孕妇每天必吃的食品
孕妇的饮食
孕妇蔬菜食谱一．蔬菜1.黄豆芽2.绿豆芽注: 性凉，少吃3.金针菇4.黄瓜注：不能生吃5.土豆注：发芽，发绿的有毒不能吃6.娃娃菜7.大白菜8.莲藕（吃了，少吃主食，容易导致摄入过多）9.芹菜（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）10.芋头（淀粉多，吃多了不容易消化）11.豌豆（煮熟，不易吃多，容易腹胀）12.生菜（浸泡5分钟，去除农药）13.油麦菜14.胡萝卜15.花菜（浸泡5分钟，去除农药）16.茄子（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）17.白萝卜（严格控制量，虚寒的少吃或不吃）18.小白菜19.荠菜（不能吃，容易导致流产）20.缸豆21.山药22.莴苣23.蒜苗24.青椒（辛辣食物，不易过量食用）25.西洋芹（不能吃，容易导致流产）26.洋葱27.冬瓜（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）28.玉米29.苦瓜（不能吃，容易导致流产）30.蒜苔31.卷心菜32.西葫芦33.菠菜（吃前掉水，去除草酸利于矿物质的吸收）34.尖椒（少吃，容易腹痛）35.西兰花36.空心菜37.韭菜（不能吃，容易导致流产）二．五谷杂粮1.绿豆（少吃，孕妇吃了容易加重孕吐反应）2.糯米（少吃，不容易消化）3.西米（少吃，不容易消化，易便秘）4.紫薯5.面粉6.米粉7.面8.红薯粉（少吃，糖分多）9.小米粥三、水果1.苹果（每天1个）2.香蕉（熟香蕉，有麻点的，不易多吃，寒性水果）3.柚子（不超过1/4个）4.樱桃（含铁丰富，一天10多棵合适）5.芒果（过敏体质，就不能吃）6.木瓜（不能吃，容易流产）7.桃子（适量吃）8.橘子（不易多吃，上火）9.橙子（多吃，缓解呕吐）10.猕猴桃（每天1个最好）11.龙眼（不要吃，容易上火危险）12.甜瓜（糖分高，不易多吃）13.山楂（不能吃，容易流产）14.甘蔗（糖分高，不易多吃）15.火龙果（糖分高，不易多吃）16.菠萝（每天1-2片，不易多吃）17.梨（寒性，1天1个最好）18.芦柑（少吃，容易上火）19.石榴20.哈密瓜（含铁极高，糖分也高）21.桑枣（不能吃，容易流产）22.蓝莓23.提子（糖分高）24.柿子（寒性，最好不要吃）25.葡萄干（糖分高，少吃）26.西瓜（少吃）27.草莓（吃当季的）28.圣女果四、肉类、蛋类1.牛肉（每天50-100g)2.猪肉（肥胖妈妈，不易多吃）3.腊肉（一定不能吃），容易导致胎儿畸形）4.猪血（少吃，一周最多1-2次，胆固醇极高）5.猪蹄（卤猪蹄不要吃，猪蹄胆固醇高，适量吃）6.羊肉（易上火，一周1-2次）7.香肠（不要吃，含盐量高，对胎儿不利）8.鸭蛋（不易多吃，咸鸭蛋要少吃）9.猪肝（每周1-2次，每次不超过50g)10.培根（不要吃，对胎儿不利）11.猪耳朵（卤猪耳不要吃，对胎儿不好，自己做的可少吃）12.鸭肉13.鹅肉（少吃，鹅肉只有1-2天保质期）14.皮蛋（不要吃，对胎儿不利）15.牛排（容易发胖，不利于控制体重，少吃）16.兔肉17.猪脑（不要吃，胆固醇高）18.鸡蛋（避免煎炸，1天1个最好）19.鸡20.猪骨头（对孕妇特别好）21.鸡翅（不易多吃）22.鸡爪（不易多吃）23.鸭脖子（重口味的不能吃）24.牛肉干（胆固醇高，不易过多）25.猪肉脯（不能吃）26.烤鸭（油多，少吃）五、豆奶制品1.旺仔牛奶（糖分高，添加剂多，没有营养价值，不要喝）2.豆腐乳（不能吃）3.其它豆奶都能吃六、加工食品1.包子、饺子、混沌（荠菜陷不要吃）2.馒头3.油面筋（油炸食品，不易吃过多）4.麻辣烫 (不能吃）5.蛋糕（含糖高，添加剂多，偶尔吃吃）6.咸菜（不能吃）7.炸鸡（不能吃）8.汉堡，年糕，烧烤，披萨，方便面（不能吃）9.月饼，粽子，火腿肠（尽量不吃）10.梅干菜（不能吃）11.八宝粥（不易加糖）12.皮蛋瘦肉粥（皮蛋含铅，少吃）13.罐头（不能吃）14.热干面15.卤菜（不能吃）16.咸鱼（不能吃）17.粉条（不能吃）18.煎饼（不要涂抹酱料）19.米汤（饭煮的粥，不能吃）20.