颈椎病及腰椎病的健康教育(精选干货)
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教
颈椎病是一种常见的慢性病，给患者带来了极大的困扰，严重影响了生活质量。
为了帮助人们更好地了解颈椎病，预防和治疗颈椎病，进行颈椎病健康教育宣教显得尤为重要。
下面将从多个方面详细介绍颈椎病的相关知识，帮助大家更好地了解和预防颈椎病。
一、颈椎病的病因
1.1 颈椎病的主要病因是什么？
1.2 长时间保持不良姿势会导致颈椎病吗？
1.3 颈椎病与年龄有何关系？
二、颈椎病的症状
2.1 颈椎病的早期症状有哪些？
2.2 颈椎病的晚期症状有哪些？
2.3 颈椎病如何影响日常生活？
三、颈椎病的预防方法
3.1 如何正确保持良好的坐姿？
3.2 如何正确使用枕头？
3.3 颈椎病患者应该注意哪些运动？
四、颈椎病的治疗方法
4.1 颈椎病的治疗主要包括哪些方面？
4.2 颈椎病的药物治疗有哪些？
4.3 颈椎病的手术治疗适用于哪些患者？
五、颈椎病的康复与护理
5.1 颈椎病患者在康复期间应该注意什么？
5.2 如何正确进行颈椎病的护理工作？
5.3 颈椎病康复后如何进行预防保健？
通过对颈椎病的相关知识进行深入了解和学习，我们可以更好地预防和治疗颈椎病，提高生活质量，保障身体健康。
希望大家能够重视颈椎病健康教育宣教，让更多的人受益于此。
腰椎病的健康教育
腰椎病的健康教育引言概述：腰椎病是一种常见的脊椎疾病，主要表现为腰痛、腿痛等症状，严重影响患者的生活质量。
为了提高公众对腰椎病的认识，预防和治疗腰椎病，健康教育显得尤为重要。
本文将从预防、日常保健、正确姿势、适度运动和治疗方面，详细介绍腰椎病的健康教育。
一、预防腰椎病1.1 保持良好的体态：正确的站姿和坐姿对预防腰椎病非常重要。
应该保持脊椎的自然曲度，避免长时间低头或弯腰的姿势，尽量保持腰部挺直。
1.2 避免过度劳累：长时间的重体力劳动会对腰椎造成巨大压力，容易引发腰椎病。
因此，工作时应适当休息，避免过度劳累，减轻腰椎的负担。
1.3 控制体重：肥胖是腰椎病的一个重要危险因素。
过重的体重会增加腰椎的负担，容易导致腰椎病的发生。
保持适当的体重可以减轻腰椎的负担，降低患病风险。
二、日常保健2.1 合理睡眠：睡眠时要选择适合自己的硬度适中的床垫，保持良好的睡眠姿势。
避免睡眠过度或者过度疲劳，保证充足的睡眠时间，有助于腰椎的恢复和修复。
2.2 均衡饮食：合理的饮食对腰椎的健康有着重要的影响。
应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保证骨骼和肌肉的健康发育。
2.3 注意休息：长时间保持一个姿势容易导致腰椎疲劳和僵硬。
因此，应该适时休息，避免长时间的静坐或者长时间的站立，有助于缓解腰部的压力。
三、正确姿势3.1 正确的站立姿势：站立时，应该保持头部和颈椎的自然姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，腰部挺直，有助于减轻腰椎的负担。
3.2 正确的坐姿：坐姿时，应选择符合人体工程学的椅子，保持腰部挺直，双脚平放在地面上，避免长时间低头或者弯腰。
3.3 正确的抬重姿势：抬重时应该蹲下身体，用双手抱住重物，避免用腰部承担过多的重量，以免损伤腰椎。
四、适度运动4.1 腰部肌肉锻炼：适度的腰部肌肉锻炼有助于增强腰部的支撑能力，减少腰椎病的发生。
可以选择一些适合的腰部运动，如腰部扭转、腹肌收紧等。
4.2 有氧运动：适度的有氧运动可以提高心肺功能，增强全身的代谢能力，有助于减轻腰椎的负担。
颈椎病健康教育
颈椎病健康教育颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈椎骨质增生、退行性变和软组织损伤。
它是由于长期不良的生活习惯和工作姿式引起的，如长期低头看手机或者电脑、不正确的坐姿、缺乏运动等。
颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬和运动功能障碍，还可能引起头痛、眩晕、肩背酸痛等症状，严重影响生活质量。
为了预防和减轻颈椎病的发生和发展，我们需要进行颈椎病健康教育。
以下是一些常见的颈椎病健康教育内容：1.正确的坐姿和站姿：长期保持不正确的坐姿或者站姿会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。
正确的坐姿应该是背部挺直，双脚平放在地上，头部保持正常位置，避免长期低头。
正确的站姿应该是挺胸抬头，保持身体的平衡。
2.合理使用电子产品：长期低头使用手机、平板电脑或者电脑会增加颈椎的压力，容易导致颈椎病的发生。
在使用电子产品时，应该保持头部和颈部的自然姿态，避免过度低头或者过度仰头。
3.适度运动：适度的运动可以增加颈部肌肉的力量和灵便性，有助于预防颈椎病的发生。
一些适合的运动包括颈部伸展运动、肩部放松运动、颈肩部按摩等。
但是，运动时应注意避免剧烈运动和过度用力，以免引起颈部损伤。
