对男子400米速度与速度耐力训练方法的分析
高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例
高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例段津;苗伟【摘要】本文通过文献资料法、问卷调查法﹑数据统计法﹑专家访谈法﹑逻辑分析法以及结合自身训练经验对临汾市第三中学校400m 训练进行分析与总结。
从运动生理和运动训练学科的角度出发，分别从周期的划分、关键段落的确定与划分、节奏的培养三个方面，对在校中学生400m 速度耐力训练进行相关研究并得出相应结论。
结论：临汾第三中学五年来培养的400m 运动员成绩较好，均符合国家二级运动员标准；临汾第三中学对400m 速度耐力的训练主要从周期的划分、关键段落的划分、节奏的培养三大方面进行科学训练；临汾第三中学对400m 速度耐力训练常用的方法为重复训练法、间歇训练法、组合训练法，注重训练的实效性；科学合理的速度耐力训练对400m 成绩的提高起着至关重要的作用。
%This article analyzes and summerizes 400 meters training of the third secondary school in Linfen city, through the literature material law,questionnaire survey method,the data statistics method,the expert interview method,the logic analysis method as well as unifies own training experience.From the perspective of sports physiology and sports training subjects,this paper researches on the speed and endurance training respectively from three aspects:division of cycle,determination and classification of key passages,and division and rhythm training.Conclutions:the third high school in Linfen develop 400m player within 5 years have bettergrades,and they are all in line with National Second Grade players standards.Linfen the third secondary school’s speed and endurancetraining mainly focus on division of cycle,key paragraph division,and rhythm training.Four methods are involved in training:repetitive training method,intermittent training method,combination training method. The focus is on training efficiency. Scientific speed and endurance training plays a vital role in performance improvements.【期刊名称】《体育科技文献通报》【年(卷),期】2016(024)009【总页数】3页(P90-92)【关键词】临汾市第三中学;高中男子;400m速度耐力训练【作者】段津;苗伟【作者单位】山西师范大学，山西临汾 041000;山西师范大学，山西临汾041000【正文语种】中文学校代表队是学校体育的具体表现形式，在一个学校中的体育开展上是具有鲜明特色的组织，各学校多数以田径代表队为主，对于青少年运动员来说在高中时期进行400m专项训练可以从心肺功能、肌肉耐力、意志品质、速度耐力等多方面对其自身进行提高。
探究400米跑速度与速度耐力训练方法
探究400米跑速度与速度耐力训练方法【摘要】目前，运动训练理论不断完善，人们对于400m跑训练有了更深刻的认识现代400m跑训练已经逐步从训练量转变为以训练强度为主的质量循环。