沙拉（不能吃）21.凉面（不能吃）七、海产品1.紫菜2.海带（不能吃）3.小黄鱼（适量，对孕妇有好处）4.带鱼（元素多，对孕妇有好处）5.龙虾（不能吃）6.武昌鱼7.基围虾（尽量不要吃）8.大闸蟹（不能吃）9.甲鱼（不能吃）10.草鱼11.桂鱼12.鲫鱼（有利孕妇）八．调味品1.八角、豆豉、咖喱、芥末、薄荷、胡椒粉、桂皮、大蒜、豆瓣酱、花椒、鸡精、辣椒、味精、十三香（不要吃）2.芝麻油、番茄酱耗油、醋、酱油（选择低盐的酱油，酱油和盐尽量只放一种）3.料酒4.盐，控制量5.葱、孜然可以食用6.姜，大蒜、糖（孕妇少用）九、补品类1.人参、阿胶、川贝、当归、冬虫夏草、红花、灵芝、西洋参、枸杞、田七、天麻、藿香正气水（都不能吃）2.莲子、燕窝（孕妇可以吃）十、坚果类1.花生（脂肪高，每天不超过10粒）2.板栗（难以消化，要适量）3.碧根果（热量高，要适量）4.核桃（对孕妇有利，每天2-3颗）5.开心果（适量吃）6.瓜子（适量吃）7.夏威夷果、松子、南瓜子、腰果、巴旦木（少吃）8.杏仁（要谨慎吃，苦杏仁有毒）十一、饮料1.红茶、功能性饮料（红牛）、葡萄酒、凉茶、咖啡、可乐、绿茶、啤酒、汽水、米酒、黄酒、AD钙奶、烧仙草（不能喝）2.玉米汁、豆浆、乳酸菌饮料、柠檬水、银耳汤（少放糖）、大麦茶、罗汉果（孕妇可以喝十二、零食1.棒棒糖、爆米花、龟苓膏、薯片、果脯、话梅、油条、辣条（不能吃）2.雪饼、蛋卷、威化饼、沙琪玛、汤圆、巧克力、藕粉、凉粉（少吃，适量）3.芝麻糊（孕妇可吃，选择无糖的）。
孕早期食谱菜谱,让您的孕期饮食更加科学营养
孕早期食谱菜谱，让您的孕期饮食更加科学营养<h1孕早期食谱菜谱大全，让您的孕期饮食更加科学养分</h1留意均衡搭配，合理增减热量摄入孕早期饮食要留意膳食均衡，合理增减热量摄入。
孕早期孕妇身体的能量需求比平常稍高，需要多摄入一些碳水化合物、蛋白质和脂肪。
但是，每天的热量摄入也要留意科学掌握，不宜过量，避开给孕妇和胎儿带来不必要的风险。
一日三餐可以吃些什么呢？早餐可以吃一些全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等，中餐和晚餐则可以搭配一些瘦肉、蔬菜、豆制品、鱼类等食物。
孕妇吃的东西要有养分、健康，且有利于胎儿的健康发育。
多摄入蛋白质，有助于胎儿的大脑发育孕妇在孕早期需要多摄入蛋白质，有助于保持好皮肤、强筋健骨，而且对胎儿的大脑发育也有很好的促进作用。
那么，孕妇日常饮食中怎样多摄入蛋白质呢？可以适量增加动物性蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等。
此外，植物蛋白质也是很好的选择，如豆制品、粗粮等，不仅含有丰富的蛋白质，同时还含有丰富的维生素B1、B2、B6等。
增加膳食纤维，预防便秘问题孕妇在孕期常常会消失便秘的问题，所以摄入足够的膳食纤维是很重要的。
同时，膳食纤维也可以减轻孕妇的妊娠反应，让胎儿健康发育。
哪些食物含有较多的膳食纤维呢？比如蔬菜、水果、全麦食品等，这些食物中含有特别丰富的膳食纤维，并且富含维生素和矿物质，有利于孕妇和胎儿健康。
合理搭配维生素和矿物质等孕妇的身体需要摄取各种微量元素，如钙、铁、锌、硒等。
这些元素是维持孕妇身体和胎儿健康所必需的，所以在孕早期的饮食中要合理搭配维生素和矿物质等微量元素。
哪些食物中含有这些元素呢？比如可以多食用奶制品、鱼虾类、肝脏、坚果、绿叶蔬菜等，这些食物中含有丰富的微量元素，有利于孕妇和胎儿的健康。
总结孕早期的饮食很重要，对孕妇和胎儿的身体健康都有着至关重要的影响。
在日常饮食中，要留意均衡搭配，合理增减热量摄入，适当增加蛋白质的摄入，增加膳食纤维的摄入，合理搭配维生素和矿物质等微量元素。
孕妇“六吃六不吃”原则
孕妇“六吃六不吃”原则六吃：一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。
特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。
麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。
