办公室十大减压方法
有什么方法可以帮助上班族减压
有什么方法可以帮助上班族减压有什么方法可以帮助上班族减压如今上班族的职场压力都比较大，但是很多朋友却不懂得解压，导致出现各种情绪问题。
今天店铺分享的是帮助上班族减压的方法，希望能帮到大家。
帮助上班族减压的方法一、有氧运动跑步、骑车、游泳，椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机)，或者一切能够带来中等强度锻炼的运动能让人减压。
二、拳击击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。
三、集体运动打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。
四、瑜伽瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。
上班族缓解压力的技巧最简单的减压招式——环境减压法通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。
首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。
绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。
另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。
整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。
我们工作时的椅子也是减压的元素。
改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。
在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。
平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。
最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。
最文艺的减压招式——艺术减压法文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。
没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。
不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。
保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。
女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。
10种缓解压力的方法
10种方法帮助缓解压力生活在事业与家庭的双重压力之下，越来越多的人感觉疲惫不堪。
因此，学会缓解压力，是职场白领必备的健康良“药”。
方法1——按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
方法2——培养兴趣如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法3——忙中偷闲离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法4——减压食物所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。
此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
方法5——减压汤疗：柴胡排骨番茄汤材料：柴胡二钱、番茄一个、排骨半斤、豆腐一盒、盐两小匙。
做法：①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和六碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：舒肝解郁，消除疲劳。
对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法6——做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。
深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。
办公室减压方法
办公室减压方法文章目录*一、办公室减压方法*二、压力带来的消极影响*三、办公室适合放的减压植物办公室减压方法1、香味减压一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。
人们从古代就开始使用一些特定植物的香味来帮助减压、消炎以及改善低落情绪和促进睡眠。
因此,可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。
2、减压午餐当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。
比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。
同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
3、博客减压把烦恼写出来。
这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。
有时候职场的一些事情无法对别人倾述,所以一定要把这些事和情绪都写在博客里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。
4、翻看自己或家人的照片在电脑中放一些家人或者旅游的照片,在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下,回忆更多开心的事情,赶走压力。
5、气泡减压法在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了。
6、腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。