然而，400m 跑训练是一个十分复杂的过程，负荷强度、负荷量、训练次数、间歇时间均是影响训练成效的主要因素，所以，如何采取针对性有效的训练方法来提高学生400m跑速度与速度耐力是中学体育教师重点思考的问题。
基于此，本研究作者结合自身多年教学经验，对如何提高学生400m跑速度耐力提出了自己的几点拙见，仅供参考。
【关键词】400米；速度耐力；训练方法随着世界田径运动的日益发展，竞赛成绩备受关注。
虽然我国田径水平已经接近事业水平，然而400m跑的整体水平较低，怎样提高运动能力值得我们重点思考。
400m跑是一种周期性运动而言，为了能够取得优异的成绩，不只是要求运动员的速度，更要求运动员保持最高速度的能力。
以生物化学视角分析400m跑，整个运动过程中所消耗的能均是由ATP～CP和糖所给予的[1]。
所以，为了能够提高400m跑速度耐力水平，应采用科学合理的训练方法尤为关键。
一、组组开展科学合理的有氧速度耐力训练对于400m跑训练来讲，有氧跑是常见的训练方法，其有利于提高学生吸氧量，而且有助于减少机体恢复时间，这样学生便能够接受更长时间的训练。
有氧跑速度较慢，这样学生便能够很好地掌握跑的节奏。
这种训练方法的关键在于增强学生磷酸供能能力。
训练过程中应注重量并不是质，这同无氧速度耐力是相同的。
另外，练习间歇时间短，普遍为两三分钟。
这一有氧跑训练应做如下安排：1.8X200米（间歇2分钟）；2.6X300米（间歇2分钟）；3.4X400米（间歇2分钟）；4.2X500米（间歇2分钟）。
（一）间歇训练法间歇训练能够有效提高学生无氧负荷能力，开展100-150米反复跑训练活动，实行90%―95%的高强度。
值得注意的是，重复次数不易过多，负荷强度应加大，心率保持在190次/分，间歇时间不易过长，当心率下降到120次/分时便可开始下一次的训练。
毕业设计论文影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法
毕业设计（论文）-影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法学校代码: 10653学号:2008210903成都体育学院题目影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法专业运动训练作者指导教师成绩2012年 3月目录摘要 ..............................................................1 Abstract (1)1 前言 ............................................................ 2 2 研究对象与方法 .................................................. 2 2.1 研究对象 ...................................................... 2 2.2 研究方法 (2)2.2.1文献资料法 (2)2.2.2 数理统计法 (3)2.2.3个案研究法 (3)2.2.4经验总结法................................................3 3 研究结果与分析 .................................................. 3 3.1速度耐力对400米跑成绩的影响 . (3)3.1.1 国外优秀男子400米跑与中国男子400米跑记录分段速度参数比较 (4)3.2 影响400米速度耐力的重要因素 ..................................53.2.1途中跑技术的重要因素 (5)3.2.2 400米跑的供能特点 (5)3.3 提高400米跑的速度耐力训练的方法 ..............................63.3.1间歇训练法 (6)3.3.2重复训练法 (6)3.3.3循环训练法 (6)3.3.4持续训练法 (6)3.3.5无氧训练法................................................6 4 结论与建议 ...................................................... 74.1 结论 .......................................................... 7 4.2建议 .......................................................... 7 致谢 .............................................................. 8 参考文献 . (8)影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法运动训练专业指导老师摘要:本文主要对我国目前男子400米在速度耐力和训练方法上作的研究与调查的分析。