当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。
届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。
如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用，那样可导致体内血糖升高，引发妊娠期糖尿病。
四、瘦肉。
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。
怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。
甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。
对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。
但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。
花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
六、干果。
花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文孕妇营养健康饮食方案篇11.益智主食经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。
如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。
玉米具有开胃健脾的功用。
但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的损失。
所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。
若和豆类，如黄豆、红豆同煮，还可增加蛋白质的含量。
2.益智副食益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花生等。
(1)鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的功效。
(2)紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。
紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。
(3)芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。
芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。
自古以来，在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。
日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。
(4)金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，因为它具有安神作用，常用来防治神经衰弱和失眠等病症。
有此病状的孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食用，对胎儿发育有很大的帮助。
(5)核桃的益智价值更为突出。
核桃的营养非常丰富，其中脂肪含量约占63-65%，蛋白质含量15-20%，糖占10%左右。
怀孕必吃的东西
怀孕必吃的东西怀孕是一个重要的生命阶段，孕妇需要合理的饮食来保证自己和胎儿的健康。
以下是一些怀孕中必须食用的食物。
1.叶绿素富含的食品孕期中，孕妇需要摄入足够的叶绿素，如菠菜、芹菜、娃娃菜等，这些食品富含叶绿素，可以帮助胎儿的大脑发育和视力的发展。
2.富含铁质的食品铁质是血红素的必要成分，它可以促进孕妇体内的血液循环，并促进胎儿的正常生长。
孕妇需要在怀孕期间摄取足够的铁质，如牛肉、豆类、菠菜和全麦面包等。
