高抬腿跑 加速跑教案
初中高抬腿教案
初中高抬腿教案年级：八年级教材内容：1. 学习高抬腿跑的动作要领；2. 提高学生高抬腿跑的速度和协调性；3. 培养学生的团队合作精神。
教学目标：1. 认知目标：使学生了解高抬腿跑的作用，理解其在田径运动和日常锻炼中的重要性；2. 技能目标：通过练习，使学生掌握高抬腿跑的动作要领，提高跑动速度和协调性；3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，提高学生适应社会的能力。
教学重点与难点：教学重点：高抬腿跑的动作要领，大腿带动小腿，膝盖抬至腰际。
教学难点：动作的连贯性，协调性，以及跑步时的呼吸。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：教师检查学生着装，强调安全事项，组织学生排队；2. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等；3. 准备活动：做一些简单的拉伸运动，如压腿、摆臂等。
二、基本部分（20分钟）1. 动作讲解：教师示范高抬腿跑的动作要领，讲解大腿带动小腿，膝盖抬至腰际；2. 学生练习：学生分组，进行高抬腿跑的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方；3. 集体练习：全班同学集体进行高抬腿跑练习，教师观察学生的动作，及时给出指导；4. 比赛环节：学生分组进行高抬腿跑比赛，鼓励学生发挥出自己的最佳水平。
三、提高部分（15分钟）1. 教师引导学生进行一些提高高抬腿跑速度和协调性的练习，如变换节奏跑、障碍跑等；2. 学生练习：学生分组进行练习，教师巡回指导，给出建议；3. 集体练习：全班同学集体进行练习，教师观察学生的进步，及时给出表扬和鼓励。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行一些放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等；2. 教师总结本节课的学习情况，表扬优秀学生，鼓励进步学生；3. 组织学生回收器材，清理场地。
教学反思：通过本节课的教学，发现部分学生在高抬腿跑时，动作不够规范，需要在今后的教学中，加强动作的讲解和示范，让学生充分理解高抬腿跑的动作要领。
高一体育教案：复习跑的专门练习(小步跑-快速跑,高抬腿跑-快速跑,途中跑)
田径教案上课班级：高一级人数：48人任课教师：课时：6学习目标1.使学生明确短跑起跑、终点跑的目的、任务、要求，并初步掌握其技术。
提高跑的能力，发展速度、灵敏素质。
2.初步掌握铅球最后用力、侧向推的技术，提高投资能力，发展力量素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。
学习内容1.复习跑的专门练习（小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑）2.终点跑场地田径场器材顺序时间教学内容教师主导学生主体组织形式引起注意阶段1、课堂常规1、指定集合地点2、体委整队、清点出勤人数3、师生问好，宣布本课内容和要求4、检查服装、安排见习生1、在指定地点集合2、体委整队，向教师汇报出勤情况3、学生向教师问好，并注意听清楚课的内容和要求四排横队：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO▲准备阶段（1）慢跑400米（2）徒手操6节，各4×8呼组织：成做操队形散开。
1.教师领跑2.教师领做准备活动跟随教师绕球场慢跑，充分做好热身准备组织：两路纵队沿田径场慢跑400米要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。
