健身气功易筋经动作要点口诀
健身气功易筋经动作要点口诀
健身气功·易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松,下颏内收百会领,目光内含身中正,呼吸自然调身型。
身心放松息调整,动作要与意随行,顺其自然除杂念,三调合一练好功。
韦驮献杵第一势左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸,气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松,深长细匀调呼吸,调理周身心神静。
韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑,掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平,竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。
韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应,两掌上托展肩肘,重心前移要提踵。
两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑,脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。
摘星换斗势握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横,缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正,目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动,前後摆臂腿成弓,两手依次握成拳,前拉後拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧後松,左右互换做三遍,动作协调不僵硬。
出爪亮翅势收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸, 松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增, 海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。
九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动, 一掌扶於玉枕处,一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停, 合臂上推身扭转,拧动脊柱後看踵。
三盘落地势转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重, 口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重,下按着力在劳宫, 翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。
青龙探爪势起身收步身调正,掌心向上臂端平, 握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形, 转身探爪力掌中,变掌下按意不停, 划弧转掌握固起,动作协调一气成。
卧虎扑食势脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形, 向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸, 力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。
打躬势起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣七声, 由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。
易筋经口诀
易筋经口诀（配乐伴奏：二泉映月古筝）(一)韦驮献杵（平心静气、安神定志）1、两臂外展。
2、合掌胸前。
3、旋臂指胸。
4、拱手抱球（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
(二)横担降魔掌（宽胸理气、改善心肺功能）1、两手下按。
2、提掌前推。
3、双手横担。
4、翻掌提踵（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势(三)掌托天门（调理三焦、增加头部血流量）1、平步静息。
2、提掌旋腕。
3、翻掌托举。
4、掌托天门（可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
(四)摘星换斗（增强消化功能）1、握拳护腰。
2、弓步分手。
3、转体屈膝。
4、虚步钩手（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(五)倒拽九牛尾（舒筋活络、防治肌肉损伤）1、平步马档。
2、左右分推。
3、倒拽九牛（单练此式可保持此动作3－10分钟）。
4、前俯后仰。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(六)出爪亮翅（疏泄肝气、培养肾气、增强肺气）1、握拳护腰。
2、推掌提踵。
3、坐腕亮翅（单练此式可保持此动作3－10分钟）。
4、收拳推掌（共做七次）。
5、收势。
(七)九鬼拔马刀（防治颈椎病、肺气肿、脑供血不足）1、交叉上举。
2、抱枕项背。
3、与项争力。
4、撤力转正。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(八)三盘落地（消除血淤）1、左脚横跨。
2、仰掌上托。
3、翻掌旋臂。
4、三盘落地（单练此式可保持此动作3－8分钟）。
5、收势。
(九)青龙探爪（疏肝利胆、调五藏）1、举掌侧腰。
2、转体屈指。
3、俯身探地（单练此式可保持此动作3－5分钟）。
4、屈膝围收。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(十)饿虎扑食（强腰健肾、疏筋健骨）1、弓步探爪。
2、撑掌叠足。
3、后收蓄劲。
4、前探偃还。
5、收势。
(十一)打躬击鼓（醒脑明目、益聪固肾）1、屈臂下蹲。
2、马步抱枕（与项争力）。
3、直膝俯腰。
4、击鸣天鼓。
5、收势。
(十二)掉尾摇头（疏通经络、强健筋骨）1、握指上托。
(完整word版)易筋经十二式讲解