3.富含钙质的食物孕妇需要摄取足够的钙质，这有助于胎儿的正常发育和预防孕妇患上妊娠期高血压和贫血。
富含钙质的食品包括牛奶、酸奶、芝士、鱼类、豆类和深绿色的蔬菜等。
4.富含Omega-3脂肪酸的食品Omega-3脂肪酸对孕妇和胎儿的健康都有好处。
它可以帮助大脑细胞的成长和发育，并预防孕妇患上产前抑郁症。
富含omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、亚麻籽油和绿色蔬菜等。
5.富含叶酸的食品孕妇需要摄取足够的叶酸，这有助于降低胎儿患神经管缺陷的风险。
富含叶酸的食品包括绿色蔬菜、水果、豆类和全麦面包等。
6.富含维生素D的食品孕妇需要摄取足够的维生素D，这可以帮助钙质吸收和胚胎的正常发育。
富含维生素D的食品包括鱼肝油、蘑菇、鸡蛋等。
7.富含蛋白质的食品孕妇需要在孕期中增加摄入蛋白质的量，这可以促进胎儿的正常生长和发育。
富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。
以上是孕期中必须食用的食品，当然还有其他的食品，如富含维生素C的水果和蔬菜等。
孕妇要注意，除了这些必须食用的食品外，还要避免摄入一些不健康的食品，如高热量、高脂肪和高糖分的食品等。
建议孕妇在怀孕期间，根据自身情况制定合理的饮食计划。
孕妇安胎必吃的七大营养食物排行榜
孕妇安胎必吃的七大营养食物排行榜孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。
科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。
以下是收集的孕妇安胎必吃的七大营养食物，愿每个妈妈都能安享好孕。
★NO1. 最佳防吐食物晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。
选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。
★最★佳★保★胎蔬菜菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。
因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。
同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
★最佳饮料绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。
根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。
★最佳防早产食品丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。
丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。
由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。
★最佳零食孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。
专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。
南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。
孕妇六个月饮食安排表详解,孕期饮食禁忌及食谱
孕妇六个月饮食安排表详解，孕期饮食禁忌及食谱孕妇六个月饮食支配表详解孕妇在孕期中，饮食是非常重要的。
怀孕六个月时，身体已经明显增重，胎儿也在渐渐成长。
因此，对于孕妇来说，六个月的饮食支配更需要留意。
下面是一个六个月孕妇饮食支配表：早餐孕妇在早上必需吃早餐，可以选择一些健康养分的食品，如鸡蛋、燕麦片、全麦面包、水果等。
这些食物可以给身体供应足够的能量和养分，关心孕妇度过上午。
午餐午餐时间可以吃些肉类、鱼类等蛋白质含量丰富的食品，如鸡肉、瘦牛肉、鲜鱼、鲜虾、豆腐等。
