健康生活方式要做到
五个步骤,教你打造健康的生活方式
五个步骤，教你打造健康的生活方式在如今的快节奏生活中，很多人都意识到了健康的重要性。
然而，要想真正拥有健康的生活方式却并不容易。
本文将向你介绍五个简单却行之有效的步骤，帮助你打造健康的生活方式。
第一步，健康的饮食习惯饮食是健康的基石。
要想拥有健康的生活方式，首先要培养健康的饮食习惯。
这包括多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃加工食品和含有高脂肪、高糖分的食物。
此外，要保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物，并适度控制盐和油的摄入量。
第二步，坚持适度的运动运动是保持身体健康的关键。
要想打造健康的生活方式，就要坚持适度的运动。
运动可以增强心肺功能、提高肌肉力量、帮助身体排毒，同时也有助于保持身材和提高自信心。
可以选择自己喜欢的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次半小时以上。
第三步，保持良好的睡眠质量良好的睡眠对身体健康至关重要。
要想打造健康的生活方式，就要保持良好的睡眠质量。
晚上要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。
睡前可以放松身心，比如读书、听音乐或者泡个热水澡，帮助自己放松并进入深度睡眠状态。
第四步，积极管理压力现代社会的竞争压力常常会对人的身心健康造成负面影响。
要想打造健康的生活方式，就要积极管理压力。
可以通过一些方法来缓解压力，比如进行冥想、呼吸练习，或者是参加放松身心的活动，比如瑜伽课程、健身房等。
同时，也要学会释放负面情绪，与朋友、家人交流，或者找到适合自己的情绪宣泄方式。
第五步，保持积极的心态积极的心态是拥有健康生活方式的关键。
要想打造健康的生活方式，就要保持积极的心态。
遇到困难时，要学会乐观面对，相信自己能够克服困难。
同时，要保持对生活的热情和兴趣，让自己的内心始终充满正能量。
可以通过参加一些兴趣爱好的活动、读书、旅行等方式来提高对生活的热情。
通过以上五个步骤，你可以逐步打造健康的生活方式。
但是，要注意每个人的身体状况是不同的，所以在制定健康计划时，应根据自己的实际情况进行调整。
什么是健康生活方式？,如何做到健康生活方式？
什么是健康生活方式？如何做到健康生活方式？近年来，医学工作者越来越认识到健康生活方式与行为对人体的健康和工作的重要性，对预防高血压、冠心病、痛风、糖尿病、肥胖、癌症、失眠、心理问题等起了越来越重要的作用。
一、什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。
目前比较公认的健康生活方式主要包括四个方面：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
总之，健康生活方式是一种积极的生活态度和行为方式，它可以帮助我们预防疾病、保持健康并提高生活质量。
二、健康方式的总则1.合理膳食：合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
2.适量运动：都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。
3.戒烟限酒：吸烟有害健康，这是公认的医学结论。
过量饮酒有害身体健康，甚至可能导致酒精中毒和其他健康问题。
因此，戒烟限酒是健康生活方式的重要组成部分。
4.心理平衡：心理健康是健康的重要组成部分。
保持心理平衡、积极乐观的生活态度对健康非常有益。
要学会调节自己的情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
三、中国公民健康素养有关生活方式与行为摘要▲健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
▲保持正常体重，避免超重与肥胖。
▲膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
▲提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
▲膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
▲讲究饮水卫生，每天适量饮水。
如何制定健康的生活方式
如何制定健康的生活方式现代社会生活节奏快，工作压力大，人们的生活方式也越来越不健康。
因此，制定健康的生活方式变得尤为重要。
下面将从饮食、运动、作息、心理等方面，为大家介绍如何制定健康的生活方式。
首先，饮食是影响健康的重要因素之一。
合理的饮食结构对于维持身体健康至关重要。
建议每天保证摄入足够的蔬菜水果，控制肉类和油脂的摄入量，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食，尽量少吃油炸食品和高糖高盐食物。
多喝水，保持身体水分平衡，有助于排毒和新陈代谢。
其次，运动是保持健康生活方式的重要组成部分。
每天适量的运动有助于增强体质，提高免疫力，减少患病风险。
建议每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每次持续30分钟以上。
此外，也可以选择瑜伽、普拉提等运动方式，增强身体柔韧性和平衡能力。
作息规律也是保持健康生活方式的关键。
规律的作息时间有助于身体的恢复和调节。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，晚上11点前入睡，早上7点前起床。
避免熬夜和长时间使用电子产品，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
心理健康同样重要，良好的心态有助于身体健康。
保持乐观的心态，学会释放压力，避免情绪化的生活。
可以通过阅读、听音乐、运动等方式来放松心情，保持心理平衡。
定期与朋友聚会、交流感受，也有助于缓解压力，增加生活乐趣。
总的来说，制定健康的生活方式需要综合考虑饮食、运动、作息和心理等多个方面。
只有全面调整生活方式，才能真正做到健康生活。
希望以上建议能够帮助大家更好地制定健康的生活方式，远离疾病，享受健康生活。
健康生活方式建议
健康生活方式建议
健康生活方式对我们的身体和精神都有很大的影响。
下面是一些建议，帮助您保持健康的生活方式。
