如何给自己减压的十种方法
缓解压力的60种方法
缓解压力的60种方法
1.锻炼身体：大量的研究表明，体育锻炼可以帮助减轻压力，有助于释放压力紧张的情绪。
可以参与锻炼，例如慢跑、游泳、瑜伽、跳舞、足球等体育活动，以缓解压力。
2.充分休息：保持良好睡眠可以帮助降低压力，提高生活质量。
保持规律的睡眠时间，尽量不夜夜笙歌，做好睡前准备工作，如放松身体、避免吸烟喝酒等，都可以帮助改善睡眠质量，减轻生活压力。
3.适当的音乐：音乐对于减轻压力也有很好的作用。
静态的、放松的乐曲可以帮助你放松身心，减轻压力，改善心理状态。
4.读书：读书可以让人放松，让人远离现实烦心事，减轻压力。
建议每次读书时间尽量不要超过30-45分钟，可以根据个人喜好来选择喜欢的书籍，以便让自己放松心情。
5.练习冥想：冥想不仅可以减轻压力，还可以改善身体健康状况，提高心理承受能力，改善睡眠质量，提升自信心等。
只需要保持正确的冥想姿势，放松身心，慢慢地吸气和呼气，就可以在身心互动中达到缓解压力的目的。
6.多和朋友交流：交流聊天也可以帮助减轻压力，和朋友聊天，不需要刻意去讲述自己的烦恼，只要能够改善大家的心情。
有效抒解压力的10种方法
有效抒解压力的10种方法随着现代生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人发现自己经常会感到精疲力尽，无法集中注意力或沉浸在积极的事物中。
如果你有这种感觉，那么你需要学会通过一些方法来有效地缓解你的压力。
在本文中，我们将介绍10种有效的缓解压力的方法。
一、深呼吸深呼吸绝对是一种简便有效的方法来缓解压力。
当我们感到身体处于紧张状态时，我们的呼吸往往会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以将更多的氧气纳入身体，这样可以帮助我们放松肌肉，缓解我们的情绪，并且提高我们的心理调节能力。
你可以随时随地进行深呼吸，尝试着将气息注入到腹部，然后缓慢地呼出。
二、锻炼身体健身房里的设备锻炼身体是一种经验证明的缓解压力的方法。
在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些都有助于缓解压力。
此外，锻炼身体还可以帮助我们抵抗身体上的疾病风险，并且提高我们的身体素质。
三、放松技巧放松技巧包括渐进性肌肉松弛法和冥想等。
这些方法可以帮助我们放松心情，清空思维，缓解我们紧张的状态。
你可以通过一些太极或瑜伽的方式来放松，也可以通过冥想来减少心理上的压力。
四、与友人聚会人类是群居动物，并需要与他人相处来满足我们的社交需要。
聚会可以让你放松，享受兴奋的氛围，增强人际关系，缓解压力和忧虑等。
在和朋友们在一起时，你可以享受美食、美酒，或者单纯地与他们聊天，分享自己的想法和故事。
五、摩擦或按摩又名推拿，在缓解压力和身体疼痛方面是一种非常受欢迎的方法。
体育按摩、中式推拿、水疗按摩、足底按摩等都可以有效缓解我们的压力和疼痛。
六、保持积极的态度我们的态度可以影响我们的情绪。
积极的思考可以帮助我们看到更多的可能性，而消极的思考则会让我们陷入愁苦、抑郁的状态。
因此，我们应该学会保持乐观的态度，积极地面对每一个问题，尽可能地享受生命中的美好。
七、听音乐听音乐可以让你放松，放松紧张的肌肉，缓解我们的心理压力。
音乐还可以让我们远离环境噪音，更好地专注于我们自己的情感，从而使我们的心情变得更加平静宁静。
如何给自己减压十种方法
如何给自己减压十种方法减压是我们日常生活中非常重要的一部分，特别是在繁忙的工作和学习中，我们经常会感到紧张和压力。
为了保持身心健康，我们需要学会有效的减压方法。
下面是十种减压方法供你参考：1.运动：运动是一种非常有效的减压方式，可以帮助我们释放压力和积累的负面情绪。
可以尝试跑步、打篮球、游泳等形式的运动，也可以选择瑜伽和太极等放松身心的方式。
2.呼吸练习：深呼吸和冥想是减轻压力和焦虑的好办法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上双眼，用鼻子深吸气，再慢慢地呼出气。
重复数次，专注于呼吸的过程，让自己放松下来。
3.养成良好的睡眠习惯：睡眠是身心健康的重要组成部分。
保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，可以帮助我们更好地放松身心，减轻压力。
4.找一个爱好：追求自己的兴趣和爱好，可以转移注意力，减轻压力。
无论是阅读、绘画、写作还是唱歌、跳舞，选择一个你喜欢的活动，让自己享受其中。
5.放松音乐：听音乐是一种简单而轻松的减压方法。
找一首轻柔、舒缓的音乐，坐下来放松，让音乐的旋律渗透到你的心灵深处。
6.社交活动：与朋友和家人一起度过愉快的时光，可以帮助我们减轻压力。
与他人分享困扰和快乐，可以得到支持和理解，缓解内心的压力。
7.保持积极的心态：积极的心态可以帮助我们更好地应对压力。
尝试寻找事物的积极面，学会感恩，培养乐观的态度，从而更好地面对生活中的困难和挑战。
8.尝试冥想：冥想是一种深度的放松方式，可以帮助我们转移注意力，放松身心。
找一个安静的地方，坐下来，专注于当下的感受和感知，尝试倾听内心的声音。
9.旅行：旅行可以让我们远离日常的压力和焦虑，体验新的环境和文化。
选择一个你一直向往的目的地，放松身心，享受旅程中的一切。
10.自我照顾：在忙碌的日常生活中，不要忘记照顾自己的身体和心灵。
