团体心理辅导活动方案(减压)
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
减压主题综合实践活动方案
心理减压团队活动方案精选五篇心理减压团队活动方案篇1一、辅导目标：总体目标：抚平学生心理创伤，稳定其情绪，使其正确认识车祸事件给自己带来的心理困惑，端正自己的心理状态，引导学生热爱生活、热爱生命、善待人生，学会感恩。
具体目标：从认知上正确地看待车祸，通过情绪的宣泄、放松训练，降低学生的焦虑感，积极适应生活;培养学生建立积极合理的认知方式，帮助其树立自尊、自信，提高他们面对困境解决困难的能力，树立正确的人生观、价值观。
二、辅导准备：学生凳围成一圈、纸箱、笔和白纸、《感恩的心》视频、《阳光总在风雨后》视频三、辅导对象：车祸受牵连的同学、老师。
四、辅导过程：第一步：讲明意图，建立信任今天我们开一个主题班会，是因为，我们有两个同学在车祸中离开了我们!想起他们我们依旧心痛不已!平时他们总是给我们带来欢笑，老师知道他们的离去给你们带来了巨大的痛苦!所以借这个班会课让在坐的同学对这两位逝去的同学表示祝愿，把我们对他们的爱通过特殊的方式传递给他们。
这件事情的发生，除了带给你们巨大的悲痛，可能还有震惊和困惑：生活中的苦痛真的可以通过死亡来解脱吗?生命的意义究竟是什么?我们该怎样去面对生活中的各种压力及痛苦，甚至绝望的情绪?第二步：情境重现，情绪抒发团体分享：1、车祸当时，你看到了什么?听到了什么?怎么做的?有什么感受?身体有些什么反应?先小组交流。
然后全班交流。
(引导学生说出各种情绪，并引导这些情绪都是人在紧急情况下的正常反应。
)2、车祸过后，你做了些什么?想过怎样做?没法可施时你有什么感受?(从学生的分享中了解学生对事件的认知，并及时引导。
)3、小组讨论分享。
(现在，你最担心什么?我们能做些什么?了解影响学生心理的关键问题，教给一些应对的方法，树立学生信心，帮助学生重建安全感。
)根据学生讨论得到的情绪反应，老师给予指导，让学生知道发生车祸后自己有这样的情绪是正常的。
第三步：情绪罗列，端正认识1、心理应激反应当我们遭受一些重大的打击和挫折时，由于这些打击和挫折超出了我们个人的承受能力，因而会带来强烈的痛苦和压力，并引起情绪、认知、行为上的消极反应。
“释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动
生活中，还有很多方法我们可以使用：
一、运动放松法：
体力劳动和脑力劳动有机结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。跑步、跳舞、打篮球、瑜伽、走路等形式，都可达到放松的目的。但需注意强度不要太大。
二、饮食减压法：
科学合理的饮食不仅可以保证我们的身体健康，为脑力劳动提供足够的物质和营养基础；有些食物还能帮助我们提高接受能力、集中注意力。如：富含维生素C的水果、鱼肉等高蛋白食物。注意：少食多餐，均衡膳食。
（三）活动一：
进化之路（20分钟）
我们要进行的既然是中考减压，就少不了竞争，那么接下来就请大家来做一个小游戏，看看我们在游戏中的竞争有哪些体验。
1、首先每个人要扮演几个角色，鸡仔—小鸡—凤凰—人。（示范动作）
2、口号：（石头、剪刀、布）一局定胜负。
3、从现在开始起，我们都是组织生物链最下端——鸡仔，都是鸡仔。鸡仔和鸡仔竞争，赢了变成小鸡以此类推；小鸡跟小鸡赢的变成凤凰，输了的变成鸡仔，以此类推
1、想象自己把所有的压力都吹进了这个气球里，如果一个气球不够，那就多吹几个，用马克笔在气球上写下，压力事件是什么？
1、两人一组进行分享，看看我们的气球压力有哪些异同。
2、我邀请几位同学分享一下，看看我们的感受是否有相同。
3、每个人都有压力，适度的压力让我们的效率更高，过度的压力会让我们崩溃。所以，大家我们要学会释放压力，现在，就请大家把全班的气球放在一起，让我们一起用尽力气，把他们踩爆，让我们轻装上阵，全力以赴。看看哪个班踩得最响亮！
不评判：每个人的表达只代表自己，不去评判别人，尝试理解。不去讨论好与坏，鼓励对于“不同”的好奇。
真诚：真诚和真实的区别，真诚包括了一个底线：不伤害他人。
（二）破冰游戏
我和大家是第一次见面，还不熟悉。那么接下来想和大家玩一个小游戏，叫做一字接龙。就是说呢，我会问一个问题，邀请这一排的同学回答，但是回答时请每个同学只能说一个字。让我们看一看，可能会有哪些惊喜。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)让他们互相按摩；3、按摩结束后，每个人向他的按摩伙伴表达感谢和赞美；4、主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
改写：第一单元：促进相互认识和建立信任活动一：成员相互按摩1.活动目的：通过相互按摩，促进成员之间的了解和信任，培养团队合作精神，激发参与活动的积极性。
2.活动时间和场地：活动时间为30分钟左右，在宽敞的教室内进行。
3.活动步骤：首先，参与者随意围成大圈，分成三到四人一组，并认识彼此。
然后，主持人将成员分配到不同位置，让他们相互按摩。
按摩结束后，每个人向自己的按摩伙伴表达感谢和赞美。
最后，主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
2、通过画画的方式，表达自己的情感和压力，缓解心理压力；3、促进成员之间的交流和理解，增强彼此的支持和帮助。
二、活动时间：大约60分钟。
三、活动道具：白纸、彩笔、颜料、画板。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、主持人将每个参与者分成两组，每组人数相等；2、每组中，其中一人担任“画家”，其他人为“指挥家”；3、主持人给出一个主题，如“家庭”、“朋友”等，每个“指挥家”向“画家”描述一个画面，让“画家”画出来；4、每个“指挥家”只有30秒的时间来描述画面，时间到后换下一个“指挥家”；5、每个“画家”画完后，两组交换画作，用彩笔或颜料在对方的画上涂鸦，表达自己的情感和压力；6、交流分享。
每个人向另一组的“画家”解释自己的涂鸦，表达自己的情感和压力，另一组的“画家”要倾听并给予支持和理解。
