中考体育加试耐力项目训练方法
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是考察学生体育素质、健康状况的重要环节，也是许多学生最为薄弱的项目。
如何有效地训练耐力跑成为了学校、家长和学生们共同关注的问题。
以下从训练的目的、方法及注意事项三个方面进行分析和探究。
一、训练目的耐力跑的训练目的，主要是通过长时间、中等强度的运动，提高学生的肺功能，增强心肺系统耐受力，提高身体的适应能力、抗疲劳能力和心肺功能。
二、训练方法1.选择适当的运动方式和训练环境。
长跑、慢跑和游泳都是比较常见的训练方式，比赛的环境应该适宜，通风、温度适宜，道路平整、宽阔、没有明显障碍。
2.掌握运动强度和运动时间的原则。
运动强度应该适当，初期不宜过高，否则会出现身体不适，容易导致运动抵抗，训练效果会受到影响。
3.科学制定训练计划。
在训练计划中要考虑到个体差异及课程安排。
比如可以制定“满月1000米跑”或“贴墙慢跑”计划，逐渐提高跑步强度和时间，加大训练强度和次数，逐渐适应长时间、中等强度的训练，提高耐力和耐力跑的能力。
4.进行综合性训练。
耐力跑是综合性的运动，需要综合性训练，既要训练心肺功能，也要加强其他肌肉群的力量练习。
如无器械健身、深蹲等运动方式，可以增强腰腹部和大腿肌肉的力量，提升身体协调性和平衡感。
三、注意事项1.宜在安全的环境中训练，比如运动场所、健身房、游泳馆等。
2.先进行适当的准备活动，如热身、拉伸等，以充分激活身体，预防运动损伤。
3.注意呼吸与步伐的协调，保持正确的跑步姿势和步态。
4.饮食要健康、平衡，保证摄取足够的维生素、矿物质和营养，不要过多摄入油腻、甜食等食品。
5.不要过度训练，身体出现疲劳、呼吸困难、心悸、头昏等症状时应及时停止训练。
中考体育加试技巧与方法
中考体育加试项目锻炼技巧与方法1．耐久跑项目：（男生1000米，女生800米）此项目不仅可以锻炼学生的有氧耐力的能力，增大肺扩量，更重要的是要锻炼学生坚强的意志品质。
锻炼技能和方法：一般采用匀速跑的方法，三步一吸气，三步一呼气，把呼吸和步幅、步频协调好。
在此基础上采用小步快频率的方法进行。
先有量的积累，才能产生质的飞跃。
时间安排在课间操时间和下午课外活动时间。
上午课间操时间集体跑步，主要是在量上有保证，不至于很累，反而对一天的学习有帮助，下午课外活动时间，可按体能分组，要有一定的强度，则可以提高运动成绩，也便于晚上回家洗澡、放松、恢复。
2、速度跑项目：（男女生50米跑）锻炼技能和方法：你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是多练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是多练习左右腿的单脚跳（这一项最有效），四是多练习高抬腿跑，每天练习30分钟左右，这4个项目交替练习。
此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性以及在跑的时候一定要注意自己手臂的前后自然摆动，以次来提高速度。
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量。
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的。
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的。
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤。
注意事项：1、在老师和家长的科学指导下去锻炼，不要盲目的无意义的瞎搞，做好准备活动和放松活动，避免出现受伤现象。
2、服装鞋袜的要求：要穿适合运动的服装，鞋子要买田径鞋或适宜于耐久跑和50米跑的运动鞋，不要旅游鞋。
3、合理膳食及习惯：不要偏食，家长和学校食堂要保证学生的营养膳食，养成良好的学习、生活、锻炼习惯。
早上洗漱完后，空腹喝300ml的温开水，对身体有非常好的作用。
4、保证有良好的心态也是毕业年级学生身心健康的一项重要保证，学校、家庭、社会要关心青少年学生的健康成长，给他们创造条件。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是中考体育测试中的一个重要项目，也是对学生身体素质的一项综合考核。
为了取得好成绩，学生需要合理的训练方法来提升自己的耐力水平。
本文将就中考体育加试耐力跑项目的训练方法进行探究，从训练原理、训练内容和训练计划三个方面进行分析。
一、训练原理提升耐力水平的训练原理主要是针对人体氧耗系统的训练。
耐力跑项目主要考察的是人体有氧运动能力，即人体在长时间的运动中利用氧气为能源所产生的能力。
