夏季养生知识_夏季养生小常识
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夏季养生知识_夏季养生小常识
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热。那么夏季如何养生呢?许多人都想学习夏季小常识，今天本文库为大家送福利，准备了各种夏季养生小常识。
夏季养生小常识
1、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
3、注意室内的温度、湿度。一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
4、运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
夏季养生粥的做法和功效
1、银耳白果粥。材料:香糯米150g、银耳20g、白果50g、枸杞、精盐。做法:香糯米淘净下锅文火熬煮。将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,备用;白果用热水烫过切成两半备用;粥快熟时,放入银耳和白果,煮开即成。养生功效:糯米味甘性温,温暖脾胃,补益中气;银耳银耳味甘、性平,滋阴润燥,美容;白果具有滋阴养颜的作用。此粥色泽素雅,能补气润肺,保健美容。
2、南瓜小米粥。材料:小米100g、大黄米100g、南瓜500g、白糖适量。做法:南瓜去皮洗净后切丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20min成粥状。养生功效:小米粥,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
3、南瓜虾米芋头粥。材料:粳米150g、芋头500g、南瓜500g、虾米50g、枸杞、精盐。做法:南瓜芋头去皮切丁,虾米用热水泡软切碎,和粳米一起放入锅里文火煮30min成粥状。养生功效:润肠利便。
4、五仁粥。材料:糯米100g、花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50g,白 2
糖适量。做法:将以上食材放入锅内文火共同煮制,成粥状即可。养生功效:具有补元气、健脾胃的功能。
5、莲子百合粥。材料:粳米150g、莲子50g、百合50g、新鲜胡萝卜。做法:将胡萝卜切碎,同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30min即成。养生功效:健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效。
6、栗子桂圆粥。材料:粳米100g、栗子100g、桂圆肉5og、葡萄干、白糖。做法:将栗子去皮,糯米洗干净,和桂圆肉一起倒入锅内,上煮沸后用文火慢煮成粥。养生功效:益血补虚,暖脾暖胃。
7、红薯莲子粥。材料:粳米150g、红薯100g、莲子50g、花生50g、大枣20颗。做法:将红薯去皮切成菱形块,粳米莲子大枣花生洗干净,一起放入锅内,文火熬煮30min成粥状。养生功效:能降低胆固醇,并有健美益寿之功效
8、三鲜海参粥。材料:粳米150克,发海参100克,鲜虾50克,鸡脯肉25克,葱花、精盐少许。将粳米和发海参、鲜虾肉、鸡脯肉洗净。发海参、鲜虾肉不宜煮太长时间,应在粥熬至将好时再下锅同煮。作用:此粥鲜美可口,蛋白质含量极高。
9、木棉扁豆苡仁粥。做法:木棉花(干品)10克,扁豆10克,苡仁10克,粳米60克。上述用料洗净,一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥。功效:具有清热健脾祛湿的功效。尤其适合急性胃肠炎,见有腹泻、肛门灼热、腹痛、口干口苦、口臭的人群或者尿道炎、妇女带下量多等人群食用。
10、赤小豆鸡内金荷叶粥。做法:赤小豆30克,鸡内金10克,鲜荷叶1张,春砂仁5克,粳米150克。将鲜荷叶洗净,切碎,连同鸡内金一同放入砂锅,加入清水1000ml,大火浇沸,小火熬煮20分钟,放入春砂仁后再煮10分钟,去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中,添加适量清水,大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。功效:有健脾利湿,清热消暑的功效。
夏季养生注意事项
一、戒躁戒怒
在酷暑难耐的夏季，人们火气极重，容易烦躁、易怒，从而发生口角等不愉快的事件。中医认为，＂百病皆由气生＂，异常的情绪可以导致肝气郁结、气滞血瘀、脾胃失调、内分泌紊乱、免疫功能降低等证。这个时候养生方面谨记＂心 3