保持良好的饮食习惯，多喝水，经常休息，定期进行身体检查，关注自己的健康和福祉。
消除压力的十种绝佳方法
消除压力的十种绝佳方法压力是现代人常常会面对的问题，无论是工作压力还是生活压力，都能够在一定程度上对人的身心健康造成不利的影响。
如何有效地消除压力，成为了人们极为关注的一个话题。
本文将介绍十种科学有效的消除压力的方法。
一、适当的运动适当的运动可以帮助身体消耗掉多余的能量，促进血液循环，减轻身体和心理上的压力。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周运动三到五次，每次30分钟到1小时，可以有效缓解压力。
二、深呼吸深呼吸是一种简单且易于操作的压力缓解方法。
通过深呼吸可以增加身体的氧气摄入量，降低心率和血压，进而缓解焦虑和紧张。
可以安静地找一个舒适的地方，闭上眼睛，以深入的方式进行呼吸。
三、良好的睡眠良好的睡眠是消除压力的重要方法之一。
缺乏睡眠会使人的心理和生理状态处于亚健康状态。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，定时入睡和起床，形成良好的睡眠习惯。
四、减少咖啡因摄入咖啡因在精神上具有刺激作用，但过量的摄入会对身体造成不良影响，如导致心跳加速、失眠等。
建议不要在晚上喝含咖啡因的饮品，比如咖啡、可乐等，以免影响睡眠。
五、与家人和朋友交流良好的社交关系可以帮助人们分享他们的压力，减轻压力的负担，增强自信心。
建议与家人和朋友多交流，分享他们的快乐和烦恼。
六、表达感激和感谢当人们将注意力集中在烦恼和不满意的事情上时，很容易感到压力和焦虑。
表达感激和感谢可以使人们更加关注积极的方面，增强幸福感和满足感，有效地降低压力。
七、学习放松技巧学习放松技巧可以帮助人们放松身体和心理。
常见的放松技巧包括渐进性肌肉放松、冥想、普拉提等。
可以根据自己的需要和喜好选择适合的放松技巧。
八、减少社交媒体使用社交媒体的使用经常会让人感到焦虑和压力，因为人们会经常浏览别人的生活和成功，导致心理上的比较。
建议减少社交媒体的使用，花更多的精力和时间关注自己的生活和成就。
九、预防偏食偏食不仅会对身体健康造成不利影响，同时也是一种不良的心理习惯。
有效缓解压力的十种方式
有效缓解压力的十种方式压力是我们日常生活中难以避免的一部分。
不同的人在不同的时期经历不同的压力来源，如工作压力，家庭生活，健康问题等。
虽然压力是一种自然反应，但如果我们的身体和心理承受不了，长期累积下来可能会导致身体和心理健康问题。
因此，了解一些可以有效缓解压力的方式至关重要。
以下是有效缓解压力的十种方式：1. 运动运动是缓解压力的最好方式之一。
适当的运动可以帮助我们释放紧张情绪和焦虑感，促进身体和大脑健康。
无论是进行轻度运动如步行和瑜伽还是大强度运动如跑步、游泳等，都可以在运动后带来快感和减轻压力的效果。
2. 深呼吸通过深呼吸可以使身体和大脑得到充分的氧气供应，减缓心跳和呼吸，帮助我们放松身体，在短时间内减轻压力。
3. 大自然与自然接触是解压的一种自然方式。
走到户外，呼吸新鲜空气，凝视美丽的景色和听着鸟儿的声音都可以减轻紧张和压力。
研究表明与自然接触对身体和心理的健康有益。
4. 节制咖啡因和酒精过量饮用咖啡因或酒精可能会造成身体不适和其他健康问题，并使焦虑和紧张感加重。
适当控制饮用量可以减轻压力，提高身体和心理健康。
5. 冥想冥想是一种旨在集中注意力和让人保持冷静的技术。
冥想可以舒缓压力和焦虑，让人在日常生活中更加放松和专注。
6. 胡萝卜素和维生素C适当加入维生素C和胡萝卜素的食物可以帮助身体缓解压力，增强免疫力。
柑橘类水果、红椒等都含有维生素C，而胡萝卜、西兰花和卷心菜都含有胡萝卜素。
7. 听音乐听音乐是许多人缓解压力的方式之一。
节奏轻快和柔和的音乐可以让人进入放松状态，舒缓紧张的情绪。
8. 笑一笑笑一笑，不仅能促进身体产生一种快感，也可以减轻紧张和焦虑感。
即使是看一个情景喜剧或是与朋友开个小玩笑都可以充分利用幽默来缓解压力。
9. 沟通在面对压力的时候，与家人和朋友分享自己的感受和负面情绪可缓解压力。
让家人和朋友给予支持和安慰也可以使我们减轻内心的压力。
10. 改变生活方式有时我们经历的压力可以是我们生活方式的结果。
生活中的十大减压方式
生活中的十大减压方式当今生活节奏加快，工作压力不断上升，很多人都会感到焦虑、疲惫等压力情绪，这种情况下如何解压？本文将分享生活中的十大减压方式。
一、运动锻炼身体能够促进人体代谢，释放身体之余还可舒缓压力。
常见的运动方式包括慢跑、瑜伽、游泳等，可以选择自己喜欢的方式进行锻炼。
二、自然疗法自然疗法指的是通过感官体验来减压，如泡温泉、运动在大自然中、听自然的声音等。
这些自然疗法都具有舒缓压力的效果。
三、读书读书是一种很好的减压方式，通过阅读可以放松身心，放松自己的心情。
可以选择自己感兴趣的书籍，这种方式还可以增进知识和提升自己的思考能力。
四、放松呼吸呼吸放松训练是许多减压技巧中最简单的一种。
你只需要舒缓地呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以缓解心理压力和身体压力。
五、艺术创作艺术创作可以帮助人们通过表达内心情感来减轻压力，例如绘画、音乐、写作等。
六、社交活动社交活动可以帮助人们减少压力、缓解精神紧张状况，通过参加聚会或者其他社会活动来放松自己。