六、交流分享：1、你在画画的过程中感受到了什么？2、看到别人的涂鸦，你有什么感受？3、你如何表达自己的情感和压力？4、你从这个活动中学到了什么？七、注意事项：1、主持人要注意时间控制，确保每个“指挥家”都有足够的时间描述画面；2、主持人要鼓励成员表达自己的情感和压力，同时也要注意保护个人隐私；3、每个人的涂鸦都是独特的，主持人要鼓励成员尊重和欣赏彼此的作品。
团体心理辅导活动方案(精选6篇)
团体心理辅导活动方案（精选6篇）团体心理辅导活动方案1 辅导目的：通过本活动增强学生的社会责任感，相信自己，相信老师，相信同学，为了自己的进步，乐意接受老师、同学给予的帮助。
辅导对象：学习自觉性差的、不负责任的学生，特别是作业不完成的学生。
辅导者：1、心理辅导员（要求灵活性、随机应变、组织能力等方面都比较强的教师承担）。
2、要有一位助手配合。
辅导场地：1、活动室要相对大一点。
2、师生座站图：“☆”代表教师，“○”代表学生。
器材准备：1、无线遥控扩音设备，如领夹话筒配语言座即可。
2、奖品（练习本、笔若干）抽奖纸条若干张。
3、蒙眼睛用的毛巾之类物品。
辅导过程：一、跟我一起做（约2分钟）师：同学们，我做一个动作，要求大家不评价。
不思考，也学着跟我一起做，连续模仿做3遍。
（师可选择做做3～4动作。
目的是消除学生紧张心理，把学生的注意力集中起来）。
二、结识新友（约5～6分钟）（自我介绍内容可突出个人的性格特点、特长、爱好、学习生活习惯等为主，让同学进—步了解自己）。
师：同学们，我们大家虽在—个班级多时，但相互之间不一定都十分了解。
下面我们做个游戏，可以增进大家的了解，好不好？师：这个游戏的名称叫“结识新朋友”，游戏的方法是：大家在这个圆圈里自由走动，边走边与同学握握手、问声好；然后再与别的同学握手问好。
当老师说：“停”时，每个人都必须要与人握住手、面对面。
这时握住手的两个人，就是你的新朋友。
然后对面而座，双方作自我介绍。
师：游戏现在开始（经过10秒钟左右师叫停，学生自我介绍1～2）分钟，然后再进行一次或二次）师：同学们，刚才我看到你们都认识了新朋友，我很高兴，你们高兴吗？谁来把你认识的新朋友介绍给大家？（请3～4位不等。
讲完后让他们抽奖。
先拿抽奖纸，活动结束前发奖。
注：抽奖纸上写的是师对学生各种鼓励的语言；奖品是练习本和铅笔。
）三、信任之旅（8对～10对）（约20分钟）目的：通过游戏，让学生体验助人与受助的感受，增加对别人的信任与接纳；同时培养乐于助人和接受帮助的意识。
团体减压辅导活动方案
团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。
三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。
2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。
3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。
4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。
四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。
（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。
（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。
2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。
（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。
（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。
3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。
（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。
七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。
（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。
（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。
2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。
（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。
减压团体心理辅导活动方案
减压团体心理辅导活动方案
随着现代社会的快节奏生活和高压工作环境，许多人都面临着压力和焦虑的问题。
为了帮助人们减轻压力，心理辅导师们提出了一种有效的解决方案：减压团体心理辅导活动。
减压团体心理辅导活动是一种集体治疗方法，通过团体成员之间的互动和支持，帮助个人解决情感和心理问题。
该活动可以通过面对面的方式或在线会议的形式进行。
活动的准备工作包括确定活动的目标和主题，招募合适的参与者，制定活动规则和安排活动时间。
活动的目标应该明确，可以包括提高个人的情感和心理健康水平，减轻焦虑和压力，建立良好的社交关系等。
在活动中，心理辅导师将引导团体成员进行各种活动和练习，例如冥想，自我探索，情感表达和角色扮演等。
这些活动旨在帮助团体成员缓解压力和焦虑，增强情感智力和心理韧性。
团体成员之间的互动和支持是活动的核心部分。
通过分享个人经历和情感，团体成员可以获得彼此的理解和支持，从而减轻压力和焦虑。
同时，团体成员还可以从他人的经验中学习到有效的应对策略和技能。
在活动结束后，心理辅导师会对团体成员进行总结和评估，以确定
活动的效果和下一步的行动计划。
如果需要，团体成员可以继续参加后续的活动或个别心理辅导。
减压团体心理辅导活动是一种非常有效的减压方法。
通过团体成员之间的互动和支持，个人可以获得情感和心理健康方面的帮助，缓解压力和焦虑，提高生活质量。
高三团体减压活动方案
高三团体减压活动方案【篇一：高三减压活动方案】释放压力，从容冲刺————高三年级减压团体活动方案随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。