4.保持良好的睡眠姿式：睡觉时，应选择适合自己的枕头和睡姿，保持颈椎的自然弯曲，避免长期保持一个姿式不动，以免造成颈椎病的发生。
5.调整工作环境：对于长期需要坐在办公桌前工作的人来说，应该注意调整工作环境，包括调整椅子的高度和角度，保持合适的视距和手臂的伸展空间，避免长期保持同一姿式。
6.合理安排歇息时间：长期连续工作或者学习容易导致颈椎疲劳，增加颈椎病的风险。
应该合理安排工作和学习时间，每隔一段时间进行适当的歇息和放松，活动颈部和肩部肌肉。
7.保持良好的心态：长期的焦虑、紧张和压力会增加颈椎病的发生风险。
保持良好的心态，学会放松和调节情绪，有助于预防颈椎病的发生。
总之，颈椎病健康教育的目的是提高人们对颈椎病的认识，掌握正确的生活和工作习惯，预防和减轻颈椎病的发生和发展。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不正确的姿势、缺乏运动、长时间使用电子设备等引起。
为了预防和治疗颈椎病，健康教育起着重要的作用。
本文将从预防颈椎病的角度，介绍一些健康教育的方法和注意事项。
一、正确的坐姿和站姿1.1 调整座椅和桌面的高度：保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。
座椅和桌面的高度应该适合个人身高，使得双脚能够平稳地踩在地面上，双手能够自然地放在桌面上。
1.2 保持脊椎的自然弯曲：坐姿时，脊椎应该保持自然的弯曲，尤其是颈椎部分。
不要过度低头或仰头，以免对颈椎造成过大压力。
1.3 使用腰靠和颈枕：在长时间坐着工作或学习时，使用腰靠和颈枕可以有效地支撑腰椎和颈椎，减轻颈椎的负担。
二、适量的体育锻炼2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动可以增强颈椎的灵活性和稳定性。
例如，缓慢地左右转动头部、上下仰头、左右倾斜头部等动作，每天坚持几分钟，可以有效预防颈椎病的发生。
2.2 背部锻炼：强健背部肌肉对于预防颈椎病也非常重要。
可以进行一些背部伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。
2.3 有氧运动：有氧运动对于全身的健康都有益处，包括颈椎的健康。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周进行几次，有助于改善血液循环和增强肌肉的耐力。
三、合理使用电子设备3.1 保持正确的眼睛距离：使用电子设备时，应该保持一定的眼睛距离，一般为离屏幕40-70厘米。
过近或过远的距离都会对颈椎造成不良影响。
3.2 定时休息和眼保健操：长时间使用电子设备容易导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。
应该每隔一段时间进行短暂的休息，同时进行眼保健操，缓解颈椎和眼睛的疲劳。
3.3 调整屏幕亮度和角度：屏幕的亮度和角度应该适合个人的视觉需求，避免对颈椎和眼睛造成过大的负担。
四、保持良好的睡眠姿势4.1 选择合适的枕头：睡眠时，选择合适的枕头对于颈椎的健康非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然弯曲。
颈椎病健康教育内容
颈椎病健康教育内容
颈椎病是一种常见的颈部疾病，常常由于长时间保持不良的姿势或者过度使用颈部肌肉导致。
为了更好地预防和管理颈椎病，以下是一些健康教育内容：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免低头或者长时间向前伸长颈部，保持颈部和脊椎的自然曲线，保持头部和颈部放松。
2. 定期进行颈部运动：通过旋转头部、向上和向下仰头、左右倾斜头部等运动，可以帮助舒缓颈部肌肉的紧张，增强颈部的柔韧性。
3. 避免过度使用颈部肌肉：长时间弯腰、低头看手机、不正确的睡眠姿势等都可能对颈椎造成压力和负担，需要尽量避免或减少这些习惯。
4. 使用适当的枕头和床垫：选择符合个人需要的枕头和床垫，使颈部和脊椎处于自然对齐的状态，提供良好的支撑和舒适度。
5. 保持适当的体重：过重会增加颈部负担，并可能导致颈椎疼痛和不适，保持适当的体重可以减轻颈部的压力。
6. 经常休息和放松：长时间的工作或者学习会使颈部肌肉紧张，时常进行休息和放松可以缓解肌肉的紧张，并减少颈椎病的发生风险。
7. 及时就医和康复治疗：如果出现颈部疼痛、僵硬、麻木等症
状，应及时就医并接受康复治疗，避免病情恶化。
8. 保持良好的心理健康：情绪不稳定和精神压力会对身体健康产生消极影响，保持良好的心理健康对预防和控制颈椎病同样重要。
提醒：以上健康教育内容仅供参考。
如果您出现颈部疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医生的建议和治疗方案。
颈椎病的预防与治疗健康教育
颈椎病的预防与治疗健康教育颈椎病是一种常见的生活疾病，由于现代人长时间坐姿不正确、使用手机和电脑的时间过长等因素，颈椎病的患者日益增多。
为了预防和治疗颈椎病，需要进行相应的健康教育。
本文将重点讨论预防与治疗颈椎病的方法和措施。
