精力管理—
《精力管理》读后感(精选5篇)
《精力管理》读后感《精力管理》读后感（精选5篇）《精力管理》读后感篇1前几天看了秋水推荐的《精力管理》，我恍然大悟，原来，我需要的不是时间管理（或者已经超过了时间管理的层面），而是精力管理。
精力，而不是时间，是高效能的基础。
这里的“精力”是包括体能、感情、精神和思想在内的一个综合概念。
要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛、在感情上相互联系、在思想上集中、在精神上和超越眼前利益的目的保持一致。
首先是精力支配的问题。
我们应当按照和自己的价值观一致的方向支配精力。
“价值观”实在是一个有点深奥，不易探讨的话题，但它却无时无刻不在影响我们的生活。
现代人生活痛苦的很大原因就是自己的努力和价值观的错位。
比如说自己渴望自由的生活，却又“不得不”每天加班；比如说自己非常喜欢运动健身，觉得健康是非常重要的，但是因为工作忙从来没有时间锻炼身体……这样的我们，往往是抱怨，却于事无补，毫无幸福感可言。
我们应该反思，对自己来说，最重要的是什么？最不能放弃的是什么？然后，做出自己的选择。
对大部分人来说，这一步其实很难，有人一辈子都没想清楚自己到底想过什么样的生活；那种能想清楚或者一直很清楚对自己来说什么才是最重要的人，实在是很幸运。
由于种种原因，我自己也在探索中，不过原来焦虑的我，现在很坦然地接受了这个可能有点漫长的过程，也许在一天天的行动中，答案自己就出现了呢！与价值观同样重要的是目标。
无论是天生的还是后天被训练的，我是一个目标导向，自我要求严格，对意义和价值的追求有强烈偏好的人。
有人说，过得那么累干嘛？啥也不想，工作轻轻松松，平时吃吃喝喝，不是挺欢乐？我也曾经尝试过这样的“舒适生活”，发现自己“享不了这个福”。
我发现，缺乏明确的目标，我就无法获得那种激情热情和持久的精力。
曾经有段时间，我竟然忘了那种明确目标、全身心投入、百分百专注，突破自我的感觉；那段时间，简直就是噩梦。
现在无论什么时候一旦想起来，我都惊得一身冷汗。
精力管理-
精力管理精力管理是一种科学的生活方式，通过管理个人的时间、注意力和能量，更有效地利用自己的时间和资源，提高工作效率，创造更好的生活。
精力管理可以让人们更加聚焦，减少无效的时间浪费，提高工作效率，帮助人们实现自身的成长和目标。
本文将详细介绍精力管理的几个关键方面。
一、时间管理时间是最有价值的资源之一，管理好时间能带来高效率和更多的自由时间。
时间管理主要包括以下几个方面：1. 明确目标：设定明确的目标能够指导我们完成相关的任务，更好地管理时间。
设定目标并将其转化为可测量的绩效指标，有利于我们规划好自己的时间，提高工作效率。
2. 制定计划：在明确目标的基础上，需要制定合理的计划，包括时间安排、优先级排序和时间预算等。
制定计划可以避免我们因为太多的任务而没有清晰的思路，从而导致时间的浪费。
3. 优化时间：在执行计划的过程中，需要注意优化时间的使用。
我们可以采用一些工具和方法，比如 Pomodoro 技巧、时间记录器和时间记账法等，来优化自己的时间使用效率。
二、注意力管理注意力管理让我们更加关注当下，避免了分散的注意力和易分心的情况，让我们更加专注，更加高效。
注意力管理可以通过以下几个方面实现：1. 关注当下：要让思维保持在当前的环境，关注当前的任务，不再受到外界的干扰。
在进行任务时，可以关闭手机、邮件和通知等，以减少干扰，更好的关注当下。
2. 定期休息：长时间的关注会消耗我们的心力和体力，我们需要休息来恢复精力。
周期性的休息可以帮助我们更好地处理事情，使我们的注意力得到保持。
3. 养成有效的习惯：通过养成良好的工作和生活习惯，可以帮助我们更好地利用注意力。
要养成良好的习惯，比如金额规律的作息时间，以及健康的饮食和运动习惯等，来保持注意力的健康。
