夏季养生保健知识_夏季养生小常识
夏季养生保健知识_夏季养生小常识
夏季天气炎热，那么这个季节要如何养生呢？养生保健的方法有哪些呢？下面店铺为你解答。
夏季养生保健知识
1、最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
2、最佳肉食——鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
3、最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
4、最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
5、最佳调味品——食醋
酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
6、最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
7、最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
8、最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳保健措施——起睡定时
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
10、最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
夏季养生小常识
夏季失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
保养要养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
补充盐分，钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
夏季养生保健知识 夏季养生保健四原则
夏季养生保健知识 夏季养生保健四原则
夏季如何养生？夏季养生有什么需要注意的呢？下面就为大家介绍夏季养生保健的4个原则，让你轻松度过一个炎热的夏季，一起来看看吧！
原则一：健脾除湿
湿邪是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
原则二：清热消暑
夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
原则三：补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
原则四：冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
夏季养生保健小常识
夏季养生保健小常识
在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。
夏季宜食清淡多吃瓜类
夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小时左右
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠非常重要。
夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
夏季不宜“快速冷却”
夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
夏季保持身心愉悦
夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法!
暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。
夏季养生保健小常识 2
夏季养生保健小常识
人体要全面适应夏季气候，就必须做好保健，增强体质，以提高人体适应能力。只有体强者才能适应这种高温，能够散泄内热，不受外热的侵入而致病。人体适应了夏天气候，体内调节功能不因外界高温而失职，能够调节心肾，就能保证身体健康。
夏季人体阳气趋向体表，形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。这时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。
精神调摄
“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”故要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。
顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣,使气宣泄，免生郁结。
调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，而伤正气。无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生、健康长寿了。
起居调养
夏季天暑地热，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。
夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要适当午睡，以保持充沛的精力。
夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。故要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。
在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。
居室宜清凉,早晚气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或席地而卧，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。
老年人顺应夏令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况补足睡眠）。
夏季养生小常识
EDICINE&HEALTHCARE健康视点
环的“水泵”作用,表现为心肺功
能急剧下降,广泛面积心梗和心脏
破裂。
随着医学水平的发展,心肌梗
死的治疗成功率可以达到95%以
上,但是即使治疗后经过有效康
复,患者的心脏功能仍会受到一定
程度的影响。抢救心肌梗死患者的
原则是把已经梗死的血管重新开
通,也就是“再灌注”。而在抢救
过程极为强调时间。抢救方法主要
有两个,一是用药物紧急溶栓。二
是送到地区心脏中心做介入手术,
放支架。
很多人一听做手术就害怕。其
实,从治疗的效果考虑,符合介入
手术适应症的人还是应尽量做介
入。介入手术开通血管的成功率比
溶栓治疗更高。一般来说,用溶栓
