不合理信念三大特征(学生版)
常见的一些不合理的信念主要有什么？
常见的一些不合理的信念主要有什么？
1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2.有价值的人应在各方面都比别人强；
3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5.情绪由外界控制，自己无能为力；
6.已经定下的事是无法改变的；
7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10.要有一个比自己强的人做后盾才行。
这些不合理的信念，你有过没有呢？你对自己的情绪负责了吗？你给自己的理智打几分呢？。
十一条不合理与合理信念
不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。
不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。
合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
不合理信念十一：任何问题都应有一个唯一正确的答案。
合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
不合理信念的特征
不合理信念的特征不合理信念的特征：人们所持有的不合理的信念具有绝对化的要求、过分概括化和过分夸大不良后果三个特征。
绝对化的要求在各种不合理的信念中是最常见到的，它是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。
这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。
比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。
因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。
对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。
因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
这种治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不合理与不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事。
过分概括化是一种以偏概全，以一概十现。
过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。
过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。
当一些人面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。
以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无是处等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。
一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。
因此，不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。
10种不合理信念
10种不合理信念：
1.非黑即白：患者坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。
“完美主义”如一位教师因为上课讲错一句话，于是认为“现在全完了”，“我已经一文不值”
2.任意推断：缺乏事实根据，草率地下结论。
如一位同事匆匆走过，未打招呼，
于是心里想：“我什么地方得罪他了？他生我的气了？”
3.选择性概括：被一位女同学拒绝，即认为没有女孩子会喜欢自己。
4.过度引申：如一位母亲不慎打碎一只碗，遂认为自己“不是一个好母亲”
5.过度夸大或缩小：如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别
人要把自己看成无用的人了。
而当自己做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。
6.个人化：将一切不幸、事故或别人的过错全部归为自己。
如一位朋友生病去世，
患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康。
7.选择性消极注视：如一位学生考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，
甚至想到学校可能要她退学。
而事实上，她考试成绩优秀。
8.情绪推理：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人。
”“我觉得失望，
所以我的问题不可能解决。
”“我有内疚感，说明我一定做了什么不好的事。
”
9.应该倾向：“我应该做这个”，“我应该做那个”
10.乱贴标签：。
教育心理学：不合理信念
教育心理学：不合理信念心理学上有这样一种解释：人们对事物的看法很多情况下与人的情绪及行为反应有着极为密切的关系，也就是说，一个人情绪的产生主要受到他的信念主导。
人们的信念各有不同，根据信念对人们行为的影响，可以分为合理的信念和不合理的信念。
合理的信念能够引起人们对事物产生适当的情绪和行为反应;不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
根据这些标准，心理学家又归纳了以下十种常见的易导致各种负面情绪的不合理信念，以下列出来供参考：第一种称为绝对化信念，表现为总是以自己为中心，对事物发生或不发生怀有确定的信念。
第二种称为灾难化信念，表现为主观认为某件不好的事情会发生，并带来一系列糟糕甚至悲惨的后果，从而担心、恐惧、羞愧、自责。
第三种叫归己化，主要表现为把外界许多消极事件的原因归结为自己，而实际上跟自己并没有直接必然的联系。
第四种叫先知错误，表现为总是担心不好的事情要发生，然后把这种担心当作事实，扰乱自己的情绪。
第五种叫情绪推理，表现为“情绪决定一切”，总是把主观情绪当作自己判断事物的证据。
第六种称为消极推测，即总是主观臆想他人的心理，得出消极的结论，并对此深信不疑。
第七种称为贬低性信念，即习惯于对自己、他人或某个复杂的整体事物给予简单、负面的评价。
第八种是夸大与缩小，表现为对事物的判断总是不合时宜地夸大或缩小。
第九种称为过分概括化信息，即著名的白纸黑点理论，对于白纸上的黑点，总是只看到黑点，并且因此否定整张白纸，对自己对他人都如此。
第十种是极端化理念，以绝对的是非对错来看待一件事，没有中间地带，又叫完美主义，用全有全无的方式思考问题。
【例题】有些学生在期末考试中发挥失常，从此便认为自己是“废物”，觉得自己一点用都没有，这种不合理信念是()。
A.过分概括化B.绝对化要求C.糟糕至极D.极端化思想【答案】A。
解析：本题考查的是不合理信念。
不合理信念三大特征学生版
不合理信念三大特征学生版不合理信念是指个体对于自身及周围环境存在一种不准确、不合理或片面的认知和看法，导致其形成并坚信了其中一种不切实际的观念。
这些不合理信念可能阻碍个体的自我发展、心理健康和人际关系。
以下是不合理信念的三个主要特征。
第一个特征是绝对化思维。
个体往往以非常、绝对的方式对待事物，将事物看作是非黑即白，没有中间状态。
比如，一个学生如果在一次考试中取得了差劲的成绩，他可能会认为自己是个彻彻底底的失败者，认为以后的学业再也没有希望。
这种绝对化思维导致个体对自身的负面评价，进而产生焦虑、压力和自卑等负面情绪。
然而，事实上，每个人都会遇到挫折和失败，取得差劲的成绩只是他学习过程中的一个阶段，他仍然有机会改善自己的学习成绩。
第二个特征是过度概括。
个体往往通过单一的、具体的事件或经历来对整体进行评价，这种扭曲的思维模式会导致个体对于自己的能力、价值和前途产生消极的看法。
比如，一个学生如果一次出错的回答了问题或者打滑了的笔画，他可能会认为自己是个笨蛋，相信自己永远也无法掌握那个特定的知识点或技能。
然而，个体应该学会从失败中吸取教训，将其视为提升自我的机会，而不是作为对自己整体能力的否定。
第三个特征是以情绪为导向的思维。
个体在形成和坚持不合理信念时，通常受到情绪的驱使，往往以情绪化的方式来思考和判断。
比如，一个学生在面对一个困难的学术任务时可能会感到恐惧和不安，他可能会认为自己无法胜任这个任务，这种消极的情绪和信念会进一步影响他的动力和思维方式。
然而，个体应该尝试以理性和客观的态度来面对困难和挑战，同时学习管理和调节自己的情绪，以更好地应对学习和生活中的困难。
总的来说，不合理信念是一种对自身和周围环境存在不准确、不合理的认知和看法，它会阻碍个体的发展和心理健康。
了解不合理信念的特征，学会调整自己的思维方式，有助于个体更好地适应学习和生活中的各种挑战，并提升自身的心理健康水平。
不合理的信念有哪些特征
不合理的信念有哪些特征对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒等曾总结出下列3个特征，这就是：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。
“绝对化的要求”这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。
对事物的绝对化地要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物还有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。
