《持续的幸福》――积极心理学之父塞利格曼
心理学书籍 《持续的幸福》
心理学书籍《持续的幸福》心理学书籍——《持续的幸福》《持续的幸福》作者马丁·塞利格曼是“积极心理学之父”。
塞里格曼今年在中国特别火，因为清华大学举办了积极心理学大会，塞里格曼是积极心理学的发起人。
他的著作这几年被不断地被引进，这是最新的一本。
塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。
《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。
他提出，实现幸福人生应具有5个元素(PERMA)，即，要有积极的情绪(positiveemotion)、要投入(engagement)、要有良好的人际关系(relationships)、做的事要有意义和目的(meaningand purpose)、要有成就感(acplishment)。
PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。
从心理学的角度将精神与物质结合，人们对“真实的幸福”与“持续的幸福”有着不同理解。
前者是用生活满意度作为度量的标准，后者则用积极的情绪、自主的投入追求人生的意义，处理好社会中的人际关系以及换取相应的成就来度量。
精彩书摘：1. 幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。
当人生丰盈时，才会充满生机和充满快乐的情绪。
2.我将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。
这三个元素都比幸福更容易明确定义和测量。
第一个元素是积极情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，我把在此基础上成功的人生称为“愉悦的人生”。
第二个元素是投入，它与心流有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。
我把以此为目标的人生称为“投入的人生”。
第三个元素是意义，人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。
“有意义的人生”意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。
《持续的幸福》――积极心理学之父塞利格曼
你对配偶或者伙伴的每句批评都要配有5句积极的话。
作为个人，我们什么时候才会发生改变？我们觉得应该是当遭遇失败、事
情一团糟时，我们会改变。
别人无情的批评驱使我们去改变。
我们其实不完全正确。
因为，当我们发现自己最好的部分时，当有具体的方法可以更多发挥优势 时，我们也会做出改变。
只有我们感到有完全感，我们才能放下戒心，听取批评，并创造性的采取 行动，做出改变。
因为看到 积极心理学”这个陌生而又让人好奇的词语，我买了这本书，看 完这本书后，我学到了很多时髦又专业的词语，诸如实用心理学、装饰性心理 学、幸福
1.0、幸福
2.0、习得性无助、创伤后应激障碍、促进创伤后成长、复原力、蓬勃发 展、品格优势、洛萨达比列等等。
幸福
1.0（真实的幸福）理论的基本元素是积极情绪、投入、人生意义，它不能 包括人生的终极追求，以生活满意度为量度，目标是提升生活满意度。
接受幸福的感召。
积极的情绪远非仅仅使人感到愉快，还能扩展和建构持久的心理资源供我 们在今后的生活中使用，它点亮了一盏指示灯，表明人生在成长，心理资本在 积累。
幸福发现，洛萨达比列:
当积极与消极的比列大于
2.9:
1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好。
这个比列引申到人际关系时，就扩大到5：
幸福是教育的本质，积极学习力。
父母最希望我们得到的，往往是 自信” 善良” 健康”等，简言之，就是 幸福；学校最希望孩子学会的，则往往是 成就” 工作” 考试”等，简言之， 就是成功的方法。
学校应该在教授方法的同时，让孩子学会如何获得更多幸福。
（其实，现在很多药物都是为了缓解病痛，根本就没有治愈的概念，特别 是在心理疾病这块，我觉得积极心理学敢于提出想治愈迈进，已经是一个很大 的突破了。
塞里格曼《幸福课》
《塞利格曼的幸福课(套装共4册)》包括：《真实的幸福》、《活出最乐观的自我》、《认识自己接纳自己》、《教出乐观的孩子》。
《真实的幸福》《真实的幸福》是塞利格曼积极心理学的经典著作。