400米运动员速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸30—40次×4组肋木悬垂举腿20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
400米的速度素质训练的主要方法及特点
400米的速度素质训练的主要方法及特点400米赛跑是田径运动中的一项短跑项目，需要运动员具备出色的速度和耐力。
训练400米的速度素质是提高成绩的关键。
在本文中，我们将讨论400米速度素质训练的主要方法及其特点，并分析其对运动员的影响。
一、加强耐力训练在进行400米的赛跑中，耐力是至关重要的。
为了提高耐力水平，运动员可以通过长跑和间歇训练来增强心肺功能，延缓疲劳。
长跑是通过保持中低强度的跑步来增加心肺功能，逐渐提高身体对氧气的吸收能力。
间歇训练则是通过高强度的短距离跑步和恢复跑步的轮流进行，以模拟赛跑的高强度和恢复的过程，提高身体的耐力。
二、进行爆发力训练400米赛跑中的开始部分需要运动员具备较强的爆发力。
为了提高爆发力水平，运动员可以进行爆发力训练。
这包括暴力起跑、快速加速和短距离冲刺等训练项目。
暴力起跑是训练运动员腿部肌肉力量和爆发力的重要训练方法。
在起跑时，运动员需要迅速将身体推开，并通过腿部肌肉来产生爆发力。
快速加速训练可以通过短距离的冲刺跑来提高运动员的爆发力和速度。
三、进行节奏训练400米赛跑需要运动员具备良好的节奏控制能力。
为了提高节奏控制能力，运动员可以进行节奏训练。
这包括定时跑、热身跑和配速跑等训练方法。
定时跑是通过设定一定的时间要求，让运动员在准确的时间内完成一定的距离，以训练他们的节奏控制能力。
热身跑是在比赛前进行的一种轻松的跑步，可以帮助运动员调整自己的节奏和状态。
配速跑是通过设定一定的速度要求，在一定的距离内进行冲刺训练，以提高运动员的节奏控制能力。
在以上的训练中，400米赛跑的特点是技术要求高，对全身的肌肉协调性和运动能力有着较高的要求。
为了提高成绩，运动员需要精确掌握技术细节，并进行针对性的训练。
在训练过程中，重点要注重肌肉力量的训练，提高爆发力和耐力水平。
还要注重心理素质的培养，保持良好的竞技状态和自信心。
总结起来，400米的速度素质训练主要包括加强耐力训练、进行爆发力训练和进行节奏训练。
对我国优秀男子400米运动员速度耐力训练的探讨_1
对我国优秀男子400米运动员速度耐力训练的探讨发布时间：2022-12-06T03:32:44.010Z 来源：《时代教育》2022年第15期作者：王翔宇[导读] 本文运用文献资料法、专家访谈法等研究方法王翔宇淄博职业学院，山东淄博 255300摘要：本文运用文献资料法、专家访谈法等研究方法，收集及查阅大量的文献资料和多名著名教练的访谈及作者本人多年的训练实践经验,就我国优秀男子400米运动员速度耐力训练方面的问题进行探讨,旨在进一步提高作者本人对400米跑速度耐力训练的认识，并对教练员在400米专项训练中起到帮助作用,从而有效的掌握各种训练负荷与方法,使训练更具有针对性和目的性，从而达到改善训练质量，提高比赛成绩的最终目的。
关键词: 优秀运动员，400米，速度耐力。
一、关于400米跑速度耐力的能量代谢分析400米跑中，主要有三大供能系统提供所需要的能量，既ATP--CP供能系统,糖酵解无氧代谢供能系统，有氧氧化供能系统。
由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同,在运动过程中,主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。
ATP--CP贮备在高速度运动中只能维持6ｓ～8ｓ,但 400ｍ跑所需时间在40ｓ～60ｓ, 所以ATP—CP供能系统不可能满足整个400米跑的过程，只能为400米跑前期的加速阶段提供能量，而在中期的最高速度保持阶段和接下来的速度衰减阶段。