静自然凉＂，只有当你的心静下来，你的气机才能恢复正常，从而使免疫功能正常运转，调整心态极为重要。想要戒躁戒怒，不妨试试书法、阅读、园艺、刺绣等，这些小兴趣都可让你放松心情，有助于夏季养生。
二、叹空调要适度
空调的出现，确实让大家凉爽了一把，但有人叹空调过度却惹来了感冒，对养生不利。如果一直呆在有空调的房间里或车里，出外时身上可能会出汗，一旦重新进入较冷的房间里，毛孔突然闭塞会引发＂热伤风＂。此外，夏季养生还需注意的是，长期直吹风扇或空调也不好，直吹处会引发关节肌肉疼痛，面部甚至会引发面瘫。贪凉易引来小毛病，所以平时养生应避免过度地使用这些降温的电器，要适当地开风透气，同时避免在露天过道有穿堂风处睡觉。
三、冷饮损脾胃
夏季流汗过多，我们急需饮品补足体内缺失的水分，冷饮是大家最常想到的选择。如果适量的饮用冷饮，可达消暑解渴、帮助消化之功。但我们大多数人的脾胃属于＂热食基因＂，在大量饮用冷饮之后，会损伤脾胃，造成脾胃虚寒，还会引发胃肠炎。所以，建议老年人和慢性病患者对此类冷饮尽量少喝或不喝，脾胃虚寒者最好不喝。如果你向来怕热喜冷，那多喝点冷饮问题不大。
四、切勿久坐少动
夏季炎热的天气加上艳阳高照，很多人都不愿意出外活动，最喜欢做的是待在房间叹空调。然而过度蜗居，久坐少动，不只抗病能力下降，还会让自己长出一身赘肉。＂生命在于运动＂，夏季也需运动养生。利用任何机会活动、运动，如跳舞、打拳、游泳、快走等，室内运动可选择健身操、瑜伽等。夏季运动养生，要注意避开烈日暴晒，出汗过多损伤津气，可以选择清晨或黄昏开展运动锻炼，树荫下是运动的好去处。
夏季养生保健小常识
夏季养生保健小常识
在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。
夏季宜食清淡多吃瓜类
夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小时左右
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠非常重要。
夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
夏季不宜“快速冷却”
夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
夏季保持身心愉悦
夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法!
暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。
夏季养生小常识短信
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夏季养生小常识短信
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。那么夏季养生小常识短信有哪些呢? 带您去看看吧!希望对您有帮助哦!
夏季养生小常识短信推荐一
夏日胃口不佳,可适量食醋来消食开胃和解油腻,对抑菌,杀菌和缓解中暑症状也有帮助,且有利于糖和脂肪转化为热量。
夏季细菌和病毒十分活跃,容易诱发腹痛腹泻或食物中毒。可适当吃点生姜,或用干姜加绿茶沸后引之,具有效防治作用。
夏季时令佳品:黑芝麻红豆粥!黑芝麻美容强身,红豆解毒利湿,夏天熬粥加些黑芝麻、红豆,在一天的紧张工作后喝上一碗,令你神清气爽。
千古之名言，望君切莫忘。若要身体安，三分饥和寒。吃饭七成饱，饱食伤胃肠。穿戴适当少，衣多难清闲。耐点饥和寒，益寿又延年。
刚出炉的面包不能吃，刚出炉的面包还在发酵，立马吃对身体有害。肠胃不好的人不能吃太多面包，面包含酵母，容易产生胃酸
食用味精要注意：不能过量，会引起上肢麻木。高温时不能放味精，会产生有毒物质。鱼、虾和凉菜中也不能放味精。 2
饿时喝杯豆浆有很好的饱腹作用，而且它的热量很低，不容易使人发胖，是夏季爱美的妹妹的首选饮品，还有益健康。
夏季煮饭时，1.5公升米加2-3毫升醋，可以防止米饭变馊，而且饭中无醋味。如果是粥的话，粥煮熟后不要搅动可防止变馊。
夏季尽量穿浅色衣服。深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
研究表明：沉思15分钟可以有效的帮助降低血压。夏季天气炎热，居室要注意通风凉爽，保持心情舒畅，有益健康。
夏季运动要注意选择合适的运动。体形瘦小、容易失眠、晕眩的人适合做柔和的运动;体形胖、胆小的人适合做激烈点的运动。
梨有降火的作用，可预防感冒中暑等。夏季可以和薄荷同煮粥，薄荷清凉，其中加入红枣还有补血的作用，常吃可防流感。
夏天到了，女孩子出门一定要记得打伞遮阳还有涂抹防晒霜哦!这个不仅仅是为了漂亮，也是为皮肤健康。中午尽量抽空睡个午觉，一天都会有好精力的!
