拓展项目：军事百米障碍赛.docx
100米障碍锻炼话术
100米障碍锻炼话术引言：障碍锻炼是一项集跑步、跳跃、爬行等多种动作为一体的全身性训练项目。
通过在训练中设置各种不同形式的障碍，可以提高身体的协调性、爆发力和耐力，同时也能挑战个人的勇气和毅力。
本文将详细介绍如何进行100米障碍锻炼，帮助你在锻炼中更好地提高身体素质。
一、热身准备在进行100米障碍锻炼前，必须进行充分的热身准备。
首先，进行5-10分钟的慢跑，以增加身体的体温和血液循环。
接着，进行一些基本的关节活动，如颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的旋转运动，以减少关节的僵硬和受伤的风险。
二、障碍训练1. 高跳障碍在100米障碍锻炼中，高跳障碍是常见的项目之一。
首先，站在一个约30厘米高的障碍物前，做好准备动作。
双脚用力蹬地，同时双臂向上挥动，然后迅速跃过障碍物。
注意保持身体的平衡和稳定，尽量不要碰到障碍物。
2. 爬行障碍爬行障碍可以有效锻炼上肢的力量和核心稳定性。
在训练中，可以设置一些低矮的障碍物，如栏杆或桩子。
站在障碍物前，双手平放在地面上，屈膝屈肘，然后用手臂的力量将身体抬起，跨过障碍物。
重复进行爬行动作，让身体得到全面锻炼。
3. 冲刺障碍冲刺障碍是100米障碍锻炼中的重要环节。
在进行冲刺前，要保持良好的起跑姿势，双脚并拢，双臂自然下垂。
听到起跑信号后，迅速用力蹬地，将身体向前推进。
在冲刺过程中，要注意提高膝盖的抬起高度，以便跨过障碍物。
4. 侧身滚翻障碍侧身滚翻是一项技术性较高的障碍训练项目。
站在一个较低的障碍物旁边，保持身体的平衡。
然后向一侧跳起，同时用手臂的力量推动身体进行滚翻动作，尽量平稳地跨过障碍物。
在滚翻过程中要注意保持身体的协调性和平衡感。
三、注意事项1. 安全第一：在进行100米障碍锻炼时，要确保训练场地平整、无障碍物，以免发生意外伤害。
2. 逐渐增加难度：初学者可以从低难度的障碍开始，逐渐增加难度和高度，以避免过度训练引发身体不适。
3. 注意呼吸：在障碍锻炼中，要保持正常的呼吸节奏，避免过度用力导致氧气供应不足。
400米障碍跑策划案
上海电子信息职业技术学院“400米障跑赛”活动策划案一、活动主题：通过接力完成障碍赛，体验运动乐趣，感受合作的重要。
二、活动背景：手脑并用，爆发速度，团队进取。
让我们通过“400米障碍赛”活动，与班级同学共同完成障碍跑道，感受团队与拼搏的力量，增深同学之间有友谊。
三、活动目的及意义：新学期，新朋友，班级同学通过共同完成体育障碍比赛增强同学身体素质，培养团队精神和拼搏意识，最终收获健康，快乐与友谊。
主办单位：共青团上海电子信息职业技术学院委员会、上海电子信息职业技术学院院学生会体育部承办单位：上海电子信息职业技术学院学生会体育部活动时间与地点：宣传时间：十一月四日时间：十一月十二号地点：校田径场运动场面向人群：2015级大一新生比赛流程：（1）集合时间：16：00 正式开始16:30（2）活动集合地点和结束地点均为田径运动场南边入口处观众席前。
（3）每个系每个班出一支5人队伍，男女不限。
（4）报名方式通过各班班长进行报名。
（5）十一月四日告知各系体育部长，十一月八日收到各系各班参赛人员名单，十一月九日各系部长开会抽签比赛顺序，十一月十二号班长带领到达集合地点。
（6）选手按照赛段顺序依次到位，完成后下一位选手进行下一段比赛，最终四个通过完成全部赛段时间评出一二三等奖与最佳团队奖。
活动项目：赛段一：五十米快跑五十米跨栏（1）比赛跑道：靠近中德楼100米直道，起点为直道南边（2）该赛段所需物资：障碍栏5个、红马甲3个，小红旗一个。
（3）该赛段所需工作人员：3个（一个记录栏杆碰倒数量，一个负责现场纪律维持，一个负责重新摆好障碍栏。
）（4）赛段内容：前50米选手自由快跑，后50米为跨栏跑。
活动规则：1.跨栏过程中不得钻过障碍栏或绕行，如违反此规则，增加计时10秒。
2.如选手在跨栏过程中碰倒障碍栏，则增加计时2秒。