只能靠糖酵解无氧代谢供能系统和有氧氧化供能系统。
而有研究表明，在400米跑过程中，有氧氧化供能系统所提供的能量只占所有能量的10%左右。
因此，400米跑中保证速度耐力发挥所需的能量供给是以糖酵解供能系统为只主导。
发展运动员的糖酵解无氧代谢能力是其能够保持高速度跑的关键，这就需要教练员明确对运动员糖酵解无氧代谢能力训练的负荷。
主要应明确训练的符合强度、重复训练的组数与次数及间歇时间。
负荷强度提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%～90%，以使运动员处于糖酵解供能状态，一次练习的时间介于1～2分钟。
400m跑速度和速度耐力训练方法
400m跑速度和速度耐力训练方法摘要: 田径运动径赛项目中的400m跑是距离最长的短跑项目，它突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力，要提高该项目的成绩，就要有效的掌握各种训练的内容与负荷。
笔者根据个人多年训练经验，指出400m跑中应重视速度训练放在首位，其后上速度耐力。
关键词:400m跑速度速度耐力前言在400m跑中，人体处于大量缺氧状态，故此时的乳酸很快进入血液，引起血液pH值降低，只有降低乳酸产生的速度和提高糖酵解过程，产生尽量多的抗乳酸物质，使肌体内抗乳酸的能力提高，增强无氧代谢能力，在训练中两者混合进行。
因此，为提高400m的成绩，必须以抓速度为主，速度与速度耐力是相辅相成、紧密相连的关系，处理好两者的关系是跑好400m的关键。
1. 研究方法1.1 文献资料法1.2 归纳分析和逻辑推理法2. 分析与讨论2. 1 速度与速度耐力的生化特征和供能关系速度是指尽可能地在短时间内跑完一定的距离。
它包括神经反应速度、各种动作速度(肌肉收缩快慢)等其它因素。
速度主要取决于以下几个方面:(1)神经肌肉系统机能的活动性及大脑皮层兴奋等抑制过程转换的灵活性与准确性;(2)肌肉爆发力，即速度×力量，这是关键;(3)身体各个部分肌肉力量的协调、平衡发展。
速度耐力，是指运动员尽可能长时间保持速度的能力及延迟疲劳的能力，同样是400m跑取得优异成绩的决定因素。
这主要取决于:(1)肌肉中的ATP及糖元供能物质的储存量;(2)神经系统对缺氧及酸性代谢产物的耐受能力;(3)用力部位肌肉的协调放松。
在400m跑中，速度与速度耐力是主要发展的能力素质。
其能量来源是:高能磷酸化合物的分解(占20―25%)，无氧糖酵解过程中产生的ATP(占55―65%)，无氧代谢过程中的ATP(占15―25%)。
在糖酵解供能过程中，肌肉产生大量的酸性物质――血乳酸，且基本上没有消除过程。
运动员在高乳酸内环境条件下保持快速奔跑的能力，需要有较高的对酸血症的适应能力，即耐乳酸能力。
400米跑速度耐力训练的探讨
摘
要 ：４０ 跑项 目要求 运动 员不 仅要 具备较 好 的速度 素质 ，更 要具 备较 强 的速 度 耐力 。它 的训练 对运 动员 的生 ０米
理 、心理 、技术 、运 动素 质 、体力分 配都 有较 高 的要求 。速度 耐力 训练 是 ４０ 训练 中 的一个 重要 内容 ，它是运 动 ０米 员将 最高速 度尽 量保 持到 终点 的一种 能力 。本文 提 出发展速 度耐 力 的训练 方法及 值得注 意 的几个 问题 。
无氧糖酵解过程产生 的Ａ Ｐ Ｔ 、有 氧 代 谢 练 时应 仔细分 析 “ 速度 障碍 ”产 生的主 客
过 程产 生 的 Ａ Ｐ ０ 米 跑项 目运 动 的特 观 原 因，采取 有 效的方法 进 行解 决。 Ｔ 。４ ０
调，有 明显 的节奏 感 。
点 是 强度 大 ，运 动 时 间较 短 ， 总 耗 能 量 在 １０ 卡 左 右 ，其 中 ８％ 以上 能 量 是 ０千 ０
现 代 短 跑 技 术 的 规 范 化 结 构 表 现 在 跑 的技术更 加符 合运 动生物 力学 和运 动解
剖学 的原理 ，使 短跑技 术表 现 出更加 明显
般 都 安排在 训练 课的前 半部 进行 。速度 提 研 究表 明 ，４０米跑 的主要 能 量来 源 高到一 定阶段 时 ，常会 出现 进展 停滞 、难 ０
和速 度 耐 力 是 ４０ 训练 中的 重要 内容 ， ０米
的运动 生物 化学过 程看 ，它 的能量 供应 主
是提 高运动 成绩 的必 要条件 。从 ４ ０ 跑 在 速度 上起着 重要 的作 用 。埃 依等 人运 用 需 能量 ， 由于糖 元在 体 内 的储 量较 Ａ Ｐ ０米 Ｔ—