基本部分1.复习：小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑2.学习终点跑：常犯错误：跳起来撞线，撞线后减速纠正方法：以最快速度跑过终点，不做撞线动作，以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作1.教师提出练习要求2.组织学生练习教学方法：1.教师讲解示范动作要领2.教师组织学生练习3.教师指正纠错1.听清教师要求2.认真练习，体会与提高动作1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作2）以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作3）快速跑30～40 m做撞线动作4）100 m全程跑练习组织：XXXXXXXXOOOOOOOO恢复与调整阶段小结本课情况、放松身心1、集合整队2、放松操：意念放松、调整呼吸，教师领做3、小结本次课4、组织学生收回器材5、宣布下课、师生再见1、集合：快、静、齐2、跟随教师充分放松3、对照教学目标进行自我评价4、体委负责组织收回器材集合队伍组织：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO▲放松操：队伍呈体操队型散开。
高抬腿跑教案
高抬腿跑教案高抬腿跑教案跑步是一项简单而又普遍的运动方式，无论是在室内还是室外，都可以随时进行。
而高抬腿跑作为跑步中的一种训练方法，不仅可以提高身体的协调性和柔韧性，还能增强核心肌群的力量。
本文将为大家介绍一份高抬腿跑的教案，帮助大家更好地进行训练。
一、准备工作在开始高抬腿跑之前，我们需要做一些准备工作。
首先，要确保身体状态良好，没有明显的疼痛或不适。
其次，选择一个平整的跑道或者宽敞的空地作为训练场地。
最后，穿上适合的运动鞋和舒适的运动服装，以确保身体能够自由运动。
二、热身运动在进行高抬腿跑之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
可以选择一些简单的动作，如踏步、小跑、蹲起等，来预热身体。
这样可以增加身体的温度，提高肌肉的弹性，减少受伤的风险。
三、高抬腿跑的基本动作高抬腿跑的基本动作是将膝盖高抬至臀部以上的位置，以增加腿部肌肉的力量和灵活性。
具体的动作可以分为以下几个步骤：1. 站直身体，保持挺胸抬头的姿势，双臂自然下垂。
2. 抬起右腿，使膝盖高于臀部，尽量使大腿与地面平行。
3. 用力向前迈出右腿，同时用力挥动双臂。
4. 落地时，将右腿放下，重新回到起始姿势。
5. 重复以上动作，交替抬起左腿进行训练。
四、高抬腿跑的训练方法高抬腿跑可以通过不同的训练方法来进行，以达到不同的训练效果。
以下是几种常见的高抬腿跑训练方法：1. 基础训练：选择一个适当的距离，如100米或200米，以高抬腿的方式进行跑步。
可以根据个人的能力和目标来确定跑步的次数和速度。
逐渐增加距离和速度，以提高训练效果。
2. 高强度训练：在基础训练的基础上，增加训练的强度和难度。
可以通过增加跑步的速度、增加跑步的时间或者增加跑步的障碍物来达到高强度的训练效果。
3. 变化训练：通过改变高抬腿跑的方式和节奏，增加训练的趣味性和挑战性。
可以尝试交叉高抬腿跑、侧向高抬腿跑或者前后交替高抬腿跑等不同的变化方式，以激发不同的肌肉群的训练效果。
五、注意事项在进行高抬腿跑训练时，需要注意以下几点：1. 注意姿势：保持挺胸抬头的姿势，保持身体的平衡和稳定。
初中高抬腿跑教案教案
初中高抬腿跑教案教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解高抬腿跑的动作要领及其在跑步中的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握高抬腿跑的动作技巧，提高跑步效率。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动，增强团队协作意识，提高适应社会的能力。
二、教学内容1. 高抬腿跑动作要领讲解与示范2. 高抬腿跑练习3. 跑步比赛三、教学重点与难点1. 教学重点：高抬腿跑的动作要领及技巧。
2. 教学难点：高抬腿跑时身体的平衡与协调。
四、教学过程1. 开始部分：课堂常规，包括整队、报数、检查服装、安排见习生等。
要求学生精神饱满，动作整齐。
2. 准备部分：（1）慢跑：教师带领学生绕篮球场跑动，注意保持安静。
