(完整版)50米快速跑
50米动作要领（最终版）
50米动作要领（最终版）第一篇：50米动作要领（最终版）50米快速跑动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
重点：改善步频、步幅的技术动作及学练方法难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力，摆臂自然。
1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。
听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2、途中跑时，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺:是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。
当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
难点：蹬摆结合技术的掌握。
第二篇：军训动作要领军训队列动作教案第一节队列训练的目的、内容、要求和意义一、队列训练的目的学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。
二、队列训练的内容队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。
队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。
队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。
50米快速跑的锻炼方法
50米快速跑的锻炼方法一、引言快速跑步是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧卡路里等。
50米快速跑是一项短距离的训练项目，通过一定的训练方法，可以帮助我们提升速度和爆发力。
本文将介绍一些50米快速跑的锻炼方法，帮助跑者达到更好的训练效果。
二、热身准备在进行50米快速跑之前，必须进行适当的热身准备。
热身有助于提高肌肉温度，增加关节活动范围，预防运动伤害。
可以选择慢跑、动态拉伸、小步快走等方式进行热身，时间约为10分钟。
三、爆发力训练1. 起跑姿势起跑姿势决定了你的爆发力和速度。
在起跑时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍微向前倾斜。
手臂自然下垂，手掌紧握拳头。
注意保持肩部放松，眼睛注视前方。
2. 起跑训练起跑是50米快速跑中至关重要的一环。
可以选择起跑训练来提高起跑速度和反应能力。
例如，使用起跑器进行起跑训练，通过反复练习，提高起跑的爆发力和速度。
3. 爆发力训练爆发力是快速跑步中非常重要的因素。
可以进行爆发力训练来提高肌肉的爆发能力。
例如，进行深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
四、速度训练1. 间歇训练间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。
可以选择50米快速跑与慢跑交替进行，每次快速跑的时间逐渐增加，慢跑时间逐渐减少。
通过反复训练，逐渐提高快速跑的速度和持久力。
2. 斜坡训练斜坡训练可以增加训练的难度，提高速度和力量。
选择一个适度的斜坡，进行50米快速跑训练。
在斜坡上跑步时，身体需要付出更大的努力，可以有效地提高速度和爆发力。
五、技术细节1. 腿部动作在快速跑中，腿部动作非常重要。
要注意膝盖的高抬和大幅度的摆动，使腿部肌肉得到充分的拉伸和收缩，提高速度和爆发力。
2. 手臂摆动手臂的摆动对于保持平衡和提高速度也非常重要。
手臂应该自然地摆动，与腿部动作协调一致。
手臂的力量和频率要适中，不要过度用力或频繁摆动。
六、合理安排训练计划为了达到更好的训练效果，需要合理安排训练计划。
50米怎么跑得更快
50米怎么跑得更快要在50米短跑中跑得更快，你可以遵循以下建议：1.做好起跑动作：在预备阶段，确保双脚前后开立，有力腿在前，两脚间距大约是一个脚的距离。
身体微微前倾，重心降低，前脚掌着地。
听到起跑口令后，迅速而有力地蹬地，同时双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去。