一、活动主题：释放压力，从容冲刺。
二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。
三、活动简介1、活动时间： 2016 年 3 月 302、活动地点：学校操场3、活动对象：高三全体学生四、活动组织：总负责人：苏秀梅负责人：夏吾完德活动领导组组长：黄艳裁判组组长：土旦多杰裁判员：仁青才让更智加冷本才让达哇卓玛何玲扎西吉杨占河桑杰吉华毛加仁增华毛周琼卓玛措贡巴才让扎西才让拉毛才让杨毛加华旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活动项目及规则：心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。
1、旱地划龙舟游戏方法：参加游戏者 10 人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。
起跑线和终点线距离为 50 米。
游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。
竞赛规则：（ 1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。
队伍断裂必须原地重新组织好。
如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0 分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
2、企鹅漫步游戏方法：每队参赛8 人，参赛者需两腿夹 1 个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站 4 名队员，终点处站 4 名队员， 1 名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。
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团体心理辅导活动方案(减压)3、主持人宣布“家庭成员”要互相介绍，介绍时要用自己的名字和“家庭成员”的名字，介绍完后要互相问候；4、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；5、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；6、主持人宣布活动结束，大家回到原来的“家庭”中，互相道别。
六、活动效果：通过这个活动，成员之间建立了初步的联系和信任，为后续的活动打下了基础。
活动一：家庭寻找活动目的：1、促进家庭成员之间的交流和了解；2、增强团队合作和协调能力；3、提高自我认知和自我理解能力。
活动时间：大约40分钟。
活动道具：一张报纸、纸条若干、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内或户外空间。
活动顺序：1、活动开始前，将所有参与者分为若干个家庭组；2、主持人说出“散步”口令后，家庭成员开始在活动场地散步，打乱家庭组，绕大圈散步；3、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，家庭成员停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰家庭可以以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；4、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受；5、交流分享环节中，参与者分享找到“家”的经验，无家可归时的感受，被淘汰后是否关注其他“家庭”的找“家”行动，以及活动中的观察和想法。
注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动；2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”，表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生；3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球活动目的：1、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
活动时间：大约50分钟。
活动道具：不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内。
活动顺序：1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？”并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；5、小组交流，集体分享。
组内交流，以“我希望，因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
交流分享：1、参与者分享活动中的感想和体验；2、交流过程中发现了什么，有何体验；3、为什么会选择这样的动物，是否反映了此时的心理状态。
注意事项：3、主持人发放彩笔和硬纸板，让每个人写下自己认为的幸福事项；4、每个人将自己写下的幸福事项念出来，让其他人听；5、每个人选择自己最喜欢的幸福事项，将其画在硬纸板上；6、展示自己的作品，分享自己的幸福事项；7、让大家一起欣赏所有的作品，感受幸福的力量；8、主持人引导大家思考，如何在日常生活中寻找和创造更多的幸福。
六、交流分享：1、分享自己的幸福事项，让大家一起分享幸福；2、讨论如何在生活中创造更多的幸福。
七、注意事项：注意保持活动现场的安静和秩序，尊重每个人的幸福选择。
在写幸福事项和画图的过程中，可以随心所欲，不必拘泥于形式和技巧。
第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操——兔子舞活动目的：通过音乐和娱乐活动，帮助学员舒缓压力，学会宣泄和释放压力。
活动时间：约20分钟。
活动准备：快节奏音乐和音响设备。
活动场地：空地或大会场。
活动顺序：1.提前分组，每组不宜过多，10-15人为宜。