三、能量管理能量管理是精力管理中的一个关键部分，它主要是通过恢复、提高和保持能量的途径来帮助我们更好地管理我们的精力。
能量管理可以通过以下几个方面实现:1. 恢复能量：身体、情绪和思维等方面的疲惫会导致我们精力不济。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感《精力管理》这本书让我对如何提升和管理精力有了更深入的理解。
它从身体、心理和精神三个层面出发，为我们提供了一套科学系统的方法。
通过阅读这本书，我深受启发，不仅在生活中更加注重精力的管理，还对自己的身体、心理和精神状态有了更全面的认识。
书中关于身体层面的内容给我留下了深刻的印象。
它指出，身体体能锻炼需要更加科学，不能仅仅依靠直觉。
例如，压力瘾会让人过度疲劳，而早睡早起能够优化效能。
此外，不要让自己筋疲力尽才休息，要把恢复视为与锻炼同等重要的部分。
更好的身体素质能够带来更好的血液循环和供氧，使大脑更好地运作。
最近几个月，我每天进行超过一个小时的有氧锻炼，感觉自己的体能更加强劲，做事也更有精力。
这让我深刻体会到了科学锻炼的重要性。
同时，心理和精神层面的内容也让我受益匪浅。
书中提到了左右脑的功能差异，左脑负责逻辑和线性思考，右脑则更擅长处理问题、具有更强的视觉和空间灵活性，以及迅速辨别事物的能力，并能将部分与整体联系起来。
通过直觉的跃进和突然的发现来解决问题。
这让我意识到，在解决问题时，我们可以尝试开发右脑的使用，以获得更创新和高效的解决方案。
此外，书中还提到了人的心灵平静和虔诚时更容易激发右脑的活跃，这也让我明白了保持心态平和的重要性。
关于精神方面，我想起了另一本与之相关的书籍《意念力》。
这本书对精神的阐述更加深入和全面。
它强调了意念力的作用和培养方法，通过积极的思维和信念，我们可以影响自己的生活和周围的环境。
书中还介绍了一些具体的实践方法，帮助我们提升意念力和实现目标。
相比之下，《精力管理》在这方面的探讨相对较少，但它为我们提供了一个更广泛的框架，使我们能够更好地理解和管理自己的精力，为精神层面的提升打下基础。
《精力管理》这本书让我对自己的身体、心理和精神有了更全面的认识，并提供了一些实用的方法和策略来提升和管理精力。
它让我明白，要实现高效的生活和工作，不仅需要关注身体的健康，还需要注重心理和精神的平衡。
《精力管理》阅读感想
《精力管理》阅读感想《精力管理》是吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）合著的一本自助书籍，它着重介绍了能量管理的概念，认为这是在生活中取得成功和充实的关键。
作者认为，通过管理我们的能量水平，我们可以改善我们的身体、情感、心理和精神健康，并最终提高我们在生活各个领域的表现。
这本书分为四个部分，每个部分都侧重于能量管理的不同方面：身体能量、情感能量、精神能量和精神能量。
每个部分都包含实用策略、工具和练习，可帮助读者提高能量水平、克服障碍并实现目标。
这本书的优势之一是它提出了一种整体的能量管理方法，认识到身体、情感、心理和精神能量都是相互关联和相互依存的。
作者提供了大量的科学证据来支持他们的主张，以及许多成功应用书中概念的人的真实例子。
这使读者能够更好地理解能量管理的重要性，并相信他们所学到的知识和技能是可行的。
另一个优点是该书非常实用和可操作，读者可以采取具体步骤来提高他们在生活各个领域的能量水平和表现。
作者提供了多种工具和练习，包括自我评估、日记提示和可视化技术，读者可以使用这些工具和练习来发展他们的能量管理技能。
例如，书中建议读者进行定期的身体锻炼、合理的饮食和充足的睡眠，以提高身体能量水平；学会有效地管理压力和应对挑战，以增强情感能量；培养积极的心态和思维方式，以提升精神能量；以及建立有意义的目标和价值观，以充实精神能量。
这些实用的建议和工具使得读者能够将书中的理论知识应用到实际生活中，并取得积极的成果。