（注：障碍栏高度为1米）赛段二：踩空快跑（1）比赛跑道：塑胶跑道北边100米弯道（2）该赛段所需物资：空易拉罐150个，红马甲4个，小红旗一个。
百米障碍
百米消防障碍教案提要部分课目：百米消防障碍目的：通过训练使战斗员学会百米消防障碍的操作方法，掌握其操作程序和动作要领。
内容：1.翻越障碍2.持水带过独木桥3.铺设水带线路4.完整练习方法：讲解示范、体会练习时间：2小时（准备10分钟、实施100分钟、讲评10分钟）地点：训练场要求：1.认真听讲，注意观摩，反复体会动作要领2.严格训练，严格要求，严密组织3.严格训练场纪律，保持正规的操作规程4.战斗员要加强自身的安全保护场地器材：1.场地：2条百米跑道2.器材：板障、独木桥、分水器各2个、水枪4支、水带8条3.勤务保障：由林明英同志示范主体部分一、授课准备（一）检查和装备场地、器材（二）集合队伍，整理着装，清点人数（三）宣布提要（略）（四）做好训练前准备活动（徒手体操）二、讲解示范（一）理论提示（问答法）百米消防障碍是要求战斗员要规定的跑道线路内，通过板障、独木桥，把水带连成一条供水线路的训练。
[教练员]百米消防障碍是属于什么项目？它的作用是什么？（战斗员答）是属于消防体育竞技项目之一。
它的作用是是使战斗员通过障碍的方法，培养坚忍不拔的意志品质，克服困难的战斗精神和增强健康的体魄。
（二）场地器材设置（讲解演示）在长100米、宽2.5米的跑道上，标出起点线和终点线。
距起点线前23米、28米、38米、47.6米、75米分别标出板障线、水带线、独木桥线、界限线、分水器线。
水枪平放在起点线上，接口朝前；在板障线上放置一个高2米、宽2米、厚4厘米的板障；两盘65毫米双卷水带立放在水带线上，接口朝前，上下接口之间的距离不得大于10厘米；在独木桥线上放置一个长8米、宽18厘米、高1.2米的独木桥；在分水器线上放置一个出水口口径为65毫米的分水器。
其场地器材设置标准如图：1.集合线2.起点线3.板障4.水带5.独木桥7.分水器线 8.终点线(三)操作程序(先讲解后完整示范)战斗员在集合处站成二列横队。
口令：第一名，出列听到“第一名，出列”口令后，队列右侧第一名战斗员达“到”跑步到起点线后立正站好；口令：准备器材听到“准备器材”的口令后，战斗员立即整理水带，将水带插入身体的左侧安全带内后回到原位喊“报告，准备完毕”；口令：预备听到“预备”的口令后，战斗员做好操作准备；口令：开始听到“开始”的口令后，战斗员立即冲出起点线，越过板障，持水带通过独木桥后甩开水带，连接上分水器、水带和水枪后冲出终点线做立射姿势喊“好”；口令：收水带听到“收水带”的口令后战斗员收起器材（队列左侧第一名战斗员出列协助）放回原位，操作员跑回起点线后喊“报告，操作完毕”；口令：入列听到“入列”的口令后，战斗员跑到队列左侧自行看齐成跨立站好。
小学五年级体育障碍赛跑教案
教学目标：1.通过参与障碍赛跑活动，培养学生的体育意识和运动能力。
2.培养学生的团队合作意识和互助精神。
3.通过障碍赛跑活动，提高学生的身体素质和心肺功能。
教学准备：1.一条平坦的跑道。
2.一些障碍物，如铁圈、篮球架、跳绳等。
3.身体素质检测表和记录表。
4.讲解图片和PPT。
5.音乐播放器和音乐。
教学过程：一、导入（5分钟）1.老师播放欢快的音乐，让学生做充足的热身运动。
2.引入今天的课程内容，告诉学生我们将进行一项特别的体育活动-障碍赛跑。
二、讲解障碍赛跑规则和要点（10分钟）1.老师通过讲解图片或PPT，向学生介绍障碍赛跑的规则和要点。
2.强调安全意识和正确的跑姿。
例如，保持挺胸抬头、膝盖抬高，不慌不忙地跨过障碍物。
三、示范和实践（15分钟）1.老师示范障碍赛跑的正确姿势和跨越障碍物的方法。
2.学生分为小组，每个小组挑选一名代表参加示范。
3.示范结束后，学生依次进行实践，每个人都要跑一遍。
四、分组比赛（25分钟）1.将学生分成若干个小组，每个小组人数尽量一样。
2.老师为每个小组安排一个教师助理，负责记录成绩。
3.老师和助理在跑道旁边放置障碍物，在每个小组轮流进行比赛。
