孕前食谱菜谱 周一到周五
备孕女性养生食谱
备孕女性养生食谱1. 紫薯小米粥材料：紫薯、小米、水做法：将紫薯切块，倒入预先煮好的小米粥中，继续煮熟即可。
2. 鲜果沙拉材料：水果（如苹果、葡萄、桃子等）、蜂蜜做法：将水果洗净切块，混合放入碗中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。
3. 菠菜豆腐汤材料：菠菜、豆腐、清汤、盐做法：将菠菜洗净，切碎备用。
将豆腐切块。
烧开清汤后，加入豆腐和菠菜，煮沸后加入适量的盐即可。
4. 胡萝卜炒蛋材料：胡萝卜、鸡蛋、油、盐做法：将胡萝卜切丝备用。
鸡蛋打散。
热锅加油，倒入鸡蛋搅拌均匀，然后加入胡萝卜丝快速翻炒。
最后加入适量的盐调味即可。
5. 青菜豆腐汤材料：青菜、豆腐、清汤、盐做法：将青菜洗净切碎备用。
豆腐切块。
烧开清汤后，加入豆腐和青菜，煮沸后加入适量的盐即可。
6. 紫菜红枣粥材料：紫菜、红枣、大米、水做法：将紫菜撕碎备用。
将红枣洗净。
大米淘净。
将大米加入适量的水中煮熟，然后加入紫菜和红枣继续煮熟即可。
7. 红豆山药粥材料：红豆、山药、大米、水做法：将红豆洗净浸泡一段时间备用。
山药削皮后切片。
大米淘净。
将大米、红豆和山药加入适量的水中煮熟即可。
8. 蔬菜煮鸡蛋材料：各种蔬菜（如菠菜、花菜、西兰花等）、鸡蛋、盐做法：将蔬菜洗净切碎。
鸡蛋打散备用。
将蔬菜加入煮沸的水中，煮熟后加入鸡蛋液搅拌均匀。
最后加入适量的盐调味即可。
9. 黑芝麻燕麦粥材料：黑芝麻、燕麦片、水做法：将黑芝麻磨成粉备用。
将燕麦片加入适量的水中，煮熟后加入黑芝麻粉搅拌均匀即可。
10. 茶树菇炒鸡胸肉材料：茶树菇、鸡胸肉、生抽、盐做法：将茶树菇切片备用。
鸡胸肉切丝。
热锅加油，放入鸡胸肉翻炒至变色后加入茶树菇继续翻炒。
最后加入适量的生抽和盐调味即可。
怀孕1-40周的完美食谱
怀孕1-40周的完美食谱以下是一个更加具体到每周的怀孕食谱建议。
请注意，这仅是一份一般性建议，实际的饮食计划应根据个人的健康状况、偏好和医生的建议进行调整。
怀孕1-12周第1-4周：胚胎发育初期早餐：豆浆、全麦面包、水果。
午餐：番茄牛肉面、蔬菜沙拉。
晚餐：香煎三文鱼、蔬菜炒饭。
第5-8周：器官发育期早餐：牛奶麦片、水果。
午餐：鸡蛋炒蘑菇、燕麦面包。
晚餐：红烧鳕鱼、青菜豆腐汤。
第9-12周：胚胎生长期早餐：黑芝麻粥、水果。
午餐：紫菜猪肝汤、糙米饭。
晚餐：清炖鸡汤、海带拌黄瓜。
怀孕13-28周第13-16周：进入第二孕期早餐：鸡蛋三明治、蔬菜果汁。
午餐：菠菜炒虾仁、红枣粥。
晚餐：香煎鲈鱼、凉拌海带丝。
第17-20周：胎儿活动增多早餐：面窝、牛奶。
午餐：番茄鸡蛋炒饭、海带紫菜汤。
晚餐：麻辣鸡片、藕汤。
第21-24周：进入胎动平稳期早餐：紫米粥、花生包。
午餐：酸辣土豆丝、煎鳕鱼片。
晚餐：清炖乌鸡汤、冬瓜排骨汤。
第25-28周：胎儿生长迅速早餐：黑芝麻豆浆、全麦面包。
午餐：西兰花炒虾仁、杂粮馒头。
晚餐：清蒸黄鱼、木耳红枣汤。
怀孕29-40周第29-32周：胎儿进入增重期早餐：杂粮稀饭、鸡蛋羹。
午餐：红烧鲤鱼、青椒土豆丝。
晚餐：红豆莲子粥、凉拌苦瓜。
第33-36周：胎位固定期早餐：黑米粥、牛奶。
午餐：紫菜炖鸡蛋、芹菜虾仁炒面。
晚餐：清蒸鲈鱼、木瓜炖雪耳。
第37-40周：迎接分娩期早餐：红糖姜茶、全麦面包。
午餐：酸辣猪蹄汤、花生糯米饭。
晚餐：老母鸡炖汤、凉拌黄瓜。
注意事项：1.增加碳水化合物摄入：杂粮、蔬菜水果等为良好的能量来源。
2.每天保证蛋白质摄入：鱼、瘦肉、豆腐等含有高质量蛋白质的食物。
3.适量的脂肪：选择健康脂肪，如鱼油、坚果等。
4.足够的水分摄入：保持良好的水分摄入，有助于孕妇的血容量和新陈代谢。
这份食谱只是一个大致的指导，确保在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议是至关重要的。
此外，食材的新鲜度和烹饪方法也很重要。
孕前饮食清淡美食菜谱做法
孕前饮食清淡美食菜谱做法以下是一些孕前饮食清淡美食菜谱的做法：1. 清蒸鲈鱼：材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒、清汤。
做法：将鲈鱼洗净，放入蒸锅中，加入姜片和葱段，撒上盐和料酒，蒸10分钟左右，取出后淋上清汤即可。