七、沉浸式娱乐沉浸式娱乐是一种通过参与互动的娱乐形式来减压的一种方式，如打游戏、看电影等。
八、休闲旅游休闲旅游是一种非常有效的减压方式，可以让人们放松身心，减轻压力的同时还可以享受风景。
可以选择自己喜欢的旅游地点，让自己身心放松。
九、冥想冥想是一种通过调节呼吸和内心来控制情绪的一种技巧。
可以是独自一人或者参加冥想团。
十、按摩按摩可以通过按摩比较固定的穴位来帮助身体得到放松，舒缓压力。
可以选择自己喜欢的按摩手法和部位进行打通穴位来放松身体。
总之，在生活中减轻压力的方式多种多样，可以根据自己的爱好和需求来选择适合自己的方式。
尝试各种减压方式，找到适合自己的方式，让自己从忙碌的生活中获得舒适。
分享10个有效减压的方法
分享10个有效减压的方法生活中的压力是不可避免的，但是如果长期承受过量的压力会影响到我们的健康以及工作和生活的质量。
因此，我们需要找到一些有效的减压方法，让自己能够更好地应对工作和生活的各种挑战。
下面是我分享的10个有效减压的方法。
1. 深呼吸深呼吸是一种非常简单但有效的减压方式。
当你感到压力时，试着集中注意力，深呼吸并放松。
闭上眼睛，用鼻子吸气，保持几秒钟，然后用嘴呼气。
这个过程重复几次后，你会感觉更加舒适和放松。
2. 瑜伽瑜伽是一种非常受欢迎的减压方式，因为它可以帮助人们放松身体和头脑。
瑜伽练习通常包括静态的体式、呼吸控制和冥想。
这种练习有助于增强身体和心理的灵活性和稳定性。
3. 定期运动运动是另一种减压方式。
定期运动可以释放内在的紧张和焦虑，在生理和心理上有很好的功效。
运动后，身体会释放出内啡肽等物质，这些物质能够帮助人们减轻焦虑和抑郁。
4. 阅读阅读是一种非常好的放松方式，可以帮助人们从繁忙的生活中恢复身心的平静。
无论是读小说、新闻、科普书还是其他类型的书籍，都可以慢慢地平息心情，降低身体的压力。
5. 社交社交也是一种有效的减压方式。
与亲友有意义的交流可以让我们感到更加放松和愉快。
如果你觉得压力太大，不妨约上好朋友，一起看电影、喝咖啡或其他有趣的活动。
6. 改变生活方式如果你感到生活中的压力太大，可以考虑调整自己的生活方式。
改变饮食、增加锻炼、早睡早起、学习新技能等，都是可以帮助我们减轻压力的好方法。
7. 思维调整一种常用的减压方式是通过思维调整来平衡情绪。
每当你感到紧张、焦虑或不安时，试着通过深呼吸、积极思考、转移注意力等方式来调整自己的情绪。
8. 放松音乐放松音乐是一种流行的减压方式，可以帮助我们放松身体和头脑。
听柔和的音乐，享受轻松的气氛，有助于降低心率和呼吸，并改善睡眠。
9. 艺术与手工艺术创作和手工制作也是一种非常好的减压方式。
这些活动能够促进创造力、减轻压力和增加快乐。
当你沉浸在制作中时，便很容易忘记周围的一切烦恼。
减轻压力的十种简易方法
减轻压力的十种简易方法减轻压力是每个人都需要面对的问题。
在现代社会中，人们承受着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、经济压力等等。
过多的压力会给人们的身心健康带来负面影响，因此减轻压力是非常重要的。
下面是十种简易方法，可以帮助减轻压力。
1.放松呼吸：当你感到压力时，尝试通过深呼吸来放松身体和思维。
深呼吸可以帮助你缓解紧张情绪，平静下来。
2.锻炼身体：运动是释放压力的有效途径。
通过锻炼身体，你可以释放出积蓄的能量，改善心情，提高身体健康。
3.保持良好的作息：合理安排作息时间对于减轻压力非常重要。
保证充足的睡眠时间和规律的作息习惯，有助于身体和精神健康。
4.寻求支持：与亲朋好友分享你的压力和担忧，可以减轻压力并获得他们的支持和帮助。
不要独自承受压力，与别人一起面对问题会更容易。
5.培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物，并培养兴趣爱好。
这不仅可以分散注意力，还可以帮助你放松身心，减轻压力。
6.学会放松：学会一些放松技巧，如冥想、瑜伽或按摩等。
通过这些方法，你可以帮助自己放松身心，减轻身体上的紧张和压力感。
7.控制情绪：当你遇到压力时，尽量保持冷静和理智。
学会控制情绪，不要让情绪失去控制，这样可以减少压力给你带来的负面影响。
8.节制娱乐活动：尽量避免过度依赖娱乐活动，如手机、电脑游戏等。
适度的娱乐可以帮助你放松身心，但过度依赖会增加压力。
9.寻找乐趣：在工作和学习的间隙，寻找一些简单的乐趣。
可以是看一本书、听音乐、散步等，这样可以让你暂时摆脱压力，重拾快乐。
10.规划时间：合理规划时间，将任务分解为小目标，有助于减轻压力。
通过分解任务，你可以逐步完成目标，减少压力的累积。
总的来说，减轻压力是一个长期的过程，需要结合自身实际情况，找到适合自己的方法。
以上十种简易方法只是提供了一些方向，希望能够帮助你减轻压力，保持身心健康。
10个减压方法
10个减压方法
1、设定现实的目标。
对自己和别人的期望值要切实可行。
2、将压力写出来。
一旦将压力逐个地写出来，你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、统筹安排。
如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。
你只要先把必须做的事完成，合理安排自己的时间，就会减轻压力。
4、适时放松。
