易筋经动作
易筋经十二式功法
易筋经十二式功法第一式韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱，两眼平视半垂帘，头悬如顶天，足立如入地三尺，两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合，置于气会檀中穴处，两足与肩同宽.。
体验评论：“身体直立如柱，头悬如顶天，足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚，上必须出于手。
四肢出筋骨随，肾气现。
顶天立地接天地气。
可见这是身体内外气的练习。
这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。
“两眼平视半垂帘”放松身心，精神内守，更好释放经络气，发动气机。
“两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。
劳宫是非常重要的内外气通道。
经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。
经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。
这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。
岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。
心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。
就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。
那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。
人一身，心主之。
养身，不过养气血。
练习功夫么，也不过强气血。
那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。
这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。
也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。
何况兼顾了神。
气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。
还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。
这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。
第二式韦驮献杵--横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。
体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。
易筋经十二式（有图解）
易筋经十二式（有图解）2006-12-29 11:13易筋经十二式(有图解)(未完)易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。
它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。
【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。
易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
大多数采取静止性用力。
呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(口诀) 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
易筋经十二式
易筋经十二式易筋经，又称易筋十二式，是中国古代武术经典之一。
易筋经十二式是易筋经中最关键、最核心的十二种拳法。
这些拳法经过几百年的发展和演化，融合了道家、佛家、儒家的思想，具备独特的内外兼修之道，可达到强身健体、开发潜能的效果。
第一式：金刚护体金刚护体是易筋经十二式中最基础的一式，注重发力与舒展身体。
练习者需保持深蹲姿势，同时用意念将全身肌肉收缩，以达到内外兼修的效果。
第二式：瑜伽伸展瑜伽伸展是易筋经十二式中注重柔韧度的一式，主要通过各种伸展动作来放松肌肉，增加关节活动性，达到灵活的身体效果。
第三式：太极融合太极融合是易筋经十二式中注重身体平衡与正气运行的一式。
练习者需模仿太极拳的动作，通过缓慢的流动动作来调整身体的气血流动，达到和谐的状态。
第四式：静坐禅修静坐禅修是易筋经十二式中注重内功修炼的一式。
练习者需采取莲花坐姿，通过专注呼吸来调整身心状态，增强内心力量。
第五式：丹田锻炼丹田锻炼是易筋经十二式中注重呼吸与能量聚集的一式。
练习者需深度呼吸，通过意念将气息聚集于丹田，以增强身体能量。
第六式：五禽戏五禽戏是易筋经十二式中借鉴动物形态的一式，通过模仿鹿、虎、熊、猿、鸟等动物的动作，锻炼身体各个部位的灵活性与协调性。
第七式：蛟龙出海蛟龙出海是易筋经十二式中注重上升气势的一式。
练习者需以蹬腿为主，迅速将肩部展开，以达到拔地而起的效果。
第八式：飞燕穿林飞燕穿林是易筋经十二式中注重速度与灵活性的一式。
