对高校男子篮球队训练的探究

对高校男子篮球队训练的探究
摘要：本文对高校男子篮球队在基本技术、战术、身体素质等训练方面进行了探索，意在提高高校男子篮球队的比赛水平，促进高校篮球运动项目的稳步发展。

关键词：高校男子篮球队训练探究
篮球运动自从美国传到我国，就一直深受广大高校学生喜爱，同时也是各大院校开展最广泛、最普及、影响面最大、娱乐性最强，是参加人数最多的竞技运动项目之一。

它对增强学生体质，培养学生的团体精神和吃苦耐劳的品质起着积极的作用。

如何在高校训练一支技术全面，身体素质过硬的男子篮球队以及推动高校学生篮球运动的蓬勃发展是高校篮球教练员认真探讨的课题。

本文从高校男子篮球队的队员选材以及训练方法等领域进行探讨，为高校男子篮球训练提供参考。

1关于高校男子篮球运动员选材的依据
“篮球人材选得好、队伍结构合理、人员整齐、就等于成功了一半”。

那么选不好队员，训练工作将是徒劳无益。

首先在选材上要注重队员的身高，因为身材高大，对于现代篮球运动来说，是篮球运动的发展趋势，美国的NBA以及国内的CUBA及其他国家的队员没有哪一个队员的身高是较矮小，身材高大在篮球运动员占有绝对的优势，也是选拔篮球运动员的一个重要标准。

作为一种比赛型的高校男子篮球运动员。

在训练过程中需要个人坚忍不拔的毅力作为基础去进行训练，需要付出个人最大的努力才能完成训练任务，仅有热情是不够的，必须要有吃苦耐劳的思想毅力，才能保证训练的正常进行；其次，在选材上还应该要有一定的个人篮球技术基础，对于高校选拔的队员来说。

如果没有一定的技术基础，就很难在训练中做到协调一致，从而影响整个篮球队的训练成绩和比赛的效果。

2关于高校男子篮球运动员技术训练
2.1传接球技术训练
传接球不到位，传接球时机不好，传球路线不好，接球不主动，接球时没有
要位等错误动作，是篮球比赛中常出现的问题，它的失误将直接影响进攻战术的配合质量。

据统计，篮球队员在一场比赛中，传接球失误达到3-5次。

多者达到7次以上，这就严重殆误了战机。

通常易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是打到自己身上，在行进间传球时，有的太过于向前有时太过于靠后，形成不了默契。

因此，在训练中特别要重视传、接球的训练，要求队员传接球时避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和传接球的手法，用力的轻重。

其训练方法：二人一组，面对面站立，持一球，做传接球练习，重点是体会动作结合各种脚步动作的传接球练习；二人一组，一人原地站立，向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球；队员成二路纵队，对面站立，排头队员做传接球后迎面跑动的练习，依次进行；二人一组做传接球跟随练习。

即二人对面站立。

一人传球后，向任何方向(前、后、左、右)跑动，另一人接、传球后跟随他向后、前、右、左方向跑动。

要求二人始终保持适当的距离；全场二、三人或五人一组进行间的直线或曲线传接练习；三角、四角、五角形传接球练习：运球中的传球或点拨球练习；结合各种战术配合的传接球练习；加防守的传接球练习。

2.2防守技术的训练
防守技术是队员在防守过程中，阻扰和破坏对手进攻……达到夺取球及时进行反攻的目的。

美国NBA有句常言：“进攻能赢得比赛、防守能赢得总冠军”，体现出防守是篮球比赛不可低估的一把利剑。

一般来说高校男子篮球队员防守技术水平较低，易犯错误是：脚步移动慢，不能及时到位，防守的姿势高，身体重心不稳，手脚配合不协调，视野范围太小，没有起到人球兼顾。

因此，在训练中要及时纠正错误动作，加强步法练习提高防守主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁，提高队员领悟性，要求防守时不能让对手轻易传接球，利用跑动积极逼近，控制其对手。

特别是在联防时，用防守好的队员专盯对方攻击力强的队员，而其他队员则以区域联防为主，真正做到人球兼顾的作用。

2.2.1防守专项脚步训练
多种步法的急停、起动和变向，延边线排开，向场内折返进行，要求移动速度快，重心低，起动、变向动作要连惯。

同时结合多种步法的移动、变向及组合练习，则为全场折线进行，动作规范灵活，节奏明显。

2.2.2防守基本姿势和动作训练
原地摆好防守基本姿势，并根据教练的指令进行动作转换和移动，防守队员可采用一攻一防方式，要求平步近身，保持适合移动和起跳的姿势，及时调整脚步和动作。