此外，还可以搭配一些热量较低的蔬菜、水果和荞麦面等慢能源食品，关心消化和汲取。
晚餐晚餐时刻应当吃得轻，可以吃些清淡易消化的食物，如小米粥、菜汤、面条等。
此外，还可以加入一些蔬菜和水果来养分均衡。
饮水孕妇需要保证每天充分的水分摄入量，每天应当喝至少8杯水。
此外，还可以饮用豆浆、牛奶、果汁等饮料。
孕期饮食禁忌除了保证合理的饮食支配，孕妇还需要避开一些不良的饮食习惯，以免危害自己和胎儿的健康。
食用生的或未煮熟的食品生食的食品有时会存在一些细菌或病毒，有可能感染。
因此，孕妇应当保证食物煮熟煮透。
食用高脂、高糖、高盐的食品过多的糖、盐或脂肪会使孕妇体重过重，而这对孕期正常发育的胎儿是非常不利的。
饮用含咖啡因或酒精的饮品咖啡因不仅对孕妇自己的身体有危害，而且可能会损害胎儿的健康。
酒精在怀孕期间也应当避开饮用，否则会对胎儿造成不良影响。
食谱推举除了上面提到的六个月饮食支配，下面是一些特殊适合孕妇的食谱：菊芋肉末馅材料：鲜猪瘦肉末、莲藕、净山药、水发香菇、细盐、花椒面、酱油、葱姜、鸡橙风味酱、白芝麻、菊芋。
做法：将鲜猪瘦肉末、莲藕、净山药、水发香菇切成小丁，加一些细盐、花椒面、酱油和葱姜一起拌匀，再加入少量的鸡橙风味酱。
将菊芋洗净后，用刀切成中间留一层皮的薄片，将肉末馅包入菊芋片中，焯水后捞出，装入碗中，淋一些热水，加入白芝麻即可食用。
小米蛋花汤材料：小米、鸡蛋、油菜、姜丝、盐、香油。
孕妇食品大全
孕妇食品大全在经过孕早期的不适后，随着孕四月的到来，准妈妈的食欲也越来越好了。
准妈妈吃得好，不仅是对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。
下面，是为准妈妈介绍的孕妇食品大全，既营养又不容易发胖，对胎宝宝的成长发育有很多的好处哦！1、麦片：麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
4、全麦饼干：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。
5、柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。
能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉：香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。
而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。
你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
7、全麦面包：把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。
同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
孕妇每天必吃的食品
1、一个苹果
2、二个鸡蛋
3、五个核桃
4、八个红枣
5、每周喝三次鲫鱼汤
6、早、晚共喝二次孕妇奶粉
7、炒熟的一斤深叶绿素重的新鲜蔬菜，如：西兰花、紫包菜、西芹、胡萝卜丝等
8、喝一大碗五谷豆浆（多吃芝麻、花生、大枣、核桃打成糊喝）
9、吃主食6两至8两
炖菜：炖土鸡、土鸭、土兔儿（加胡萝卜、黄豆、花生、青笋、山药）清蒸：鱼
好处：
红枣：熬水10多分钟后，捞起大枣吃了，大枣水煮荷包蛋吃，补气血好得很。
土鲫鱼汤：为防止便秘，多吃含纤维素重的水果，例如：香蕉、弥猴桃、吃当季水果，有机水果。
牛奶：如金典奶：特仑苏、有机奶、养生奶、黑花生奶、黑芝麻奶（饮品）、谷粒多、早餐奶，最好白天喝半斤孕妇奶粉，晚上睡前喝半斤孕妇奶粉。
炖菜：
营养排骨汤，加海带，炖时放几滴香醋，促使钙尽快溶出来。
炖土鸭子加海带，海带含碘，增加智力。
炖土鸡（母鸡）加海带、青笋、萝卜、山药等。
炖土兔儿：土兔儿脂肪含量少，吃了不得长胖。
注意事项
孕妇不宜大量食用红豆、碗豆、薏米含有的油类物质有收缩子宫的作用，孕妇吃多了要不得。
