腹式呼吸
腹式呼吸名词解释生理学
腹式呼吸名词解释生理学
腹式呼吸，又称为腹膜呼吸，是一种由胸膜和腹膜组成的深呼吸方式。
它通过腹部肌肉的收缩和松弛，使胸腔内的空气被吸入和排出。
这是一种功能上非常有用的呼吸方式，它可以提高呼吸效率，帮助减少压力，改善肺部功能，增强腹部肌肉，以及改善背部、肩部和腰部的活动。
腹式呼吸是人体正常的呼吸方式，但是我们经常会采用错误的呼吸方式，如剧烈运动时我们会采用胸式呼吸，而不是腹式呼吸。
腹式呼吸不仅可以帮助减轻疲劳，提高运动效果，而且还可以让我们感受到自己身体的变化，并帮助我们调整自己的生活方式。
腹式呼吸的运动方式是通过逐渐深入的缓慢呼吸来实现的。
腹式呼吸的正确方式是当肺部受到压力时，先将腹部收紧，然后慢慢放松，使膈肌和腹肌收缩，空气从上至下自然地被吸入，随后，腹部肌肉会自然地松弛，空气从下至上自然地被排出。
腹式呼吸可以帮助我们调节自己的呼吸，减少压力，改善肺部功能，增强腹部肌肉，增强运动效果，改善背部、肩部和腰部的活动，这是一种简单而有效的方法，可以有效地提高我们的身体健康水平。
腹式呼吸法
腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。
此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。
你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全(瑜珈)呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。
这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气差距相当于平常7倍的呼吸量完全呼吸的益处珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。
同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。
甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明)。
腹式呼吸定义 名词解释
腹式呼吸是指在呼吸过程中主要利用膈肌进行的一种呼吸方式。
膈肌是人体重要的呼吸肌肉，位于胸腔和腹腔之间。
腹式呼吸通过使膈肌收缩和放松来控制呼吸运动。
腹式呼吸的特点是在吸气时，膈肌收缩，腹部向前凸起，使腹部腔容积增大，同时胸廓也稍微扩张；在呼气时，膈肌放松，腹部向内收缩，使腹部腔容积减小，同时胸廓稍微收缩。
腹式呼吸的主要作用是增加肺部的通气量和改善呼吸效率。
相比于浅表呼吸，腹式呼吸使得肺部能够充分膨胀，有效地吸入更多的氧气，同时帮助将二氧化碳排出体外。
腹式呼吸被认为是一种更加深入、有效的呼吸方式，对于保持呼吸系统的健康和促进身体放松具有重要作用。
许多瑜伽、冥想和呼吸训练的练习中都强调腹式呼吸的重要性。
《内科护理学》课件——腹式呼吸
憋气。憋气时间长短 因人而异，身好的 人可以长点，身体差 的人就短点或者不憋 气。才开始练习一般 憋气2到4秒钟。以 后逐渐延长。总之根 据自己情况而定。
缓缓的把气呼出 来。用口呼出， 直到呼出完全为 止。这是肚子也 不再凸起了。
用鼻吸入，经口呼气， 呼吸缓慢而均匀，吸 气时腹肌放松，尽量 鼓起，呼气时腹肌收 缩，腹部下陷，胸廓 保持最小活动幅度， 深吸缓呼。每分钟78次，每次10-20分钟， 每日两次。
腹式呼吸
呼吸功能锻炼是预防和护理肺感染的重要措施，进行呼吸功 能锻炼可以将浅而快的呼吸改变为深而慢的有效呼吸。其中腹式 呼吸能够降低呼吸阻力，增加肺泡通气量，提高呼吸频率。
腹式呼吸要求身体处于自然放松的状态。站立，坐姿都可以。保 持安静就可以练。
慢慢的吸气，使 得胸腔和腹腔慢 慢的鼓起来。吸 气要深。
感谢聆听 感谢大家的聆听！
播音员的呼吸方式
播音员的呼吸方式播音员的呼吸方式人的呼吸有3种基本方式：腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸。
它们各有其特点。
把握它们的特点，特别是胸腹联合式呼吸的特点，对播音主持很有关怀。
1、腹式呼吸“腹式呼吸”是以膈肌活动带动肺扩张或收缩，形成吸气和呼气动作的呼吸方式。
膈肌因其位置处于胸腔和腹腔之间，又被称为横膈或横膈膜。
腹式呼吸在吸气时，膈肌收缩。
于是，朝胸腔凸起的横膈收缩向下，趋于平直，在横膈带动下，肺被向下拉动扩张，气流吸入。
呼气时，膈肌放松，横膈膜回弹，气流在挤压作用下从口鼻腔呼出。
这种呼吸在呼吸过程中腹部会有明显起伏，因此被称为腹式呼吸。
腹式呼吸是人的自然呼吸方式，膈肌的活动是不受大脑意识支配的自律性运动，人在诞生之后就具有这种呼吸力气。
我们在生活语言状态发音时使用这种呼吸方式。
由于这种呼吸方式基本上处于自然状态，它在呼吸过程中缺少把握，发音时间不长，气流也不够稳定，但这种呼吸气息放松，声音自然，感情颜色较为丰富。
再者，由于膈肌有较大的活动余地，因此，腹式呼吸可以有较大的气息变化幅度。
有人认为腹式呼吸吸气量小，在播音中没有使用价值，这种熟识是不全面的。
生活语言中使用的腹式呼吸，由于话语较短，气息需求量小，呼吸深度不大，有较大的呼吸潜力并未被使用。
腹式呼吸放松、自然，且呼吸可有较大范围的变化。