2.加强加速跑：起跑后，后蹬要有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
在这个阶段，你需要尽快达到自己的最高速度。
3.保持途中跑：在途中跑阶段，你需要保持身体的平衡和稳定，同时继续加速。
注意保持头部正直，下颌微收，身体前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4.冲刺跑：在接近终点时，你需要尽最大努力冲刺，以最快的速度冲过终点线。
记住，在冲过终点线后，要随着惯性自然减速，避免突然停止导致身体失去平衡。
5.训练腿部肌肉：加强腿部肌肉的训练，尤其是大腿和小腿肌肉的力量和耐力。
这可以通过进行深蹲、提踵等练习来实现。
6.提高柔韧性：提高身体的柔韧性可以帮助你更好地完成起跑和途中跑的动作。
你可以通过进行拉伸练习、瑜伽等来提高身体的柔韧性。
7.注意呼吸：在短跑中，正确的呼吸也很重要。
一般来说，你应该在起跑和加速阶段深呼吸，而在途中跑和冲刺阶段则尽量保持短促而有力的呼吸。
8.进行有氧训练：虽然50米短跑主要依赖于无氧代谢，但进行有氧训练可以提高你的心肺功能和耐力，从而帮助你在比赛中更好地发挥。
9.进行间歇训练：间歇训练可以帮助你提高无氧代谢能力，从而提高50米短跑的速度。
你可以尝试进行一些高强度的短跑练习，然后在短时间内进行恢复，再重复进行。
10.练习起跑反应：在50米短跑中，起跑反应时间也很重要。
你可以通过一些专门的练习来提高你的起跑反应速度，例如使用起跑器进行练习。
最后，要记住，提高短跑速度需要时间和耐心。
你需要坚持不懈地进行训练，并不断地调整和改进你的技术和策略。
同时，保持良好的心态和自信也是非常重要的。
《50米快速跑》参考课件
两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
加速跑的示意图
教学重点:起跑后身体慢慢抬起。 教学难点:蹬地有力，身体保持前倾。
中途跑
中途跑
动作方法:
跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完 成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿 积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出， 当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着， 大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直， 用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了 减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲， 使身体重心很快前移并超过支撑点。
起跑
起跑动作要点
动作要点：后蹬充分、快速积极、两臂摆动配合好。 易犯错误: 1、起动时两脚蹬离起跑器。产生的原因是预备时臀部抬
得太高或太低，两脚未紧贴起跑器。
纠正方法：掌握“预备”时的动作要领，强调提臀稍高于 肩和两脚紧贴起跑器；起动时强调两臂与两脚配合作快速 前后摆动；平时多练习全蹲向上跳起的练习。
50米快速跑
WUSHIMIKUAISUPAO
50米跑是快速跑的全程跑
它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点 冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下 肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼 也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲 刺跑基本动作，使学生逐步形成跑的正确姿势，提高跑的 速度。
2、抢跑。产生的原因是预备时身体重心过分前移或心理 过于紧张。
纠正方法:适省调整起跑预备资势:增强手指和臂的力量； 进行思想教育。
各就位
听到“各就位”口令后，从容的走或跑到起跑器前，屈体、 两手扶地，有力的腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后膝 跪在地面;两手拇指相对，其余四指并拢。虎口向前，撑 于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超 过起跑线，颈部自然放松。