在运动过程中，人体需要将摄入的氧气通过呼吸和心脏供给给工作肌肉，从而维持持续运动的需求。
耐力训练的目的就是通过长时间的有氧运动，逐渐适应和提高人体的氧耗能力，使得人体在长时间运动中能够更有效地利用氧气。
二、训练内容在训练过程中，主要有以下几个方面的内容需要注意：1.适应性训练：在开始进行高强度耐力训练之前，需要先进行适应性训练，以准备身体适应高强度的运动负荷。
适应性训练主要是通过逐渐增加运动时间和运动强度，逐步提高身体对运动的适应能力。
2.间歇性训练和连续性训练的结合：耐力训练一般可以分为间歇性训练和连续性训练两种。
间歇性训练主要是通过高强度的爆发力运动，如短跑、跳跃等，来提高心肺功能和肌肉爆发力；连续性训练则是以长时间的有氧运动为主，如长跑、游泳、骑车等，来提高身体的耐力能力。
两者结合进行训练，可以达到更好的训练效果。
3.增加训练量和提高训练强度：在训练过程中，需要逐渐增加训练量和提高训练强度。
训练量的增加一般可以通过逐步增加训练时间和距离来实现；训练强度的提高可以通过加大运动负荷和提高心率来实现。
但是要注意不要一次性提高太多，要根据自身的情况逐步增加。
4.合理安排休息和恢复：耐力训练是一个长期的过程，要保持良好的身体状态和训练效果，需要合理安排休息和恢复。
在高强度训练后，要给身体足够的休息时间来恢复；可以适当进行一些放松的训练，如瑜伽、拉伸等，来帮助身体恢复。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是中考测试内容之一，它要求学生运用全身各部位肌肉参加有规律的长跑活动，以提高心肺功能和肌肉耐力。
由于耐力跑项目在实际中考中的比重比较大，因此如何训练和提高耐力跑水平，是每个中考生都需要面对和解决的问题。
首先，中考体育加试耐力跑项目训练需要坚持科学训练。
科学训练指的是运动员在训练过程中尊重身体生理规律，以达到充分训练和自身身体水平的适当匹配为目的。
在耐力跑项目训练中，应适当增加训练量，保证训练强度递增，但也不能超过个体耐力负荷阈值。
其次，中考体育加试耐力跑项目训练需要有合理的训练计划。
在训练计划制定过程中，需要制定有针对性的、具有系统性的、科学的、可行的计划，以及根据个体情况制定个性化的训练计划。
训练计划的制定需要参考运动员的年龄、性别、体格、训练基础、技能特长和生理特征等因素，使训练计划能够最大化地发挥训练效果。
同时，训练计划还需要注重周期性和阶段性，以保证在一定的时间内训练效果达到最大化。
再次，中考体育加试耐力跑项目训练需要注意身体状况。
在训练过程中需要坚持合理的休息调整，避免过于艰苦的训练方式，以免对身体造成损伤。
此外，在训练过程中还需要保持良好的饮食习惯，做好营养补充和控制，避免过度运动和营养失衡的情况发生。
最后，中考体育加试耐力跑项目训练需要注意锻炼技巧、技能和心理素质。
在技能方面，需要摆正跑姿，保持整齐的呼吸，以及掌握好跑步的技巧和方法。
在心理素质方面，需要拥有足够的信心和毅力，以及在训练和竞赛中保持良好的心态和积极的态度。
总之，在中考体育加试耐力跑项目训练中，科学合理的训练方法和计划，注意身体状况，以及培养好技巧、技能和心理素质，是保证训练效果的关键因素。
只有在全面、科学地训练和实践中不断摸索和总结，才能够让每位参加耐力跑项目的中考生取得好成绩。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试是中国学生在参加中考时需要进行的体育项目之一。
耐力跑是其中的一项项目，是考察学生身体素质和耐力的重要内容。
对于中考体育加试中的耐力跑项目，如何进行训练是一个十分重要的问题，因为训练的方法和效果直接关系到学生在考试中的表现和成绩。
本文将从训练方法的探究角度对中考体育加试耐力跑项目进行浅析，希望能够帮助学生更好地进行训练，提高耐力跑项目的成绩。
要进行中考体育加试耐力跑项目的训练，首先需要了解耐力跑的基本要求和特点。
耐力跑是一项长时间进行的跑步项目，它考验的是体能和耐力，是一项对心肺功能和肌肉耐力的综合考核。
在进行训练时，需要注重提高心肺功能和肌肉耐力，以及掌握正确的跑步技巧和节奏。
针对耐力跑项目的训练方法，可以从以下几个方面进行探究和实践。
1. 有氧运动训练有氧运动是提高心肺功能和耐力的有效训练方法，适合于耐力跑项目的训练。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，这些运动能够有效地锻炼心肺功能，提高耐力水平。
在训练中，可以采用间歇训练的方式，即在慢跑中适时加快速度，然后再恢复到慢跑的速度，这样可以提高心肺功能和肌肉的耐力。
2. 高强度降低在进行耐力跑项目的训练时，需要进行适当的高强度训练，以提高肌肉的力量和耐力。