要 由三 磷酸 腺苷 、磷酸 肌酸 及糖 的含量 来 研 究 了刘 易斯 、伯 勒尔及 日本 大学 生短 跑 量 供 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ — Ｐ合 成 使 用 ， 供肌 肉持 续 快 决定 的 。因此 ，４０ 跑 的 训练 应 高度 重 运 动 员 下肢 关节 运 动 的速 度 ，结 果 发现 ， 速地 工作 。 ０米 视 运动 员 的无 氧 能力 、 酸能 能力 的训练 ， 他 们之 间的主 要不 同点 是刘 易斯和 伯勒 尔 乳
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
高中男子400M速度与速度耐力训练
浅谈高中男子400M速度与速度耐力训练摘要：本文在查阅有关文献资料的前提上，阐述了速度和耐力在400米运动中的重要作用，分析了速度和耐力在400米运动中的变化，进一步了解了速度和耐力在400米运动中的变化的供能特点，在此基础上，提出了400米跑速度和速度耐力的训练策略。
关键词：400米；速度；耐力；训练1.400米跑中速度和耐力供能特点人体运动的能源主要是来源于有氧代谢供能、糖酵解供能、磷酸原供能三个种类，其中有氧代谢可以满足长时间的运动功能，但对短时间内的运动供能确难以适应。
磷酸原供能则恰恰相反，能够维持高速率供能要求，并且供能速度很快，但维持时间仅在6-8秒中。
糖酵解供能速率虽然略低，但维持高速率供能时间却数倍于前者。
现如今，随着400米跑成绩的提高，单位时间内对肌肉供能速率的提高要求也逐渐增强，所以，运动中的能量供应必须产生相应的变化以适应肌肉工作的需要。
有关资料表明名今世界上许多优秀400米运动员的成绩已经逼近43秒，运动时血乳酸的浓度可达19.8mmol/l，无氧代谢供能的比例超过90%以上，而且随着运动成绩的提高将进一步加大，甚至完全进入无氧化代谢区，成为名符其实的“长距离短跑”。
所以说，在400米跑的训练中，糠酵解将是运动中能量供应的主要来源。
同时要最大限度地发挥无氧代谢供能的能力，提高糖的无氧酵解供能能力，在今后的训练中也应该给予高度的重视。
2.400米跑速度和速度耐力训练2.1 400米跑速度和速度耐力训练设计的指导思想从400米跑供能特点的分析，可以看出我们不能简单的把400米跑看做是短跑的延长，或者是长跑的缩短。
美国短跑专家威廉.布莱克的研究也证明：400米跑时磷酸原系统的供能占20-25%，糖酵解系统的供能占55-65%，而有氧代谢供能的比例仅占15-25%州。
由此，在具体的训练设计中要结合其供能特点及供能方式，合理安排训练计划。
特别是在指导思想上，要充分挖掘磷酸原供能的潜力，提高糖酵解供能的能力，重视人体产乳酸、抗乳酸、消除乳酸的能力培养。
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(三)400米跑速度与速度耐力分析
400米被看为一项以速度为主的体能短跑项目,要求运动员有快速奔跑的能力。
良好的速度耐力和极强的肌肉力量,它对速度及速度耐力要求相对较高,全程速度变化一般分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。
最高速度一般出现在80米―150米段,因此可以断定400米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢特点和运动员能力
接构特点所决定的。
随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细,使优秀运动员的专项能力愈来愈高。
当年世界优秀的400米运动员在400米跑的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大惯性条件下能保持
住这种速度,下列几位世界优秀男子400米运动员的全程分段成绩对照表:
表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都
有很高的速度,如男子百米成绩均在10.30秒之内。
他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度,如第一
个百米分段成绩与百米相差不到1秒。
而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差较大的男子为0.65秒。