它帮助我们解读幸福的构成，寻找幸福的方法。
积极心理学心理学认为：人的幸福感基点可以调整，人们可以藉由后天的努力，改变先天人格特质的幸福水平。
在这本书中，作者介绍了幸福的沟通和幸福的方法。
《活出最乐观的自我》在《活出最乐观的自》中，塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方法就是学习乐观的ABCDE技术。
《认识自己接纳自己》每个人都是不完美的，但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。
我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。
如果有人是完美的，那他就是幸福的。
可是，大多数人都不知道自己，因为我们的言行都不属于我们自己。
塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。
《教出乐观的孩子》在这本书里，塞利格曼博士用他亲身的实践和经历，为家长们提供了一条培养孩子积极品质的捷径。
这是一本实用指南，比如当你的孩子犯错的时候，对他的批评应该恰如其分，要让孩子明白自己错在哪里；当你的孩子有了某种问题而需要改变时，不要把这些问题夸大成为一种永久性的问题。
因为，批评和改变都是一种技术，它们有自己的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征——悲观或是乐观。
作者简介作者：(美国)马丁•塞利格曼译者：洪兰校注：任俊罗劲马丁•塞利格曼从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。
持续的幸福
作者介绍
同名作者介绍
马丁·塞利格曼(Martin gman 1942- )美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义 等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终 身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。
第9章幸福由内 2
而外健康决定 幸福，还是幸 福决定健康
3 第10章为幸福
而服务积极的 政治与经济
4
附录了解你的 突出优势
5
致谢
第5章幸福是教育的本质积极的学习力
应该在学校教授幸福吗 减少抑郁的复原力项目 澳洲顶级贵族学校中的积极教育 用facebook和游戏构建幸福
第6章幸福离不开成就成就公式
精彩摘录
精彩摘录
一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。P=积极情绪 （positive emotion）E=投入（engagement）R=人际关系（relationships）M=意义和目的（meaning and purpose）A=成就（accomplishment）
第2章不反弹的幸福有效的积极心理学练习
能不能永久地提升幸福感 多想想好事 有效的积极心理学干预 积极心理疗法小试锋芒
第3章幸福可以持续改善打破65%的极限
第一个肮脏小秘密：只缓解症状不治愈疾病 第二个肮脏小秘密：传统疗法无法逾越65%的障碍 积极主动式回应 像狙击手那样应对消极情绪 消除痛苦不是全部，更要幸福 实用的心理学 vs装饰性的心理学 积极心理学的诞生
谢谢观看
持续的幸福
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
持续的幸福
总之，幸福是可以创造的，幸福是可以 持续不断的。只要我积极地投入、积极 主动地回应、建立良好的人际关系、做有 意义的事情、乐观地看待事情、将创伤转 变为成长，幸福就会向潮水般涌向我们， 源源不断。
谢谢大家！ 希望我们每个人都持续幸福！
积极主动式回应技巧
你早上醒过来时，花5分钟想一下你今天可 能会碰到谁，他们可能会告诉你什么好事，然 后计划好你的积极主动式回应。 在这个星期，每天都请对别人用各种积极 主动式回应。这种技术会越做越顺。一旦你开 始了这项练习，你就会发现，别人更喜欢你了， 他们更愿意跟你在一起，也更愿意与你分享他 们生活中更多的细节。你的自我感觉会更好， 而所有这一切又会反过来提高你的积极主动式 回应技巧。
创造性地使用你的优势。写下这个过程。想要 达到最佳效果，积极心理疗法与其他心理疗法一 样，也需要一套基本施行技巧，比如温暖、准确 的共情、基本的信任和真诚、共鸣。是由于缺乏 幸福的哪一种元素所致——积极情绪、投入还是 生命意义。 缺少或缺乏积极资源（积极情绪、品格优势以 及意义）会引起并维持抑郁，使人虚度一生。 品格优势可以如何促进愉悦、投入以及意义的 培养。
