夏季儿童养生小常识

夏季儿童饮食、防病小常识

1、水要多饮，注意补盐

夏天机体失水多，要及时补充，人体水分的丢失是渐进的。失水很多时，会刺激下丘脑中的摄水中枢神经出现口渴。因此，不要等到口渴时才喝个够。一次性大量进水，会淡化胃酸，不利于消化食物和杀菌，补水宜少量多次。

天热多汗，失水的同时机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。

2、饮食要合理搭配

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食品为佳，重视健脾养胃，促进消化吸收功效。

宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，故夏季宝宝的饮食应多样化，要营养丰富。新鲜的水果和蔬菜不能少，水果蔬菜类适当多吃西瓜、苦瓜、西红柿等；牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白更要充足供应；多食用豆浆、豆腐等豆制品，其所含的植物蛋白最适合宝宝的营养吸收。

夏季盛暑很热、高温湿重，吃西瓜、苦味食品，就能清泄暑热，增进食欲。西红柿具有生津止渴、健胃消食、清热除毒之功效。多喝绿豆汤、东瓜汤等防暑降温食品。多变换花样品种，少吃油炸、生冷食品，不能暴饮暴食。养成良好的饮食习惯。

3、午睡时间不宜过长

夏日午时气温最高，午睡过久，大脑中枢神经会加深抑制，致使脑细胞毛细血管关闭时间过长，使脑血管血流量相对减少，可影响醒后宝宝的精神。午睡时间以1—2小时为宜。

4、在空调房间里待的时间不宜过长

长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使新鲜空气含量少，宝宝待的时间久了易产生疲乏。加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹泻。

5、预防儿童消化系统疾病

夏天气温高，细菌繁殖快，食物搁置后极易被污染，；本身儿童消化道发育不完善，胃酸和消化酶分泌较少，消化酶活性较低，对食物消化能力较差；再加上儿童血液中免疫球蛋白和胃肠道的免疫物质较少，正常肠道菌群尚未完全建立，极易引发消化不良或感染性肠炎等胃肠道疾病。

为防止夏季儿童消化道系统疾病的发生，首先，要培养儿童良好的卫生习惯。饭前便后要洗手，平时要做好儿童的食品、食具、玩具和设备的消毒工作，防止病从口入。其次，儿童的生活一定要注意规律化，养成良好的作息习惯。夜间要及时添加衣物，避免宝宝受凉伤了肠胃。再次，要注意饮食卫生。不新鲜、被污染的食物，千万不要给儿童吃。如发现儿童有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，须及时就诊。

2011年5月10日