然而，有些读者可能会发现本书有时会重复，因为作者倾向于在整本书中重申关键点和概念。
这可能会让一些读者觉得有些繁琐，但对于那些需要反复强化和理解的读者来说，这也是一种有益的重复。
此外，这本书不是一本快速阅读的书，因为它需要仔细思考和应用所提出的概念。
它要求读者投入时间和精力来深入研究和实践书中的内容，以充分发挥其潜力。
《精力管理》对于任何希望提高能量管理技能并在生活中取得更大成功和成就感的人来说都是宝贵的资源。
精力管理的四个维度
精力管理的四个维度精力管理是指通过科学的方法和技巧，合理地分配和利用个人的精力资源，以达到提高工作效率、提升生活质量的目的。
精力管理的四个维度包括身体、情感、思维和意志，下面将分别进行阐述。
一、身体维度身体是精力的源泉，身体健康才能保证精力充沛。
因此，身体维度是精力管理的基础。
要保持身体健康，首先要注意饮食，合理搭配营养，避免暴饮暴食和过度饮酒。
其次，要保持适量的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。
此外，保持良好的睡眠质量也是身体健康的重要保障，每天保持7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，避免熬夜。
二、情感维度情感维度是指个人的情绪状态和情感体验。
情感状态对精力的影响非常大，情绪低落、焦虑、压力大等都会导致精力不足。
因此，要保持良好的情感状态，可以通过以下方法来实现：首先，要学会情绪管理，遇到困难和挫折时，要学会调整自己的情绪，保持积极乐观的态度。
其次，要保持良好的人际关系，与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和交流，避免孤独和孤立。
最后，要保持自我认知，了解自己的情感状态和情感需求，及时调整自己的情感状态。
三、思维维度思维维度是指个人的思维方式和思维习惯。
思维方式对精力的影响也非常大，积极的思维方式可以激发个人的潜能，提高工作效率和生活质量。
因此，要保持积极的思维方式，可以通过以下方法来实现：首先，要保持学习和思考的习惯，不断学习新知识，拓展自己的思维视野。
其次，要保持创新和创造的思维方式，不断寻找新的解决问题的方法和途径。
最后，要保持自我激励的思维方式，不断激励自己，提高自己的自信心和动力。
四、意志维度意志维度是指个人的意志力和自我控制能力。
意志力和自我控制能力对精力的影响也非常大，强大的意志力和自我控制能力可以帮助个人克服困难和挫折，保持积极的精神状态。
因此，要保持强大的意志力和自我控制能力，可以通过以下方法来实现：首先，要保持目标明确，制定明确的目标和计划，不断追求自己的目标。
《精力管理》概括主要内容
《精力管理》概括主要内容精力，这玩意儿就像我们兜里的钱，得好好管着，不然一不小心就花超了。
《精力管理》这本书啊，说的就是怎么把咱们有限的精力用得恰到好处，让生活过得美滋滋。
书里说，精力可不是单纯的体力，它包括体能、情感、思维和意志这几个方面。
就拿体能来说吧，你想想，要是没睡好，或者总吃些垃圾食品，身体能有劲儿吗？就像一辆车，没加好油，能跑得顺溜吗？情感也重要啊，整天郁闷、焦虑，精力能不被消耗？这就好比心里揣着块大石头，压得你喘不过气来。
思维呢，总是乱糟糟，没法集中注意力，那做事能高效吗？就跟电脑中了病毒，运行起来慢吞吞的。
还有意志，没有坚定的信念和目标，稍微遇到点困难就打退堂鼓，那精力不都浪费在犹豫和纠结上啦？这跟划船没个方向，在水里瞎转悠有啥区别？管理精力，首先得知道精力从哪儿来，又到哪儿去。
咱们得像个精明的掌柜，心里有本清楚的账。
比如说，合理的饮食、充足的睡眠，这都是给精力“充值”的好办法。
别总熬夜玩手机，也别暴饮暴食，不然精力的“账户”可就要亏空啦！再说说怎么分配精力。
这就像分蛋糕，得根据事情的重要程度和紧急程度来。
