运动

11、项群训练理论：是竞技体育的一般训练理论和专项训练理论之间的一个层次，它是以不同项目的本质属性所引起的项目之间的异同点为依据，将一组具有相似竞技特征及训练要求的运动项目放在一起进行比较研究。

项群理论认为由于训练活动的基本任务在于提高和发展运动员的竞技能力。

在体能类中又有快速力量性、速度性、耐力性三个项群；在技能类中有表现难美性、表现准确性、隔网对抗性、同场对抗性、格斗对抗性五个项群。

基本内容：①各项群的形成和发展；②各项群竞技能力决定因素的系统分析；③各项群运动成绩的系统分析；④各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）。

22、动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。

（1）科学基础：①成功动机是运动参训的重要原动力；②竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。

（2）贯穿动机激励原则的训练学要点：①加强训练目的性教育和正确价值观教育；②满足运动员的合理的需要；③发挥运动员参与训练和比赛的兴趣；④发挥运动员在训练工作中的主体作用；⑤注意教练员的榜样作用；⑥注意正确地运用动力。

23、有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

（1）科学基础：①运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；②现代控制论是实施有效训练控制的理论基础；③训练信息是实施有效训练控制的必备条件。

（2）训练学要点：①制定科学的训练计划；②高度重视训练计划进行必要的修正和调整；③及时对训练计划在实践中变更的原因，期望及方法的最大流表。

24、系统训练原则：是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。

（1）科学基础：①人体生物适应的长期性；②训练效应的不稳定性；③人体生物适应的阶段性。

（2）训练学要点：①保持训练的系统性：健全多级训练体制、建立和强化正确的训练动机、科学地制定训练计划、提供有力的社会保证；②按阶段性特点组织训练过程。

25、周期安排原则：是指周期性地组织训练过程的训练原则。

（1）科学基础：①物质运动周期性的普遍规律；②人体竞技能力变化的周期性特征；③适宜比赛条件出现的周期性特征。

（2）训练学要点：①掌握各种周期的序列结构；②选择适宜的周期类型；③处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系；④注意周期之间的衔接。

26、不同训练周期及其主要任务：（1）基本训练周：通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。

（2）赛前训练周：使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。

（3）比赛周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。

（4）恢复周：消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。

27、适宜负荷原则：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。

（1）科学基础：①适宜训练负荷下机体的生物适应现象；②过渡负荷下机体的劣变现象。

（3）训练学要点：①正确理解负荷的构成（负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标。

）；②渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）；③科学地探求负荷量度的临界只；④建立科学的诊断系统；⑤正确处理负荷与恢复的关系。

28、区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。

（1）科学基础：①运动专项竞技需要的多样性；②运动员个人特点的多样性；③运动训练特点的多变性。

（2）训练学要点：①贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）；②正确处理训练中共性与个性的关系；③教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。

29、直观教练原则：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。

（1）科学基础：①认识过程的普遍规律；②动作技能形成原理。

（2）训练学要点：①教练员应高度重视直观教练原则的运用；②注意应用科学技术的新成果；③注意直观教练与积极思维的有机结合。

30、适时恢复原则：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。

（1）科学基础：①人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；②调节时机的把握对训练效果的重要影响。

（2）训练学要点：①准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）；②积极采取加速机体恢复的适宜措施。

（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）循环间歇训练法的目的：①有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；②有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。

循环持续训练法的作用：①可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；②可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧‘71、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

（一般柔韧素质、专门柔韧素质）负荷量的确定：①负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50％；②练习数量:根据关节的不同特点而定；③间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。

72、柔韧训练方法：拉伸法（①动力拉伸：主动拉伸、被动拉伸；②静力拉伸：主动拉伸、被动拉伸）。

73、柔韧训练基本练习：①发展柔韧素质与力量素质相结合；②注意柔韧训练与温度和时间关系；③柔韧性训练应保持经常；④采用多种手段发展柔韧性。

儿童柔韧训练的注意事项：发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。

16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。

74、灵敏素质：是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。

发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。

75、灵敏训练的主要手段：①让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作；②各种调整身体方位的练习；③专门设计各种复杂多变的练习；④各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。

基本要求：①灵敏素质要从儿少开始训练；②灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果99、制定多年训练计划的必要性：①运动员竞技能力状态转移长期性的要求②运动员竞技能力状态转移阶段性的要求；③运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.（先天性－遗传效应；后天性－训练效应、生活效应）100、优秀运动员训练过程中的“高原现象”：在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。

主要原因：①遗传效应减慢或停滞；②运动效应自然减弱；③训练不当及环境的不良影响；④主观努力下降。

101、通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意：①保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例；②保持适宜的平均累积配合训练年限；③采用全国选拔或组建国家队；④选用适宜的队伍更新方式102、训练大周期时间的确定：①确定比赛日期；②确定主要比赛阶段（持续4－6周）；③确定比赛时间（加4－6周的热身比赛阶段共8－12周）；④确定整个大周期（加6－12周的准备期，后加2－4周恢复期，共12－32周）103、比赛的分类及安排：（1）竞技性比赛－创造理想的成绩，实现训练目标（每个大周期1－2次主要比赛）；（2）训练性比赛－在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力（每个大周期1－2次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）；（3）检查性比赛：①检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平；②专项素质发展情况；③阵容安排的适宜度；④战术设计的价值和配合的熟练程度（多用于重大比赛前）；（4）适应性比赛:提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。

（多用于重大比赛前）104、分阶段比赛的优点：（1）能为运动员提供更多的比赛机会；（2）在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；（3）运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。

105、优秀运动员比赛次数的控制：在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。

106、年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点注意事项：（1）全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度，最大重量，最大距离，最高质量）的状态；（2）全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应；（3）遵循由量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度（4）应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效应。

不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点：①安排的主要着眼点不同；②体能主导类项群的训练负荷量度计划比较具体、明确技能主导类项群计划中，对各种手段的练习量常常不作非常严格的规定，而使技术或战术掌握情况而定。

107、规范化用表的用途：有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。

内容：①上一年度比赛及本年度参赛指标；②上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标；③实现参赛目标的可行性分析；④实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；⑤上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标；⑥年度训练的周期阶段划分及各项计划内容要点；⑦周训练计划的基本模式。

⑧年度训练过程的检查评定安排。

108、周训练负荷加大是基本训练周负荷变化的主要特点：加大途径：①增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降；②提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降；③负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。

109、赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度。

比赛周训练的内容：①超量恢复的集合安排；②连续比赛周安排恢复训练周的内容：①一般性身体练习；②带游戏性的练习110、训练课是运动训练活动最基本的组织形式。