1. 均衡饮食：保持均衡饮食对身体非常重要。
我们应该尽可能多地摄取蔬菜、水果、肉类和鱼类等食物，以保证获得各种必需营养素。
同时，尽可能减少热量高的食物和饮料的摄入，如糖果、糕点、含糖饮料等。
2. 锻炼身体：定期运动是保持健康的方式之一。
我们可以选择跑步、慢跑、游泳等运动方式。
每周进行150分钟的中度强度运动可以帮助我们保持身体健康。
3. 良好的睡眠：健康的生活方式还包括良好的睡眠。
成人每天需要7-8小时的睡眠时间。
如果你睡眠质量不好，你可以尝试入睡前做些轻松的放松活动，如泡个热水澡或听听平静的音乐。
4. 停止烟草和酒精：香烟和酒精对身体的负面影响非常大，容易导致各种健康问题，如肺癌、肝硬化等等。
因此，我们应该尽可能多地避免或停止吸烟、饮酒等不良惯。
5. 减压：学会减压可以帮助我们保持良好的身心健康。
我们可以通过读书、听音乐、与家人和朋友聊天等方式来减轻压力。
总之，健康的生活方式是我们身体和精神健康的保证。
通过上述建议，我们可以更好地管理我们的身体和心理健康。
健康的生活方式
健康的生活方式应该包括以下几个方面：
1.合理的饮食：饮食是健康生活方式的基础。
应该保持均衡、全面、多样化
的饮食习惯，包括各种新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质等。
同时要控制盐、糖、脂肪的摄入量，避免食用过多的加工食品和高热量食
品。
2.适当的运动：适量的运动能够增强身体素质，预防疾病，提高免疫力。
建
议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，
以及适量的力量训练。
3.规律的作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，
有助于身体各系统的正常运转，维持身体健康。
4.良好的心理状态：心理健康也是健康生活方式的重要组成部分。
要学会调
节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑等负面情绪的影响。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是危害身体健康的行为。
应该戒烟，限制酒
精的摄入量，避免酗酒和烟酒同时存在的危害。
6.充足的休息和睡眠：充足的休息和睡眠是身体恢复和心理健康的重要保
障。
建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间，避免长期熬夜或睡眠不足。
7.定期的健康检查：定期进行健康检查可以及时发现身体的异常情况，采取
相应的治疗措施，预防慢性疾病的发生。
综上所述，健康的生活方式需要综合考虑饮食、运动、作息、心理状态等多个方面。
只有在这些方面都保持良好状态，才能真正实现健康长寿。
同时，针对个人的具体情况和生活环境，还可以制定个性化的健康计划，以更好地满足身体健康的需求。
健康生活方式指南
健康生活方式指南
一、拥抱健康生活方式
在这个快节奏的现代社会，健康生活方式变得越来越重要。
随
着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康。
而要
拥有健康的身体和心灵，就需要遵循一些健康生活方式指南。
二、均衡饮食
首先，均衡饮食是健康生活方式的基石。
我们每天所摄入的食
物应该包含五大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和
矿物质。
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，减少摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，可以有效保持身体健康。
三、适量运动
其次，适量运动也是保持健康的重要因素。
每天进行适量的运
动可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，提高免疫力。
无论是
慢跑、游泳、瑜伽还是健身，只要坚持下来，都能让身体更加健康。
四、良好作息
良好的作息也是健康生活方式的重要组成部分。
保持规律的作
息时间，早睡早起，不熬夜，可以让身体得到充分的休息，有助于
身体各项功能的恢复和调节。
同时，避免长时间盯着电子设备，保
持眼睛的休息也是非常重要的。
五、心理健康
最后，心理健康同样重要。
保持良好的心态，积极乐观地面对
生活中的挑战和困难，可以减轻压力，提升幸福感。
可以通过阅读、旅行、运动等方式来放松心情，保持心理健康。
六、结语
总的来说，拥抱健康生活方式不仅可以让我们拥有健康的身体，更能让我们拥有更加充实、快乐的生活。
希望大家都能从现在开始，积极践行健康生活方式，让自己的生活变得更加美好！。
践行健康生活方式承诺书
践行健康生活方式承诺书
尊敬的同仁：
我，作为本组织的一员，深知健康是个人和集体发展的重要基石。
为了促进自身及团队的身心健康，我在此郑重承诺：
1. 均衡饮食：我将努力做到饮食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
2. 规律运动：我承诺每周至少进行三次，每次不少于30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。
3. 充足睡眠：我将保证每天至少7-8小时的高质量睡眠，以确保身体和精神的恢复。
4. 心理健康：我将积极管理个人情绪，通过阅读、冥想、交流或专业咨询等方式，维护良好的心理状态。
5. 避免不良习惯：我承诺不吸烟、不酗酒，并尽量避免其他有害健康的不良习惯。
6. 定期体检：我将每年至少进行一次全面的身体检查，以便及时发现并处理健康问题。
7. 健康教育：我将积极参与健康教育活动，提高自身健康意识，并分享健康知识给周围的同事和朋友。
8. 环境维护：我将努力维护工作和生活环境的清洁与安全，减少污染
和职业病的风险。
9. 积极应对压力：面对生活和工作中的压力，我将采取积极的应对策略，如合理分配时间、寻求支持等。
10. 持续改进：我将持续评估和改进自己的生活方式，以达到更高的健康标准。
我理解，践行健康生活方式不仅是对自己的负责，也是对团队和社会的贡献。
我将以此为准则，不断努力，为创造一个更加健康、和谐的工作环境而奋斗。
承诺人：[您的姓名]
日期：[填写日期]。
健康生活好习惯
健康生活好习惯
我们每个人都希望能够过上健康的生活，但要做到这一点，关键在于养成良好的生活习惯。