孕妇过度补钙：需防结石，专家提醒，孕妇尽量饮食补钙，孕期补钙过量，常会导致尿路、肾脏等结石的发生。
孕妇自身需要铁、胎儿发育从怀孕6个朋以后宜左侧卧，要从日常饮食中摄取铁，避免孕期贫血。
让你手上重新长出小月芽的秘诀吃粥长出小月芽，让你重新拥有手上的小月芽。
黑豆1把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把、红糖，每天中午将这些食材泡好晚上熬粥，10多分钟后等水变粘稠就可以了，关火盖盖，第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就OK了，每天坚持吃一碗。
睡前三宜：
慵懒随意的散步；洁爽舒适的卧具；通风静溢的卧室。
睡前三忌：
刺激过饮的饮食；亢奋异样的精神；龌龊不堪的环境。
入院要做哪些准备
孕妇所需物品：
1、怀孕初期穿的衣服，干净的内衣、内裤、拖鞋（纯棉质的）柔软、透气。
2、卫生巾、专用消毒湿巾。
3、产妇分娩后在医院做产后检查。
洗脸毛巾、刷牙、脸盆、牙膏、擦手毛巾
4、孕妇带上一些巧克力吃。
孕妇产前检查报告：
身份证、户口本、医疗本、生育服务证等证件都要带齐。
孕妇入院前帮宝宝准备好如下：
床单、褥子、小被子、小枕头、宝宝衣物多准备一套，方便及时更换，小袜子、小帽子、小鞋，根据当时季节来挑选，保护宝宝温暖。
宝宝日常用品：
尿布、湿巾、毛巾被、小勺、奶瓶、奶粉都是必不可少的。
家长还要带上为宝宝用品消毒器皿，干净的才是最安全的。
分娩前：
蛋糕、糖果含有糖分较多食物也是提供热量的优质食
物。
1、从同事朋友处传过来的孕妇装、宝宝装只要质量好，尽可能放心使用，也节省不小开支。
2、用家里电饭煲代替奶瓶消毒锅，也可以用开水浇淋消毒。
3、婴儿专用消毒棉棒，可买药店的消毒棉棒和棉球代替，不但卫生而且便宜。
哺乳用品：
母乳喂养。
婴儿：准备小碗、小盆、小匙各2只；人工喂养婴儿要小奶锅1只、消毒大锅1只、有盖大口杯1只（放消毒橡皮奶头）、玻璃直立式奶瓶6-8只（120毫升4只、240毫升4只）、橡皮奶头6-8只、筷子1双、长夹1副（取消过毒餐具用）、不锈钢大盒子1只（放餐具用瓶刷1只）。
宝宝洗浴护肤用品：
小软毛巾4-6条、小浴盆、脸盆、脚盆、大浴巾2条、婴儿肥皂1块、皂盒1个、婴儿淋浴露1瓶、不刺激眼睛的婴儿洗发香波1瓶、婴儿润肤油及婴儿爽身粉各1瓶，有盖瓷杯2只放棉球、纱布。
婴儿衣物：
3-4套浅色柔软棉质内衣裤、双叠门最好，不用扣子，用短带在腋下结牢，衣带不可绕胸背以免影响婴儿胸部发
育，浅色薄毛绒衣2件，厚毛线衣2件、毛线裤2-3条，外罩单衣裤或连衣裤2-3套，寒冷季节需准备棉背心、长棉袄各2件，袜子3-4双，软底鞋2-3双，围嘴3-4只，帽子2-3顶以备不同季节用，裤子用背带比束裤带更好，暖和季节小婴儿可穿上衣，不穿裤子，只用尿布。
婴儿寝具：
正方形、长方形棉布尿布30块或者一次性婴儿尿布50张—100张，尿垫4块。
外出或夜间睡眠较长时间较合适。
小棉被2-3条，1条稍厚（或婴儿睡袋2-3只），垫被2条，童棉毯2条（均应外罩布套），小被单2-3条，较大塑料布2块，小床栏杆、围布1条。
孕妇多吃豆类制品：才能促进胎儿的脑细胞的生长旺盛，进而提高胎儿的脑发育。
智力上乘的物质基础取决于脑数量、结构和功能的发育，尤其是妊娠晚期，即最后3个月是胎儿发育的旺盛时期，父母们千万要抓住这一关键时期多吃豆类制品。
如果女性怀着孕突然感冒了，怕吃药对胎儿产生副作用，该怎么办呢？
方法一：
答案：1、可用葱白、生姜煎汤煮，喝后人会微微生出汗，感冒就好了。
2、像妊娠伤寒着凉感冒一类的疾病，可以喝煮好的葱白生姜汤，一边用热水泡脚，让身体微微出汗，这样即可治病，又不会对身体和胎儿造成伤害。
生姜——用来在表层帮助人体疏通气机。
（生姜还有绝顶的妙用：止呕）
葱白——可散去肺寒。
葱即能补肺，还能滋润大肠、通二便。
大枣——与生姜固摄脾、胃。
如果外出突然着凉了，刚有感冒症状：用生姜、大枣、葱白熬成姜汁汤喝，上边喝姜汤，下边泡脚，上床后就会发汗。
第二天基本就好。
方法二：
生姜、红糖、葱白三样一起煮成一碗汤喝，捂被子躺下
会出一身汗，人很快就感到轻松了。