可以采用蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法，来提高肌肉的力量和爆发力。
也要注意适度的休息和调整训练强度，避免过度疲劳和受伤。
3. 技术训练在进行耐力跑项目的训练时，要注重跑步技巧和节奏的掌握。
正确的跑步姿势、呼吸节奏和脚步频率都对耐力跑的成绩有着重要的影响。
要进行专门的技术训练，学习正确的跑步姿势和呼吸方法，以及掌握合理的节奏和速度，这样可以有效地提高耐力跑的成绩。
4. 心理训练在进行耐力跑项目的训练时，有时候心理素质也会影响到成绩。
在训练时需要进行适当的心理训练，提高学生的自信心和毅力，增强他们面对挑战和困难的能力，这样可以更好地应对竞赛时的压力和挑战，提高成绩。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
中考体育加试的耐力跑项目是对学生长期锻炼身体能力和持续运动能力的考察，也是体现学生综合素质的一个重要指标。
耐力跑项目的训练方法对于学生在考试中取得好成绩具有重要的影响。
下面将从训练方法的选择、训练量的控制、训练内容的安排以及心理态度的调整等方面进行探讨。
选择训练方法是耐力跑项目训练的基础。
对于中考考生来说，体能训练方法需要综合考虑学生的身体状况、年龄特点和训练目标等因素。
一般而言，中考考生的身体素质较为一般，因此需要选择一些适合他们的训练方法。
比较适宜的训练方法包括有氧运动、长跑训练、间歇训练等。
通过长时间的有氧运动，可以提高学生的心肺功能和耐力水平；通过长跑训练，可以提高学生的肌肉耐力和肌肉纤维的耐力；通过间歇训练，可以提高学生短时间高强度运动的能力，从而提高整体的耐力。
训练量的控制也是训练方法的重要组成部分。
对于中考考生来说，训练量的控制需要根据学生的身体状况和年龄特点进行合理调整。
在训练量的控制上，可以根据学生的具体情况选择适当的锻炼时间、运动强度和运动频率。
一般而言，初中学生每周需要进行3-4次的耐力跑训练，每次训练时间为30-40分钟，训练强度逐渐增加。
在训练的过程中，要注意控制学生的运动负荷和适当的休息，以避免过度训练造成身体损伤。
心理态度的调整也是中考体育加试耐力跑项目训练的关键。
学生在训练中要保持积极乐观的心态，坚持不懈地进行训练，并且要相信自己能够取得好成绩。
学生在训练的过程中要注重调整好自己的心理状态，避免过度焦虑和紧张。
可以通过放松训练、注意呼吸和调整心理的方式来缓解紧张情绪，提高训练效果。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究体育加试耐力跑项目是中考体育测试中的一项重要内容。
通过耐力跑项目的加试，旨在检验学生的心肺功能和身体素质，并培养学生综合身体素质的提升。
对于如何进行中考体育加试耐力跑项目的训练方法的探究，可以从以下几方面进行分析。
在进行中考体育加试耐力跑项目的训练方法时，要注重平衡训练的科学性和个性化。
耐力跑项目是一项长时间持续的运动，所以在训练方法上要注重有氧运动，如慢跑、长跑等，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
也要根据不同学生的身体素质和训练要求，科学设置训练目标和合理训练计划。
这样可以保证每个学生都能受益于训练，并最大限度地提高耐力水平。
在进行中考体育加试耐力跑项目的训练方法时，要注重循序渐进、逐步提高的原则。
在训练过程中，不宜急于求成，应根据学生的实际情况和训练进展，逐渐增加运动强度和训练时间。
要合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
通过循序渐进的训练，可以逐步提高学生的耐力水平，并保持长久的稳定性。
要注重训练方法的多样化和趣味性。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法可以多样化，如慢跑、快跑、间歇训练等，以及参加团队跑步活动、户外探险等。
通过多样化的训练方法，可以增加学生的兴趣和参与度，提高训练效果。
还可以制定一些趣味性的训练游戏，调动学生的积极性和参与热情，提高训练的效果和学习的动力。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法需要注重科学性和个性化，重视基础训练和循序渐进的原则，并增加训练方法的多样性和趣味性。
通过合理的训练方法，可以提高学生的身体素质和耐力水平，达到中考体育加试耐力跑项目的训练目标。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是对学生综合素质的考核，也是能力训练的重要环节之一。
耐力跑项目包括短跑、长跑和中长跑，要求学生具备一定的耐力和持久力。
为了能够取得好成绩，学生需要进行科学有效的训练。