这种信念通常是与“必须（must）”和“应该（should）”这类字眼联系在一起的。
比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样的信念的极易陷入情绪困扰。
因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能依某一个人意志为转移。
对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功。
对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意志为转移。
因此当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并坠陷入情绪困扰。
合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
这种治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人或事。
“过分概括化”是一种以偏概全，以一概十的不合理的思维方式的表现。
埃得斯曾说这，“过分概括化”是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。
“过分概括化”的一个表现面是人们对其自身的不合理的评价，一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等，以自己做的某一件或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责、自卑、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
“过分概括化”的另一个表现是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
按照埃利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。
不合理观念的三个特征
不合理观念的三个特征：答案解析：不合理信念的三个主要特征是绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极。
(1)绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
例如：“我必须获得成功”，“别人必须友好地对待我”。
(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。
它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值＂。
针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。
因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。
(3)糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
面对这些不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。
糟糕至极评价：埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可以有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百的糟透了的。
当沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百的糟糕事情或比百分之百还糟的事情时，他就是自己把自己引向了极端的情绪状态之中了。
“糟糕至极”常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
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艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
（11种略），韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化要求。
◆感受绝对化要求
1、父母动不动就骂我让我很生气（隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人）
3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。
）
◆绝对化要求辨析
不合理信念主观愿望客观现实
父母应该讲道理，父母尊重我有的家长开明，愿意和孩子平等沟通
不应该不分青红有的家长传统，认为打是亲骂是爱
皂白教训人
◆绝对化要求含义和表现形式
1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。
2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。
比如“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。
◆为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的
1）无视现实；
2）强求客观现实服从主观愿望；
3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。
4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。
（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。
朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平）
◆练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？
1、好友背叛很难过。
（
）
2、对方不关心自己很痛苦。
（
）
3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。
（
）
4、父母不理解自己感到委屈
（
）
5、因评优不公而气愤难平。
（
）
◆什么是过分概括化
以偏概全，以一概十。
以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。
过分概括化现象举例：
因为数学考差了而很难过。
过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。
合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。
这种想法是不客观的，也是不公平的。
这次事情没办好自责不已。
过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨
合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。
以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。
某同学背后说了自己的坏话，非常生气。
过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。
合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。
自己评价他人或自己时有无过分概括化现象？感受如何？
◆讨论
1、过分概括化的表现及其危害(情绪困扰)
评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……
评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。
）
2、艾里斯名言及启示
以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。
主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。
”
1、什么是糟糕至极
这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。
例如：中考失败了，非常可怕，一切都完了。
父母离婚了，天塌下来了，怎么活？
2、会带来哪些情绪困扰？
担心、害怕、焦虑、自责自罪……
3、为什么说是非理性的、不合理的？
无限夸大事情后果的严重性。
对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。
（如中考失败——病——死……）假如一个人沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。
4、糟糕至极与绝对化要求相联系
糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。
我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。
三特征总结：在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。
绝对化要求是最常见的。
每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节，严重时需要求助。