剂开通血管的成功率可达到80%,
而介入手术一般可达到95%,比溶
栓治疗提高了15个百分点。
不过,心梗治疗强调早期诊
断,治疗的“黄金时间”是发病3
小时以内。在此期间使用药物溶栓
和介入手术两种方法治疗,效果没
有明显差别。一旦等到心肌梗死发
病超过12小时后,患者生命指征
处于不稳定状态,此时使用药物溶
栓和介入手术两种紧急处理方法治
疗效果都不会很理想,医生更倾向
于采取保守治疗。
由于不典型胸痛具有迷惑性,
诊断费时而耽误救治,国外已经普
遍开设“绿色通道”和胸痛中心,
对各种胸痛患者首先往最严重的方
向考虑,排除了心血管疾病后再转
送往其他科室。据悉,目前国内尚
无这样的胸痛中心,广东有医院正
在积极筹备建立。
常锻炼可开发血管的“救命潜力”目前,预防急性心梗的重点
“盯防”人群之一是糖尿病患者。由于受“麻木”神经蒙蔽,许多糖
尿病患者都是在出现呼吸困难、休
克、甚至晕倒的情况下才送到医
院。糖尿病患者一般都伴有高脂血
病和高血压,因此,应该降血压和
胆固醇。控制血糖,尤其要加强锻
炼,挖掘侧支循环血管的“救命潜
力”。
侧支循环血管每个人都是生来
就有,它是加强冠状动脉各条血管
联系的一种潜在血管网,但在身体
正常的情况下并不开放,只是在心脏出现缺血和梗死后才会开放。当
心脏病变时,诱发侧支循环血管开
放,实现病理生理功能。在身体锻
夏季养生小常识 2
厦门市佳音在线商务服务有限公司林杰霞2012年08月15日夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是
新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴
在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表
面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情
绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心
静人自凉，可达到养生的目的夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
1.夏季犯困吃什么可以消除疲劳？
2.夏季如何去火？
3.夏季很烦躁？●维生素及富含维生素的食物维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。
●茶茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。
●高蛋白食品豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。
●碱性食物碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。
●中药中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。1.夏季犯困吃什么可以消除疲劳？2.夏季如何去火？
绿豆汤绿豆汤不仅能清热解毒，还能止渴消暑。绿豆汤里加上白糖会增加降火的功效，但如果盲目的喝太多绿豆汤，会导致腹泻或消化系统免疫力降低。
苦瓜苦瓜具有很好的降火功效，夏季则是苦瓜的生长季节，可以生吃，亦可以炒着吃或者加些白糖调着吃。
夏季养生小常识 夏季怎么养生
夏季养生小常识 夏季怎么养生
夏季养生小常识夏季怎么养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是夏季养生小常识夏季怎么养生的内容，希望大家喜欢。
夏季养生小常识
多喝水
夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。
补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾。
夏季怎么养生
补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
勿暴饮暴食，少食冷饮
夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
夏季解暑华夏药材酸梅汤做法：乌梅80g、罗汉果半个、冰糖30g、山楂干50g、洛神花2个、干桂花2g熬煮大概二十分钟。巧记夏季养生小常识，快乐度过一夏！
夏季养生小常识 3
师 道 ■——■■—ｌ ０ — 七 焦 第 一 ／、 期 第二讲台 夏季养生小常识
睡眠篇 １．该睡不睡肝火旺 中医认为，作息经常颠倒和长 期熬夜的人．往往情绪也不会很稳 定 因为在１１点至凌晨１点的时 候．是脏腑气血流动的时间。要是 在这段时间内，血回流到肝脏即将 储存精气的时候，人还没有睡觉， 等于强迫自己的肝继续分解工作， 精气无法被贮藏．肝盛阴虚，阴阳 失和。解毒、储存和分解胆汁是肝 脏主要工作．长期虐待肝不给休息， 肝火上升．易疲倦、气虚体弱。 中医药古籍《内经》提到人体 三宝“精、气、神”，精足则气充， 气充则神旺。反之，气弱则神伤，精 神容易不济。情绪也大受影响。养精 蓄锐．就是这个道理。别总熬夜，适 当午睡利健康。良好的睡眠质量，对 解除“苦夏”十分重要。 ２．空调房睡觉应注意温湿度 调节 很多人把炎夏开空调睡觉当做 一种享受．不过夏天开空调有许多 问题需要注意。夏季睡眠要注意寝 室的温度、湿度，一般舒适的温度 为２Ｏ一２３℃．相对湿度５Ｏ％一７０％ 为佳 室内外温差不宜大于５ｏｃ， 夜间空调不应低于２４℃ 如果空 调开得过大。室内温度过低，易患 “空调病”，出现感冒、咳嗽、发 烧、精神不振等症状。 另一方面．汗液的排出本身就 是身体的自净．通过这种方式可以 排出毒素。如果整天呆在空调房 中，会导致毛孔收缩，排汗减少。 白天尽量不要开空调，中午睡觉和 晚上睡觉的时候可以开．但是温度 萄 。 往下调．如果设定２８℃时还是出 汗．则可以下调到２７℃，直到找 到一个舒适的温度 ３．注意选用卧具 夏天炎热，易生茵，保持床铺 整洁不但可使人有一个良好的睡眠 环境，而且还可以有份美好的睡眠 心情。卧具对睡眠质量的影响特别 大，床和被子要软硬适＂－３。在所有 卧具中．枕头、凉席的作用举足轻 重。枕头不宜太高．在炎热的夏天 再使用布棉枕头会使头颈长痱子． 汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒． 汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天 宜用天然草木植物精细编织而成的 草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为 原料制成的竹席．用竹子等材料制 作的凉枕 饮食篇 饮食对于养生来说．就是对应 节气而食用。顺应天时地利人和。 比如，蔬菜瓜果存在着南北差异， 吃异地的瓜果容易引起身体不适 １．多吃瓜类蔬菜 夏季气温高．人体丢失的水分 多，须及时补充。蔬菜中的水分。 