一、预防颈椎病1. 维持正确的坐姿与站姿长时间保持错误的坐姿或站姿会给颈椎增加压力，导致颈椎病的发生。
正确的坐姿是保持背部挺直，肩膀放松，脖子自然伸直。
正确的站姿是保持身体的平衡，保持脊柱挺直，肩膀放松，不低头看手机。
2. 避免长时间低头使用手机和电脑长时间低头使用手机和电脑会导致颈椎前屈，增加颈椎压力，引发颈椎病。
使用手机和电脑时应该保持头部自然状态，尽量抬头看屏幕，避免长时间低头造成颈椎疲劳。
3. 做适当的颈部伸展运动颈部伸展运动可以缓解颈椎疲劳，增加颈椎的灵活性。
可以适当进行头部左右转动、上下转动、左右倾斜等运动，每次持续几分钟，能有效预防颈椎病的发生。
4. 注意休息和放松肌肉长时间的劳累和过度使用颈部肌肉会导致颈椎病的发生。
要注意适时休息，避免疲劳过度。
可以进行一些放松颈部肌肉的活动，比如揉捏颈部肌肉、按摩颈椎等，缓解肌肉紧张症状。
二、治疗颈椎病1. 寻求专业的医疗建议颈椎病的治疗应该在专业医生的指导下进行，因为病情的严重程度和治疗方法的选择都需要医生进行评估和判断。
如果出现明显的颈椎疼痛、活动受限等症状，应尽快就医。
2. 进行康复训练颈椎病患者可以通过康复训练进行颈椎的功能恢复和肌肉的加强。
康复训练可以包括颈椎牵引、针灸、理疗等方法，能够帮助患者减轻疼痛和恢复颈椎的活动度。
3. 平衡营养饮食营养饮食对于颈椎病的治疗和康复非常重要。
应该摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，保证身体的免疫力和抗炎能力。
同时，避免高脂肪、高胆固醇、高盐饮食，减少炎症反应。
4. 使用辅助治疗工具在医生的指导下，可以适当使用颈椎支架、颈托等辅助治疗工具。
这些工具可以有效减轻颈椎的压力，帮助颈椎病的患者缓解症状。
关于颈椎病的健康教育
关于颈椎病的健康教育
颈椎病是一种常见的疾病，其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头部运动受限等。
这种问题主要是由于长期保持不良的姿势，如长时间低头看手机、办公桌、开车等造成的。
以下是一些颈椎病的健康教育内容，希望能对你有所帮助：
1. 保持良好的姿势：注意保持颈椎自然弯曲的位置，不要低头过久或长时间保持一个姿势。
长时间工作或休息后要适当伸展颈部肌肉，放松颈椎。
2. 避免长时间使用手机：现代社会普遍使用手机，但长时间低头看手机会给颈椎带来很大的压力。
使用手机时，可选择抬高手机高度，保持头部处于正常的直立位置。
3. 办公室工作注意事项：坐姿要端正，桌椅高度要适合自己的身高，应尽量避免长时间保持一个姿势。
每小时应该起身活动几分钟，做一些颈部的伸展运动，缓解颈椎的压力。
4. 防止劳损：重物要正确提起，弯腰时要用膝盖用力而不是用腰部。
避免长时间进行重体力劳动，尽量避免因体力劳动引起的颈椎问题。
5. 加强锻炼：适度的锻炼对颈椎健康非常重要，可以选择一些适合自己的运动，如游泳、瑜伽、散步等，有助于增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性。
6. 避免不良习惯：如长时间低头看书、看电视，过度疲劳等行
为，都会给颈椎带来负担，应尽量避免。
7. 寻求专业帮助：如果出现颈椎病症状，如颈部疼痛、头晕等，应及时就医。
专业的医生可以给出正确的诊断和治疗建议。
请记住上述健康教育内容，在日常生活中注意颈椎的健康，预防颈椎病的发生。
如果有疑问或需要更多信息，请咨询专业医生或健康专家。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的慢性病，主要由于颈椎长期受到不良姿式、过度劳苦、缺乏运动等因素的影响而引起。
为了匡助大家更好地了解颈椎病，预防和治疗颈椎病，下面将介绍一些相关的健康教育宣教内容。
一、颈椎病的病因和症状1.1 长期保持不良姿式，如低头看手机、长期使用电脑等，会增加颈椎受力，导致颈椎病的发生。
1.2 过度劳苦、缺乏运动等也是引起颈椎病的重要因素。
1.3 颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背部疼痛等，严重的还会浮现手部麻木、无力等症状。
二、预防颈椎病的方法2.1 保持正确的坐姿和站姿，避免长期低头、低头看手机等不良姿式。
2.2 定期进行颈部运动，如转头、先后、摆布摆动等，可以有效缓解颈椎疲劳。
2.3 合理安排工作和生活，避免过度劳苦，定期放松颈部肌肉。
三、治疗颈椎病的方法3.1 首先要及时就医，根据病情选择合适的治疗方法，如物理疗法、药物治疗、手术治疗等。
3.2 配合医生的治疗方案，积极配合康复训练，加速康复进程。
3.3 颈部按摩、理疗等方法也可以缓解颈椎病的症状，但要在医生的指导下进行。
四、饮食调理4.1 多吃富含钙、维生素D的食物，如奶制品、鱼类等，有助于骨骼健康。
4.2 控制盐分摄入，减少水肿，缓解颈椎病症状。
4.3 多吃富含蛋白质的食物，如豆制品、瘦肉等，有助于肌肉修复和生长。
五、心理调适5.1 颈椎病患者要保持乐观心态，避免情绪低落，有助于加速康复。