2.让小组成员站成一列纵队，后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3.主持人站在一边为他们发号施令，例如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下等等。
全体成员听从统一口令，全神贯注地作出统一动作。
4.伴随着快节奏音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
5.根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”。
6.走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
7.如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
交流分享：1.在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2.当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？注意事项：1.除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。
因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。
2.队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
3.幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已，这样可以更好地提醒自己和他人，让大家更容易实施和享受其中的好处。
游戏的开始可以由主持人发号施令，但随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。
这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。
当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令。
这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六的目的是让成员体会深呼吸放松心灵、舒缓压力的效果，并学会用理性的观念替代非理性观念。
活动时间为60分钟，场地为室内或室外草地均可。
成员可以采用坐姿、站姿或卧姿的方式进行准备。
接着，把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来。
吸足气后稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换。
然后，用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好像在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰。
重复以上步骤，直到感到轻松为止。
每天可进行1-2次，每次10分钟。
经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅、放松，而且在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。
在活动六的交流分享中，主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
随后，分享和讨论以下问题：当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？你工作生活中是否还有其他的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念，如“我什么都做不好”、“我身边的人都不称职”、“我在工作上再也无法长进了”、“我每次都要做到最好”等。
最后，分享和讨论“替代的理性观念”，如“我有的事处理得不错，有一些则不行”、“我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”、“我需要找出能取得进步的新策略”、“在许多场合我都表现得很好”等。
注意事项：无。
在第四单元调节自我应对压力中，活动七是音乐冥想放松训练。
这个活动的目的是帮助人们调节紧张情绪，体验放松的效果，并掌握自我放松的技巧和要领。
活动时间大约为40分钟，需要准备指导语和放松的音乐，以及宽敞的室内场地。
在活动中，首先选择一首轻松而舒缓的音乐，然后配以想象意境的指导语。
参与者需要选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使自己感到舒服。
随着音乐和指导语的播放，呼吸需要保持深慢而均匀。
同时，参与者需要随着指导语的播放，想象自己躺在美丽的大海边，感受温暖、舒服、柔软的沙滩和微风，以及听到海浪拍打海岸的声音。
在想象的同时，感觉到有一股暖流在身体内运动，带来舒畅的感觉。
这个活动可以帮助人们缓解压力和紧张情绪，让人们感受到放松的效果。
同时，通过想象意境和指导语，可以帮助人们掌握自我放松的技巧和要领。
在活动中，主持人可以示范引导成员认识非理性观念的影响，让大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
最后，在活动中，每个人完成图画或书写后，可以将所有的纸片挂到墙上，成员可以分别阐述他们的压力和背后的观念。
这个环节可以帮助人们更好地了解自己和他人的压力和观念，从而更好地应对压力。
我感到身体逐渐放松，心跳也逐渐减缓，仿佛置身于一种温暖的氛围中。
我能感受到轻松暖流从右腿流入，温暖而沉重的感觉让我感到舒适。
随着呼吸的变慢变深，轻松暖流又流进了右脚，带来了同样的感觉。
我继续深呼吸，感受到轻松暖流流进了左腿和左脚，这种温暖和沉重的感觉让我更加放松和安心。
改写后：我感到身体逐渐放松，心跳也逐渐减缓，仿佛置身于一种温暖的氛围中。
右腿传来一股轻松暖流，温暖而沉重的感觉让我感到舒适。
随着深呼吸，右脚也被轻松暖流包裹，带来了同样的感觉。
左腿和左脚也被温暖的流体所覆盖，让我更加放松和安心。