具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
7、午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心灵自律行为。
找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
8、涂鸦把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。
可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。
9、减压茶用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。
办公室减压措施
关于办公室减压的实施第一:健身操,因办公室网络速度限制不能看相关视频,只是找了一些颈椎操,只是图片格式，颈椎操学起来也很简单,但是考虑这种操是否适合所有员工一起完成，而且限于公司的情况，每天都在公司的人基本在七八个人左右，关于做操这一项是否有可行性也在考虑第二:音乐,计划以轻音乐和励志音乐为主，每天中午休息的时候和下午的时候可以播放，需要安装音响在办公室，这一项确是可以实施第三:绿色植物,从办公室的布置来看,没有很大的地方来放盆栽,关于个人办公桌上如果有人愿意放可以自己摆放，公司不可能给每人桌上放一盆,单独放几盆不合理不公平第四:家庭照,个人办公桌上可以摆放一些自己的家人朋友的照片，在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。
关于公司可以在一些集体活动中留影，放在公司QQ群里，让大家共享。
除了这些减压的办法也可以有一些其他的办法，可以分享给大家，在自己工作累的时候可以休息休息，1、博客减压“把烦恼写出来。
”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。
有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。
2、气泡减压法在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！办公室健康：十武器驱逐压力3、腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。
具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；4、按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。
比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。
5、午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。
办公室10招轻松减压
办公室10招轻松减压办公室10招轻松减压上班族每天都需要坐椅子，甚至一坐坐上一整天也不足为奇，长此以往缺乏运动，给白领的健康带来极大的考验，如颈椎病，高血糖等问题一一袭来，办公族需如何做，才能在有限的空间保证身体健康？久坐椅子变办公族第一杀手办公室一族经常都是坐着不动，因此现在的白领一族很多都出现了亚健康问题，头晕、肩膀疼、颈椎病、心脑血管疾病等等。
大家都知道运动是健康的第一保证，因此合理的进行身体锻炼是办公室一族必须要做到的，另外不可忽视的就是椅子是健康第一杀手。
现代很多的工作者，整天都在办公室呆着，那么椅子就成为了他们的伴侣。
而回到家吃饭看电视都是一致的坐着，殊不知，坐的久了身体会很容易出现问题的。
椅子是健康第一杀手，这是为什么呢？1、长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。
“站起来”一次只能消耗几卡路里的`热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。
每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。
而如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。
2、“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡。
很多人都感到惊讶，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。
而另外一方面，“人们误以为‘久坐’等同于‘不运动’，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于‘久坐’。
”3、坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。
健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。
长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛不可避免地袭来；坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，肢体动作会变得不再自由、舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。
现在的人工作环境大大的改善了，特别是办公室一族更是如此。
但是久坐不动身体也随着出现了各种各样的问题，要知道椅子是健康第一杀手，我们一定要及时的从椅子上站起来，走动走动，保证身体的健康。
10个减压方法
10个减压方法
1、设定现实的目标。
对自己和别人的期望值要切实可行。
2、将压力写出来。
一旦将压力逐个地写出来，你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、统筹安排。
如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。
你只要先把必须做的事完成，合理安排自己的时间，就会减轻压力。
4、适时放松。
每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片等，此外，还要保证充足的睡眠。