重要又紧急的事儿，多给点精力；不太重要不紧急的，就少分点。
可别像个糊涂蛋，啥事儿都平均用力，最后啥也没干好。
还有啊，得学会给自己“充电”。
工作累了，就出去走走，放松放松心情；脑子转不动了，就休息一会儿，别硬撑着。
这就好比手机没电了，赶紧插上充电器。
另外，设定明确的目标也很关键。
没有目标，就像没头的苍蝇，到处乱撞，精力都白费了。
有了目标，就有了努力的方向，精力也能集中起来。
总之，《精力管理》这本书告诉我们，要想把生活过得有声有色，就得学会管好自己的精力。
别让精力像流水一样哗哗地流走，得把它用在刀刃上。
咱们都得做精力的主人，而不是被精力牵着鼻子走。
你说是不是这个理儿？。
《精力管理》阅读感想
《精力管理》阅读感想最近，我阅读了吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的《精力管理》一书，深受启发。
这本书强调了在四个层面上保持健康波动的节奏的重要性，这四个层面构成了效能金字塔，包括体能、情感、思维和意志。
通过阅读这本书，我对自己的精力管理有了更深入的理解和反思。
体能是精力管理的基础。
健康是最重要的财富，而良好的体能是保持健康的关键。
书中提到的深度呼吸方法和从睡眠、饮食、运动三方面入手的健康管理方法，让我受益匪浅。
我也深刻体会到了科学运动的魔力，它不仅能够提高身体素质，还能够缓解压力、改善情绪。
在情感层面，学会分析情绪、了解自己是非常重要的。
通过阅读心理学书籍，我在这方面取得了一定的进步，能够更好地调节自己的情绪。
然而，我也意识到自己在情感精力方面还有很大的提升空间，需要不断地学习和实践。
思维精力的提升需要掌握一些技巧。
冥想是一种有效的方法，它可以帮助我提高专注力和乐观积极的心态。
然而，我发现自己在思维精力方面还存在一些问题，比如容易焦虑和担忧。
书中提到的将威胁转化为挑战的观点给了我很大的启示，我需要学会更加积极地面对问题，寻找解决问题的方法。
意志精力是我在阅读中最关注的部分。
书中指出，有目标的人生才有意义。
然而，我在这方面还存在很大的困惑，虽然我知道自己坚守的某些原则，但对于这些原则与终极目标的关系并不清晰。
这让我意识到自己需要更加深入地思考人生的意义和目标，找到自己真正想要追求的东西。
回顾自己的成长历程，我发现自己在精力管理方面经历了许多弯路。
但我也很感恩自己之前有过的成长，并且意识到自己需要更加努力地提升自己的精力管理能力。
书中提到的自内而外、回顾过去、找到问题并通过意识习惯来解决强化的方法，为我提供了行动指南。
我将按照这个顺序，逐步解决自己在体能和情感方面的精力管理问题，为提升思维和意志精力打下坚实的基础。
《精力管理》这本书让我对精力管理有了更全面的认识，也为我的自我提升提供了宝贵的建议。
精力管理的方法
精力管理的方法
精力管理是指通过对时间、任务和自己的情绪控制，以达到更高效的生活和工作状态的管理方法。
它的基本思想是：保持身心健康、合理安排时间、专注完成任务。
具体的精力管理方法包括：
1. 建立日程表：将自己的活动安排在一张日程表上，让自己清楚地知道每天要做什么，有什么任务需要完成。
2. 分清优先级：对任务进行评估，将优先级高的任务放到前面进行处理。
3. 分段完成任务：将一个大任务划分成多个小任务，每次只完成一个小任务，避免一直集中注意力对同一个任务进行长时间的工作。
4. 制定清晰的目标：设定明确、具体、可衡量的目标，确保实现目标所需的工作得到有序、有效的安排。
5. 保持身体健康：充足的睡眠、饮食均衡、适量的运动是精力管理的重要因素。
只有身体处于最佳状态，才能更好地管理精力。
6. 学会放松：工作之余，注意放松自己的身心，增加自己的娱乐活动，例如运动、旅游、读书等。
7. 自我激励：通过鼓励自己、积极心态等方法激发自己的工作动力，增强自信和奋斗精神。