5.2 参加一些适合自己的休闲活动，如瑜伽、散步等，有助于缓解颈椎病带来的疼痛。
5.3 寻求家人和朋友的支持和理解，共同面对颈椎病，共同度过难关。
通过以上的健康教育宣教内容，相信大家对颈椎病有了更深入的了解，也能更好地预防和治疗颈椎病，让我们共同关注颈椎健康，远离颈椎病的困扰。
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后期需手术治疗
2020-12-17
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交感神经型
表现复杂，头部症 状、五官症状、血 管、心脏、血压、 汗腺分泌异常等自 主神经紊乱
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非手术治疗
1.物理治疗：中药熏蒸、塌渍、牵引、手法、超短波、中频、针灸、刮 痧、火罐。
2.颈部固定与制动。 3.药物治疗：非甾体类抗炎止痛药、神经营养
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颈颈部拉部伸 保健操
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左右旋转
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东边日出 西边日落
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前伸后缩
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收扩肩胛
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颈项抗阻
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颈项抗阻
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耸肩伸脖
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展翅飞翔
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三.椎动脉型
发病后脑部症状多
于四肢症状，症状 的出现与颈椎活动 密切关系。主要有 头痛、眩晕、头痛、 耳鸣听力减退、视 力障碍、运动障碍、 感觉障碍、猝倒、 记忆力减退、自主 神经症状等
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四.脊髓型
运动障碍、感觉障 碍、自主神经及括 约肌功能障碍等。 脚踩棉花感，四肢 乏力、行走和持物 不稳。
分型、症状
一.颈型
• 颈项强直，酸胀疼 痛，较重者颈项背 部疼痛板硬，颈部 前屈后伸旋转均感 困难。有的还可见 顶枕部和偏侧头痛
• X线检查可见生理曲 度变直，消失甚至 反曲。
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二.神经根型
头、颈项、肩胛背、
上胸及上肢均出现 疼痛，疼痛范围比 较广泛，根据神经 支配区域的不同而 出现不同部位的疼 痛。
颈椎病及腰椎病的健康教育
Dr.Feng
2020-12-17
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颈椎病
指因颈椎间盘、骨质及软 组织退变，导致周围肌肉筋 膜、脊髓、神经、血管等受 损，引起临床症状体征的颈 椎退行性疾病。
50岁左右的人有25%患过 或正在患颈椎病，60岁达 50%，70岁则更高。随着电 脑等应用，颈椎病还有年轻 化趋势。
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病因、病机
内因 1、椎间盘、椎间关节退变 2、椎旁软组织慢性劳损 3、颈椎先天性病变
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饮食
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腰椎间盘突出症
是指因腰椎间盘退变、破裂后髓核突出（或脱出）向侧、后方 或至椎管内致使相邻组织遭受刺激或压迫而出现的一系列临床症 状者。
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物理治疗：中药、超短
波、中频、刮痧、针 灸、火罐。
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• 封闭：局部、硬膜外、 骶管
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• 疏导情志、腰背肌功 能锻炼、腰围固定。