2. 素炒豆芽：材料：豆芽、蒜瓣、盐、生抽、油。
做法：将豆芽洗净沥干水分备用。
热锅凉油，爆炒蒜瓣，加入豆芽翻炒匀称，加入盐和生抽调味，炒熟即可。
3. 凉拌海带丝：材料：海带丝、蒜末、香菜、醋、盐、糖。
做法：将海带丝用开水焯水，捞出沥干备用。
将蒜末和香菜放入碗中，加入醋、盐和糖调味，拌匀后加入海带丝，拌匀即可。
4. 素炒青菜：材料：青菜、蒜末、盐、生抽、油。
做法：将青菜洗净切段备用。
热锅凉油，爆炒蒜末，加入青菜翻炒匀称，加入盐和生抽调味，炒熟即可。
5. 清炖鸡汤：材料：鸡腿、鸡胸肉、红枣、枸杞、姜片、盐、清水。
做法：将鸡腿和鸡胸肉洗净切块备用。
将全部材料放入炖盅中，加入适量清水，用小火炖煮1小时左右，加入盐调味即可。
以上是一些孕前饮食清淡美食菜谱的做法，盼望对你有关心！孕妇饮食健康美食菜谱共享:孕妇在饮食方面需要留意养分的均衡和多样化，以下是一些适合孕妇的健康美食菜谱共享：1. 鲜蔬果汁：将新奇的水果和蔬菜搭配榨汁，例如苹果、胡萝卜、橙子等，可以供应丰富的维生素和矿物质。
2. 藕汤：将新奇的藕切片，加入瘦肉或鸡肉一同煮汤，可以补充蛋白质和维生素。
3. 紫菜蛋花汤：将紫菜用热水泡软，然后加入鸡蛋花，煮成汤，富含蛋白质和微量元素。
4. 茄子酿肉末：将茄子切成长条，然后用肉末和调料酿入茄子中，蒸熟或炒熟，丰富的蛋白质和纤维。
5. 红烧猪蹄：将猪蹄炖煮，加入调料和配料，炖煮至软烂，富含胶原蛋白和蛋白质。
6. 紫薯糯米糍：将紫薯蒸熟捣成泥状，和糯米粉一同揉搓成团，蒸熟后可以作为甜点食用，富含维生素和纤维。
7. 红枣糯米藕：将红枣、糯米和藕一同煮熟，具有滋补养颜的功效。
8. 芝麻糊：将芝麻炒香磨成粉，加入适量的糖和水煮成糊状，富含蛋白质和钙质。
孕妇居家养生食谱一周
孕妇居家养生食谱一周
周一：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+水果沙拉
午餐：蔬菜炒饭+炒豆腐片+绿豆汤
晚餐：鱼香肉丝+清炒时蔬+紫米粥
周二：
早餐：全麦面包+花生酱+牛奶+水果
午餐：番茄炖牛肉+炒土豆丝+豆浆
晚餐：酸辣猪蹄+蔬菜炒面+豆腐汤
周三：
早餐：红枣粥+煎蛋+水果拼盘
午餐：红烧鸡翅+蒸蔬菜+紫米粥
晚餐：苦瓜炒鸡蛋+酸辣汤+蒸馒头
周四：
早餐：玉米粥+炒鸡蛋+水果沙拉
午餐：清蒸鲈鱼+炒时蔬+紫米粥
晚餐：红烧排骨+炒豆芽+酸辣汤
周五：
早餐：豆浆+油条+蘑菇炒鸡蛋
午餐：黄焖鸡+炒青菜+紫米粥
晚餐：鱼香茄子+酸辣土豆丝+豆腐汤
周六：
早餐：蔬菜水饺+酸辣汤+水果
午餐：番茄牛肉意面+小菜拼盘+绿豆汤晚餐：红烧猪蹄+蔬菜炒面+紫米粥
周日：
早餐：燕麦片+牛奶+炒鸡蛋+水果拼盘午餐：红烧鲈鱼+炒时蔬+豆浆
晚餐：鱼香肉丝+清炒苦瓜+豆腐汤。
备孕饮食养生食谱表
备孕饮食养生食谱表
1. 早餐：
- 燕麦片粥：将适量燕麦片加入开水中煮熟，加入适量牛奶和
蜂蜜调味。
- 水果沙拉：切好各种新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄等，混
合搅拌均匀即可。
2. 午餐：
- 蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜切丝或切块，加
入适量橄榄油、醋和盐调味。
- 鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用少许盐和胡椒粉腌制，烤至熟透，配以蔬菜沙拉食用。
3. 下午茶：
- 坚果混合：将核桃、腰果和杏仁等坚果混合在一起食用，适
量即可。
4. 晚餐：
- 鱼肉煎炖：选用新鲜鱼肉，用橄榄油煎至两面金黄，放入炖
锅中，加入适量水和蔬菜，炖煮至鱼肉熟烂。
- 蔬菜炒饭：将米饭和各种蔬菜一起炒熟，加入适量酱油和盐
调味。
5. 宵夜：
- 红枣粥：将适量糯米和红枣一起煮熟，加入适量水和冰糖调味，煮至粥状即可。
6. 饮品：
- 绿茶：适量热水冲泡绿茶，代替高糖和咖啡因饮品。
注意事项：
- 避免食用过多油炸、腌制和加工食品。
- 食用新鲜、有机的食材，避免农药残留。
- 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，注意营养均衡。
- 多喝水，适量运动，保持身体健康。