总之，精力管理的核心在于培养良好的生活和工作习惯，注重身心健康，合理安排时间和任务处理，以实现高效、理性的生活和工作状态。
《精力管理》读书有感
《精力管理》读书有感原则一：调动四种独立又关联的精力源在《精力管理》一书中，作者提出了一个重要的观点，即我们需要调动身体、情感、思想和精神这四种独立又关联的精力源，以实现全情投入和高效表现。
这一观点为我们提供了一个全面的视角，帮助我们理解并管理自己的精力。
身体的精力是我们最基本的能量来源，包括力量、耐力、灵活性和弹力等方面。
通过适当的锻炼和健康的生活方式，我们可以增强身体的精力，提高我们的工作效率和生活质量。
情感的精力涉及我们的情绪状态，包括坦率和适度的情绪反应。
能够以积极的心态面对挑战，并在遭遇失败时自我调节，是保持情感精力的关键。
思想的精力体现在我们集中注意力的能力上。
能够在较长时间内保持专注，并在工作和学习中保持高效率，是思想精力的重要体现。
精神的精力则与我们的价值观和信念紧密相关。
它反映了我们最深层的追求和目标，是我们前进的动力和方向。
原则二：避免过度使用和不足作者强调了过度使用和不足都会导致精力下降的问题。
这一观点提醒我们，不能过度追求工作或活动，而忽略了休息和恢复的重要性。
就像肌肉需要休息和恢复一样，我们的精力也需要时间来充电和修复。
同时，我们也不能过于懒散，缺乏足够的动力和投入。
适度的挑战和压力可以激发我们的精力，但过度的压力和疲劳会导致精力的消耗和下降。
因此，我们需要找到一种平衡，合理安排工作和生活，确保有足够的时间休息和放松。
这样，我们才能在长期内保持高精力水平，更好地应对各种挑战。
原则三：像运动员一样系统地训练作者提出，我们应该像优秀的运动员那样，进行系统的训练来提高精力。
这意味着我们需要设定明确的目标，并采取有针对性的行动来逐步实现这些目标。
通过不断地挑战自己，逐渐增加工作或锻炼的难度，我们可以激发自己的潜力，进一步提高精力水平。
同时，我们也需要注重恢复和修复，确保身体和心理得到充分的休息和滋养。
原则四：制定详细的规律性程序作者强调了制定极其详细的精力管理规律性程序的重要性。
《精力管理》书籍内容
《精力管理》书籍内容
《精力管理》是一本由Loehr 和 Schwartz合著的畅销书，主要探讨了如何管理和提高个人精力以增强生活质量和工作效率。
以下是该书内容的一些主要特点和核心思想：精力的概念：书中介绍了精力的概念，强调精力是个人生活和工作中最为关键的资源之一。
作者认为，精力管理比时间管理更重要。
四个能量源：作者提出了四个能量源：身体能量、情感能量、思维能量和精神能量。
这些能量源相互影响，共同决定一个人的整体精力水平。
能量周期：书中讲述了能量的循环和恢复过程。
作者认为，高效能的人在高强度的工作或活动之后，能够及时进行恢复，保持充沛的精力。
制定目标和规划： 作者提倡通过制定清晰的目标和规划来管理精力。
有计划地安排生活和工作，有助于更好地管理精力。
身心训练：书中介绍了一些身心训练的方法，如冥想、放松技巧和锻炼等，以帮助读者改善精力管理。
总的来说，《精力管理》强调了精力管理的重要性，提供了一系列方法和技巧，帮助读者有效地管理和提升自己的精力水平，从而提高生活和工作的效率和质量。
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对客户负责，不夸大其词
精力管理训练系统
明确目标
建立仪式习惯 的三个步骤
正视现实
付诸行动
构想表格
我最珍视的价值观： 1. 2. 3. 4. 5.
我的长项： 1. 2. 3. 4. 5.
思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质： 1. 2. 3.
你希望你的墓志铭如何描述你的人生？
若此刻便是人生的尽头，列出你学到3条最重要的 道理，以及它们之所以重要的原因： 1. 2. 3.