（2）徒手操：教师讲解并示范徒手操的动作要求，学生跟随教师做。
（3）游戏：水果蹲，教师讲解游戏规则及方法，学生按要求进行活动。
3. 基本部分：（1）高抬腿跑动作要领讲解与示范：教师讲解高抬腿跑的动作要领，并示范动作。
（2）高抬腿跑练习：① 原地高抬腿跑：学生原地进行高抬腿跑练习，注意动作要领。
② 行进间高抬腿跑：学生沿直线进行行进间高抬腿跑练习，教师指导并纠正动作不规范的地方。
（3）跑步比赛：学生分组进行跑步比赛，鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
4. 结束部分：（1）总结本次课程的学习情况，表扬优秀学生。
（2）学生自主进行拉伸放松活动。
（3）清理场地，回收器材。
五、教学反思1. 教师要注重高抬腿跑动作要领的讲解与示范，确保学生掌握正确动作。
2. 在练习过程中，教师要关注学生的动作质量，及时纠正不规范的地方。
3. 针对不同学生的体能状况，适当调整练习强度和时间。
4. 鼓励学生积极参与跑步比赛，培养团队协作精神和适应社会的能力。
六、教学评价1. 学生对高抬腿跑动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习中的表现，如动作质量、态度等。
3. 学生参与跑步比赛的情况，如团队协作、适应能力等。
高抬腿跑教案
高抬腿跑教案
教案名称：高抬腿跑教案
教案目标：
- 培养学生的身体协调性和反应能力。
- 增强学生下肢肌肉力量。
- 促进学生的心肺功能发展。
教学准备：
- 整理教室内外的活动空间，确保没有任何障碍物。
- 准备好标志物，以作为学生跑动的目标。
- 播放音乐的音响设备。
教学步骤：
1. 热身运动（5分钟）：
- 引导学生进行全身热身运动，如颈部转动、肩部拉伸、手臂圈转、臀部摇摆等，以准备好身体。
2. 示范姿势（5分钟）：
- 示范高抬腿跑的姿势，身体挺直，手臂与腿部协调动作，保持均匀的呼吸。
3. 实践练习（15分钟）：
- 让学生在教室内或室外的指定区域内进行高抬腿跑。
- 为学生设置标志物，以帮助他们保持动作的正确性。
- 播放音乐，让学生根据音乐的节奏进行高抬腿跑。
4. 变化与挑战（10分钟）：
- 引导学生进行不同形式的高抬腿跑，如前进后退的高抬腿跑、侧身的高抬腿跑等，以增加难度和挑战学生的身体控制能力。
5. 放松活动（5分钟）：
- 引导学生进行放松活动，如整理呼吸、进行简单的伸展运动等。
6. 总结与反思（5分钟）：
- 与学生一起回顾整堂课的内容，检视自己在高抬腿跑中的不
足和进步之处。
- 引导学生分享自己的感受和体验，激发他们对运动的兴趣和
热爱。
教学提示：
- 在教学过程中，要注意学生的动作是否规范和正确，及时给
予指导和帮助。
- 鼓励学生进行积极参与，提高运动的效果。
- 根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度，确保每个
学生都能从中受益。
快速跑：原地高抬腿跑-科学版二年级教案
快速跑：原地高抬腿跑-科学版二年级教案教学目标1.学生能够正确地做出高抬腿跑的动作，加强身体的锻炼。
2.学生了解高抬腿跑能够有效地提高心肺功能，增强心肺活力。
3.学生能够通过高抬腿跑运动感受到身体的改善，并在运动中体验快乐。
教学方法本科目采用“讲授结合实践”的教学方法，以示范、讲解和演练的方式，帮助学生快速掌握高抬腿跑和其相关知识。
知识讲解什么是高抬腿跑？高抬腿跑，是指在原地或慢速移动的过程中，将膝盖高抬至小腹处，同时将另一腿伸直，重复交替两腿进行的跑步训练，是一项常见的有氧运动。
高抬腿跑的好处高抬腿跑是一项有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强心肺活力。
此外，高抬腿跑还可以加强大腿肌肉、改善下肢血液循环和加强有氧能力等。
如何正确进行高抬腿跑？1.站直身体，两脚距离与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
2.跑步时先将一条腿往上抬，用另一条腿支撑身体重量，脚尖朝上。
3.快速交替两腿进行，跑步时要有规律，尽量保持身体的平衡感。