“好事日记”，技术练习 由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考 能力都远不如对坏事的分析能力。因此，为了克服 大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注 好事的技能。 三件好事练习：在下个星期的每天晚上，都请 你在睡觉前花10分钟写下今天的三件好事，及它们 发生的原因，你可以用日记本或手机记录，重要的 是要有这些记录。在每件好事的下面，都请写清楚 “它为什么会发生”。写下生活中好事的原因也许 一开始会让你觉得有点别扭，但请你一定要坚持一 星期，它就会逐渐变得容易了，一般来说，6个月 就会减少抑郁，更幸福，并会喜欢上这个练习。
2022《持续的幸福》读后感
《持续的幸福》读后感暑假，利用空余时间读完了《持续的幸福》》这本书，它是由“积极心理学之父”马丁•塞利格曼所著。
这本书的英文书名是Flouish，寓意人生蓬勃绽放。
本书提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）,即要有积极的情绪(positiveemotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaningandpurpose）、要有成就感（accomplishment）。
PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。
其实在阅读这本书之前，我对“积极心理学”没有太多的认识，仅仅只是粗浅地认为“积极心理学”就是引导人们要乐观，多往好的方面思考事情。
直到整本书读下来，感觉对“积极心理学”又有了更进一步及专业的认识，有些方面可实践地也会有意识地运用到日常生活和工作当中，受益匪浅。
例如我对书中提到的“多想想好事”印象深刻，由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考能力和思考深度都远不如对坏事的分析能力。
所以作者提出为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注好事的技能。
如何练习呢，我觉得书中提出的“三件好事练习”法比较容易实践：每天晚上，都在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。
可以用日记本或电脑写下这些事件（其实我发现还有一些人也用微信朋友圈记录），重要的是要有记录。
这三件事不一定要“惊天动地”（例如：今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的“冰激凌”），也可以是很重要的事（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。
在每件好事的下面，都要写清楚“它为什么会发生”。
比如，如果丈夫买了冰激凌，就可以说“因为丈夫很体贴”或是“因为在下班前打电话给他，提醒他过”。
写下生活中好事的原因一开始会让人有点儿难为情或别扭，但如果能坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。
持续的幸福
大家好，这一期音频将为你讲述的书是《持续的幸福》。
有人说幸福就是有钱有闲有人爱，也有人说幸福是懂得付出和知足。
可事实是，我们常常在欢笑过后还是感到很空虚，也常常对我们真心关爱的人感到很失望，反而是那些不怎么喜欢的人或事，往往在不经意间让我们欣喜。
那到底什么才是幸福呢？马丁•赛利格曼在《持续的幸福》中指出幸福是人们构建出来的概念，它的内涵包括所有人们在追求的东西。
我们要怎样认识幸福？又如何让自己拥有幸福的能力呢？面对生活中那些突然出现的不快甚至创伤又要如何应对呢？这本书给出了科学有效的方法。
马丁•赛利格曼是世界积极心理学之父，英国前首相卡梅伦也是他的疯狂追随者。
他是美国前心理协会主席，宾夕法尼亚大学心理学教授，并由他在宾夕法尼亚大学开创了应用积极心理学专业。
我们今天解读的《持续的幸福》是继他的畅销书《真实的幸福》之后的又一力作，不同于传统心理治疗偏重于减少痛苦，本书是帮助你增加幸福，来实现蓬勃绽放的人生。
好了，事不宜迟，让我们马上进入这本书具体内容的学习。