备孕饮食养生食谱
备孕饮食养生食谱
1. 早餐：
- 杂粮馒头：将糙米、糯米、玉米粉按1:1:1的比例混合制成
面团，发酵后蒸熟。
- 豆浆：将黄豆浸泡6-8小时后搅拌成豆浆，煮沸后加入适
量的糖。
2. 午餐：
- 红烧鸡胸肉：鸡胸肉切块，用盐、生抽、料酒腌制，入锅
煎至两面金黄，加入适量水和调料炖煮。
- 清炒蔬菜：选择新鲜的菜心、芥兰等蔬菜，切片后与蒜末
一同炒熟。
3. 下午茶：
- 新鲜水果沙拉：将苹果、橙子、葡萄等水果切块，混合搅
拌后加入适量蜂蜜调味。
- 坚果：适量的核桃、杏仁、腰果等坚果类食品。
4. 晚餐：
- 鲜虾豆腐汤：将新鲜的虾仁与豆腐切块，加入高汤中煮沸，最后加入适量的盐和胡椒粉调味。
- 番茄炒蛋：将鸡蛋打散后煎熟，再加入番茄和适量的盐、糖，炒匀即可。
5. 宵夜：
- 燕麦粥：将燕麦片加入适量的水中煮沸，搅拌均匀后加入
适量的蜂蜜或红枣作为调味品。
- 酸奶：选择天然无糖的酸奶，可加入适量水果块增加口感。
以上是备孕饮食养生的食谱建议，适量且均衡的摄入各种营养物质对于备孕健康非常重要。
同时，还需注意每餐的食物量不能过多，避免摄入过多的盐、油脂和糖分，保持良好的饮食习惯。
孕前准备一周减脂计划饮食
孕前准备一周减脂计划饮食在预备怀孕之前，减脂方案饮食可以关心你达到健康的体重，并为将来的怀孕做好预备。
这里是一个一周的减脂方案饮食建议：星期一：早餐：全麦面包片配上鸡蛋和蔬菜，加上一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、番茄、黄瓜和橄榄油醋汁。
晚餐：烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米。
加餐：一份水果和一杯无糖酸奶。
星期二：早餐：燕麦粥，加上杏仁和蓝莓。
午餐：鸡胸肉炒蔬菜，可以加上豆腐或者鸡蛋。
晚餐：烤鸭胸肉，配上烤南瓜和糙米。
加餐：一份坚果和一杯绿茶。
星期三：早餐：全麦面包片配上花生酱和香蕉，加上一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、土豆和橄榄油醋汁。
晚餐：烤鲈鱼，配上烤蔬菜和糙米。
加餐：一份水果沙拉和一杯无糖酸奶。
星期四：早餐：荷包蛋，配上全麦吐司和西兰花，加上一杯低脂牛奶。
午餐：煮鸡胸肉和蔬菜的汤，可以加上全麦面条。
晚餐：烤鳕鱼，配上烤蔬菜和糙米。
加餐：一份水果和一杯无糖酸奶。
星期五：早餐：蔬菜煎蛋卷，加上全麦吐司和一杯低脂牛奶。
午餐：煮鸡胸肉沙拉，加上生菜、胡萝卜和橄榄油醋汁。
晚餐：烤猪里脊肉，配上烤蔬菜和糙米。
加餐：一份坚果和一杯绿茶。
星期六：早餐：燕麦粥，加上杏仁和蓝莓。
午餐：鸡胸肉炒蔬菜，可以加上豆腐或者鸡蛋。
晚餐：烤鱼片，配上烤蔬菜和糙米。
加餐：一份水果沙拉和一杯无糖酸奶。
星期日：早餐：全麦面包片配上花生酱和香蕉，加上一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、土豆和橄榄油醋汁。
晚餐：烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米。
加餐：一份水果和一杯无糖酸奶。
除了饮食方案，每天保持适度的运动也是减脂的关键。
记得喝足够的水，掌握食物摄入量，并避开高糖和高脂肪食物。
最重要的是，询问医生或专业养分师的建议，以确保你的饮食方案适合你的身体状况。
孕前一周健康减脂饮食方案:孕前一周的健康减脂饮食方案应当包含以下要点：早餐：-选择高纤维食物，如全麦面包、燕麦片或全麦谷物等，有助于增加饱腹感。
-搭配蛋白质食物，如煮鸡蛋、低脂奶制品或豆类等，有助于供应能量和养分。
孕妇养生食谱推荐菜单
孕妇养生食谱推荐菜单
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入适量的牛奶和水果，煮至粥状。
加入蜂蜜调味。
2. 午餐：番茄鸡蛋面
材料：番茄、鸡蛋、面条、蔬菜
做法：将番茄切碎炒熟，加入鸡蛋煮熟后放入番茄汤中，再加入煮好的面条和蔬菜。
3. 下午茶：水果沙拉
材料：水果（如苹果、橙子、葡萄等），蜂蜜
做法：将水果洗净切块，放入碗中，加入蜂蜜拌匀即可。
4. 晚餐：鲑鱼炒蔬菜
材料：鲑鱼、蔬菜（如花菜、胡萝卜、豆角等）
做法：将鲑鱼切块炒熟，再加入切好的蔬菜一起翻炒，调味后即可出锅。