练习者需保持快速的跳跃与转身动作，模仿飞燕穿越林间的姿态，以提升反应能力。
第九式：霹雳火霹雳火是易筋经十二式中注重力量与爆发力的一式。
练习者需通过连续快速的拳脚动作，以迅猛的力量来表达出雷电的震撼效果。
第十式：狂风劈浪狂风劈浪是易筋经十二式中注重攻防与站稳脚步的一式。
练习者需保持身体的平衡，以风劲般的拳脚动作来应对敌人的攻击。
第十一式：无边真意无边真意是易筋经十二式中注重心境与意念的一式。
练习者需通过集中注意力，以提升对拳法的洞察力和领悟力。
易筋经韦陀12式
易筋经韦陀12式预备式：一：双脚并立二：左脚向左开半步，与肩同宽，或略宽于肩三：双手双侧打开，吸气向上，至头上部合掌，稍闭气，然后呼气将合掌缓缓放下至胸前，调息三次。
（从鼻入，从足底出）第一式：环拱当胸一：气贯两掌，双手摩擦，右上左下，交叉握腕，同时吸气二：两肘外撑用力，收腹三：观想气从头顶百会穴入，至头，胸，腹（此阶段吸气），然后从腹部分两腿向下，从足底涌泉穴出（此阶段呼气），共七次呼吸第二式：平接甘露两掌松，摩掌回复至合掌状态（此阶段吸气），双掌分开前伸，翻掌，两手向左右两边平伸，舒展略比肩高（此阶段呼气），观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第三式：掌托天门翻掌向下，气贯两掌，手呈抱气状，（此阶段呼气），手慢慢向上提，至胸前（此阶段吸气），翻掌向上至头顶上，手掌中间隔一拳左右距离（此阶段呼气），目视掌间虚空，观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第四式：摘星换斗吸气，右手转向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心劳宫穴对胸，手若镜，照五脏，（可观想手掌放光照内脏）调息三次，放下回到双手向两侧平伸状态（吸气）左右手换方向做一次。
第五式：倒拽九牛尾双手向上，合掌（吸气），下移至胸前（呼），左上右下摩掌，左腿内扣，迈右腿扎马，右腿弯，身体重量六七成放在右腿上，右手握空拳状移至右边，与肩同高，手背向前，眼看拳，左手也握空拳状移至右下方，小腹空松，调息三次。
放手吸气收回，转身回腿，不放松，然后换方向再做一次。
这个动作用力在肩部第六式：出爪亮翅双手向上托，置于胸前（此阶段吸气）用力将手伸出（同时呼气），手掌向前，手指向上，膝用力怒目闭气，气贯掌心，力达指尖调三个呼吸，波浪形缓缓放下，然后如上再重复做二次。
共做三次第七式：九鬼拨马刀双手平伸右手上，转头后摸左颊左手置于后背，越高越好先左转，转至眼睛可以看到后面，（转的同时吸气，停下时呼气）再转回来（转的同时吸气，停下时呼气）重新再左转二次，共左转三次然后左右手交换位置，并右转三次。
易筋经十二式图解
易筋经十二式易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一1自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
2自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二1两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
2直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
3利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四1两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停顿，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式〔1〕接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开场至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲〔而非手劲〕慢慢向上提，直至不能向上〔指尖向下，掌心向下〕。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
1松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
3两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成"一字型〞，又叫"横担降魔杖〞，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
4五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式1接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
2两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
3两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
4双掌同时开场向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领易筋经是一种古老的气功健身法，被誉为中国武术中的“内劲之宗”。
易筋经通过独特的动作和呼吸方法，有助于调和身心，增强体质。
下面将介绍易筋经的动作要领。