因此在语句简短的叙述类节目中经常用到。
当然，播音时若使用腹式呼吸，呼吸的气息量要比日常口语大。
2、胸式呼吸“胸式呼吸”是以胸廓扩张或收缩带动肺部扩大或缩小形成呼气和吸气的呼吸方式。
在人体中，除了横膈活动带动肺扩张之外，肺还可以在胸廓的作用下横向扩张。
胸廓是指由肋骨和附在上面的肌肉组织构成的桶状结构，它环围着胸腔。
肋骨构成胸廓的框架，附着在肋骨之间的肋间肌肉可以通过不同的收缩方式转变肋骨的位置，使胸径扩大或缩小，以此带动肺向四周扩张或缩小，这种呼吸方式被称为胸式呼吸。
胸式呼吸气息量较小。
一般状况下，胸式呼吸往往是腹式呼吸的补充。
腹式呼吸的原理
腹式呼吸的原理腹式呼吸，又称为腹部呼吸或深呼吸，是一种利用膈肌的力量，使腹部隆起和凹陷，以增加肺活量和呼吸深度的呼吸方式。
腹式呼吸对于身体健康和心理平衡都有着重要的作用。
下面我们来了解一下腹式呼吸的原理。
首先，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的收缩和放松来控制呼吸。
膈肌是呼吸肌肉中最重要的之一，它位于胸腔和腹腔之间，是呼吸运动的主要肌肉。
当我们进行腹式呼吸时，膈肌收缩，使胸腔扩大，同时腹部隆起，使得肺部能够充分膨胀，吸入更多的氧气。
而当呼气时，膈肌放松，胸腔收缩，腹部凹陷，将二氧化碳排出体外。
其次，腹式呼吸的原理还在于调节自主神经系统，帮助身心放松。
通过腹式呼吸，我们可以刺激迷走神经，减少交感神经的兴奋，从而降低心率和血压，促进身心放松。
这对于缓解焦虑、压力和情绪紧张有着积极的作用。
同时，腹式呼吸还能够促进血液循环，增加氧气供应，改善睡眠质量，提高免疫力，有助于身体健康。
另外，腹式呼吸的原理还在于增加肺活量，改善肺部功能。
通过腹式呼吸，我们可以训练肺部更大范围的活动，使得肺泡得到更充分的利用，增加肺活量，提高呼吸效率。
这对于预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，有着重要的意义。
同时，腹式呼吸还能够增加氧气的吸收量，改善肺部通气功能，预防肺部疾病的发生。
总的来说，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的力量，调节自主神经系统，增加肺活量，改善肺部功能，从而达到促进身心健康的目的。
因此，我们在日常生活中应该重视腹式呼吸的训练和应用，通过正确的呼吸方式，保持身心的平衡和健康。
希望大家都能够重视腹式呼吸的重要性，将其融入到日常生活中，享受健康快乐的生活。
腹式呼吸法名词解释
腹式呼吸法名词解释什么是腹式呼吸腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法，有顺呼吸和逆呼吸两种，主要是通过有意识的延长呼与吸的时间，以腹部起伏进行深而缓、有规律的呼吸运动，从而达到调节身心的目的。
关于腹式呼吸可以从训练方法、调节机制、临床应用的方面进行详细的阐述。
一、训练方法：1、顺呼吸：鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，并将腹部鼓起，吸完之后停顿几秒，然后再缓缓呼气，并在呼气时，将口唇微微打开，舌头放下，将腹部收回。
吸气和呼气比为1:2或者1:3，节律缓慢而深，频率为6-10次/分，以训练者不感到憋气为标准。
每次可持续15-20分钟，一天可进行3-5次；2、逆呼吸：与顺呼吸相反，用鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，将腹部肌肉收缩，呼气时将口唇微微打开，舌头放下，腹部肌肉扩张，吸气和呼气比也为1:2或者1:3。
二、调节机制：1、呼吸系统：腹式呼吸能扩大膈肌的活动范围，平静呼吸时膈肌上下移位1-2cm，加强时腹式呼吸膈肌上下移位5-10cm，从而可以增加肺通气量和肺循环，使血氧含量明显增加，同时减少肺炎的发生率；2、消化系统：腹式呼吸时，腹壁进行上下运动会加大按摩内脏器的力度，使胃肠蠕动增强，排空加快，使纳食增加，大便通畅，提高消化系统的功能；3、其他系统：一般情况下，腹式呼吸可有效降低交感神经系统的兴奋性，有助于提高睡眠质量，进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能，降低应激者的应激水平，表现为心率减慢、血压下降等。
此外，腹式呼吸还具有增强人体副交感神经张力的作用。
三、临床应用：由于腹式呼吸具有调节自主神经功能、改善肺通气、增强消化系统功能、减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用，可被应用于临床上一些疾病的治疗，比如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病、功能性消化不良、焦虑综合征等，但对于部分有严重器质性病变、年老体弱等人群，建议在医生指导下谨慎练习。
腹式呼吸要点
腹式呼吸要点腹式呼吸是一种深度呼吸方式，它可以帮助我们更好地控制呼吸，增强身体健康。
在这篇文章中，我们将探讨腹式呼吸的要点，以及如何正确地进行腹式呼吸。
腹式呼吸的要点腹式呼吸是一种深度呼吸方式，它的要点是通过扩张腹部来吸气，然后通过收缩腹部来呼气。
这种呼吸方式可以帮助我们更好地控制呼吸，增强身体健康。