每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片等，此外，还要保证充足的睡眠。
5、慢慢用餐。
用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
6、想象。
比如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
7、香气疗法。
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
8、读书。
读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
9、求助。
当你需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
10、释放自我的情绪。
哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
十大最有效的解压方式
十大最有效的解压方式压力是生活中不可避免的一部分。
面对工作、学习和生活中的各种挑战和要求，我们都会感到压力和紧张。
如果长时间处于高度压力状态下，不仅会对身体产生负面影响，还会影响心理健康。
为了缓解压力，有许多方法可以尝试。
下面是十大最有效的解压方式。
1. 运动：运动可以促进身体内的多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等神经递质的释放，这些神经递质可以增加身体的快乐感，并抑制身体中的压力激素。
且运动可以转移注意力，并使身体放松，减轻身体紧张感，缓解压力。
2. 按摩：按摩能够帮助身体放松并减轻身体紧张感，因为它可以减少肌肉紧张和疼痛，同时提高免疫力和血液循环。
许多人发现接受按摩是一个大量减压的方式，并能够促进身体的健康和舒适感。
3. 手工艺：做手工艺有助于心理放松和身体休息，将注意力集中在一个具有创造性的任务中，使人全身心沉浸在创造之中。
这不仅有助于减轻焦虑和压力，但也有益于自我发展和提高自尊心。
4. 冥想：冥想是一种优秀的缓解压力的方法，它可使人降低肌肉紧张和焦虑，帮助增加身体和心理的放松感。
通过冥想，人们能够学会如何控制呼吸、放松身体，使身体和思维得到平静和恢复。
5. 音乐：音乐对大多数人来说是一种能够带来放松和愉悦的体验，无论是听音乐或是演奏音乐。
听音乐可以调节身体的情绪，提高身心状态，让人感到轻松自在。
演奏音乐则可以使思维集中，帮助人们远离负面情绪。
6. 社交：社交可以帮助人们放松心情。
在与朋友、家人、同事以及其他人交往中，人们可以分享彼此的经验和感受，缓解焦虑和压力，并获得支持和鼓励。
7. 旅行：旅行可以让人们暂时离开日常的生活和工作环境，去感受新的事物和体验。
这能够刺激人们的大脑和身体产生不同的感受和体验，减轻压力。
8. 笑话：幽默和笑话可以帮助人们缓解紧张和压力，调节情绪，增加快乐感。
人们可以通过欣赏喜剧、幽默的笑话或与朋友简单的嬉笑打闹来获得更多的快乐感。
9. 阅读：阅读可以帮助人们忘记身边的事情，沉浸在故事中，感受到一种与现实不同的氛围和气氛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何给自己减压的十种方法心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。
处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。
其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。
当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。
因此，人们需要主动采取措施为自己减压。
1倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。
3、音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
4娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。
伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
5做好事：做好事也能获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。
仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
6读书：读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。
但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
7忘记：忘记也是保待心理平衡的好办法。
忘记烦恼、忘记忧愁。
8搓手：搓手能生热。
当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。
9引导性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。
然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。