一、仰卧起坐仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作，可以锻炼腹部肌肉和脊椎，改善腰腹力量。
动作要领如下：1.平躺在地上，将双脚弯曲放在地面上，双手放在头部后方。
2.吸气的同时，向上抬头、躯干和膝盖，直到肩膀离地。
3.保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4.呼气的同时，放松肌肉，回到地面上。
二、击掌疗伤击掌疗伤是易筋经的重要一环，可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，挥起右手，并以手掌的下沿击向左腕部内侧。
3.在击掌过程中，身体及另一只手臂应尽可能放松。
4.击掌时应集中注意力，并用力十足，但要避免过度用力。
5.呼气的同时，将手臂缓缓放回起始位置。
6.重复上述动作，交替进行左右手击掌。
三、马步扫地马步扫地可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉强度和灵活性。
动作要领如下：1.站直，双脚分开与肩同宽。
2.右腿向后迈出一步，脚尖朝外，与前腿形成约120度的弓箭步。
3.双脚尽量踩实地面，身体重心略向下。
4.吸气的同时，用力迈出左腿，并尽量保持髋部的平稳。
5.伸直左腿，将脚掌从后方顺势向前划动，踩过地面。
6.重复上述动作，交替进行左右腿马步扫地。
四、独立站桩独立站桩是一种静态的气功练习，可以提高身体的平衡力和内劲的积累。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2.背部自然立起，下巴微微收上，手臂自然下垂。
3.放松肩膀和手臂，收紧腹部，保持良好的站姿。
4.注意呼吸，均匀而深沉地吸气和呼气。
5.保持这个姿势，集中注意力，想象从地心吸取能量贯穿全身。
以上是易筋经中的一些主要动作要领。
在进行易筋经的锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，控制力量的使用，避免过度用力。
此外，可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到理想的效果。
熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！
熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。
此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。
（一）第一级1.四指握拳势【练法】双腿立定,宽如肩阔。
眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。
每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。
愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。
直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。
【要点】肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。
行之数月手力自然增加。
初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。
总要自然,不得勉强。
2.双掌下按势【练法】双腿立定如前势。
眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。
掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。
【要点】本势增长手力腕力。
沉肩,含胸,气沉丹田。
掌下按时手指翘起。
按下时切记要保持膝节不屈。
3.双掌前推势【练法】双腿立定如前势。
眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。
每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。
愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。
【要点】本势增长手力与指力。
初练次数、方式可仿前势。
手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。
练此势前最好活动一下手指关节。
两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。
推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。
4.左右托掌势【练法】双腿立定如前势。
眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。
意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。
易筋经十二式全解
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
易筋经十二势
易筋经十二势易筋经，又称《易筋洗髓十二势》是中国古代一部以修炼身体和提升武功的功法经典。
易筋经十二势是该经典中重要的拳术套路，通过练习这十二个姿势可以增强身体素质，提高武艺水平。