教学过程第一步：示范教师先进行高抬腿跑的示范，并讲解技巧。
第二步：组织学生进行愈合练习教师组织学生进行愈合练习，让学生学习和熟练掌握高抬腿跑的技巧。
第三步：整体练习教师指挥学生整体练习高抬腿跑，通过整体练习，让学生更好地感受高抬腿跑的动作和改善身体的效果。
第四步：巩固教师再次巩固学生的技能，提醒学生注意正确的姿势和动作。
教学总结高抬腿跑是一项好的有氧运动，能够帮助我们改善身体和提高心肺活力。
通过适量的运动，能够让我们更健康更快乐。
我们要养成定期进行运动的习惯，让运动成为健康生活的一部分。
行进间高抬腿跑教案
行进间高抬腿跑教案【篇一：行进间高抬腿跑教案】课时教学目标 1、通过练习高抬腿跑练习，发展学生身体灵敏、协调素质，提高奔跑速度。
通过仰卧起坐练习，发展学生的腰腹力量。
2、在活动中养成良好的意志品质，主动学习，敢于展示自己，树立自信。
3、学会与他人合作，培养集体主义及团队精神。
教学重点大腿高抬，前脚掌着地教学难点控制好频率与步幅教学用具设计意图反思与调整（一）、准备部分准备活动：慢跑操场两圈（二）、基本部分 1、行进间高抬跑 1）、教师镜面示范原地高抬跑的完整动作，提示大腿高抬，前脚掌着地； 2）、学生根据教师的击掌速度练习。
3）、学生两人一组练习动作； 4）、相互指导动作； 5）、教师巡回纠正错误 6）、对于出现错误较多的动作重点讲解 7）、教师示范行进间高抬腿跑的动作要领 8）、学生练习 9）、讲评，纠正错误，指导注意步频和步幅的关系要求：大腿高抬，频率快组织：成广播体操队形（三）、结束部分 1、集体放松 2、教师讲评小结 3、下课通过练习高抬腿跑练习，发展学生身体灵敏、协调素质，提高奔跑速度多鼓励接受慢的学生，使其树立自信。
高抬腿的练习是很累的，男生的体力还能坚持一下，女生的耐力就不行了，相信经过一段时间的练习，学生们的体力会有所提高的。
【篇二：行进间高抬腿跑教案】点评在张老师执教的《行进间高抬腿跑》一课中，最大特点就是采用了——小组合作尝试教学模式。
教师以引导者、合作者的身份，由浅入深，一步一步地引导学生通过独立思考、合作交流，掌握新知，很好的体现了学生主体地位，体现了“以人为本，以学生发展为本”的教育思想。
另外，课改的基本理念之一是激发学生的运动兴趣，说明了无论是教学内容的选择还是教学方法的设计，都要符合学生的运动兴趣，因为只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。
张老师还能采用既重视群体教学，又注意学生个体化的教学模式最大限度调动每一位学生的学习积极性和主动性，充分发挥师生在学习过程中的主导作用，真正体现教学的平等，让每个学生享受体育成功的乐趣。
原地小步高抬腿慢跑教案
原地小步高抬腿慢跑教案教案标题：原地小步高抬腿慢跑教案教学目标：1. 学生能够正确理解原地小步高抬腿慢跑的动作要领。
2. 学生能够通过原地小步高抬腿慢跑来增强心肺功能和身体协调性。
3. 学生能够正确掌握原地小步高抬腿慢跑的节奏和呼吸方法。
教学准备：1. 教师准备：计时器、音乐播放器、投影仪。
2. 学生准备：运动服装、运动鞋。
教学步骤：引入活动：1. 教师向学生介绍原地小步高抬腿慢跑的好处，如增强心肺功能、提高身体协调性等。
2. 教师播放一段适合慢跑的音乐，让学生感受音乐的节奏和动感。
示范动作：1. 教师向学生示范原地小步高抬腿慢跑的动作要领，包括：保持直立姿势、双臂自然摆动、膝盖高抬、脚尖着地等。
2. 教师强调学生在慢跑过程中要保持身体的放松和呼吸的稳定。
练习指导：1. 学生按照示范动作进行原地小步高抬腿慢跑练习，教师通过观察指导学生纠正动作不准确的地方。
2. 教师提醒学生要注意呼吸的方法，建议采用深呼吸吸气，慢呼气的方式，保持呼吸平稳。
巩固训练：1. 教师组织学生进行原地小步高抬腿慢跑的巩固训练，要求学生按照一定的节奏和时间进行慢跑。
2. 教师使用计时器对学生进行计时，记录每个学生的慢跑时间，以便后续的评估和改进。
总结反馈：1. 教师与学生一起总结原地小步高抬腿慢跑的要领和好处。
2. 教师鼓励学生在课余时间坚持进行原地小步高抬腿慢跑，以提高身体素质和健康水平。
评估方法：1. 教师观察学生在练习过程中的动作准确性和呼吸状态。