你最好的自己是怎样的？
构想表格—构想蓝图
我的生活预想（反映出我们的价值观）？
我的工作构想（反映出我们的价值观）？
障碍工作表
序号
工作相关的表现障碍
精力/表现的后果
全情投入的行动及发展计划----仪式习惯养成策略
序号
促进改变的积极精力仪式习惯
实施日期
责任自查日志
姓名：
第周
说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示“不
思维精力
影响因素 锻炼方法
乐观有助于精力恢复 提高创造力
培养专注力 大脑的周期性休息
定期放空 切换思维 不断挑战开发 定期运动
锻炼大脑 严格安排时间
上班途中思考一天的工作和挑战 每天进行总结反思 通过日记进行自我积极对话 每天早上列出危机处理清单
第四节内容
意志精力 —活出人生的意义
1、超越个人利益的价值观
成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。
习惯
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
备注
成果：
感谢大家的观看
THANK YOU FOR WATCHING
意志精力
2、习惯化、规律化的工作与生活
3、养成先行后思的习惯
4、做与不做时有第二方案
意志精力
影响因素 锻炼方法
为热情、毅力和承诺提供动力 核心观点：按价值观进行生活
支持性的“意志肌肉” 尊重别人的时间
热情 承诺 诚信 正直
反问自己：“我究竟相信什么？”
出现问题时暂停
确认是否需要亲自完成 明确什么时间完成，是否能完成
精力管理
精力
体能 情感
思维
意志
建立 仪式习惯
恢复 积极情力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志
四个方面。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。
一组调查数据：
只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的
人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满， 还经常向同事诉说感受。
入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，
这一数字降至22%。
【全情投入的力量】
旧观念
管理时间 避免压力 生活是一场马拉松 放松是在浪费时间 回报驱动表现 依靠自律 积极思考的力量
新观念
管理精力 追求压力 生活是一系列短跑 放松时有效产出的时间 目标驱动表现 依靠习惯 全情投入的力量
生理周期和睡眠
标准：7-8小时睡眠 作用：早睡早起 90-120分钟工作周期
一周3-5次 频率
每次20-30分钟
间歇训练法
有氧：慢跑、瑜伽
方式
无氧：健身、力量
第二节内容
情感精力 —把威胁转化为挑战
四个象限
负面 （低落）
高--负面 愤怒 忧心 焦虑 戒备 怨恨
低--负面 抑郁 疲惫
无精打采 失去希望
定期陪孩子
与家人和朋友定期聚会 同事聚餐、参加活动
对周围的人更加诚恳
第三节内容
思维精力 —保持专注与乐观
让大脑正确的休息
1、大脑的休息不是身体的休息，不是睡觉， 而是大脑在做不同的事情。左右脑交替使用。
2、在专注一段时间后，可以听音乐、散步、看 看黄昏、日出、海边高山等，让右脑开始工作。
3、不建议把游戏、追剧、网络、电影作为大脑的 休息方式，这样容易使自己专注这些事，而且事 后会充满疲劳感与内疚感。
挫败
高
高--正面 精力充沛
自信 乐于挑战
快乐 联动
低--正面 放松 成熟 平和 安宁 宁静
低
正面 （愉悦）
情感精力
影响因素 锻炼方法
积极情感 消极情感
为效能提供动力
自信 自控
人际沟通 共情
定期锻炼和周期恢复之间的平衡
效率低 代价高
学会倾听
安静的独处时光
三明治批评法
每天练习
先给予真诚的积极评价 意见是讨论而非训斥 用鼓励的话结束反馈
CONTENTS
01
PART ONE 体能精力
02
PART TWO 情感精力
03
PART THREE 思维精力
04PART FOFra bibliotekR 意志精力第一节内容
体能精力 —为身体添柴加火
体能精力
呼吸
影响因素
作用
打起精神 彻底放松
方法
长呼一口气 分三次吸入，分三次呼出
目标：放松（平稳、有节奏）
饮食
吃血糖指数低的食物 每天吃5-6顿低热量、高营养 每天喝至少1.8升水