下面将逐一介绍这十二个姿势以及练习方法。
第一势：巨鹿冲山巨鹿冲山姿势要求腿部半蹲，上体微微前倾，双臂自然下垂。
练习时，双臂前伸，迅速张开，同时用力推手掌，仿佛要推开一座大山。
此姿势主要锻炼腿部和手臂的力量，增强腿部爆发力和上肢力量。
第二势：若耶溯源若耶溯源姿势要求身体保持直立，双臂挥至两侧收与臀部相齐，在踮足的同时做扭腰动作，尽量使腰部扭转幅度增大。
此姿势能帮助调整身体内脏，增加腰部灵活度，提高腰部力量。
第三势：振锥齐顶振锥齐顶姿势要求身体挺直，双臂下垂自然。
练习时，将双臂迅速向上挥起，使双掌呈锥形，用力向上顶起，仿佛要顶翻一座高峰。
此姿势锻炼腰部和上肢的力量，增强起身和爆发力。
第四势：鳌山推突鳌山推突姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将双臂微微弯曲，手心朝上，手掌呈拳状。
迅速将双臂向前推出，同时用力用手肘向外推，仿佛要推开一座巨石。
此姿势主要锻炼背部、腰部和手臂的力量，增强推手和攻击力。
第五势：海龙摆尾海龙摆尾姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时将上体向后转动，右手放在腰部后方，左腿跨出，仿佛向右侧摆尾。
然后恢复身体直立，并向左侧做同样的动作。
此姿势能够增加腰部灵活度，提高旋转力和敏捷性。
第六势：北斗摇指北斗摇指姿势要求身体保持直立，双腿并拢。
练习时，将双臂至臀部位置，手掌呈掌心向下，然后将双臂迅速向后摇出，同时用力挥指，仿佛要指向北斗星。
此姿势主要锻炼腿部力量和手部灵活度，增强挥指力。
第七势：猛虎跳涧猛虎跳涧姿势要求身体保持直立，双臂自然下垂。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时腿部用力跳跃，手臂迅速向上抬起，仿佛要跳过一条宽阔的山涧。
此姿势能够提高腿部爆发力和跳跃力。
第八势：狮子开喉狮子开喉姿势要求身体保持直立，双手合十置于腰部前方。
少林易筋经动功十八势（全）
少林易筋经动功十八势（全）勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。
“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。
大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。
武林代有人才出，江湖几多侠者默？易筋经动功十八势★一、鹤舞势1．立正姿势，两脚尖摆成外八字，脚跟靠拢，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图1）。
2．左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽（图2）。
3．两脚跟略外展，屈膝下蹲成马步。
两掌握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图3）。
4．两拳及前臂内旋，伸指咸掌，掌心向前，掌尖相对，虎口向下（图4）。
5．两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10下。
呼吸自然，目视掌背（图5）。
6．双掌收于胸前，转掌成掌心向上，掌尖相对，目视前方（图6）。
7．两掌内旋，十指张开，当掌心向下时，两掌即用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面，马步姿势不变，目视前方（图7）。
8．然后，松劲，两掌翻转，上收于胸前，掌尖相对，掌心向上，目视前方（图8）。
两掌如此一上一下共做3次。
二、龙舞势1．马步站立如前势，两掌向左右展开，成一字平肩状，掌心向上，目视前方（图9）。
2．双臂继续向后外展至背后，两掌尖向后，两虎口相对（图10）。
3．两臂后展到一定程度时，即转臂将两掌收至肋侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图11）。
4．两掌转腕成掌心向前，掌尖向上，向前推出，至双臂伸直，高与肩平，目视前方（图12）。
5．收双掌于两肋侧，再前推掌，再收回；反复练习3次（图13）。
6．接着，转掌成掌心向前，掌尖相对，伸臂前推，直至两臂伸尽，高与肩平，两掌根用力，目视前方（图14）。
7．两掌推出、收回3次后，收回双掌置于腰际，如起势状，目视前方（图15）。
三、推托势1．马步不变，左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，掌尖向右；同时，右掌向前方推出，掌尖向左，虎口向下，高与肩平，目视前方（图16）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
功用： 入心、肝、肺、肾等经，木金相交，
水火相济，固肾、舒肝、润肺、强心。
托 盘 奉 天
落 盘 于 中
托 盘 奉 天
落 盘 于 禾
托 盘 奉 天
落 盘 于 地
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、青龙曲爪 两手成龙爪，收于两肋骨。 二、青龙举爪 双爪平侧伸展，爪心向上。
五、捧气入炉
功用：入心、肺、胃、脾经，走带脉，改善心、
呼吸、消化功能，加强气血运行。
沿 中 而 上
力 排 众 山
削 峰 填 海 、 一
削 峰 填 海 、 二
削 峰 填 海 、 三