小学体育50米快速跑课件
THANKS
02 50米快速跑技术要领
起跑技术
起跑姿势
采用蹲踞式起跑，双手撑地，两 腿分前后放置，前腿弯曲，后腿 伸直。重心放在前腿上，注意力 集中，听指令起跑。
起跑反应
听到起跑指令后，迅速蹬离起跑 器，双臂快速摆动，身体前倾， 逐渐加速。
加速跑技术
加速方式
起跑后，逐渐加快步频和步幅，调整 呼吸节奏，保持身体前倾姿势，逐渐 过渡到途中跑。
50米快速跑主要考察学生的速 度、爆发力和灵敏度等身体素 质。
50米快速跑的特点
01
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高强度
50米快速跑是一项高强度 的运动，要求学生具备较 高的心肺功能和耐力。
瞬间爆发
学生需要在最短时间内发 挥最大的速度和力量，以 获得最佳成绩。
技术要求
正确的起跑姿势、快速的 步频和节奏、良好的身体 协调性等都是影响成绩的 关键因素。
学生应穿着舒适、合适的运动服装和鞋子，避免 因穿戴不适而造成意外伤害。
运动伤害预防
热身运动
在开始50米快速跑之前，应进行充分的热身运动，如拉伸、关节 活动等，以预防肌肉拉伤和关节扭伤。
适度训练
根据学生的体能状况，合理安排训练量和强度，避免过度疲劳和运 动损伤。
休息与恢复
保证学生有足够的休息时间，以便身体得到恢复，避免连续高强度 训练。
小学体育50米快速跑课 件
目录
Contents
• 50米快速跑简介 • 50米快速跑技术要领 • 50米快速跑训练方法 • 50米快速跑中的注意事项 • 50米快速跑的益处与挑战
01 50米快速跑简介
50米快速跑的定义
50米快速跑是一项短距离跑步 比赛项目，是小学体育课程中 的重要内容之一。
50米快速跑教学课件2017.6
及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没有明 显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。
不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
❖ 二、教材分析 ❖ 50米快速跑是小学五年级田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规
定距离的运动，发展速度素质的教学内容，不仅要在最短的时间内发挥 出最高速度，而且还要维持这种速度一直跑到终点。学习快速跑重点是 发展学生的快速跑能力，通过快速跑练习不仅可以提高学生快速反应的 能力，而且可以培养学生勇往直前、拼搏向上、互爱互助、团结合作的 精神本。
2、技能目标：学生在途中跑时，能做到 头正、肩放松、屈臂前后自然摆动；发 展学生速度、灵敏、协调等身体素质。
3、情感目标：学生在学习快速跑时刻苦 认真，同学间能互相关心，互相学习； 同时树立自尊自信，提高与他人合作的 意识。
本课的重难点
❖ 重点：发展快速跑能力。 ❖ 难点：途中跑时不耸肩，上体摇晃和后仰、
（3）后蹬 当身体重心移过支撑点垂直面时，即进入了支撑腿的后蹬动作，同时，支撑腿在 摆动腿前摆动作的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至蹬离地面。
（4）前摆（折叠前摆） 支撑腿后蹬的同时，另一侧的摆动腿膝关节充分折叠并超越支撑腿，快速有力地 向前上方摆动，带动同侧骨盆前送。
途中跑教学步骤及教学方法
成绩评定 学生掌握正确姿势后进行测试。
快速跑说课稿
❖ 一、指导思想 ❖ 本节课以体育课程标准突出了“健康第一”的指导思想，并将这一思想
贯穿到整个教育教学之中。本课设计了以游戏贯穿于教学中，旨在让学 生在“游戏中练，游戏中表现，游戏中指导，游戏中提高”，寓教育、 教学于游戏之中，关注学生的跑步姿势，从而养成良好的体育锻炼的习 惯，为学生终身体育锻炼打下坚实的基础。
50米快速跑说课稿
50米快速跑说课稿50米快速跑说课稿5篇在教学工作者实际的教学活动中，就不得不需要编写说课稿，借助说课稿可以有效提升自己的教学能力。
下面给大家分享50米快速跑说课稿，欢迎阅读！50米快速跑说课稿（精选篇1）一、指导思想本课以康健第一为知道头脑，通过营造轻松，痛快的讲堂氛围。
引发学生活动的积极性。
突出学生的主体职位地方，存眷学生的个别差别。
确保每个学生收益，夸大讲授互动，学练联合。