在本书中，作者列举了大量的科研成果，也对幸福、积极心理学进行了大量的论述。
以如何让我们拥有幸福能力为线索，我们首先从情绪、感受及人际关系角度，来认识到底什么是幸福。
然后，通过掌握关于消极情绪、沟通技巧等方面的技巧，打造可以让自己持续幸福的能力。
最后，我们来面向真实生活中不可避免的创伤，找到化创伤为成长力的方法。
简单来说，就是从认识幸福、打造幸福、战胜创伤三个方面来培养拥有幸福人生的能力。
2为什么越是口口声声喊着要幸福的人，反而越不幸福呢？那是因为TA把幸福当成了一种目的。
我们都很清楚，能实现的目的一定是清晰具体的，而我们却没法对幸福有个清晰的描述。
所以作者说，真正的幸福不是目的，它是一种持续的战斗力。
如何才能清晰了解幸福，然后拥有这个“战斗力”呢？那第一步就是，全面认识幸福。
在这本书里，作者认为真正的幸福有5个元素，分别是积极情绪、投入、意义、成就和积极的人际关系。
持续的幸福(十周年典藏版)
理论
第七章心理弹 2
性的力量
3 第八章将创伤
转变为成长
4 第九章积极的
身体健康：乐 观生物学
5 第十章福祉政
治学与福祉经 济学
成功与智能 积极的性格 智能是什么 走向成功的要素
身体和心理健康共存 全面评估工具 线上课程
创伤后应激障碍 创伤后成长 创伤后成长的过程 心理弹性训练 推广展示
改变医学界 习得性无助理论的起源 心血管疾病 传染病 癌症和全因死亡率 福祉和健康是因果关系吗？为什么？ 积极健康 心血管的健康资产 运动有助于健康
目录分析
第一章什么是 1
福祉？
第二章创造幸 2
福：有效的积 极心理学练习
3 第三章药物和
心理治疗的肮 脏小秘密
4 第四章教授福
祉：MAPP魔力
5 第五章积极教
育：教年轻人 获得福祉
新理论的诞生 初始理论：真实的幸福 从真实的幸福到福祉理论 福祉理论 福祉的元素
感恩之旅 福祉能改变吗？ 多想好事练习（又称“三种祝福”练习） 积极心理学的干预措施和案例 突出优势练习 积极心理治疗
谢谢观看
持续的幸福（十周年典藏版）
读书笔记模板
01 思维导图
03 目录分析 05 读书笔记
目录
02 内容摘要 04 作者介绍 06 精彩摘录
思维导图
关键字分析思维导图
心理学
心理
读者
福祉
心理学
优势
学校
典藏版
利益
生活 理论
心理治疗
塞利格曼
方法
性格
弹性
智能
要素
是因果
内容摘要
《持续的幸福》作者马丁·E.P.塞利格曼是积极心理学之父。在这本书里，塞利格曼不再**传统心理学注重 的“如何减轻人们的痛苦”，而专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。塞利格曼阐释了构建幸福 的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有五个元素（PERMA），即要有积极的情绪（Positive emotion）、要 投入（Engagement）、要有良好的人际关系（Relationships）、做的事要有意义和目的（Meaning and purpose）、要有成就感（Accomplishment）。本书还以塞利格曼博士在乐观、动机和性格方面的开创性研究工 作为基础，展示了如何从生活中获得大利益，通过互动练习帮助读者探索自己的态度和目标。这本书是理解幸福 的分水岭，也是获得幸福的工具。
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“那些杀不死我的，必使我更强大。
”幸福由内而外，幸福决定了健康。
幸福的人更加的乐观，不容易生病，即使生病了也能很快恢复（复原能力很强）。
乐观者，愿意采取行动，并有健康的生活方式，所以他们更加幸福。
总之，幸福是可以创造的，幸福是可以持续不断的。
只要我们积极地投入、积极主动地回应、建立良好的人际关系、做有意义的事情、乐观地看待事情、将创伤转变为成长，幸福就会向潮水般涌向我们，源源不断。
因为看到“积极心理学”这个陌生而又让人好奇的词语，我买了这本书，看完这本书后，我学到了很多时髦又专业的词语，诸如实用心理学、装饰性心理学、幸福
1.0、幸福
2.0、习得性无助、创伤后应激障碍、促进创伤后成长、复原力、蓬勃发展、品格优势、洛萨达比列等等。
幸福
1.0（真实的幸福）理论的基本元素是积极情绪、投入、人生意义，它不能包括人生的终极追求，以生活满意度为量度，目标是提升生活满意度。
《持续的幸福》——积极心理学之父塞利格曼马丁·塞利格曼简介：