5. 宵夜：豆浆饼
材料：豆浆、面粉、葱花
做法：将豆浆和面粉搅拌均匀，用平底锅煎熟，撒上葱花即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，孕妇在饮食上应遵循均衡营养的原
则，选择食材时应尽量新鲜并注意食物安全。
咨询专业医生或营养师可获得更加个性化的饮食建议。
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孕妈妈周一菜谱：
早饭：玉米面粥，肉松
早中饭：牛奶，面包，蒸蛋
中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭
晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭
孕妈妈周二菜谱：
早饭：小米粥，蛋饼
早中饭：豆浆，包子
中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭
晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥
孕妈妈周三菜谱：
早饭：地瓜粥，煎鸡蛋
早中饭：芝麻糊，饼干
中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥
晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭孕妈妈周四菜谱：
早饭：南瓜粥，花生米
早中饭：麦片，脆谷乐
中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥
晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭
孕妈妈周五菜谱：
早饭：绿豆粥，包子/馒头
早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋
中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面
晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥
孕妈妈周六菜谱：
早饭：黑米粥、包子
早中饭：豆浆、蛋饼
中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭
晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭
孕妈妈周日菜谱：
早饭：瘦肉粥，高粱馒头
早中饭：豆浆，脆谷乐
中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭
其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉
其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤
水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个
坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把
其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯
前一日三餐营养食谱参考：
早餐:牛奶（150g，白糖5g）；烤馒头片（面粉50g）；炝芹菜（芹菜50g，花生米10g，香油2g，味精、盐适量）；蒸带鱼（带鱼50g，姜、盐适量）。
午餐:绿豆大米饭（大米150g，绿豆10g）；鸡肉炖蘑菇（鸡肉50g，鲜蘑菇50g，植物油5g，适量盐）大头菜豆腐汤（大头菜150g，豆腐50g，虾皮10g，香油3g，味精、盐适量，香蕉100g）。
晚餐:花卷（面粉50g）；二米稀饭（大米50g，小米25g）；土豆片炒猪肝（土豆100g，猪肝25g，植物油8g，味精、盐适量）；西红柿炒鸡蛋（西红柿50g，鸡蛋50g，植物油4g，盐适量）；红果（50g）
此食谱中含有丰富的碳水化合物、钙、铁、锌、蛋白质、脂肪、维生素、维生素B1、维生素B2 、维生素C 等孕前所需的营养。