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立,全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立,左脚踮脚缓慢向左横跨一步,两脚间距约与肩同宽.（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧,由大拇指牵引慢慢向上平举.（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势,合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开,同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提,直至不能向上（指尖向下，掌心向下)。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前,掌心向下(即阴掌），靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极.（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下,指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上,目视前下方.呼吸3-7次，每次呼吸时,两臂用暗劲后挺,胸部挺张,掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地.第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举,直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对,两肘朝外扩展,有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
健身气功易筋经动作名称及功法作用
易筋经动作名称及功法作用预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
第一式韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
第二式韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
第三式韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。
两臂夹耳，目视前方。
功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
第四式摘星换斗势左摘星换斗势右摘星换斗势各1次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。
第五式倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势4次左倒拽九牛尾势4次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
第六式出爪亮翅势重复4～8次，口令中重复4次动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。
功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势4次左九鬼拔马刀势4次动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。
功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。
第八式三盘落地势微蹲半蹲全蹲动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。
下蹲与起身时，上体始终保持正直。
健身气功易筋经详解
健身气功-易筋经详解预备式：两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势：左脚侧开半步，两腿微屈，引颈站立、目光内含、神不外驰一、韦驮献杵第一势：两臂向前抬起(掌心相对)，回收于胸前合掌(距膻中穴一扎距离)，目视前下方。
二、韦驮献杵第二势：抬肘(十指相对)，双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌(掌心向外)，力在掌根、怒目前下方，松腕、双臂由两侧向前平展，双臂水平内收于胸前、十指相对。
注意：双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌，此势要作到位是对膏肓穴有很好的按摩效果三、韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落（脚跟缓缓着地，同时双手从两侧下落逐渐变掌落平) 。
注意：1、翻掌上举时眼睛要向前下方看，下颚收回使百会穴、劳宫穴向上，手指要伸直，十指相对，提胸。
2、上举时不要夹臂，注意松肩。
四、摘星换斗势：⑴、左摘星右换斗：身体左转微屈膝，同时右掌向前、向左下划弧到左腰部、左手向后向下划弧，手背贴于命门穴，身体右转并带动右手右转，右手弧形转动到右侧头上方、手心向下，眼看右手劳宫穴，意在命门穴。
⑵、右摘星左换斗：两臂自然平展，身体右转、(同左摘星右换斗，方向相反)。
特点：是通过身体的斜向运动以腰带肩、以肩带臂，通过掌心的翻转、意存腰间来达到锻炼颈、肩、腰部关节和壮腰健肾的功效。
注意：1、转身时膝关节不要转。
2、两肩要平、平转，不要一肩高一肩低五、倒拽九牛尾：⑴左倒拽九牛尾：左手下落左脚同时向左后方撤步，右脚跟内转，左手向后搂、右手向前托起与肩平（步形为右弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收右拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略右转重心略后座回拽，左拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，右拳心向左，步形为右弓步。
如此拽、展3次。
⑵右倒拽九牛尾：左脚上步，右脚向右后方撤步，左脚跟内转，右手向后搂、左手向前托起与肩平（步形为左弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收左拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略左转重心略后座回拽，右拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，左拳心向右，步形为左弓步。
健身气功·易筋经口诀（一）
健⾝⽓功·易筋经⼝诀（⼀）
美的⼈
1
第⼀节
功法源流
易筋经，源于古，原始社会叫巫舞，
马王堆，墓出⼟，动作原形挺相符，
少林达摩编套路，⽤来洗髓易筋⾻，
流传下来⼗⼆势，明清著作有记录。
国家成⽴专家组，精华吸取糟粕吐。
2
第⼆节
功法特点
伸筋拔⾻，动作舒展，
柔和匀称，协调美观，
以腰为轴，脊柱旋转，
健⾝防病，益智延年。
3
第三节
习练要领
形意合⼀，精神放松，
呼吸⾃然，贯穿始终，
刚柔相济，有沉有轻，
个别动作，吐嗨发声。
4
第四节
⼿型、步型
握固
拇指抵掐⽆名根，其余四指拢掌⼼。
荷叶掌
指如荷叶筋，五指张开伸。
柳叶掌
掌似柳叶形，五指伸并拢。
龙⽖
中指挺直上抬头，拇⾷⽆名⼩指收。
虎⽖
五指张开虎⼝圆，⼀⼆指节向⾥弯。
⼸步
两腿前后开⼤步，横向之间保宽度，前⼸屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
丁步
后腿全脚踏稳固，前脚点在脚⼸处。
马步
开步站⽴左右分，上⾝垂直腿半蹲。
如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。
动动⼩⼿，爱上健⾝⽓功
练练⾝体，共享健康长寿。
易筋经 口令
健身气功易筋经口令词
健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和
起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方韦驮献杵第二势抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落
摘星换斗势身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展