5、慢慢用餐。
用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
6、想象。
比如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
7、香气疗法。
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
8、读书。
读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
9、求助。
当你需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
10、释放自我的情绪。
哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
25种快速减压技巧
25种快速减压技巧现代人的生活节奏越来越快，身心压力也越来越大，面对繁忙的工作和复杂的人际关系，人们需要寻找减压的方法来保持身心健康。
下面是25种快速减压技巧，帮助您在紧张的生活中保持内心平静。
1. 深呼吸深呼吸是减压的最简单方法之一。
有节奏地深呼吸几次，可以放松紧张的神经和身体，缓解疲劳和压力。
2. 做一些伸展运动在办公桌前的长时间坐着或长时间站立都会让我们的身体感到疲劳和紧张。
适当进行伸展运动，可以放松身体，增强身体的柔软度。
3. 手指按摩用手指按摩头部的关键穴位，可以刺激头部的血液循环，放松身体和大脑。
4. 缓缓转颈颈部也是压力的重要来源。
缓缓地转动一下脖子，可以放松颈部的肌肉和加强颈部的血液循环。
5. 睡个午觉午休可以让人的身心得到放松和恢复。
白天短时间的午睡，可以让人记忆力更好，并缓解压力。
6. 饮茶茶有助于减弱焦虑和疲劳感。
喝一杯茶可以让人放松并促进身体和大脑的恢复。
7. 定期进行深度放松训练通过深度放松训练可以帮助人体达到完全放松状态，缓解紧张情绪和压力，增强身体和思维的能力。
8. 手指掐一下用手指掐一下颈部和肩部的关键穴位，有助于缓解压力，放松身体。
9. 看喜剧适度的笑声可以释放身体中的紧张情绪，促进身体和大脑的恢复和养护。
看看外面的世界，看看有趣的电影或电视剧，可以减少挥之不去的压力。
10. 找个有益的休闲项目找到一个让您感兴趣的休闲活动，可以让您彻底抛开压力，放松身体和大脑，并增强个人积极性。
11. 逛逛商场在商场里逛逛，欣赏一些美丽的视觉效果，可以缓解一些工作上的压力，同时也可以得到一些启发和激励。
12. 工作后冥想工作之后，找一个安静的地方，闭上双眼，思考一些在大脑里萦绕的想法，并在这个过程中洗涤压力。
13. 与朋友聊天与朋友面对面的交谈可以帮助减轻一些紧张情绪，缓解心情。
在其中获得一些忠告和支持，可以帮助您掌握生活的方向和方式。
14. 看看绿色植物研究显示，观赏绿色植物可以降低心率和血压，缓解紧张情绪，并有助于放松身体和大脑。
10种缓解压力的方法
10种缓解压力的方法现代社会节奏加快，人们面临着越来越多的压力。
长期紧张和压力会对身心健康产生负面影响。
因此，寻找有效的缓解压力的方法非常重要。
以下是十种缓解压力的方法，可以帮助你放松身心，提高生活质量。
1.锻炼身体：运动是缓解压力的重要方式之一、通过锻炼身体，可以释放累积的能量和压力。
你可以选择跑步、游泳、瑜伽等喜欢的运动方式，坚持锻炼，可以促进大脑分泌更多的内啡肽，增加身体的抗压能力。
2.建立规律的作息时间：保持良好的作息规律可以帮助你更好地恢复能量和调整身心状态。
尽量每天固定的时间上床睡觉，保证充足的睡眠时间，避免睡眠不足导致的疲劳和压力增加。
3.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到紧张或压力过大时，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，专注于呼吸过程，尽量放松身心。
4.寻找适合自己的放松活动：不同的人有不同的放松方式。
有的人可能喜欢听音乐，有的人喜欢阅读，有的人喜欢画画等。
找到适合自己的放松活动，可以让你忘记烦恼，放松心情。
5.交流和倾诉：找一个信任和倾诉的对象，将内心的压力和烦恼告诉他们。
通过与他人的沟通，可以获得支持和理解，减轻心理负担，缓解压力。
6.规划和组织：当你感到压力时，可能是因为任务太多，时间不足以完成。
这时，制定一个合理的计划，将任务分解为小的可操作的部分，并根据优先级安排。
通过有效的规划和组织，可以减少压力和焦虑感。
7.养成良好的饮食习惯：饮食对身心健康有着重要影响。
合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，可以提供身体所需的营养，增强机体的抵抗力，缓解压力。
8.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、温泉浴、按摩等，都是缓解压力的有效工具。
你可以参加一些放松训练课程，学习如何运用这些技巧来放松身心。
9.关注个人爱好：找到自己的兴趣爱好，参与其中可以让你忘记烦恼，放松心情。
无论是做手工艺品、看电影、写日记还是其他任何你感兴趣的事情，都是缓解压力的好方法。
科学减压——10个建议
科学减压——10个建议当我们面对工作、学习、生活中的压力时，我们往往会感到疲惫、焦虑、失眠等不良反应。
这时，我们需要科学有效的减压方法来缓解自己的身心压力，保持身心健康。
下面，本文将介绍10个科学有效的减压建议。
一、适量的锻炼适量的锻炼可以让我们释放压力，并通过运动中产生的内啡肽等化学物质帮助我们缓解紧张的情绪。
锻炼可以选择自己喜欢的方式，如慢跑、瑜伽、健身等，但要克制自己不要过度，否则可能反而会增加压力。
二、呼吸练习深呼吸可以缓解焦虑和紧张情绪。
可以选择深呼吸、腹式呼吸等不同的呼吸方式，呼吸时可以闭上眼睛，放松身心，将注意力集中在呼吸上。
三、听音乐听喜欢的音乐可以消除紧张和压力，让我们感到放松和平静。
可以选择轻柔、安静的音乐，如古典音乐、自然声音等。
四、冥想冥想可以帮助我们放松身心，培养专注和冷静的心态。
可以选择在安静的环境下，通过口诀、专注呼吸等方式进行冥想。
五、保持良好的睡眠保持良好的睡眠可以让我们充满精力和活力，缓解压力和疲劳。
可以选择营造良好的睡眠环境，如舒适的床、低温和安静的房间等。
六、保持良好的饮食保持良好的饮食可以帮助我们保持身心健康，缓解压力和疲劳。