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运动疗法
下肢肌力锻炼：股四头肌、腘绳肌等长训练、等张 训练和直腿抬高。
腰背肌训练：慢跑 、快走、游泳、倒走，在这四种 锻炼方法中任选一种，每周进行2-3 次，每次30-60分钟；坚持必须持之以 恒、动静结合、劳逸结合的原则。
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仰卧抬肩
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捶 打肩背
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正确看报
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日常注意
• 日常保暖：外出围围巾、必要时带护颈，晚上睡觉穿带领睡
衣以保护颈部；
• 开车时：枕后垫颈枕、头靠后； • 看电视：端坐在沙发上，或以瑜伽姿势盘坐，视线与电
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症状
• 腰部疼痛：最早出现， 发生率约为91%。
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• 下肢放射痛：典型坐 骨神经痛是从下腰部
向臀部、大腿后方、
小腿外侧直到足部的
放射痛，在喷嚏和咳
嗽等腹压增高的情况 下疼痛会加剧。
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• 马尾神经症状：会 阴区麻木，排便排
尿困难和肛门周围 感觉异常。
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病因
• 腰椎间盘的退行性改变是基本因素 • 损伤 • 椎间盘自身解剖因素的弱点 • 遗传因素 • 腰骶先天异常
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诱发因素
• 增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等
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分类
• 1.膨隆型 • 2.突出型 • 3.脱垂游离型 • 4.Schmorl结节
视屏幕平行，可用家用叩击棒捶肩、刮痧、点穴、足底按摩；
• 颈椎热敷袋敷颈。
• 生活辅具：双肩包、手拉车、双手提物、高靠背椅
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日常保健
• 极目远眺 • 常伸懒腰 • 轻松慢跑 • 倒退甩手 • 放飞风筝 • 破浪蛙泳 • 勤打太极 • 巧练瑜伽
绿色为主 舒缓筋骨 微汗快走 举手正走 抬头动手 最佳有氧 提神绷紧 理解精髓
药、活血化瘀中药等。 4.健康指导：颈部保暖、围领应用、调整枕头
高度及位置、颈背肌锻炼、人体 功效力学知识告知、疏导心理压力。
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颈椎病
•
•
预防
•
•
？
治疗
？
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何时需要就医？
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三级预防
• 一级预防：未病先防 • 二级预防：既病防变 • 三级预防：防止复发
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非手术治疗
急性期：绝对卧床休息2-7 天。
7.疏导情志、腰背肌功能锻 炼、腰围固定。
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• 骨盆牵引：减轻椎间盘 内的压力，特别是早期
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• 推拿按摩：轻柔，不宜 用暴力
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• 药物：脱水、激素、 止痛、营养神经
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睡枕姿势
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28
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电脑前坐姿
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30
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