远离烟草 珍爱生命

1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸 烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围 所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在 工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉 水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动， 运动几分钟就行
2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加， 一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新 陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替 代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内 会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量 来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新 陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外， 多喝水，使胃里不空着。
晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开
戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你
参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒
绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
3.儿童吸入二手烟会引致痰多咳嗽及增加尚呼吸到感染的 机会。
4.若配偶为吸烟者，女性的平均寿命会较配偶为非吸烟者 的女性短4年。同时吸烟者的配偶患上肺癌的机会高两成 半，而患上心脏病的机会也高两成。
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远离烟草
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珍爱生命
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保护环境
• 从小开始，从我做起
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戒烟十法（参考）
【支氣管】
吸煙是導致慢性阻塞氣
【眼部】
管疾病的主要發病因素。
吸煙會引起白內障，影響視力。 因為吸煙能引致支氣管
研究顯示每天吸煙超過一包的 上皮細胞的纖毛變短和
白內障患者是從不吸煙者的2 不規則及其和運動發生
倍。
障礙，降低局部性抵抗
力，容易受到感染。
【心臟及血管】
吸煙會使脂肪積聚、血管閉塞，令 【腦部】
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会
使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把
它们统统扔掉。
9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动， 以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩， 听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
吸煙者容易患冠狀動脈心臟病。因 吸煙會引致多種腦部疾病，會
吸煙而導致的心臟病死亡率佔全部 減低循環腦部之氧氣及血液，
的25%。50歲以上吸煙人士的患病 引致腦部血管出血及閉塞，而
率提高2倍。50歲以下吸煙人士的
導致痳痺、智力衰退及中風。
患病率提高9至14倍。吸煙令血管
中風原因是吸煙導致腦部血管
收縮，減慢血液及氧份循環，最終 痙攣，使血液比較容易凝結。
姓名：王军
单位：郑家镇 仁安小学
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一、吸烟对健康的影响 二、二手烟的危害 三、戒烟方法 四、为了明天—戒烟
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吸烟是健康的克星，每五名死亡人口当 中，就有一人死亡与吸烟有关，而且现在政 府积极提倡公共场所禁止吸烟及未吸烟者拒 吸二手烟的政策。
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【喉部】 吸煙可導致喉癌。喉癌患者以 男性居多。
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3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者
会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好
起来。
4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸
烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一
种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早
10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口 或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以 后重犯。
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生命是宝贵的，每个人只 有一次。敬请关爱健康、关爱 生命、远离烟草。
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• 祝你早日戒烟成功
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導致血管壁變厚，誘發冠心病及中 吸煙者中風機率較非吸煙人士
風。吸煙會令手腳血液流通完全受 高出兩倍。
阻，以致截肢。
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1.二手烟会引起头晕、头痛、鼻部不适、心跳及诱发气喘 等。长期吸入二手烟更会令肺功能减弱，增加呼吸道感染 及气喘的机会。
2.孕妇吸入二手烟中的尼古丁及一氧化碳会影响胎儿吸收 营养及健康，如出生时体重不足，智能发展迟缓。