比较适合作为孕前食谱。
补充一定的叶酸可有效预防胎儿畸形。
叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类
等。
专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。
孕前补充叶酸水果食谱：
猕猴桃含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质，含有的维生素c 和硒的含量更为丰富，是果中之王。
猕猴桃香蕉汁
材料：猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许
做法：
1。
将猕猴桃和香蕉去皮，切成块。
2。
把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。
3。
加入少许蜂蜜调匀即可饮用。
其它孕前营养食谱：
海带丝拌白菜
主料：白菜 500克海带(鲜) 150克
调料：大蒜 5克酱油 5克醋 5克盐 3克味精 2克辣椒油 5克
制作方法：白菜洗净去帮切丝；海带泡开后洗净切丝；蒜切末，与酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。
大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。
海带含碘量极高，因此此道菜比较适合孕前食用。
冰糖燕窝乳鸽羹
材料：燕窝50克、乳鸽2只，冰糖适量。
制作方法：乳鸽劏净，去肠杂、头、脚，起肉切丝或碎块；燕窝浸发，拣去杂质、绒毛。
把乳鸽、燕窝放入清水锅内，武火煮开后，改文火煲至鸽肉I烂，加入冰糖，至糖融化即可。
白果蒸鸡蛋：白果与鸡蛋同用，有益气养血功效。
材料新鲜鸡蛋1个，白果2枚。
烹制先在鸡蛋的一端开一小孔，把白果去壳后纳入鸡蛋内，以纸粘住小孔，放碟上隔水蒸熟服用。
每日一次，连服数次。
孕前不宜食用过多的是食品：
桂圆：辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
因此，建议孕前食用前谨慎考虑。
饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
罐头食品：含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。
火锅：肉类中含有病菌或寄生虫完全消灭。
味精：进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
辛辣食物：刺激性较大，多食可引起正常人便秘。
孕前食用过多会出现消化功能的障碍。
建议您尽可能避免摄入此类食品，如：辣椒、胡椒、花椒等调味品。
糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。
人参：食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。
油条：在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物。
铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。
铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁质的吸收，可加重贫血。
孕前也应尽量避免食用上述食品。
孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。
孕前应早做饮食调整，平衡膳食，拒绝烟酒，拒绝咖啡因，减少辛辣食物摄入，绝句高糖食物、不吃快餐等。
孕前营养不只是准妈妈要注意的，准爸爸也要注意自己的营养搭配。
准备怀孕的夫妻应多吃一些具有排毒作用的食物：紫菜、海带、豆芽、红薯、糙米、动物血、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、西红柿、魔芋、黑木耳、草莓等。
注重补充叶酸（约每日400微克）、碘（约每日175微克）、锌（约每日20毫克）、维生素C（每日最少60毫克）、维生素E、维生素A（每日1000微克）、钙和维生素D。