身心的效果。
活动三：艺术创作艺术创作可以帮助我们发泄情绪，放松身心。
绘画、音乐、写作等形式的艺术创作都可以帮助我们将内心的负面情绪转化为积极的能量。
无论是绘画一幅美丽的风景，还是弹奏一首心愉快的乐曲，都能给我们带来极大的满足感和放松感。
活动四：冥想冥想是一种静心的方式，通过专注于呼吸或其他特定对象，平静思绪，达到身心放松的目的。
冥想可以帮助我们摆脱杂乱的思绪，减少焦虑和压力，并提高专注力和自我意识。
每天坚持一段时间的冥想，将会使我们的心理压力得到很好的释放和缓解。
活动五：社交活动与亲友们进行社交活动是缓解压力的一种非常有效的方式。
与他人分享自己的感受和困扰，倾听他人的故事和建议，可以使我们感到被理解和支持，缓解焦虑和紧张。
通过亲近他人，我们可以从社交中获得愉悦和满足感，调节自己的情绪。
活动六：享受大自然大自然是我们的最佳休闲场所。
走进大自然，欣赏美丽的风景，感受大自然的力量和宁静，可以缓解我们的压力和焦虑，使心情得到平静和恢复。
可以选择去公园散步，爬山，亲近大海等方式来欣赏大自然，让我们的思绪得到沉淀和舒展。
结语通过以上六种有效的减压活动，我们可以在忙碌的生活中寻找平衡，缓解压力，提高心理健康。
无论你是选择户外运动、瑜伽、艺术创作、冥想、社交活动还是享受大自然，都可以根据自己的兴趣和喜好来选择适合自己的减压方式。
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。
我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。
这些对他们今后的发展是不利的。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。
七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。
(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。
减压的心理活动感想
减压的心理活动感想第一种减压心理活动是冥想。
冥想是一种古老而有效的减压方式，通过沉思和放松身心，使我们能够达到一种内心平静的状态。
在冥想时，我通常找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
刚开始的时候，我很难集中注意力，经常会想到一些杂乱的事情，但慢慢地，我学会了通过专注于呼吸来抵御杂念，让我的思绪逐渐平静下来。
冥想让我感受到了一种身心放松的状态，不仅让我减轻了压力，还提升了我的专注力和应对挑战的能力。
第二种减压心理活动是瑜伽。
瑜伽是一种融合了身体和心灵的运动，通过不同的体式和呼吸法来放松身心，舒缓压力。
在我开始练习瑜伽的时候，我的身体非常僵硬，很难做到很多的体式，但慢慢地，我发现身体变得更柔软了，呼吸也变得更加深沉和平稳。
每次练习完瑜伽后，我都感到身心得到了彻底的放松，就像是洗去了一天的疲惫和压力。
瑜伽让我学会了用深呼吸和专注于身体的感觉来减轻压力，让我在面对挑战时更加从容和坚定。
第三种减压心理活动是阅读。
阅读是一种静心的活动，通过阅读我可以走进一个全新的世界，远离现实的压力，给自己一些放松和休息的时间。
我喜欢读一些心灵成长和心理学方面的书籍，通过书中的智慧和思想来启发自己，并在其中找到一些解决问题的方法。
在阅读的过程中，我会忘记自己的烦恼，专注于书中的故事和内容，让自己的心情得到一些缓解和宁静。
阅读让我感到自己被滋养和充实，不仅帮我缓解了压力，也让我愈发热爱生活并更加积极地面对挑战。
除了以上这些减压心理活动，我还尝试过一些其他的方法，比如绘画、写作、散步等等。
通过这些心理活动，我发现自己得到了很大的改变，不仅在身心健康方面得到了提升，也让我更加积极地面对生活中的挑战和困难。
我希望这些分享可以帮助到有需要的人，让大家都能够学会通过心理活动来减轻压力，保持身心健康。
希望每个人都能够找到适合自己的减压方式，提升自己的心理素质，更加快乐地生活。
心理减压活动策划书主题3篇
心理减压活动策划书主题3篇篇一心理减压活动策划书一、活动主题“释放压力，拥抱快乐”二、活动背景在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果不能得到及时释放，可能会导致心理问题的产生，影响人们的身心健康。
因此，我们策划了本次心理减压活动，希望通过各种形式的活动，帮助参与者释放压力，放松心情，提高心理健康水平。
三、活动目的1. 帮助参与者释放压力，放松心情。
2. 提高参与者的心理健康水平。
3. 增强参与者之间的交流与合作。
4. 培养参与者积极向上的心态。
四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[具体地点]五、活动对象[具体对象]六、活动内容1. 心理讲座邀请专业心理咨询师进行心理讲座，介绍压力的来源、危害以及如何应对压力等方面的知识。
2. 心理游戏通过各种心理游戏，如团体沙盘、心理绘画等，帮助参与者释放压力，增强自信心。
3. 瑜伽冥想引导参与者进行瑜伽冥想，帮助他们放松身心，减轻压力。
4. 音乐治疗播放轻松愉悦的音乐，让参与者在音乐中放松心情，释放压力。
5. 手工制作组织参与者进行手工制作，如绘画、剪纸、编织等，让他们在创作中放松心情，释放压力。
6. 分享与交流组织参与者进行分享与交流，让他们互相分享自己在活动中的感受和收获，增强彼此之间的交流与合作。
七、活动流程1. 签到入场：参与者在活动开始前签到入场，领取活动资料。
2. 开场致辞：主持人介绍活动的目的、流程和注意事项。
3. 心理讲座：专业心理咨询师进行心理讲座。
4. 心理游戏：组织参与者进行心理游戏。
5. 瑜伽冥想：引导参与者进行瑜伽冥想。
6. 音乐治疗：播放轻松愉悦的音乐。
7. 手工制作：组织参与者进行手工制作。
8. 分享与交流：组织参与者进行分享与交流。
10. 活动结束：参与者有序离场。
八、活动注意事项1. 活动现场要保持安静，避免噪音干扰。
2. 活动设备要提前检查，确保安全可靠。
3. 活动过程中要注意参与者的安全，避免发生意外事故。
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心理减压活动列表
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:室内
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。
）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。
原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。
这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。
从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动二幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
活动三：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系；
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。
询问没有举手的人工作模式是什么；
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
●日历、日程软件、个人数码助理
●待做事情的清单
●将任务按照优先程度排序
●从同事那里得到提醒
●张贴通知或确认书
●向自己发通知或确认书
●在你的语音信箱里留言
●腾出足够的架子和放文件的空间
●将常用的东西放在附近
●将重要的东西放在特别的地方
●每天都留出做计划的时间
●随时携带录音设备
●做好每天、每周、每月、每年的计划
●将困难的任务分解成一个个小任务
●安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？
七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。