是经过多层生物膜过滤的天然、洁 净、营养且具有生物活性的水，瓜 类蔬菜含水量都在９ｏ％￣ｘ上。所有 瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血 管的作用。另外，尽量 吃凉性蔬菜．有利于生 止渴。除烦解暑，清热泻 通便。番茄、芹菜、生菜 凉性蔬菜 瓜类蔬菜除南 外，其余如苦瓜、丝瓜、 瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。 ２．多吃“杀菌”蔬菜 夏季是人类疾病尤其是肠道传 染病多发季节，多吃些“杀菌”蔬 菜，可有效预防肠道疾病。“杀 菌”蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭 菜、大葱等，这些蔬菜含有丰富的 植物广谱杀菌素．对各种球菌、杆 菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作 用。其中．作用最突出的是大蒜。 ３．少吃冰凉食物 很多人以为。夏季多吃冰凉食 物可以降温，却忽略了体内温度更 高（有时高达３７度），突然喝下冰 水．五脏六腑可受不了。不妨喝菊 花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量 多的水果．既能消暑又能镇定神经． 但胃寒者少喝，可以多喝开水。体 质属热而虚的人，不妨食用银耳、 莲子或百合等凉补食品，祛热补气。 总之．冷饮要适度．不可偏嗜寒凉 之品．否则会伤阴而损身。 ４．饮食宜清淡 炎夏的饮食应以清淡、质软， 易于消化为主．少吃高脂厚味及辛 辣上火之物。清淡饮食能清热、防 暑、敛汗、补液，还能增进食欲。 多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需 营养．又可预防中暑。主食应以稀 为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥 等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅 汤、菊花茶等。另外，适当吃些 醋．既能生津开胃，又能抑制、杀 灭病茵，预防胃肠道疾病。 （根据９９健康网《夏季如何养 生必备８个夏季养生常识》、太平 洋亲子网《夏季养生》等综合整 理１
夏季养生小常识 4
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。
1、热毛巾擦身:夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
3、热水洗脚:脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云:“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。
夏季养生之道
根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面:
1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。
2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
夏季五脏养生知识
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夏季五脏养生知识
一、夏季与五脏的关系
夏季可是一个特别的季节呢，天气炎热得像个大火炉。在这个时候呀，我们的五脏就像一个小团队，各自有着不同的任务和需要注意的地方。中医说啊，夏季与心、肝、脾、肺、肾五脏都有着微妙的联系。比如说心，夏季可是心所主的季节呢，就像心在这个季节里要承担更多的责任。心就像身体里的小火炉，夏天的时候它的“火力”也会变得更强一些。肝呢，夏季的时候要防止肝气过旺，就像要给一棵长得太猛的小树修修枝丫一样。脾在夏天可有点辛苦，因为天气热，人们容易吃凉的东西，这时候脾就得更加努力地工作来消化这些食物。肺呢，要注意在炎热的天气里也保持清爽，就像给肺做个小清洁。肾虽然相对来说比较低调，但也得好好照顾着，毕竟五脏都是相互关联的。
二、夏季五脏养生的具体知识
1. 养心
心情要舒畅。夏天本来就热，要是心里还憋着一股气，那就更难受啦。就像气球一样，气太多了就容易爆。所以啊，要让自己开开心心的，多去做一些自己喜欢的事情，比如在傍晚的时候去公园散散步，看看美丽的晚霞，这时候心情一下子就敞亮了。
饮食上要注意。可以吃一些红色的食物，像红红的樱桃、甜甜的红枣之类的。这些食物就像是给心脏加油的小助手，能让心脏更好地工作。不过要少吃那些特别油腻、辛辣的食物，不然心脏可能会抗议呢。
睡眠也很重要。夏天虽然白天长了，但是晚上也得好好睡觉。晚上是心脏休息的时候，要是熬夜的话，心脏就得不到好好的休息，第 2 页 共 3 页
就像一个一直工作不休息的小机器，迟早会出问题的。
2. 养肝
不要轻易动怒。夏天本来肝气就容易旺，如果再老是发脾气，那就像给燃烧的火焰添柴一样，肝气会变得更旺。要学会控制自己的情绪，要是生气了，就深呼吸几次，让自己平静下来。
饮食上可以吃一些绿色的食物，像绿油油的青菜、清爽的绿豆等。这些绿色的食物就像是给肝脏浇水的小水壶，能让肝脏保持健康。
要保证适当的运动。像打打太极拳之类的，动作缓慢又优雅，既能锻炼身体，又能让肝脏的气血顺畅。
9个夏季养生小常识
9个夏季养生小常识
以下是 7 条关于“9 个夏季养生小常识”的内容：
1. 哎呀呀，夏天喝水可太重要啦！就像花儿没水会枯萎一样，人不喝水能行？你得多喝水，特别是在炎热的天气里。比如你运动完后，那不得赶紧来一大杯水呀，不然嗓子眼都要冒烟啦！
2. 你知道吗，夏天可别老在大太阳下面待太久！那太阳多晒呀，就像个大火炉烤着你。就好比烤肉，一直烤着也受不了呀。所以要注意防晒，出门打伞或者戴个帽子啥的。你看那些在海边被晒伤的，多遭罪呀！
3. 夏天可不能贪凉呀！这就像你不能一口气吃太多冰淇淋，不然肚子会抗议的哟！别整天待在空调屋里，时不时也得出去透透气。晚上睡觉空调也别开太低，不然第二天起来说不定就感冒啦，你说这图啥呢！
4. 嘿，夏天要多吃点清淡的食物呀！大鱼大肉的先放一放。就好像车子加错了油会跑不动一样，身体也需要合适的营养呀。多吃点蔬菜水果吧，对身体好着呢！比如来盘凉拌黄瓜，多爽口呀。
5. 夏天晚上可别熬夜哦！这可不是开玩笑的。你想想，白天那么热，晚上还不好好休息，身体能吃得消？你难道想第二天变成大熊猫呀！早点睡，让身体也能好好恢复呀，这多重要呀！ 6. 哇塞，夏天也是运动的好时候呀！但别太猛了哦。就像跑步不能一下子跑太快，得循序渐进呀。去游游泳、散散步，多舒服。你想想，流一身汗，把毒素都排出来了，多好呀！
7. 告诉你哦，夏天保持好心情也很关键呢！别因为天气热就烦躁。就像天空，有时有云有时晴，但都是美的呀。开开心心地过夏天，比啥都强，你说是不是呀！
我觉得呀，这些夏季养生小常识可得好好记住，不然夏天可不好过哟，咱得好好照顾自己，让夏天过得既健康又快乐！