4.每个小组的第一位选手起跑后，其他队员按照顺序一次性起跑，完成跑道上的障碍。
5.超越终点线的队伍排名第一6.比赛结束后，各小组的教师助理汇总成绩，宣布获胜队伍。
五、总结（10分钟）1.让学生体验到运动的乐趣，加强对体育的兴趣。
2.引导学生回顾整个活动的收获和不足之处，以及运动的意义。
3.汇总分析每个小组的表现，鼓励优秀队伍和队员。
六、作业（5分钟）1.让学生完成身体素质检测表，分析自己的身体素质状况，并制定提高计划。
教学反思：通过本节课的活动，学生们能够通过障碍赛跑活动感受到运动的乐趣，并学会了正确的跑姿和跨越障碍物的方法。
同时，他们也锻炼了团队合作的精神和互助意识。
在今后的实践中，可以加入更多的障碍物和跑道长度，增加难度，进一步促进学生体育素质的提高。
百米消防障碍操
7、百米消防障碍操
训练目的
通过训练，使参训人员掌握通过障碍物铺设水带的方法。
场地器材
在平地上分别标出起点线、板障线、水带放置线、独木桥放置线、分水器线和终点线。
分别放置水枪一支、2米高板障一块、65毫米水带两盘、独木桥一座、分水器一只。
在起点线一侧3米处标出集合线。
操作程序
参训人员在起点线一侧站成一列横队。
听到“第1名出列”的口令，参训人员答“是”，跑至起点线做好操作准备。
听到“开始”的口令，参训人员迅速向前奔跑，越过板障后继续向前至28米处，携两盘水带，经前踏板通过独木桥后甩开水带并相互连接，至分水器处，将水带与分水器连接，另一接口与水枪连接，冲出终点线成立射姿势，喊“好”。
听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。
听到“入列”的口令，参训人员跑步入列。
操作要求
1．参训人员着迷彩作训服，戴头盔，扎安全带，穿解放鞋或运动鞋；
2．需由前、后踏板上下独木桥，如果从独木桥上跌下或者接触限界线后的地面，必须重新由前踏板通过独木桥；
3．翻越板障时，不得将水枪掷过板障。
成绩评定
1．计时从发出“开始”口令至参训人员冲出终点线喊“好”为止。
2．优秀：22秒30；良好：23秒30；及格：25秒。
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本文部分内容来自网络，本司不为其真实性负责，如有异议请及时联系，本司将予以删除== 本文为word格式，简单修改即可使用，推荐下载！ ==拓展项目：军事百米障碍赛军事百米障碍是野战部队针对步兵开展综合体能训练的方法，运用百米七项军事障碍来训练士兵的体能、胆量和战术技巧。
所有团队成员必须逐个通过，难以完成的项目，相互间可搀扶、托举协助，不可直接抱过、背过或扛过。
已通过的成员可以回来帮忙协助，直至所有成员都通过并到达旗杆处，方可确定完成本关任务，记录团队用时。
拓展军事百米障碍赛对个人和团队有以下效果：①个人竞争意识;②团队合作精神;③挑战困难勇气与意志力训练;④发挥个人潜能，推动组织成功军事拓展项目有哪些军事拓展训练项目介绍以下文字仅用于测试排版效果, 请使用时删除！“山不在高，有仙则灵。
”晋江的万石山，因有摩尼光佛而香客、游人接踵而至。
你若来过晋江草庵，或许会知道摩尼光佛就趺坐在这古寺中。
它一眼望去，小小的庵门亮起一个小世界，那两株为陪伴它而等候数百年的圆柏，于沧桑中潜生奇崛、苍劲的虬枝，照焕岁月的光芒。
春冬之时，等风来，等小雨飘洒，一股梅花的香迎了过来，拂过行人的肩，贴着它，泛出温润的笑意和光，让人也心生端庄与慈祥。
还有那古井、亭子、石径、山石、果树等交叉环绕，似乎只有赞叹才能应景了。
设若携一身惶灼而来，在这幽僻之处清凉，沉潜时光，再轻松而去，应是畅然。
而对于一个“身在福中不知福”的人，如我，大抵因可便宜观赏而更多感觉到了寡淡、不稀奇。
诚然，草庵仍是我时常光顾的所在。
清明节的那个周末，为了陪儿子完成一篇登山日记，我们又去了草庵。
依然先是在庵前的空地上停留、四处张望，继而复入寺中瞻仰摩尼光佛的尊座，读读石柱上的对联，做若有引动之状。
百米障碍训练教案