10记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。
自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。
END注意事项只有让自己放松，才会有愉快的心情。
放松心理压力的食物食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。
也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。
下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！1•香蕉香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。
香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
2•葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。
「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
3•蔬果叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。
叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。
4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。
「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
教您七个自我减压好方法您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？让您喘不过气来？今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。
每天集中精力几分钟比如现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。
在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么？听见什么？感觉到什么？等等。
放慢说话的速度我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。
或应付形形色色的人，说各种各样的话。
这时候请您千万记住：尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。
也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。
一次只担心一件事情哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。
静坐20—30分钟可以选择午休或晚上就寝前，打坐20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。
说出或写出来我在担心什么？写日记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助。
美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组，一组人不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。
研究人员发现，写日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。
还有不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。
不管有多忙，也要坚持运动研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了25%。
每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益，需要持之以恒。
最简单的减压方法你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。
一般的放松需要20〜30分钟。
如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。
放松：闭上眼睛，从头部开始。
注意各个肌肉组织，并按次序放松。
选择方法，然后放松。
再进入下一个环节。
当进行到脚趾时，你应当完全放松。
倒数放松首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。
从十数到一，想像数字就在面前。
同时想像你在下降的电梯里或云端上。
当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。
冥思放松身体。
呼气的时候，静静地重复一个字或是短语（比如“啊”或“平和”）。
别走神，专心读自己的字词。
持续10〜15分钟。
想像如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。