夏季养生小知识
一、夏季失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
二、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
三、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
夏季中医养生小常识
夏季中医养生小常识
中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。
中医理论认为，夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调自的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心里得到平静，让心脏得到休息。
夏季，我们不忘皮肤的防晒，但后脑阳晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。
夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。
养生知识大全集100条夏季篇
养生知识大全集100条夏季篇
一、饮食养生
1. 暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2. 炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3. 避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4. 多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5. 饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6. 夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7. 烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生
8. 避免午后直接暴晒，以免中暑。
9. 睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10. 夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11. 科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12. 长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13. 夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14. 夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生
15. 夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16. 运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17. 夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18. 游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19. 夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20. 游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生
21. 夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22. 夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23. 夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24. 学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25. 心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26. 和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。 五、保健养生
27. 夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28. 避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29. 多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30. 夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31. 多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32. 避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生
夏季养生小知识 2
夏季养生小知识
艾叶泡澡度夏天
艾叶是养生用途很多的一味中药。其用途远远不止艾灸，下面就把艾叶更多的养生妙法一一道来。
泡艾叶——防湿疹
别误解，这里的“泡”可不是泡茶，而是泡澡。艾叶虽可泡茶喝，但艾叶的味道比较刺激，可能很多人接受不了。
把艾叶熬汁，然后对水稀释沐浴，可除身上长的小红疙瘩，对毛囊炎、湿疹有一定的疗效。
具体做法是取新鲜艾叶30～50克，在澡盆中用沸水泡10分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴，夏天已经到来，不妨用艾叶泡个澡吧！
吃艾叶——调月经
艾叶可以吃？没错，艾叶因为出众的药用功效，被制成了许多妇科用药。
医圣张仲景有两个用艾的处方——胶艾汤和柏叶汤。前者取艾叶温通暖宫作用，治疗胞宫内寒月经不调、宫冷不孕诸症；后方取其止血作用，主治妇科多种出血不止症候。
以艾叶为主要成分的成药如艾附暖宫丸、当归调经丸、乌金丸等时至今日仍广泛使用。大家可以在中医的指导下服用这些中药来调理身体。
熏艾叶——杀病菌 民间曾流传谚语：家有三年艾，郎中不用来。艾叶烟熏时产生的烟气可有效抑制多种病菌在空气中的传播，但对人畜无害。
需要提醒的是，有哮喘等呼吸系统疾病的患者要谨慎用艾叶熏，并非艾叶对此类疾病有害，而是很多患者对各种烟熏都会过敏而使症状加重。
初夏护津液
津液可以濡养四肢百骸，是我们生命的基础。
初夏的时候，津液不足，肝阳升发，易导致风动。
津液不足，单靠喝水是不行的，需要用滋阴的药物来调理，比如生地、沙参、麦冬、石斛等，或咨询医生。
在张仲景的《伤寒论》里面，论述了一个重要的学术思想，就是存津液，因为人体的津液是十分重要的，可以濡养四肢百骸，这是我们生命的基础。现代医学说我们身体70%的重量都是水分，津液不足，会引起血虚，引起筋脉失养等问题，就如同树木没有水分了，会出现问题。
夏季养生知识
夏季养生
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
一、夏季养生谨防的3种疾病
1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。