同时他们前后两个200米成绩差值较小男子为1.38秒。
这说明不只是体力分配好,更大程度反映出这些优秀运动员的速度衰减的少,保持高速度的能力强,
速度耐力好。
(四)400米跑速度与速度耐力能量代谢特点
1 磷酸原系统供能特点
400米跑机体能量供能来源于:磷酸化合物分解(20%―35%);无氧糖酵解过程产生的ATP(55%―60%);有氧代谢过程中产生的ATP(15%―25%)三种不同的供能方式分别代表各跑动阶段供能特征。
400米跑首先启动磷酸原系统并逐步激活糖酵解供能系统,其特点主要体现在代谢动员快,输出功率大,能源利用率高,供能时间短(6―8秒)。
磷酸原的供能时间有限,但在整个加速跑过程中的作用极其重要,其要点是尽量延长ATP―CP系统供能时间。
2 糖酵解供能是提高400米跑运动成绩的关键
无氧糖酵解供能大约占整个400米跑的五分之三,供能时间长达33秒,所以无氧供能的能力是提高和保持运动员快速跑动的首要条件。
提高无氧糖酵解供能是提高机体内糖原的含量。
糖酵解酶的活性,争取尽可能多的机糖元以无氧酵解的方式产生能量。
通过训练使机体内产生大量的乳酸,增强机体耐受乳酸和加强机体消除乳酸的能力。
其生理机制主要通过较长时间的糖酵解供能产生大量乳酸堆积,使机体内乳酸刺激达到最大程度,在高浓度血乳酸作用下,有效提高运动员对乳酸的承受能力。
使机体在高浓度乳酸作用时仍坚持高速度的快跑。
合理的训练手段可改善机体对血乳酸的耐
受能力,提高机体工作能力。
因此教练员要有计划的控制训练量和强度,及时补充糖、水、电解质营养物质,对人体运动中所产生的大量乳酸起到一定缓解作用。
3 有氧供能对400米跑专项速度耐力的影响
400米跑速度变化规律的研究中把全程的最后部分称为专项速度耐力。
其能量供应的特点是以有氧代谢的供能为主。
在训练中采用以提高机体有氧代谢能力的主要手段。
具体采用训练方法有不同距离的变速跑、间歇跑等。
采用250―400米距离内的极限强度跑,每次训练课重复次数6―8次,每次练习的间隔时间控制在4―6分钟则能最大限度的提高无氧供能的效率。
(五)400米跑速度与速度耐力训练的内容与手段
1 发展速度训练
短段落训练法:20-80米的各种反复冲刺跑,行进间加速跑等。
要求迅速加速,加速到一定距离后利于惯性减速或保持一段距离的高速度然后逐步减速这种以短促长的训练,更好的提高400米跑运动员的速度。
阻力训练法:如负重的各种段落跑跳,上坡跑、拖车轮跑、跑台阶,以增强腿部力量来提高速度,要求采用快节奏与大步幅相结合的手段以免影响速率与步幅。
助力训练法:借助各种外力的跑,如下坡跑、顺风跑等。
这种训练的特点是省力、放松、动作轻快。
对发展速率很有
好处。
在训练前充分做好准备活动,遵照循序渐进的原则。
在训练中避免破坏跑的正确技术,保证动作的质量。
10秒训练法:原地快速跑、原地高抬腿跑10秒。
同时伴有快速信号节奏,以刺激运动员高速度快节奏完成动作。
2 发展速度耐力训练
长段落间歇跑:300-600米,时间40―80秒,重复3-4次每次4-6组,间歇以走或放松跑完成。
训练可根据跑的数量、密度和强度等因素的改变而改变跑的方式。
如固定段落、速度,逐步缩短间歇时间,固定间歇时间,递增段落、速度,相对强度控制在85%―90%。
短段落间歇跑:80米以下,10秒之内,重复4―6次,间歇30―60秒,每次6―8组,强度控制在90%―95%。
长短段落的各种变速跑:如200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100米冲刺,强度65%―85%,组间休息90-180秒,重复2-3次。
要求强度的速度耐力跑:如400米×2或500米×2等,要求强度达90%或接近全速,间歇10秒或完全恢复心率。
结论
速度与速度耐力训练要以素质的全面发展为前提,根据能量代谢规律。
速度离不开力量、耐力,速度耐力是肌肉快速力量,快速收缩及耐力的综合体现。
因此,速度耐力应在速度基础上求耐力,以发展耐力求得最高速度的延续。
在速度耐力的长段落反复跑训练中,要有较大的量与强度刺激切实保证发展无氧乳酸能,提高机体最大的乳酸耐受力。
同时,要尽可能的减轻神经系统的负担,防止运动训练过度,造成肌肉收缩迟钝与运动器官的劳损。
速度与速度耐力是相互联系又相互矛盾的。
在训练中要从实际出发,具体问题具体分析。
根据训练的任务和运动员主攻方向,正确处理好速度与速度耐力的比例关系。
参考文献:
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