百米障碍训练教案一、训练科目；百米消防障碍训练二、训练目的；使战斗员学会通过障碍的技能，掌握在跑动中甩带和连接接口的动作要领。
三、训练方法；1、干部讲解，并作示范2、个人体会，组织训练四、训练要求；1、翻越板障时（姿势不限）必须从上部通过。
2、过独木桥如果掉下，必须从独木桥开始重来。
3、接口不得出现脱口、卡扣现象，否则算报废。
4、注意个人动作要领，保持平衡。
5、加强保护措施，保证安全。
五、场地器材；在长100米、宽2.5米的跑道上标出起点线和终点线。
在跑道线一侧，距起点线3米处，标出集合点。
板障横放在起点线前23米处的跑道内。
两盘双卷水带（每盘长20米，口径65毫米，内扣式接口），立放在起点线前28米处的跑道内。
独木桥纵放在起点线前38米处（从前踏板算起）的跑道内，在47.6米处，标出独木桥限界限。
分水器的出水口朝前平放在起点线前75米处的跑道内。
水枪接口口径为65毫米，水枪平放在起点线上。
水枪可以系背带，其长度不得超过50厘米（从枪管算起）。
找都远使用的水枪、水带、分水器接口必须垫圈完整。
如图；六、操作程序；战斗员在集合线处，战场一列横队。
听到“第一名，出列”口令后，战斗员跑步到起点线后，立正站好。
听到“准备器材”口令后，战斗员检查器材，携带水枪，然后回原位站好。
听到“预备”口令后，战斗员做好准备（手和脚不得接触起点线）。
听到“开始”信号后，战斗员立即冲出起点线，越过障碍板，持水带通过独木桥后甩开水带，连接上水带、分水器和水枪接口后冲出终点线，做立射姿势喊“好”。
听到“收带”口令后，战斗员收起器材（左侧一名战斗员出列协助），放回原位，立正站好。
听到“入列”口令后，战斗员跑步入列，在左侧站好。
七、讲评；通过百米消防障碍训练，绝大部分同志掌握了训练方法和要求，但仍有个别同志在有些方面留有不足。
安全方面做到了有保护，无事故，望在以后训练中提高成绩，克服不足。
在该项目中取得更好成绩。
编辑人；武志强三大队。
部队400米障碍考试标准
部队400米障碍考试标准
部队400米障碍考试标准包括以下几个方面：
1. 速度：在规定的时间内完成400米障碍跑，时间要求因性别和军衔而异。
男性士兵和初级士官的标准时间分别为2分30秒和2分15秒，女性士兵和初级士官的标准时间分别为2分40秒和2分30秒。
2. 越障技巧：在通过障碍物时，必须掌握正确的越障技巧，包括起跳、收腹、低头、收腿等动作。
在考试中，如果因越障技巧不当而导致未能成功通过障碍物，会被扣除相应的分数。
3. 动作规范：在400米障碍跑中，每个障碍物都有规定的通过方式，考生必须按照规定的方式通过。
在考试中，如果考生未按照规定的方式通过障碍物，将会被扣除相应的分数。
4. 耐力：400米障碍跑需要考生具备一定的耐力素质，能够保持一定的速度通过所有的障碍物。
在考试中，如果考生在跑到最后时速度明显下降，将会被扣除相应的分数。
5. 姿态：在400米障碍跑中，考生必须保持正确的姿态，包括挺直身体、抬头、手臂自然摆动等。
在考试中，如果考生的姿态不正确，将会被扣除相应的分数。
综上所述，部队400米障碍考试标准非常严格，要求考生具备全面的身体素质和技能。
只有通过不断训练和实践，才能达到考试标准并顺利通过考试。
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学海无涯学无止境
拓展项目：军事百米障碍赛
军事百米障碍是野战部队针对步兵开展综合体能训练的方法，运用百米七项军事障碍来训练士兵的体能、胆量和战术技巧。
所有团队成员必须逐个通过，难以完成的项目，相互间可搀扶、托举协助，不可直接抱过、背过或扛过。
已通过的成员可以回来帮忙协助，直至所有成员都通过并到达旗杆处，方可确定完成本关任务，记录团队用时。
拓展军事百米障碍赛对个人和团队有以下效果：
①个人竞争意识;
②团队合作精神;
③挑战困难勇气与意志力训练;
④发挥个人潜能，推动组织成功
军事拓展项目有哪些军事拓展训练项目介绍
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