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、香炉升烟 双手似捧球，上举达华盖穴，转手指向后，上举至顶，肘部伸直。 二、屋檐流水 双手心转向下，指尖向对，降至华盖穴，转背部降下，降时提踵。 三、聚气灌顶
三、青龙献爪 转动身躯，成弓步，前手经胸、后手经背向对侧出 爪，旋转两臂，前爪心向下，后爪心向上。
四、青龙探爪 俯身直腿，前爪向下划弧，从对侧足边， 扫爪到同侧足边；后爪向上举。
五、青龙曲爪 六、聚气灌顶 七、捧气入炉
功用：入阴阳跷、冲脉、肝、肾经，起藏血、蓄精，疏
肝理气、固肾壮阳，加强中枢神经、脊椎功能， 调节情志。
马 步
弓 步
丁 步
虚 步
一、混沌无极 双目平视，两足并立，双手下垂，全身松透；
齿轻叩、舌轻触，发欲冲，甲欲透，生津和咽。
二、聚气灌顶 两手从头顶下按，手指向内，手心向下；意从百会穴下灌至关元穴。
三、捧气入炉 两手从内至外划圈，两足同肩宽，双手似捧球，手心向上，置关元穴。
四、沿中而上 双手捧球，气沿脊上，意达华盖穴。
四、捧气入炉
功用：
入上、中、下三焦，手、足三阴阳经; 改善各关节功能，加强血液、泌尿系统功能。
香 炉 升 烟 、 一
香 炉 升 烟 、 二
屋 檐 流 水
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅
平展双臂，手指朝外，掌心朝下，意达手指。
沿 中 而 上
推 门 见 景
拉 门 迎 客
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、沿中而上 二、力排众山 双手向两侧推出，手指朝前，手心向外，劳宫穴挤出，华盖穴前挺。 三、削峰填海 两手前后平伸，前手心向上，后手心向下，丹田平转，意在后手。
用 启闭云门穴、中府穴等，气达十宣穴， 功：改善呼吸功能，加强全身气血运行。
沿 中 而 上
燕 子 抄
水
燕 子 抄 水
击 爪 达 宣
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅 二、扎衣于带 三、盼望在前 转动身躯直立，前手摸脑后加于额，掌心向下；后
功用： 运气夹脊，心俞、肺俞、膈俞等穴，协调上下肢，
调节肺、心功能，易出劲。
白 鹤 展 翅
拽 尾 于 背
运 劲 倒 拽
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、沿中而上
二、燕子抄水 曲体前俯，直腿伸筋，伸掌前出，掌心向对。 三、击爪达宣 两ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ似玩拍气球，劳宫穴相击响，劲气达十宣穴。 四、聚气灌顶 五、捧气入炉
一、手型
1、荷叶掌：五指自然伸直，张开。
2、龙 爪：五指伸直，分开， 拇指、 无名
指、小指内收，中指挺直。
3、虎 爪：五指分开，虎口撑圆，第 一、二
指关节弯曲内扣。
4、 捶：五指曲屈虚握，拇指尖轻 触食、
中指指尖，拳心虚空。
荷叶掌
龙爪
虎爪
捶
二、步型
四三二一 、、、、 虚丁弓马 步步步步
() () () ()
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、托盘奉天
两手沿侧面上举，掌心向上。
二、落盘于中 三、托盘奉天
下蹲身成马步，反掌下落，掌心向下，与关元穴平。
四、落盘于禾 五、托盘奉天
下蹲身成马步，反掌下落，掌心向下，与小腿中部平。
六、落盘于地 七、聚气灌顶 八、捧气入炉
下蹲身成跪地，两膝着地，反掌下落，掌心向下，两手附于两踝部。
手转前，掌心向上，捧于关元穴；眼前盼。
四、顾看于后 缩身下蹲成丁步，前手背擦额、面收于颌下、手心朝
前；后手背附命门；盼顾间，眨眼睛3——5次。
五、盼望在前 转动身躯，直立、前手背擦于颌、面、额，摸后脑，反手于对侧
额，前手拇指在前：后手转前，掌心向上，捧于关元穴。
六、顾看于后 缩身下蹲成另侧丁步，前手背小指侧擦于额、面收于颌下；
五、推门见景 双手向前推出，手指向前，劳宫穴挤出，大椎穴后拔。
六、拉门迎客 双手平伸，手指向前，劳宫穴挤出，华盖穴前挺。
七、聚气灌顶 八、捧气入炉
功用：入心、肺经，走任督脉，有 改善呼吸、神经、体液调节功能。
混 沌 无 极
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
后手背附命门；盼顾间，眨眼睛3——5次。
七、聚气灌顶 八、捧气入炉
功用： 入肝、脾、胃、肾经，疏通玉枕关、夹脊关。
开合全身蒸气，健脾、胃、壮肾、疏肝、明目。
白 鹤 展 翅
扎 衣 于 带
盼 望 在 前 、 一
顾 看 于 后 、 一
盼 望 在 前 、 二
顾 看 于 后 、 二
聚 气 灌 顶 、 一
二、扎衣于带 三、摘星于顶
四、换斗为旋
前手在对侧胯上带脉穴，前手心向内；后手在命门，手心向外。 前手向外上举，掌心朝下，眼看上手掌心。后手转前，在对侧
胯上带脉穴。
下手上举，转身翻掌，眼看两掌虎口中，掌心向上。
五、聚气灌顶 六、捧气入炉
功用：气入两肾、命门、带脉，壮腰健肾，
增强前庭平衡及颈、肩、腰部活动功能。
白 鹤 展 翅
扎 衣 于 带
摘 星 于 顶
换 斗 为 旋 、 一
换 斗 为 旋 、 二
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅 二、拽尾于背 虚步、两手成捶，前手心向内，后手心朝外。 三、运劲倒拽弓步、两手成捶，前手心向下外，后手心朝上外。 四、聚气灌顶 五、捧气入炉