2. 教师记录学生的慢跑时间，评估学生在节奏掌握上的进步。
拓展活动：1. 学生可以尝试在户外进行原地小步高抬腿慢跑，感受不同环境对慢跑的影响。
2. 学生可以尝试增加慢跑的时间和强度，逐渐提高身体的适应能力。
教案撰写者：教案专家。
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鹤峰县实验小学
高抬腿+加速跑教案
年级六年级人数60 日期
2015、
4、18
执教田辉
班级四组班形式男女合班周次课次 1
内容主题高抬腿跑+加速跑
重点
大腿高抬的同时，上体保持正
直或稍前倾。
难点
大小腿折叠，摆动腿带动同侧
髋前送。
教学目标1、使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。
2、使70%－80%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进下肢力量、协调
等素质的发展。
3、培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。
课序时
间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动要求与组织
次
数
时
间
强
度
一
3 教学常规
1、体委整队，汇报出
勤人数
2、师生问好。
3、宣布本堂课内容
4、安排见习生。
3 小
▲：对学生进行安全教
育。
▲：监督学生常规情况
队形：四列横队
X X X X
O O O O
X X X X
O O O O
△
要求：
动作整齐
注意力集中
二
5 准备活动
1、绕操场慢跑400M
2、热身操
a 头部运动
b 扩胸运动
c 髋关节运动
d膝关节运动
e活动踝关节
5
▲：教师指挥学生集体
练习
▼：学生随教师模仿练
习。
队形：
X X X X
X X X X
O O O O
O O O 0
两列纵队队形沿场
地按逆时针方向进
行。
四列横队进行热身
练习。
要求：
队伍整齐，步调一
致，中速完成。
三3
一、复习原地高抬
腿
上体正直或稍前倾，
两臂前后摆动，大腿
积极向前上摆动到水
平，并稍稍带动同侧
髋向前，大小腿尽量
折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一
侧的大腿积极下呀，
直腿足前掌着地，重
心要提起、用踝关节
缓冲。
1、两人一组原地高
抬腿走膝触同伴手
掌
2、两人一组原地高
抬腿走脚背触同伴
手掌
3、摆臂练习
二、原地高抬腿跑+
加速跑
三、游戏放放松—
快乐大本营。
1
5
--
2
2
--
2
5
1
5
1
小
中
中
▲：教师示范并讲解高
抬腿技术，组织学生练
习。
巡回指导，纠正错
误动作。
▼：学生积极配合教师
的口令学习动作，及时
改正错误动作。
：教师讲解示范动作要
领，组织学生练习。
巡
回指导，纠正错误动作。
按四列横队组进行练
习。
在教师的动作指导中找
出自己的不足，进行加
强练习。
▲：教师讲解示范动作
要领，组织学生练习。
巡回指导，纠正错误动
作。
▼：学生理解动作要领
并在教师指导下进行模
仿练习。
按照四路纵队进行练
习。
在教师的动作指导中找
出自己的不足，进行加
强练习。
▲：老师讲游戏方法。
队形：
X X X X
X X X X
<<
O O O O
O O O 0
要求：
1、听老师口令进行练
习
2、动作到位，有节奏。
队形：
X X X X
X X X X
<<
O O O O
O O O 0
口诀：手臂弯曲前后
摆，身体前倾眼看前，
练好摆臂跑的快，一
二一二摆起来。
队形：
X X X X
X X X X
O O O O
O O O 0
*
要求：高抬腿跑与加
速跑的衔接，注意身
体稍前倾，摆动腿向
下蹲地有力，加大摆
臂。
四个小组四个圆，坐
在跑道上，每个小组
一个组长负责。
四、结束部分
1、集合
2、讲评
3、下课 5 小XXXXX XXXXX 0OOOO 0OOO0
△
场
地
器材1、操场
安全
保障
1、课前及课中进行安全教育。
2、合理练习间距
3、教师巡回保护
预计
练习密度强度
全课内容主题
中等
课后小结。