2、夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮。
二、夏季养生要根据症状对号入座 夏天人们的生理状态也会发生一定的改变。中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，夏季养生要早睡早起，注意养阳，方能与万物生长之势相应。因此，要避免大汗淋漓，“过汗”伤阳。还要保持愉快的心情，切勿发怒。
另外，对不同的身体情况应采取不同的调养方式。
（1）如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，则应该少吃。
（2）面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳。
（3）爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。
（4）肥胖、嗜睡的人，应多做运动，每顿饭不能吃太饱。
（5）经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。
夏季养生常识
夏季养生常识
1、养生先养心，夏季天气炎热，人的心情容易激动、易怒、烦躁，一定要调节身心，保持平静乐观的心情、宁静的心态，生活节奏不可过快，切忌大喜大怒，以免火上浇油，凡是顺应自然，俗话说，心静自然凉，是不无道理的。
2、饮食方面，天气炎热不可贪凉，解暑还是茶水、绿豆水为好。夏季消化功能减弱，不可过分油腻，暴饮暴食，少喝饮料多喝水。
多吃一些清热的食物，比如黄瓜、苦瓜、西瓜、绿豆、西蓝花等，少吃热性的食物，像狗肉、羊肉等，豆制品、时令水果、蔬菜永远是最健康的食物。
夏季对营养的消耗增加，营养方面要补充足够的蛋白质、维生素，碳水化合物。
3、运动方面，夏天是室外运动的好时节，可以疏通血脉，促进新城代谢，排出体内毒素。不过需要注意的是，运动不可过量，避免体能消耗太大，运动后不可洗冷水澡，吃冷饮，避免伤害脾胃，造成胃肠疾病。
4、睡眠方面，夏季昼长夜短，睡眠一定要充足，避免天气炎热精神困倦，适当的午睡可提神醒脑，但是时间不可过长，一小时左右即可。夏季炎热，人的毛孔扩张，不可贪凉睡在地板上、露宿，避免邪气内侵。
室内外温差不要太大，长时间吹空调会伤害骨骼关节，室内温度
保持26度左右为最好。5
5、夏季需防治的疾病，夏季高温、闷热，食物滋生容易细菌腐败，因此容易引发急性肠胃炎、痢疾、食物中毒等疾病。
夏季蚊虫多，环境湿热，各种皮肤病也容易发生，一定要保持卫生，勤洗澡、更换衣物。
6、有种说法叫“冬病夏治”，这也是不错的时机，夏天人体的阳气旺盛，一些冬天易发的疾病可趁机治疗，比如支气管炎、哮喘、冻疮等，一些中医中药疗法还是有一定效果的，时机不可错过哦。
夏季养生小常识一百条
夏季养生小常识一百条
夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢旺盛，消耗较大。为了保持身体健康，以下为您整理了一百条夏季养生小常识，希望对您有所帮助。
一、饮食方面
1、 多吃苦味食物，如苦瓜、苦苣等，有助于清热解暑、消除疲劳。
2、 适量食用西瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类，有利尿消肿、清热解渴的作用。
3、 夏季炎热，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣的食物。
4、 多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
5、 多喝水，每天至少喝 1500-2000 毫升的水，保持身体水分平衡。
6、 不要过度饮用冷饮，以免损伤脾胃。
7、 夏季出汗多，适当补充盐分，但不宜过量。
8、 饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。
9、 少吃甜食，防止血糖升高和肥胖。
10、 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
二、睡眠方面 11、 保持充足的睡眠，每天 7-8 小时为宜。
12、 午睡片刻，有助于恢复精力，但不宜过长，30 分钟左右即可。
13、 睡前不要过于兴奋，避免影响睡眠质量。
14、 创造一个安静、舒适、凉爽的睡眠环境。
15、 晚上睡觉不要贪凉，避免直吹风扇或空调。
16、 养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床。
三、运动方面
17、 选择适合夏季的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等。
18、 运动时间最好在清晨或傍晚，避免中午高温时段。
19、 运动强度要适中，避免过度劳累。
20、 运动后及时补充水分和电解质。
21、 出汗后不要立即冲冷水澡，以免引起感冒。
22、 运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动。
四、防暑降温
23、 外出时做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴遮阳帽、太阳镜等。
24、 随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。
25、 尽量避免在高温时段外出活动。 26、 室内使用空调时，温度不宜过低，一般在 26-28 摄氏度为宜。
27、 经常开窗通风，保持室内空气流通。
28、 可以在室内放置一些绿色植物，增加空气湿度。
夏季养生健康小知识100条
夏季养生健康小知识100条
夏季养生健康小知识100条大全：
1. 睡眠：夏季白天长，夜晚短，人们要适当减少睡眠时间，避免中午贪睡。
2. 慎食冷饮：不要多吃冷食，以免损伤脾胃。
3. 扇子：在非空调房间里，有一把扇子是很重要的。
4. 苦味菜：苦味能泄暑热。
5. 茶：茶叶中所含的茶多酚能够促进人体散热。
6. 水果：吃水果应该适度，过食或暴食亦有害。
7. 游泳：游泳可以消暑，但需注意不要在江、河、湖、海及水库里游泳，以防有杂物污染而导致疾病发生。
8. 勿忘补钾：夏季出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，因此要多吃一些富含钾的食物。
9. 避免在强烈的阳光下暴晒。
10. 纳凉熬夜不宜露腰腹。
11. 饮食不宜过于清淡。
12. 午睡应适当。
13. 纳凉熬夜不宜露腰腹。
14. 多进稀食利小便。
15. 预防中暑应多喝水。
16. 及时补充水分但应少喝饮料。 17. 晨起锻炼不宜过早。
18. 运动后不宜冲冷水澡。
19. 室内外温差不宜过大。
20. 午睡时间不宜过长。
21. 忌大量食用生冷瓜果。
22. 空调不宜开得太大。
23. 夏日不宜忘记进补。
24. 不要打着赤膊吹空调。
25. 不知道你混得怎么样，但我要提醒你：即使是夏天，也不要光脚穿鞋。
26. 夏天出的汗要见点风才会干，尤其别跟有狐臭的人待一块儿。
27. 夏天瘦不下来的人，秋天吃的再多也胖不起来。
28. 桑拿天能不去就不去，能躲就躲。
29. 有空调就不买扇子，其实意思意思就行了。
30. 跟老婆发短信、打电话次数减了，那恭喜你也离脂肪肝不远了。
31. 有尿不要忍，及时排出体内湿气和毒素。
32. 眼睛累了才说明你该休息了。
33. 有午休习惯的人睡不着，那就像奥特曼一样绕地球转十圈，十圈后你会发现困意排山倒海般袭来。
34. 夏天喝啤酒有讲究：在不缺粮的情况下，不要喝冷冻的。
35. 女人夏天吃太多凉的，当心体内温度下降，让自我感觉变得迟钝。 36. 夏天的命是空调给的，但不要因为冷空气对吹而给身体留下后患。