学生可以大概在活动中感觉到兴趣和体验乐成的高兴，同时在活动中学会学习，在训练中学会集作创新，为终生体育奠基精良的底子。
二．教材分析本节课的教学内容是水平三五年级田径教学中的快速跑。
快速跑是田径教学中重要的组成部分，长期的锻炼能促进学生身体的正常发育，发展灵敏，协调，速度等身体素质。
教师在教材的处理上要突出其多样性，趣味性，竞争性。
三．学情分析本课的教学对象是水平三五年纪的学生。
它们对新鲜的事物有强烈的好奇心理。
对于这点教师要因势利导，通过多种的教学方式激发它们的运动兴趣。
本班的学生对快速跑有一定的接触但还未形成正确的快速跑姿势。
1、运动技能目标：通过教与学学生能够正确的掌握快速的动作要领。
2、身体健康目标：全面发展身体的灵活性和协调性，提高学生快速跑的能力。
3、心理健康目标：培养学生勇于进取，敢于克服困难，奋发向上的精神。
五、教学重难点。
重点：步幅开阔，摆臂有力。
难点：上体放松，蹬摆协调。
六、说教法1．教之以法，让学生学会锻炼。
教师教给学生的应该是锻炼方法，从而培养学生自觉锻炼的能力。
2．全员参与，激发兴趣。
体育和其它学科有所不同，体育课是要让学生在玩中学，学中玩，玩中悟，为了达到全员参与，必须在学习中激发兴趣，学生充满热情的情况下才能达到。
因此，在课堂上我将充分利用个人、小组、全班等课堂教学组织形式，采用激发、趣味、形象、游戏竞赛等教学手段，大大激发学生学习的积极性，使学生身心投入到课堂中去，在民主和谐的氛围中，得到充分释放和发展。
50米考试快跑技巧
50米快跑技巧在50米比赛中，快速冲刺和保持良好的速度非常重要。
本文将介绍一些帮助你在50米比赛中取得优异成绩的技巧。
以下是一些建议供你参考：1.热身准备在参加50米比赛之前，进行适当的热身是必不可少的。
热身运动可以帮助你提高身体温度，增加肌肉灵活性和血液循环。
一些常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、蹲跳和臀部拉伸。
记得保持适度的时间和强度，避免过度疲劳。
2.起跑姿势起跑是决定整个比赛的关键。
正确的起跑姿势可以帮助你获得更快的加速度。
做好以下几点准备：•手掌支撑：将双手放在起跑线上，与肩膀略宽，手指微微弯曲。
这种姿势可以提供更好的支撑力。
•身体低姿势：弯曲膝盖并将上半身保持在比较低的位置。
这可以让你更好地应用力量。
•重心分配：将重心稍微向前倾斜，以便更好地起跑。
•目光注视前方：将视线集中在起跑线前方，保持专注。
3.加速阶段起跑后的加速阶段是非常关键的。
以下是一些加速阶段的技巧：•积极用力：用足够的力量将身体向前推动，每一步都要有力。
•快速蹬地：用脚尖迅速地蹬地，以减少接地时间。
•手臂摆动：在快跑时，要有规律地摆动手臂。
手臂的摆动可以帮助提供更多的动力。
•保持身体放松：尽管你在加速，但要保持身体的放松，避免身体僵硬。
4.维持速度一旦你达到了最高速度，维持良好的速度非常重要。
以下是一些维持速度的技巧：•快速呼吸：确保你的呼吸保持顺畅和深入。
这有助于提供更多氧气供给肌肉。
•注意步频：尽量保持一定的步频。
过大或过小的步频都可能让你慢下来。
•平稳的摆臂：在维持速度时，手臂的摆动要稳定而有规律。
不要过大或过小摆动。
•注重姿势：保持挺胸、收腹、肩膀放松的良好姿势。
5.终点冲刺在接近终点时，进行最后的冲刺可以帮助你争取更好的成绩。
以下是一些终点冲刺的技巧：•发力全身：用全身力量来推动最后的冲刺，包括双腿、手臂和核心肌群。
•心理预期：在内心建立冲刺意志，相信自己能够超越自己。
•不提前停顿：切记不要在接近终点时停顿，全力冲刺直到通过终点线。
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50米快速跑
年8月20日2017
50 米快速跑
一、指导思想
根据《国家学生体质健康标准》，为激励学生积极参加身体锻炼，对全校学生实施体育运动处方。
使学生初步了解亚健康概念，掌握一定的运动处方设计理念和实施方法，增强学生对体育锻炼的认识，拓展体育锻炼的运动形式和运动思维，树立正确的体育运动价值观。
处方教学采取教师引导为主，学生自主设计个人运动处方，包括运动项目、运动强度和运动时间等等，培养学生互相尊重、团队合作的能力，使学生学会自主思考问题，分析问题，确定目标以及正确实施运动处方锻炼，并通过体育家庭作业形式，实时指导学生监督、调控个人体育运动生活，养成终身体育锻炼的良好习惯。
二、教材分析
《50 米快速跑》选自人教版《体育与健康》五六年级（水平三），是小学五六年级综合活动实践教材的主要内容。