健康并不仅仅是指身体健康，还包括心理健康和社交健康。
下面将介绍一些能够帮助您养成健康生活好习惯的方法。
均衡饮食
饮食是维持健康的关键。
保持均衡饮食可以确保身体获得足够的营养，增强免疫系统。
新鲜蔬菜和水果是非常重要的，能够提供维生素和矿物质，同时减少肥肉和糖分的摄入可以降低患心脏病和糖尿病的风险。
锻炼身体
适当的运动可以增强心肺功能、强健肌肉，并改善心情。
每天进行适量的运动可以降低患慢性疾病的风险，像散步、跑步、游泳或瑜伽都是很好的选择。
良好的睡眠习惯
睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
每晚保持7-9小时的睡眠可以帮助身体恢复能量，增强免疫系统，并改善心理状态。
养成规律的睡眠时间可以调节身体的生物钟，避免失眠和疲劳。
度过开心的时光
心理健康和社交互动同样重要。
保持积极乐观的心态可以减少压力和焦虑，增强身心健康。
与亲人、朋友交流、参加社交活动、从事爱好都是促进心理健康的重要途径。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会对身体造成严重危害，增加患癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险。
戒烟和限制饮酒对保持健康非常重要。
定期体检
定期体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，及时进行治疗。
定期检查身体状况，预防疾病发生。
养成这些生活好习惯并坚持实践，将有助于提高身体健康、改善心理状态，使我们能够更好地享受生活。
愿我们都能拥有健康快乐的生活。
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健康生活三减三健健康生活方式要做到食盐少一点，血压低一点；肥肉少一点，血脂降一点；饮料少一点，血糖稳一点；剩菜少一点，危害减一点；静坐少一点，肥胖远一点；烟酒少一点，运动多一点；牢骚少一点，心情好一点；慢病少一点，寿命长一点。
减盐、减油和减糖的小窍门1、使用定量盐勺和定量油壶2、少放钠含量高的调味品➢3、烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半；➢4、少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克；➢5、少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；➢6、出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐；3、改变烹调理念➢能不用盐的则不用。
➢能少用盐的则少用。
➢该用盐的就用，但要少吃点。
➢用盐不可采取平均主义的做法。
4、改进烹饪方法➢少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入➢减少糖的用量，或者不用糖。
➢食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力➢利用不粘锅煎煮5、少吃或不吃“纯糖”6、使用糖的替代品“减盐行动”（一）高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
（三）少放盐，正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
（四）用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。
(五）少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
（六）少吃高盐包装食品熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
（（七）逐渐减少钠盐的摄入量减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
（八）阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
（九）在外出就餐时选择低盐食品尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
（十）关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。
选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而不是将整包用完。
（十一）警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。
我们要少吃这些藏盐的加工食品。
（十二）增加钾的摄入量选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。
蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。
这样有助于降低血压。
其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。
“减油行动”（一）油摄入过多的危害高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
（二）油摄入量标准中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
（三）选择有利于健康的烹调方法烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
（四）用煎代替炸用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
（五）使用控油壶，减少油摄入把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。
坚持家庭定量用油，控制总量。
（六）少吃油炸食品少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；并且在外就餐时，少点油炸类菜品。
（七）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭（八）吃多种植物油不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。