以下是腹式呼吸的要点：1. 放松身体在进行腹式呼吸之前，我们需要放松身体。
找一个安静的地方，坐下来，放松肩膀和颈部，让身体自然地放松下来。
2. 手放在腹部将手放在腹部，感受腹部的扩张和收缩。
当我们吸气时，腹部会扩张，当我们呼气时，腹部会收缩。
3. 慢慢呼吸开始进行腹式呼吸时，我们需要慢慢呼吸。
吸气时，让空气进入鼻子，填满肺部，然后让腹部扩张。
呼气时，让空气从口中缓慢地呼出，同时收缩腹部。
4. 保持节奏在进行腹式呼吸时，我们需要保持节奏。
吸气和呼气的时间应该相等，每次呼吸的时间应该保持一致。
5. 坚持练习腹式呼吸需要坚持练习，才能够发挥最大的效果。
每天练习10-15分钟，可以帮助我们更好地控制呼吸，增强身体健康。
如何正确地进行腹式呼吸正确地进行腹式呼吸可以帮助我们更好地控制呼吸，增强身体健康。
以下是正确地进行腹式呼吸的步骤：1. 找一个安静的地方，坐下来，放松肩膀和颈部，让身体自然地放松下来。
2. 将手放在腹部，感受腹部的扩张和收缩。
3. 慢慢呼吸，吸气时，让空气进入鼻子，填满肺部，然后让腹部扩张。
呼气时，让空气从口中缓慢地呼出，同时收缩腹部。
4. 保持节奏，吸气和呼气的时间应该相等，每次呼吸的时间应该保持一致。
5. 坚持练习，每天练习10-15分钟，可以帮助我们更好地控制呼吸，增强身体健康。
腹式呼吸的好处腹式呼吸有很多好处，以下是一些腹式呼吸的好处：1. 放松身体腹式呼吸可以帮助我们放松身体，减轻压力和焦虑。
2. 增强免疫力腹式呼吸可以增强免疫力，减少疾病的发生。
3. 改善消化腹式呼吸可以改善消化，减少胃肠道问题的发生。
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腹式呼吸法
腹式呼吸法所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
练腹式呼吸适合上班族呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。
腹式呼吸吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。
用腹式呼吸法吸气时腹腔会胀到吐气后的１．８倍，这也可以视为一种体内运动，就如同我们使用肌肉跑跳运动一般。
白领、上班族们因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，加上长时间用脑工作，肌体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
对于这部分人来说，应抽空练练腹式呼吸。
腹式呼吸强化胃肠功能只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，达到瘦身功效。
同时，腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。
在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥更加彻底。
坚持腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加４厘米。
是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
很多老人易出现疝气，就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，肠内脏器就容易突出到皮下。
腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。
练习应尽力达到极限量腹式呼吸的方法古已有之。
东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”。
无论是对于瑜珈练习者，还是练习发声的人，腹式呼吸都是必修课。
吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
无论是吸还是呼都尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。
同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。
正常的胸式呼吸一次约５秒钟，吸入约５００毫升空气；而腹式呼吸，一次约为１０－１５秒钟，吸入１０００－１５００毫升空气。
处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。
练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难，还需注意不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
初习者呼气和吸气的时间比一般应保持1 ∶1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶4 ∶ 2 的时间比。
刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。
这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。