下面将从训练方法的选择和训练内容的分析两个方面对中考体育加试耐力跑项目的训练方法进行探讨。
选择适合的训练方法非常重要。
训练方法的选择应根据学生的实际情况来确定。
一般而言，初中学生的身体机能和体育水平有限，因此应以有氧运动为主进行训练。
有氧运动可以提高心血管功能，增强肺活量，增加肌肉的持久力，从而提高耐力跑的成绩。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
学生可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动方式，每周进行3-4次的有氧运动，每次20-30分钟，逐渐增加运动的强度和时间。
训练内容的分析也非常重要。
耐力跑项目包括短跑、长跑和中长跑，每个项目的训练内容略有不同。
短跑项目要求学生的爆发力和速度，因此训练重点应放在短距离的爆发力和起步动作上。
可以进行蛙跳、跑跳、桩跳等训练，通过这些爆发力训练可以提高学生的起跑速度和加速度。
长跑和中长跑项目要求学生的持久力和耐力，训练重点应放在增加有氧运动能力和提高心肺功能上。
可以进行长时间的慢跑、间歇性跑步、快慢交替跑等训练，以提高学生的耐力和持久力。
值得一提的是，训练需注意运动技巧的培养。
在耐力跑项目中，正确的运动技巧对于提高成绩非常重要。
学生应学会正确的呼吸方法、跑步姿势和动作协调等。
正确的呼吸方法可以提高氧气供应，延缓疲劳；正确的跑步姿势可以减少能量消耗，提高跑步效率；动作协调可以提高速度和稳定性。
学生可以通过观察专业运动员的训练视频，向老师请教或参加专业培训来提高运动技巧。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法是多样的，但选择适合自己的方法非常重要。
训练内容的分析和运动技巧的培养对于提高成绩也是关键因素。
学生应在科学的指导下，合理安排训练内容和时间，坚持锻炼，并且要注重合理的饮食和休息，才能达到良好的训练效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
XX体育加试耐力项目训练方法
——（1000米，800 米）
一、技术分析
首先，800 米（女）与1000米（男）属于中长跑项目，都属于无氧运动，在跑动中身体会产生大量的乳酸滞留于肌肉中，因此很多人对中长跑望而生畏。
那么就中学生体育加试的训练而言，我们应该从简单入手。
先前看到很多文章对中长跑分析的头头是道，他们的描述大多数都是正确的，但我觉得不适合我们参加中考体育加试的同学们。
因为一个优秀的运动技术，哪怕是简单的跑都不是一年半载可以掌握的，因此对于中学生而言，我们课业量大，训练时间少，没有时间去精细的研究技术动作，但并不是我们一点技术也不采用，只是我们把自己的训练重点要放在提高身体素质上来，相信等到考试的时候会大见成效。
二、训练方法
要想中长跑短时间内提高成绩，首先我们应该保证每天的训练量。
通俗的说你想要练习1000 米，那么最起码你每天的运动量也要有1000 米左右（包括其他方式练习）。
其次，保证每周增加一次训练强度（下文中我会详细解释）。
很多同学1000 米跑坚持不下来，因为缺乏速度耐力。
也就是说在相同的速度下，你的运动距离比较短。
还有一个原因就是我们的肺活量不够，没等身体特别疲惫，呼吸就已经急促了，甚至呼吸困难。
那么简单的来说，对于我们中学生参加体育考试的同学，当务之急就适应高提高自己的速度耐力和肺活量。
1.提升速度耐力的训练方式：
变速跑：400 米跑道，直道加速，弯道减速。
解释一下，我们可以分成几组来练习。
例如我们定 4 组练习，每组跑两圈。
那么第一组我们就用70%的速度直道加速，弯道时要尽可能的慢跑，抓紧时间调整呼吸。
第二组的加速就是80%，第三组加速就是90%，第四组加速就是100%。
没完成一组后测心率，如果心率未达到140~150次/ 分，那么就继续练习
下一组，如果达到后休息1至2分总待心率达到130次/分时，继续练习。
2.提高肺活量的方法
第一种就是多做俯卧撑，没有能力做也可以做立卧撑，提高自己的胸肌力量，以增强呼吸量。
第二种方式就是在水中练习憋气，提高身体对无氧的适应能力，增加肺泡中储存的氧量。
三、运动技巧
中学生中长跑，不需要过于精细的技术。
但也不能完全不采用科学的跑步方式。
首先，要注意自己的身体略微前倾。
其次，应该尽量放大自己的步伐。
第三，保证2-3 步完成一次呼吸。
第四，起跑后要保持有利位置（队伍的中前部分），不是成绩特别优秀的同学，不要做领跑者。
第五，出发后要用80%的速度冲刺，当跑到500 左右时，应该提早冲刺。
（提前把自己的步幅和步频调整到冲刺状态,很多同学有体验当你真正跑到最后一二百米时，你根本想加速也加不上了，只是身体的机械运动。
）。