2.2.3对抗性防守训练的方法
防突破训练采取一防一攻方式，根据进攻者的动作，判断对手意图，运用规范的防守动作，敢于贴身防守，控制对手的突破动作。

要求根据运球者的强侧手、习惯动作及重心转移，正确运用防守步法和动作，以限制对手的行动；防守挤过练习方式采用一对一加定位掩护，进攻者可空手或运球，防守者保持好距离，在即将掩护时，向外逼近进攻者，利用跨步挤过去，造成掩护失败。

要加强观察和判断，预测即将发生的掩护时间和位置。

2.2.4采用全场二防三、一防二、三防三、混合防守战术(二盯三联和一盯四联)
2.3投篮技术训练
篮球运动一切技术的开始和结束都是以投篮为中心，以投篮得分多少判定胜负的一项体育项目，是集体传接球、移动运球、抢截球、闪躲、跳起和投篮技术动作融为一体的综合性体育运动。

如何使队员在激烈对抗中找到投篮机会、把握投篮，提高投篮的命中率是训练重点。

2.3.1横撤步急停投篮练习
外侧脚向远离防守者的一侧跨出，另一脚蹬地后跟随跨步脚，维持身体平衡起跳投篮。

2.3.2后撤步急停投篮练习
急停的同时运球向后拉球，运球手的异侧脚后撤，同撤脚向后蹬地，维持身体平衡起跳投篮。

2.3.3行进间高抛投篮练习
跨一步或两步单脚起跳后快速投高弧线球。

2.3.4接球横跨步错位投篮练习
接球后，以投篮动作吸收防守者，然后迅速横向运球一次，交叉步急停跳投。

2.4体能训练
体能训练是一种发展机能潜力和机能潜力有关的体能要素为目的大负荷切练，是指常时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。

日益激烈的现代篮球运动对运动员体能素质提出了很高要求。

运动实践证明，如果运动员的机能素质没
有达到相应水平，要进行大负荷对抗，掌握和运用技术是不可能的。

现代高校篮球逐步在演变，向着“高、快、全、凶悍、准”的方向发展，如果没有体能素质做基石，就很难在比赛中取得先机。

在训练中，严格要求队员克服种种困难，敢于与伤痛做斗争，培养顽强拼搏的精神。

2.4.1持续负荷训练
这种训练是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，通常把心率控制在150次左右。

其方法常采用匀速跑、变向跑和超越跑。

如训练中长时间安排快攻、防守步法、趣昧性活动、折线跑、8字围绕、连续跑动28米折返、连续碰板100-200次是最有益的训练方法。

2.4.2间歇负荷训练
这种训练是有氧和无氧的混合代谢，负荷采用在50％左右的有氧和50％左右的无氧进行(速度约为4米，秒以上)，心率上限为30次左右／10秒，间歇时间是在没有完全恢复的(18次左右／10秒)情况下再进行下一次练习的刺激。

如400米跑、100米快速跑、100米放松跑、反复进行、连续篮下一打一或一打二进10个球、采用各种连续跑动40秒左右的练习，重复进行练习。

2.4.3重复负荷训练
这种训练是无氧代谢。

负荷最大心率达30次以上／10秒，组间休息时间5-6分钟左右，心率下降至15次左右／10秒，再进行下一次的负荷刺激。

在篮球训练中，3人直线快攻，可安排1-5个往返，即每组逐步增加往返次数，然后由大到最小，强度随重复往返的次数而增减，还有连续抛接困难球10个，都是对篮球训练有着重要的作用。

2.5篮球战术配合训练
篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。

在比赛中，队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果，如果缺乏战术配合，就会导致队员只会蛮干、硬攻，既消耗体力。

又往往事倍功半。

因此，教练员要善于引导队员围绕战术目的而练。

力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

要求队员在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维能力与战术意识能力有机地结合起来，达到战术配合的目的，突出重点。

然后结合实战对抗，以培养与提高实战能力，为训练整个战术配合打下基础。

3结论与建议
理论联系实际是篮球队训练中必须遵守的，要根据实际情况和现有的条件来进行训练，制定出相应的训练手段。

以达到最好的效果。

美国一位著名教练说过：“队员在训练时是什么状态，在比赛中就体现出什么状态”。

因此。

平时一定要正确对待每一次训练，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点。

参考文献：
[1]谢义平，谈高职院校篮球队的训[J]，成都航空职业技术学院学报，2007，6，P3.
[2]徐向荣等，试论篮球训练中体能训练的重要性[J]，桂林师范高等专科学校学报，2006 2，P1—2.。