（九）不喝菜汤由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，所以不要喝菜汤。
（十）阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
“减糖行动”（一）添加糖是指什么添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
（二）添加糖的危害饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖及饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
（三）添加糖的推荐摄入量《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
（四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。
日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（五）减少吃高糖食物的次数为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
（六）外出就餐时注意减少糖摄入餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
（七）烹调食物时少放糖烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。
（八）婴幼儿食品无需添加糖婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
健康口腔健康体重健康骨骼共同关注健康口腔口腔疾病包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。
龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病口腔疾病及糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙根出血检出率高达77.3%如何做好个人的口腔保健➢早晚刷牙、饭后漱口➢做到一人一刷一口杯➢使用保健牙刷，注意及时更换健康口腔一．口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
二．每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
三．普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
四．家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
五．使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地区除外）。
六．餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
七．减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。
八．儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
健康体重成人超重/肥胖率近20年呈明显上升趋势！体质指数(BMI)允许我们通过同时看体重计刻度及身高来衡量并确定人的健康体重范围。
从20世纪80年代以来，全世界的健康专家就开始使用该指标将成年人体重的测定及其身高联系起来。
BMI计算公式：体重(kg)÷［身高(m)×身高(m)］（不适用于儿童及专业运动员）例：体重78kg，身高1.65m，则他的BMI是：78÷[1.65×1.65]= 78÷2.7725= 28.13，可以看出这个人肥胖我国健康成年人体重的BMI范围为18.5kg/m2—23.9 kg/m2，BMI在24kg一27.9kg/m2者为超重，大于等于28kg/m2者为肥胖。
体重患各种疾病的危险性小于消瘦者(BMI<18.5kg/m2)或超重和在健康范围内者肥胖者。
健康体重一．保持健康体重理念。
二．定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
三．通过合理饮食及科学运动即可保持健康体重。
四．合理饮食信息。
五．科学运动信息。
六．超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
七．儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
八．老年人运动要量力而行，选择适宜活动。
九．提倡安全减重。
健康骨骼骨质疏松症是影响人群骨骼健康尤其是中老年女性的最常见的骨骼疾病，是第四位常见的慢性疾病。
骨质疏松会导致严重疼痛和骨折，甚至早死。
70%-80%的中老年骨折由骨质疏松引起。
随着我国老龄化进程加速，骨质疏松症及其导致的脆性骨折给中国带来沉重的疾病负担和社会经济负担，健康生活方式是预防骨质疏松的有效措施。
◆1.骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。
◆2.骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。
◆3.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都及成年后骨质疏松的发生有密切联系。
◆4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
◆5.平均每天至少20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
◆6.适量运动能够起到提高骨强度的作用。
◆7.老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
◆8.不嗜烟。
无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
◆9.不过量饮酒。
每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。