可以选择吃一些易于消化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，避免过度饮酒和过多糖分和咖啡因等刺激物质。
七、放松自己可以选择一些有趣的事情来放松自己，如看电影、泡澡、打游戏等，这些活动可以让我们忘记工作和生活中的烦恼。
八、与家人和朋友交流与家人和朋友交流可以帮助我们分散注意力，开心愉悦。
可以选择与家人和朋友共度假期，参与有趣的活动等。
九、寻求帮助当我们感觉无法减压时，可以寻求专业的帮助。
可以选择咨询心理医生、参加心理课程等，以获得专业的支持和建议。
十、建立健康的生活方式建立健康的生活方式可以帮助我们保持身心健康，减轻日常生活中的压力。
可以选择合理安排工作、学习和休息，遵循规律的饮食和运动习惯，以及保持积极向上的心态。
总而言之，科学有效的减压方法可以帮助我们解除身心压力，从而保持身心健康。
十种缓解工作压力的方法
十种缓解工作压力的方法在现代社会，工作压力是许多人面临的常态。
长时间的工作、高强度的工作任务和紧张的工作环境可能让人感到压力山大。
为了保持身心健康，需要采取一些缓解工作压力的方法。
下面将介绍十种缓解工作压力的有效方法。
一、锻炼身体运动是缓解压力最有效的方法之一、适当的锻炼可以释放身体的紧张感和压力，让人感到身心愉悦。
可以选择自己喜欢的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
每天保持30分钟运动可以帮助身体放松，提高心理素质。
二、进行深呼吸在工作中，经常会面临各种压力和困扰。
面对这些情况，可以通过深呼吸来缓解压力。
深呼吸可以调整呼吸节奏，让身体放松下来。
一边慢慢地吸气，一边用力地呼气，可以有效舒缓紧张的情绪。
三、寻找兴趣爱好工作虽然重要，但是人生还有其他的乐趣。
寻找自己喜欢的事情，如阅读、听音乐、写作、绘画等，可以让人摆脱工作中的压力，找到内心的宁静和满足感。
四、放松休息合理的休息时间对缓解工作压力非常重要。
不间断工作可能会让人精疲力尽，影响工作效率。
每隔一段时间，可以放松一下，如进行简单的伸展运动、闭目养神、喝一杯茶等，有助于恢复精力。
五、良好的时间管理时间管理是缓解工作压力的基础。
合理地安排工作和生活时间，减少时间浪费，有助于提高工作效率和控制压力。
可以制定工作计划，优先处理重要事务，避免拖延。
六、调整工作态度工作态度是影响工作压力的重要因素。
积极的工作态度和乐观的心态能帮助人们更好地面对工作压力。
可以从积极的角度看待工作中的挑战和困难，认为压力是成长的机会。
七、交流和寻求支持在工作中遇到压力时，可以与他人交流，分享自己的困扰和情绪。
家人、朋友或同事都可以成为倾诉对象，从中获得支持和建议。
有时候，他们的观点和经验能够帮助你重新审视问题，释放压力。
八、培养良好的心理素质良好的心理素质可以帮助人更好地应对工作中的压力。
可以通过阅读相关心理学书籍、参加心理训练课程等方式，提高自己的心理素质。
保持积极的心态和稳定的情绪，能够更好地处理工作中的压力。
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办公室十大减压方法
白领一族的办公室窗明几净，但很少有人想到，办公室其实是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。
新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖，每期从一个身边的小问题入手，为白领们的办公室生活保驾护航。
对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫。
压力往往大到严重影响内分泌。
只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。
下面一些简单的方法，也许能够帮助你走出压力的胁迫，重返轻松工作和生活。
香味减压
一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。
因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。
减压午餐
当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。
比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。
同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
博客减压
“把烦恼写出来。
”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。
有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。
翻看自己或家人的照片
在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。
气泡减压法
在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！办公室健康：十武器驱逐压力
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。
具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；
按摩穴位
在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。
比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。
找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。
涂鸦
把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。
可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。
减压茶
用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。
也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。