在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。
给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。
试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。
”自我催眠自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。
只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。
你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。
其他放松方法：为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法。
这会使人镇静并能降低血压。
洗个热水澡。
淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。
听音乐。
轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。
挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。
大笑。
一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。
心理减压技巧在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适：1•没有食欲或食欲旺盛；2•心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张；3.难以入睡或噩梦频频；4•不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹；5.注意力难以集中；6.为琐碎小事而与家人同事争吵。
如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
倾诉不能起到明显减压效果遇到不顺心的事，很多人都希望找朋友说一说。
然而，据美国“生命科学”网报道，一味地倾诉、吐苦水，并不能起到多少减压效果。
英国肯特大学心理学家乔基姆・施特贝尔等人研究发现，遭遇一些小的失败或打击后，如果只是大吐苦水，不仅会让自己越陷越深，还有可能影响朋友们的情绪。
另外，单纯的倾诉，不仅不能帮自己解决问题，甚至还可能增加心理压力。
对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：第一，换一个角度思考，让自己接受现实；第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之；第三，规划下一步计划，让自己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中，停滞不前。
1、如果你不开心，可以尝试寻找自己的兴趣所在。
2、如果你还是不开心，可以去海边大喊几声，或者找你的知音倾诉。
3、如果你觉得莫名的疲倦，那要注意睡眠与休息，不要想得太多，多增加社会活动量。
4、如果你觉得很烦躁，你就要冷静一下，然后以自然的心态去看待和解决问题，最好不要流于脸色。
5、如果你已经麻木，发现没什么引起你的兴趣时，不妨去公园或者海边，只要是场地够开阔的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“调情剂”。
6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己，那么不妨去做个自己喜欢的运动，待“汗”被风吹干，你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。
7、如果你伤心，请别忘了那些遭遇比你惨的人，也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片，让你的伤心“积累”成泪水，你的情绪也就相应地被释放出来了。
8、如果你很开心，那么请别忘了与别人一道分享，因为只有分享了的快乐，才能让快乐“最大化”。
9、如果你觉得自己莫名其妙，总是会情绪失常，做出一些非自我的举动，那么请让你的心灵停歇半刻，可以适当休个假期，让一天自己随心所欲。
10、如果你觉得很容易累，那么最好去医院做个体检，是不是身体哪里出现不适，而你却没察觉到，或者去做个心理咨询。
11、如果你觉得心里很是郁闷，那么不妨约个三五好友去热闹的场所嗨一下。
12、如果你很想说话，但找了一遍通讯录，居然发现没有个人可以聊的话，不妨把你想说的话记下，或者投稿，或者网上上传。
13、如果你很想出去玩，但苦于找不着合适的人陪同的话，那么不妨报个当地合适的活动中心，每天的生活不就丰富多彩多了。
14、如果你迷茫彷徨，不知所措之时，就什么也不要做，可以的是去找相关有经验的人士咨询一下，毕竟“前车之鉴”，后者是有参考价值的。
15、如果你满肚子疑问，现实与你的想象大相径庭之时，不妨静下心来，好好地审视自己，到底怎么样做才是最好的，并且要善于面对接受现实，只有快速地应对外界的变化，在这个竞争激烈的世界，你才能成为强者。