本课教材重点是了解运动处方基本目标、设计自己运动处方、实践实施运动处方。
难点是根据体质测量数据分析自己运动处方、依据自己兴趣循序渐进设计实施运动处方。
根据五六年级学生的身心发展规律，认知与运动技能目标选择了动作简单、易学易练的辅助性体育锻炼，主要让学生对自己的身体素质有一定的了解和认识，充分发展学生的协调性、灵敏性和柔韧性等综合体育素质，培养学生正确的体育锻炼价值观，开发学生勇敢、自信、团结合作的优良品质。
三、学情分析
五年级学生的视觉和听觉的感受性已发展到一定水平，感知事物的目的性比童年阶段明确，感知事物的精确性也有所改善，许多练习虽然属于已学过的
教材，但其动作规格标准应逐步提高。
集中注意能力有所发展，集中注意、专心致志的时间可达30 分钟左右。
注意分配能力也有提高，在注意腿的动作同时，还能注意到手或脚的动作，注意上下肢动作的同时，还能注意到重心的变换。
有意记忆在不断发展，开始由教师布置任务的记忆过渡到自觉的意义记忆。
已从具体形象思维向抽象逻辑思维过渡，但仍然是同直接与感性经验相联系，仍然具有很大成分的具体形象性，仍习惯于模仿实际动作。
因此，需加强启发式教学，发展学生比较、分析，综合思维的能力。
自我评价意识逐步得到发展，十分尊重强者确定朋友关系的倾向十分浓厚，愿意同水平相当者竞争，自尊心、自信心、好胜心强，但往往对自己的能力估计过高。
教学目标和重难点
1、通过教学，使学生初步掌握50 米快速跑的动作和方法。
2、在50 米快速跑练习与游戏中，发展学生的快速跑、灵敏和协调素质，促进学生健康发育成长。
3、通过集体活动，培养学生良好的团结协作、积极上进、乐观开朗的精神。
重点起跑有力，加速明显，途中跑时重心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松。
难点跑的各环节斜接紧密，途中跑动作协调、自然、有力。
四、教学方法
通过教师创设情景将学生引入本课，选择了学生喜欢的广播体操作为热身活动，让学生尽快的投入到学习氛围中。
通过游戏、专项准备练习、高抬腿、小步跑等活动，用活泼、有趣的方法，吸引学生积极、主动地参与50 米快速跑教学，在游戏教学中渗透技能教学，教会学生投准的正确方法与技能，提高学生的投准活动能力。
培养了学生的顽强拼搏、不怕困难、团结协作、齐心协力的精神。
师生共同放松，心情放松的结束本课。
五、教学策略：
现学生在教学中的主体地位，这也是我们在教学过程中往往容易忽略的问题。
所以我通过让学生看老师讲解，动作的示范，观察动作使之有一个比较直观的了解，并通过尝试练习，使学生发现自己的不足之处，再通过老师的质疑、启发、引导使学生不断的吸取经验和教训。
接下来让学生再次尝试并且通过增加难度使学生不断改进技术动作，加强理解来提高学生练习过程中的成功率，促使学生身体的全面发展。
教案一50米快速跑
基本部分
28'!
原
地
投
掷
沙
包
学
习
1、动作方法：
50米快速跑的完整技
术过程，包括起跑后的
加速跑、途中跑终点跑
等；采用站立式起跑，
起跑后加速进入途中
跑，途中跑时，上体正
直或稍前倾，摆动腿前
摆积极，后蹬腿后蹬充
分、有力，大小腿折叠
自然，用前脚掌着地，
两臂屈肘前后自然、协
调摆动用最快的速度冲
过终点。
2、动作要领：起跑
快，后蹬有力；起跑
后，上体稍向前倾，后
腿前摆不易过高，途中
跑动作协调，自然，前
摆积极，摆臂自然，后
蹬有力，上下肢、蹬与
摆协调配合。
2、组织学生练习
3、教师巡回指导，
纠正学生易犯错误并指
导。
1、学生观察
2、学生认真听、看，建立
完整动作概念
3、原地练习：①原地摆臂
练习，②原地小步跑、高抬
腿。
4、行进间练习：①后蹬跑
接加速跑练习。
5、比赛练习：依次进行完整
的50米跑练习。
1、练习摆臂、
步频、步幅。
使
学生摆臂自然，
步频快步幅大。
2、频、步幅。
使学生摆臂自
然，步频快步幅
大
3、让学生在比
赛中体验50米
快速跑，让学生
学以致用，让学
生在比赛中找到
快乐
1、原地练习
AAAAAAA
AAAAAAA
AAAAAAA
AAAAAAA
A
结束部分4'放
松
练
习
1、指挥学生放松
2、对本课进行小
结，学生自
评、互评。
3、安排值日生归
还器材
1、学生深呼吸放松，抖动四肢放松
2、学生认真听，认真思考
3、值日生归还器材
队形：
AAAAAAAA
AAAAAAAA
AAAAAAAA
AAAAAAAA
A
负荷预计：预计平均心率：140次/分钟练习密度：练习密度：50 ± 5%。