美国心理学家，“积极心理学之父”，认识疗法主要倡导者之一；1988年，以最高票数当选美国心理学会主席；曾获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖；从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面，发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。
）幸福可以持续改善，打破65%的极限。
到目前为止，所有药物和绝大多数心理疗法都只能治标，像是化妆术一样的障眼法，做到最好也不过是65%而已。
但是积极的介入有可能打破65%的极限，超越治标，向治愈迈进。
（其实，现在很多药物都是为了缓解病痛，根本就没有治愈的概念，特别是在心理疾病这块，我觉得积极心理学敢于提出想治愈迈进，已经是一个很大的突破了。
自尊：
通常为自我感觉良好。
乐观：
总是对自己的未来持乐观态度。
复原力：
经历逆境与痛苦后，获得更强的生命力与抵抗力，变得更加坚强与智慧。
积极关系：
在生活中有真正的朋友，有人真的关心你。
不反弹的幸福，需要有效的积极心理学练习。
我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少幸运与赐福。
为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。
学校应该在教授方法的同时，让孩子学会如何获得更多幸福。
我们追求财富的目的不应当是盲目的创造更多物质上的财富，而是创造更多的幸福。
幸福离不开成就。
成就的定义不仅是行动，还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以它不只要计算距离。
通常有好几条路能通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪一条路是一个缓慢的历程，叫做计划。
幸福
2.0（重新思考的幸福）理论是幸福
1.0的升级版，它以积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就为量度，目标是提升积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就，是人生丰盈蓬勃。
下面则是蓬勃人生的各项特征及解释：
积极情绪：
总体而言，就是你觉得自己有多幸福。
投入、兴趣：
喜欢学习新事物。
意义、目的：
通常会觉得自己的行为是有价值的。
此外当然可以发明新的路，那就是所谓的创意。
成就=技能x努力（等于花在任务上的时间）。
（成就还学要毅力、自律、智商、学习速度）幸福是怎样炼成的，将创伤转变为成长。
有许多人在经历重大打击后，显现出沮丧、抑郁、焦虑的行为，通常达到了创伤后应激障碍的程度，但是他们不但没有被打倒，反而成长了。
就长期来说，他们获得比以前更强的心理功能。
我们其实不完全正确。
因为，当我们发现自己最好的部分时，当有具体的方法可以更多发挥优势时，我们也会做出改变。
只有我们感到有完全感，我们才能放下戒心，听取批评，并创造性的采取行动，做出改变。
幸福是教育的本质，积极学习力。
父母最希望我们得到的，往往是“自信”、“善良”、“健康”等，简言之，就是幸福；学校最希望孩子学会的，则往往是“成就”、“工作”、“考试”等，简言之，就是成功的方法。
）积极主动式的回应，可以让原本就好的关系上升为更好的关系，可以让你以及你的朋友更加幸福。
如果你不擅长积极主动式的回应，你应该加强练习，并时常反省，我当时应该怎样回应，才是积极主动的回应。
接受幸福的感召。
积极的情绪远非仅仅使人感到愉快，还能扩展和建构持久的心理资源供我们在今后的生活中使用，它点亮了一盏指示灯，表明人生在成长，心理资本在积累。
（感恩可以让我们的生活更幸福、更满足。
感恩的时候我们对人生中美好的回忆能让我们身心获益。
同时，表达“感激之情“也会加深我们与别人之间的关系。
具体联系方法就是亲自为ta写感恩信，用一种周到、明确的方式表达自己的“感激之情”。
另外，我们还可以多想想好事。
最后，还有然后是让自己更频繁、更有创造性的使用它们，最后将自己的优势持续不断地发挥到极致。
幸福发现，洛萨达比列：
当积极与消极的比列大于
2.9：
1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好。
这个比列引申到人际关系时，就扩大到5：
1了：
你对配偶或者伙伴的每句批评都要配有5句积极的话。
作为个人，我们什么时候才会发生改变？我们觉得应该是“当遭遇失败、事情一团糟时，我们会改变。
别人无情的批评驱使我们去改变。