拽、展出爪亮翅势展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌九鬼拔马刀势右转、抡臂、拨耳、展
两肘合、开合、开合、转正、两臂自然伸展抡臂、拨耳、两肘展合、开合、开
合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式侧开半步下落“嗨……”
捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、左脚收回
青龙探爪势扣指、握固、收拳于腰间伸右掌、屈肘成龙爪左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间
卧虎扑食势扣右脚转身、丁步前扑、俯身、下按起身握固扣左脚、转身、丁步前扑、俯身、下按打躬势起身扣右脚转身、收左脚、两臂侧起掩耳、鸣天鼓一、二、三前屈、伸展再前屈、伸展前屈、伸展拔耳、双掌前伸掉尾势十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾转正、起身收势收功上抱、下引上抱、下引上抱、下引左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。
《健身气功易筋经》功夫秘籍，强身健体，收藏起来慢慢练！
《健身气功易筋经》功夫秘籍，强身健体，收藏起来慢慢练！正道医经2022-07-09 19:30发表于河南说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。
易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。
健身气功·易筋经简单易学，健身效果明显。
注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，让这个传说中神秘又高深莫测的“武林绝学”每个人都能练。
功夫秘籍强身健体易筋经简便易学，坚持习练对于一些疾病的预防和治疗具有积极作用。
1、易筋经·出爪亮翅势防治鼻炎准备动作时两脚开立，立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。
接下来展肩扩胸、松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌，掌心向前，怒目而视，动作稍停。
重复3-5次。
中医认为，肺开窍于鼻，鼻子是肺呼吸的门户，所以肺气的亏虚或者肺经的热气、燥气等都可能引起鼻炎。
“射雕”动作通过左右开弓，展肩扩胸，可调节手太阴肺经功能，增强肺气肃降功能，化解肝气郁结，改善肝与肺的合作关系。
“鸟飞”的两臂上下运动，可加强肺的吐故纳新，促进气血交换，提高“肺主一身之气”的能力。
“亮翅”通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善肺之功能和气血运行的作用。
改善肾与肺的合作关系。
2、易筋经·摘星换斗势防治肩周炎准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。
接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。
一左一右为一遍，重复2-3遍。
鹤舞要求上下左右协调平衡，舒展灵活，扭转动作还可预防肩颈不适，疏通全身气血。
鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到有效的牵引和锻炼，减少肩周炎等疾病发生的概率。
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健身气功易筋经动作要
点口诀
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健身气功·易筋经动作要点口诀
预备势
并步站立身放松，下颏内收百会领，
目光内含身中正，呼吸自然调身型。
身心放松息调整，动作要与意随行，
顺其自然除杂念，三调合一练好功。
韦驮献杵第一势
左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，
气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，
深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
韦驮献杵第二势
两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，
掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，
竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
韦驮献杵第三势
松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，
两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，
脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
摘星换斗势
握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，
缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，
目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾势
屈膝撤步身转动，前後摆臂腿成弓，
两手依次握成拳，前拉後拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧後松，
左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
出爪亮翅势
收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔马刀势
转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱後看踵。
三盘落地势
转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
青龙探爪势
起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。
卧虎扑食势
脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。
打躬势
起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣七声，由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。
缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
掉尾势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
收势
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，先经涌泉引入地，引气回归丹田中。
练功结束後做辅助动作
松静站立搓双手，热手浴面做美容，再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，二十一次做一遍，柔和促使心平静。